40 FRUTA TË PASURA ME VITAMINË C

Për Sinjalizime të Shpejt Regjistrohuni Tani

Kardiomiopatia hipertrofike: Simptomat, Shkaqet, Trajtimi dhe Parandalimi Shikoni Mostrën për Paralajmërime të Shpejt LEJONI NJOFTIMET Për alarme ditore

Vetëm në

5 orë më parë Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Ritualet dhe Rëndësia e këtij Festivali
6 orë më parë Hina Khan Glams Up me Bakër Hijen e Syve të Gjelbërt dhe Buzët me shkëlqim Nudo Shikoni në Disa Hapa të Thjeshtë!
8 orë më parë Ugadi dhe Baisakhi 2021: Bredhni pamjen tuaj festive me kostume tradicionale të frymëzuara nga celebs
11 orë më parë Horoskopi ditor: 13 Prill 2021

Duhet Shikuar

Mos humbisni

Shtëpi Shëndeti Ushqyerja Ushqimi oi-Amritha K By Amritha K. më 13 mars 2020| Shqyrtuar nga Karthika Thirugnanam

Vitamina C është një vitaminë thelbësore e tretshme në ujë që kërkohet në dietën ditore të një individi. Shtë e rëndësishme jo vetëm e nevojshme për të forcuar sistemin tuaj imunitar, por edhe për funksionimin e duhur të trupit tuaj [1] . Vitamina është një antioksidant i fuqishëm dhe nxit rritjen qelizore, si dhe funksionin e sistemit të qarkullimit të gjakut [dy] .

Isshtë gjithashtu e dobishme në menaxhimin e rrezikut të kancerit, uljen e rreziqeve të sëmundjes së zemrës, ngadalësimin e procesit të plakjes, ndihmën në thithjen e hekurit dhe kalciumit, duke ndihmuar në rritjen e sistemit tuaj imunitar dhe gjithashtu mund të ndihmojë në uljen e niveleve të stresit [3] .

Ndryshe nga lëndët ushqyese të tjera, trupi ynë nuk mund të prodhojë vitaminë C. Prandaj, burimi i vetëm i tij është ushqimi që ne konsumojmë [4] . Për shkak të kësaj, mungesa e vitaminës C është një gjendje zakonisht mbizotëruese e cila mund të shkaktojë humbje të flokëve, thonj të brishtë, mavijosje, mishrat e ënjtur, lëkurë të thatë, dhimbje trupi, lodhje, sëmundje kardiovaskulare, ndryshime humori, infeksione dhe gjakderdhje hunde. [5] .

Për të luftuar shenjat dhe simptomat e lartpërmendura, përfshini sasi të mjaftueshme të vitaminës C në dietën tuaj ditore. Ky artikull do të përqëndrohet në paraqitjen e disa prej frutave më të dobishëm dhe të shëndetshëm, të pasura me vitaminë C.

1. Kakadu Plum

E quajtur ndryshe kumbulla billygoat, ky frut është burimi më i lartë i vitaminës C. Kumbullat Kakadu kanë 100 herë më shumë vitaminë C sesa portokallet. Fruti është gjithashtu i pasur me kalium dhe vitaminë E [6] [7] .

Fruti shumë ushqyes filloi të bënte xhiron e botës shëndetësore në kohët e fundit, për shkak të aftësisë së tij të mundshme për të kufizuar fillimin e degjenerimit të trurit, për shkak të pranisë së antioksidantëve [8] . Edhe pse fruti është rrallë i disponueshëm në Indi, ai mund të blihet në internet.

Vitamina C për 100 g = 5,300 mg.

Efektet anësore : Kumbullat Kakadu janë shumë të larta si në oksalate ashtu edhe në vitaminë C. Prandaj, konsumimi i tij në sasi të mëdha mund të shkaktojë sëmundje të veshkave dhe inflamatore.

2. Guava (Amarood)

Sipas ekspertëve, gujava është një nga burimet më të pasura të vitaminës C. Vetëm një guava është e pasuruar me më shumë se 200 mg vitaminë C [9] Studime të ndryshme janë kryer për të kuptuar ndikimin e gujavës në nivelin e vitaminës C dhe treguan se konsumimi i rregullt i frutave mund të ndihmojë në uljen e presionit të gjakut dhe nivelit të përgjithshëm të kolesterolit [10] .

Vitamina C për 100 g = 228.3 mg.

Efektet anësore : Nuk ka çështje anësore negative të njohura nga ngrënia e guavave, por konsumi i tepërt mund të shkaktojë gaz dhe fryrje.

