22 KËSHILLA TË THJESHTA DHE EFEKTIVE PËR TË QËNDRUAR TË SHËNDETSHËM KËTË SEZON DIMRI

Për Sinjalizime të Shpejt Regjistrohuni Tani

Kardiomiopatia hipertrofike: Simptomat, Shkaqet, Trajtimi dhe Parandalimi Shikoni Mostrën për Paralajmërime të Shpejt LEJONI NJOFTIMET Për alarme ditore

Vetëm në

5 orë më parë Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Ritualet dhe Rëndësia e këtij Festivali
6 orë më parë Hina Khan Glams Up me Bakër Hijen e Syve të Gjelbërt dhe Buzët me shkëlqim Nudo Shikoni në Disa Hapa të Thjeshtë!
8 orë më parë Ugadi dhe Baisakhi 2021: Bredhni pamjen tuaj festive me kostume tradicionale të frymëzuara nga celebs
11 orë më parë Horoskopi ditor: 13 Prill 2021

Duhet Shikuar

Mos humbisni

Shtëpi Shëndeti Mireqenie Wellness oi-Shivangi Karn Nga Shivangi Karn më 23 dhjetor 2020

Dimri është një kohë emocionuese për njerëzit e të gjitha grupmoshave pasi Krishtlindjet dhe Viti i Ri janë afër. Temperatura e ftohtë e bën një dembel dhe të ulur dhe i ndalon ata nga shumë aktivitete në natyrë. Kjo mund të ftojë çështje shëndetësore për shkak të kufizimeve në stërvitjet fizike, zakonisht kur njerëzit thjesht duan të qëndrojnë nën batanije gjithë kohën dhe të shijojnë supat e nxehta.

Në këtë artikull, ne do të diskutojmë disa nga këshillat e thjeshta dhe të lehta për të qëndruar të shëndetshëm gjatë sezonit të dimrit. Ndiqni ata dhe shijoni sezonin në mënyrën më të mirë.

Këshilla dietike

1. Përfshini vitaminën C

Vitamina C është një antioksidant që ndihmon në rritjen e sistemit imunitar dhe shëndetin e përgjithshëm. Përfshirja e ushqimeve të pasura me vitaminë c të tilla si limonët, portokalli, kivi dhe spinaqi në vakt mund të ndihmojë në largimin e gripit të dimrit, të ftohtit dhe sëmundjeve të tjera dhe për t'ju mbajtur të shëndetshëm. [1]

2. Rritni konsumin e proteinave

Proteinat janë mënyra të shkëlqyera për të zvogëluar konsumin e përgjithshëm të kalorive, që rritet pa dashje gjatë dimrit pasi njerëzit priren të konsumojnë më shumë ushqim për të luftuar temperaturën e ftohtë me më pak aktivitete fizike. Ushqimet e pasura me proteina kënaqin urinë tuaj dhe ju sigurojnë ngopje dhe kështu, zvogëlojnë marrjen e përgjithshme të kalorive.

3. Konsumoni ushqime të ngrohta

Ushqimi që hamë ndikon drejtpërdrejt në temperaturën e trupit tonë. Konsumimi i ushqimeve të ngrohta gjatë dimrit mund t’ju sigurojë ndjesinë e ngrohtësisë dhe të parandalojë rënien e temperaturës së trupit tuaj. Ata janë gjithashtu të mirë për rritjen e energjisë për të kryer aktivitete fizike në sezon.

4. Mos zgjidhni ushqime të rënda

Në sezonin e dimrit, njerëzit priren të bëhen dembelë dhe u mungon një orar i duhur për stërvitje. Kjo e bën trupin të ndjehet i ngadaltë dhe i dobët. Ushqimet e rënda shtojnë një mënyrë jetese jo të shëndetshme dhe rrisin shanset për shtim në peshë dhe sëmundje të tjera shëndetësore.

5. Mos e humbni ujin

Njerëzit shpesh humbasin pirjen e mjaftueshme të ujit gjatë dimrit që mund të çojë në disa probleme të lëkurës dhe shëndetit të tilla si lëkura e thatë dhe gurët në veshka. [dy] Shmangni zakone të tilla pasi trupi kërkon ujë për funksionimin e duhur edhe në mot të ftohtë. Konsumoni të paktën gjashtë gota ujë (ujë i ngrohtë opsional) për të qenë të shëndetshëm.