3. Kivi

Ekspertët shpesh e rekomandojnë këtë frut tek njerëzit që vuajnë nga mungesa e vitaminës C. Përfshirja e këtij fruti në dietën tuaj të përditshme mund të rregullojë këtë mangësi dhe gjithashtu të rrit imunitetin tuaj dhe t'ju ndihmojë të luftoni kundër infeksioneve [njëmbëdhjetë] [12] .

Vitamina C për 100 g = 92.7 mg.

Efektet anësore : Kivi ka të ngjarë të jetë i sigurt për shumicën e njerëzve kur konsumohet në sasi të kontrolluara. Në disa njerëz, mund të shkaktojë reaksione alergjike të tilla si probleme në gëlltitje (disfagi), të vjella dhe urtikari.

4. Liçi

Përveç sigurimit të një sasie të konsiderueshme të vitaminës C, konsumimi i liçeve mund të ndihmojë në përmirësimin e sintezës së kolagjenit dhe shëndetin e enëve të gjakut [13] . E pasur me kalium dhe yndyrna të shëndetshme, lychee gjithashtu përmban acide yndyrore omega-3 dhe omega-6 [14] .

Vitamina C për 100 g = 71.5 mg.

Efektet anësore : Asnjëherë nuk duhet të hani lyche në një bark të zbrazët ose kur anashkaloni vaktet pasi mund të çojë në nivel akut të ulët të glukozës në gjak dhe të çojë në encefalopati (një gjendje që mund të ndryshojë funksionet e trurit, duke shkaktuar konvulsione, koma dhe në disa raste, vdekje.)

5. Xinxife (Ber)

Në Indi, ka rreth 90 lloje të xinxifeve të rritura që ndryshojnë në formën e tyre të gjetheve, madhësinë e frutave, ngjyrën, aromën, cilësinë dhe stinën e tyre. Një nga burimet më të mira të vitaminës C, xinxife ka përfitime të jashtëzakonshme nga përtëritja e lëkurës, duke ndihmuar në humbjen e peshës dhe lehtësimin e stresit për të rritur imunitetin tonë. [pesëmbëdhjetë] .

Vitamina C për 100 g = 69 mg.

Efektet anësore : Gratë shtatzëna këshillohen të flasin me një mjek para se të konsumojnë frutat. Në disa njerëz, fruti mund të ulë nivelet e glukozës në gjak.

6. Papaja (Papeeta)

Ngrënia e një filxhani papaja siguron 87 mg vitaminë C, duke e bërë frutin një burim të mirë të vitaminës [16] . Papaja e papërpunuar është gjithashtu një burim i shkëlqyeshëm i vitaminës C, si dhe i vitaminës A, folatit, fibrave dietike, kalciumit, kaliumit dhe acideve yndyrore omega-3 [17] .

Vitamina C për 100 g = 62 mg.

Efektet anësore : Papaja mund të shkaktojë reaksione të rënda alergjike tek njerëzit e ndjeshëm. Gratë shtatzëna duhet të shmangin papajën. Gjithashtu, përmbajtja e lartë e fibrave mund të çojë në çështje të tretjes.

7. Luleshtrydhe

Konsideruar si super-fruta për rregullimin e mungesës së vitaminës C, luleshtrydhet janë të pasura me vitaminë C dhe 1 filxhan luleshtrydhe përmban 149 përqind të marrjes së nevojshme ditore. Kjo është, një filxhan gjysma e luleshtrydheve (152 gram) siguron 89 mg të vitaminës C [18] . Luleshtrydhet janë gjithashtu një burim i mirë i antioksidantëve dhe fibrave dietike gjithashtu [19] .

Vitamina C për 100 g = 58.8 mg.

Efektet anësore : Konsumi në sasi të mëdha mund të çojë në gjakderdhje të zgjatur dhe të rrisë rrezikun e mavijosjeve dhe gjakderdhjeve në disa njerëz me çrregullime të gjakderdhjes.

8. Portokalli (Santara)

Burimi përfundimtar i vitaminës C, konsumimi i portokalleve është një nga mënyrat më të lehta për të fituar sasinë e kërkuar të vitaminës në trupin tuaj. Konsumimi i një portokalli të mesëm çdo ditë mund të sigurojë marrjen e nevojshme të vitaminës C në dietik [njezet] [njezet e nje] .

Vitamina C për 100 g = 53.2 mg.