6. Përfshini më shumë fruta dhe perime

Shtimi i më shumë frutave dhe perimeve në dietën tuaj pasi lëndët ushqyese në to mund të ndihmojnë në rritjen e imunitetit dhe t'ju parandalojë nga shtimi i peshës. Shmangni ushqimet me niseshte, sheqer, të përpunuara dhe me vaj pasi ato janë shumë kalorike. [3]

7. Pini çajra bimorë

Çajrat bimorë të bërë nga barishte dhe erëza të tilla si xhenxhefili, kanella, kamomili, jamballi dhe trumza janë më të mirat për të siguruar mirëqenien e dimrit. Ato ndihmojnë në luftimin e ftohtësisë dhe janë mrekulli për sistemin imunitar dhe simptoma të tjera të ftohjes si dhimbje fyti dhe kollë. Shmangni shtimin e sheqerit në çajrat bimorë.

8. Thuaj jo ushqimeve me yndyrë

Ushqimet e yndyrshme shkaktojnë grumbullimin e dhjamit i cili ruhet në trup. Në mungesë të stërvitjeve të mjaftueshme, yndyrnat e depozituara shkaktojnë çështje të shumta shëndetësore si mbipesha, sëmundjet e zemrës, kolesteroli i lartë dhe problemet e tretjes si diarreja dhe infeksionet e stomakut.

9. Konsumoni erëza të shëndetshme

Melmesat e dimrit si shafran i Indisë, piper i zi, kanellë, xhenxhefil dhe fenugreek janë të pasura me antioksidantë të cilët mund të ndihmojnë në një proces më të shpejtë të humbjes së peshës. Këto erëza mbajnë larg ftohjen e zakonshme dhe mund të parandalojnë mosfunksionimin e sistemit imunitar. [4]

10. Vera mund të jetë e dobishme

Vera mund të jetë përbërësi më i mirë i kuzhinës gjatë dimrave. Bashkimi i verës në ushqime të caktuara si salca dhe mishi mund të ndihmojë në ngritjen e aromës së pjatës. Një studim flet për efektet e mundshme vaskulare të verës së kuqe kur gëlltitet gjatë sezonit të dimrit. Vera është e dobishme për shëndetin e zemrës dhe qarkullimin e duhur të gjakut. [5] Sidoqoftë, parandaloni harxhimin e tepërt.

11. Zëvendësoni qumështin e kokosit

Zëvendësoni qumështin e kokosit gjatë sezonit pasi është i trashë dhe i pasur me kalori dhe acide yndyrore. Mund të duhet më shumë për tu tretur dhe për të shkaktuar probleme të stomakut si fryrje të barkut ose diarre. Në vend të kësaj shtoni qumësht të skremuar ose kos në pjatat tuaja pasi ato janë zgjedhje më të shëndetshme.

Këshilla për palestër

12. Stërvitje rregullisht

Puna jashtë duhet të jetë pjesë e një stili jetese, pa marrë parasysh se cila sezon është. Ushtrimet fizike na ndihmojnë të na ngrohni dhe përmirëson metabolizmin dhe rrjedhjen e gjakut në trup, duke parandaluar kështu gripin sezonal dhe sëmundje të tjera kronike. Shkoni në klasa të yogës, goditni palestër ose de-stresoni veten me pak meditim. [6]

13. Filloni me ngrohje

Gjatë dimrit, muskujt tentojnë të shtrëngohen për shkak të temperaturës së ftohtë dhe lëvizjeve më të pakta të trupit. Prandaj, para se të filloni ushtrimet, është mirë që së pari të bëni nxehje, veçanërisht ushtrime dinamike për stërvitje për të ulur rrezikun e ndrydhjeve për shkak të lëvizjes së papritur.

14. Filloni biçikletën

Makinat janë të rehatshme dhe komode dhe mund t'ju parandalojnë nga ftohja jashtë, por biçikleta do t'ju mbajë të ngrohtë dhe të aftë dhe do të bëjë maksimumin e aktiviteteve tuaja fizike. Mos harroni, para se të dilni për biçikletë gjatë dimrit, izoloni veten siç duhet duke veshur ingranazhe mbrojtëse. [7]

15. Vish fibra sintetike

Kur djersitni gjatë stërvitjeve, veshjet aktive të bëra nga pambuku tentojnë të thithin djersën dhe ju lënë të lagur dhe të ftohtë, duke rritur kështu rrezikun e hipotermisë. Parandaloni këtë duke veshur fustane stërvitje të bëra nga fibra sintetike pasi ato nuk mbajnë lagështirën dhe nuk lejojnë që temperatura e trupit tuaj të bjerë.