Efektet anësore : Të hash shumë portokalle mund të ndikojë në tretje, duke shkaktuar ngërçe të barkut dhe gjithashtu mund të çojë në diarre.

9. Limon (Nimbu)

Gëlqereja dhe limonët janë të dy frutat agrume, të pasura me vitaminë C [22] . Në vitet 1700, limonët ishin konsumuar si një masë parandaluese kundër skorbutit.

Vitamina C për 100 g = 53 mg.

Efektet anësore : Limoni përmban acid citrik, i cili mund të gërryejë smaltin e dhëmbëve. Gjithashtu, acidi citrik mund të shkaktojë urth tek disa njerëz.

10. Ananasi (Anaanaas)

Ananasi është një frut tropikal i ngarkuar me enzima, antioksidantë dhe vitamina [2. 3] . Ananasi përmban një sasi të mirë të vitaminës C dhe ndihmon në lehtësimin e tretjes dhe problemeve të tjera të lidhura me stomakun [24] . Konsumimi i ananasit është provuar gjithashtu të jetë i dobishëm në rregullimin e cikleve menstruale për shkak të pranisë së enzimës së quajtur bromelain [25] .

Vitamina C për 100 g = 47.8 mg.

Efektet anësore : Lëngu nga ananasi i papjekur mund të shkaktojë të vjella të forta. Konsumimi i sasive të mëdha mund të shkaktojë ënjtje të gojës dhe faqeve.

11. Rrush pa fara e zezë

Të pasura me antioksidantë, rrush pa fara e zezë janë një burim i mirë i vitaminës C [26] . Një dietë me rrush pa fara e zezë mund të ndihmojë në zvogëlimin e dëmtimit oksidativ të lidhur me sëmundjet kronike [27] .

Vitamina C për 100 g = 47.8 mg.

Efektet anësore : Konsumi i tepërt mund të shkaktojë feçe të buta, diarre të lehtë dhe gaze të zorrëve.

12. Rrush i egër (Amla)

Rosa e Indisë, e njohur gjithashtu si amla, hahet kryesisht për të larguar kollën dhe të ftohtin dhe për të nxitur rritjen e flokëve, por kjo nuk është e gjitha [28] . Në mjekësinë Ayurvedic, amla është përdorur për të parandaluar sëmundjet e zakonshme dhe lëngu i amla dihet se ekuilibron tre doshas - vata, kapha dhe pitta [29] .

Vitamina C për 100 g = 41.6 mg.

Efektet anësore : Afërdita indiane mund të rrisë rrezikun e gjakderdhjes ose mavijosjes tek disa njerëz. Në njerëzit me diabet, pluhuri mund të ulë nivelet e sheqerit në gjak.

13. Pemë (Kharabooja)

Të hani pjepër është një nga mënyrat më të lehta dhe më të mira për të qetësuar trupin tuaj. Një burim i shkëlqyeshëm i vitaminës C, pjepër është i mbushur me niacinë, kalium dhe vitaminë A gjithashtu [30] .

Vitamina C për 100 g = 41.6 mg.

Efektet anësore : Konsumi i tepërt mund të çojë në probleme të tretjes dhe nëse jeni alergjik, fruti mund të shkaktojë kruarje të gojës.

14. Mango (Aam)

Mango, i njohur gjithashtu si ai mbret i frutave, është një burim i mirë i vitaminës C, së bashku me ushqyesve të tjerë të tillë si fibra, vitamina A, B6 dhe hekuri [31] . Konsumimi i mangos në mënyrë të rregullt dhe të kontrolluar mund të ndihmojë në përfitimin e shëndetit tuaj të përgjithshëm në disa mënyra.

Vitamina C për 100 g = 36,4 mg.

Efektet anësore : Për shkak të përmbajtjes së sheqerit, konsumi i tepërt mund të shkaktojë shtim në peshë dhe të rrisë nivelet e sheqerit në gjak.

15. Manit (Shahatoot)

Manit janë burime të pasura të vitaminës C dhe gjithashtu përmbajnë sasi modeste të hekurit, kaliumit, vitaminës E dhe K [32] .

Vitamina C për 100 g = 36,4 mg.

Efektet anësore : Konsumi i tepërt mund të rezultojë në diarre të lehtë, marrje mendsh, kapsllëk dhe fryrje të stomakut.

16. Molla e butë (Shareepha)

Molla e kremit është e pasur me vitaminë B6, C dhe disa lëndë ushqyese të tjera, të cilat e bëjnë atë një shtesë të përshtatshme për dietën tuaj. Ky frut mund të ndihmojë gjithashtu në përmirësimin e shëndetit tuaj të zemrës dhe të promovojë shtim të shëndetshëm të peshës [33] .

Vitamina C për 100 g = 36.3 mg.

Efektet anësore : Ngrënia e shumë mollëve të kremit mund të çojë në shtim të tepërt të peshës, probleme të lidhura me tretjen dhe mund të shkaktojë mbidozë të hekurit dhe kaliumit.

17. Elderberry

Manaferrat e bimës së barut janë të mbushura me antioksidantë dhe vitamina që mund të ndihmojnë në përmirësimin e sistemit tuaj imunitar [3. 4] . Një burim i mirë i vitaminës C, manaferrat mund të përfshihen në dietën tuaj ditore.

Vitamina C për 100 g = 35 mg.

Efektet anësore : Ngrënia e shumë manave mund të shkaktojë mbindjeshmëri në trupin tuaj. Konsumi i tepërt gjithashtu mund të çojë në të përziera, të vjella dhe diarre.

18. Starfruit (Kamrakh)

Starfruit quhet me shumë emra të tillë si 'kamrakh' në Hindisht, 'karambal' në Maraisht, 'Karanga' në Bengalisht dhe 'carambola' në pjesë të tjera të botës. I mbushur me disa lëndë ushqyese, fruti është i dobishëm për humbjen e peshës dhe ndihmon në përmirësimin e tretjes [35] .

Vitamina C për 100 g = 34,4 mg.

Efektet anësore : Për njerëzit me probleme të veshkave, ngrënia e frutave të yjeve rregullisht mund të çojë në dëmtime të veshkave, si dhe toksiciteti i frutave të yjeve mund të shkaktojë probleme neurologjike të tilla si konfuzion dhe konfiskime.

19. Grejpfrut (Chakotara)

E mbushur me vitaminë C, konsumimi i grejpfrutit mund të ndihmojë në mbajtjen e ekuilibruar të niveleve të sheqerit në gjak [36] . Grejpfruti është më i mirë kur konsumohet në temperaturë dhome, prandaj është më mirë të shmangni mbajtjen e tij në frigorifer [37] .

Vitamina C për 100 g = 31.2 mg.

Efektet anësore : Pirja e lëngut të grejpfrutit gjatë marrjes së disa ilaçeve qetësuese mund të rrisë efektet dhe efektet anësore të disa ilaçeve qetësuese.

20. Grejpfrut (Chakotara)

Anëtari më i madh i familjes së agrumeve, pomelo është një i afërm i ngushtë i grejpfrutit. Përfitimet e jashtëzakonshme të ofruara nga fruti i butë ndihmojnë në përmirësimin e sistemit tuaj imunitar në shëndetin e tretjes [38] . I mbushur me vitaminë C, frutat agrume mund të përfitojnë nga trupi juaj në disa mënyra.

Vitamina C për 100 g = 31.2 mg.

Efektet anësore : Konsumi i tepërt i pomelos mund të shkaktojë kapsllëk, ngërçe në stomak dhe në disa raste, gurë në veshka.

21. Fruta e Pasionit (Khaas Phal / Krishna Phal)

Fryti i pasionit është një frut aromatik që ka shumë lëndë ushqyese jetësore dhe është një artikull shumë i njohur për ushqimin në mëngjes. Ky frut ekzotik mund të konsumohet si një meze të lehtë, në formën e salsës, ose të shtohet në ëmbëlsira, sallata dhe lëngje. Një burim i mirë i vitaminës C, frutat e pasionit ndihmojnë në rritjen e imunitetit dhe promovojnë tretje më të mirë [39] .

Vitamina C për 100 g = 30 mg.

Efektet anësore : Personat me alergji nga latex kanë një rrezik më të lartë të alergjisë nga frutat e pasionit.

22. Dardhë me gjemba (Fig Indian)

Nga varietetet e mëdha të bimës së kaktusit, më e zakonshmja është indi Fig Opuntia. E mbushur me përfitime të ndryshme shëndetësore, opuntia mund të ndihmojë në uljen e niveleve të larta të kolesterolit, të përmirësojë procesin e tretjes dhe të ulë rrezikun e diabetit [40] [41] .

Vitamina C për 100 g = 30 mg.

Efektet anësore : Mund të shkaktojë shqetësime në stomak, diarre, fryrje dhe dhimbje koke kur konsumohet në sasi të mëdha. Në disa individë, mund të shkaktojë reaksione alergjike që rezultojnë në inflamacion të hundës ose astmë.