16. Vishni rroba me ngjyrë të errët

Efekti i ngjyrave të ndryshme në rregullimin e temperaturës është i diskutueshëm. Sidoqoftë, shumë studime thonë se ngjyrat e errëta kanë prirjen të thithin nxehtësinë, ndërsa ngjyrat e lehta pasqyrojnë nxehtësinë. Prandaj, preferoni të vishni veshje aktive ose xhaketë me ngjyrë të errët ndërsa bëni aktivitete fizike në natyrë pasi ato mund t'ju ndihmojnë të mbani ngrohtë dhe komod. Bestshtë më mirë të zgjidhni veshjet me cepa të ndezur nëse jeni duke ndarë rrugët me shoferët për shikimin e duhur. [8]

17. Mbroni hundën, veshët dhe këmbët

Sa herë që temperatura bie, trupi fillon të ruajë nxehtësinë dhe energjinë duke minimizuar rrjedhjen e gjakut në ekstremitete të tilla si hunda, veshët dhe këmbët. Kjo ndonjëherë mund të çojë në ngrirje në zonat e sipërpërmendura të trupit. Prandaj, është më mirë të mbuloni hundën tuaj me një maskë (pasi është edhe një sezon COVID-19), veshët me shall dhe gishtërinjtë me këpucë para se të dilni për stërvitje.

Këshilla të tjera të shëndetshme

18. Gjithmonë mbani një pastrues dore

Pandemia COVID-19 po infekton miliona njerëz në të gjithë botën. Siç këshillohet nga OBSH, CDC dhe shumë institucione të tjera shëndetësore me reputacion, higjiena e duarve dhe mbajtja e maskave janë dy nevojat kryesore për të parandaluar përhapjen e virusit. Gjithmonë mbani një pastrues dore dhe përdorni atë në intervale, veçanërisht para se të hani ose prekni sytë. [9]

19. Merrni mjaftueshëm rrezet e diellit

Drita e diellit është një burim i shkëlqyeshëm i vitaminës D që kontribuon në kockat më të forta dhe shëndetin e përgjithshëm. Ai gjithashtu luan një rol të rëndësishëm në rregullimin e një hormoni të quajtur serotonin i cili është përgjegjës për disponimin e mirë, lumturinë dhe mirëqenien e një personi. Merrni mjaft rrezet e diellit pasi ju ndihmon të ngrohni së bashku me sigurimin e përfitimeve të nevojshme shëndetësore.

20. Shmangni përgjumjen e ditës

Gjumi ndihmon në shërimin dhe riparimin e qelizave dhe indeve të dëmtuara, zvogëlon rastet e çështjeve të shëndetit mendor të tilla si stresi dhe ul rrezikun e sëmundjeve kronike. Gjumi i natës është shumë i rëndësishëm për shëndetin. Sidoqoftë, përtacia dhe temperatura e ftohtë mund të shkaktojnë përgjumje të tepruar të ditës e cila mund të ndërhyjë në gjumin e natës. Parandalo veten nga e para duke u kënaqur me disa aktivitete dhe fle gjatë natës.

21. Vish rroba dimri

Rrobat e dimrit të tilla si xhaketa, pulovra, shall dhe kapele ndihmojnë në humbjen e tepërt të nxehtësisë nga trupi. Rroba të tilla janë prej leshi dhe ju japin një ndjenjë ngrohtësie dhe qetësie gjatë dimrit. Nëse vuani nga dhimbje akute e kyçeve në dimër, rrobat e dimrit mund të ndihmojnë në parandalimin e ndërlikimeve të lidhura.

22. Vaj para dushit

Vajosja përpara dushit ndihmon në mbylljen e lagështisë në lëkurë dhe siguron që jo shumë lagështi të humbasë nga lëkura gjatë larjes. Ju mund ta bëni këtë duke përdorur një vaj trupi ose thjesht, vaj kokosi ose mustardë para dushit.