23. Mandarina (Santara)

Një burim i mirë i vitaminës C, ky frut i përket familjes portokalli [42] . Mandarina është e mirë për shëndetin tuaj në disa mënyra të tilla si nga mbajtja e kockave tuaja të shëndetshme për të ndihmuar në thithjen e hekurit, frutat janë gjithashtu të pasura me folat dhe beta-karotinë [43] .

Vitamina C për 100 g = 26.7 mg.

Efektet anësore : Personat me sëmundje të zbaticës gastroesophageal (GERD, e quajtur ndryshe edhe sëmundje e zbaticës acid) mund të përjetojnë urth.

24. Mjedër

Mjedrat kanë pak kalori por të pasura me fibra, vitamina, minerale dhe antioksidantë [44] . Fruti është një burim i mirë i vitaminës C dhe gjithashtu ka disa përfitime nga bukuria.

Vitamina C për 100 g = 26.2 mg.

Efektet anësore : Në disa njerëz, fruti mund të shkaktojë një reaksion alergjik të tilla si koshere, vështirësi në frymëmarrje, ënjtje të fytyrës, buzëve, gjuhës ose fytit.

25. Sapota (Chikoo)

E pasur me vitaminë C, si dhe vitaminë A, sapota është një përforcues i mirë i energjisë [Katër. Pesë] . Konsumimi i tij mund të ndihmojë në menaxhimin e niveleve të presionit të gjakut dhe është një frut i përsosur për nënat në pritje.

Vitamina C për 100 g = 23 mg.

Efektet anësore : Konsumimi i tepërt mund të çojë në shtim në peshë, dispepsi dhe dhimbje barku.

26. Durian

Fruti Durian është i mbushur me një sërë përfitimesh shëndetësore. Ajo ka një bollëk ushqyesish të cilët do t'i sigurojnë trupit tuaj një sasi të përshtatshme të vitaminave dhe mineraleve [46] . Përveç përmbajtjes së vitaminës C, fruti mund të ndihmojë në ruajtjen e niveleve të presionit të gjakut [47] .

Vitamina C për 100 g = 19,7 mg.

Efektet anësore : Fruti mund të shkaktojë shqetësime në stomak, gazra, diarre, të vjella ose reaksione alergjike në disa njerëz. Farat, kur gëlltiten, mund të shkaktojnë gulçim.

27. Rrapa (Kela)

Një burim i mirë i fibrave, vitaminave, mineraleve dhe niseshtesë rezistente, delli është një burim i mirë i vitaminës C gjithashtu [48] . Banania e gjallë ka më pak shije të ëmbël, ka një shije të hidhur dhe ka shumë niseshte në krahasim me bananen e pjekur [49] .

Vitamina C për 100 g = 18,4 mg.

Efektet anësore : Ushqimi i një tepricë të bananeve të papërpunuara mund të shkaktojë fryrje, gazra dhe kapsllëk. Gjithashtu nëse jeni alergjik ndaj lateksit, duhet të shmangni ngrënien e bananeve të papërpunuara.

28. Pjepri i mjaltit (Meetha tarabooj)

E mbushur fort me minerale, lëndë ushqyese dhe vitamina, mjalti njihet përgjithësisht për mishin e tij të gjelbër të zbehtë në një lëkurë të verdhë të lëmuar [pesedhjete] . I përfshirë zakonisht në sallata, fruti i butë me mish është një central elektrik i përfitimeve shëndetësore [51] .

Vitamina C për 100 g = 18 mg.

Efektet anësore : Konsumi i tepërt mund të çojë në diarre dhe dispepsi.

29. Domate (Tamaatar)

Konsideruar si një frut dhe një perime, përfitimet shëndetësore të domateve janë të njohura gjerësisht. Të bollshme në ujë dhe të mbushura me disa lëndë ushqyese, domatet janë gjithashtu një burim i mirë i vitaminës C [52] .

Vitamina C për 100 g = 15 mg.

Efektet anësore : Kur konsumohen në sasi të mëdha, domatet mund të shkaktojnë diarre, probleme me veshkat dhe dhimbje trupi.

30. Boronicë

Konsiderohet një superushqim për shkak të vlerës së tyre të lartë ushqyese dhe përmbajtjes antioksiduese, përfitimet shëndetësore të boronicave variojnë nga ulja e rrezikut të infeksioneve të traktit urinar deri tek luftimi i sëmundjeve të ndryshme [53] .

Vitamina C për 100 g = 13.3 mg.

Efektet anësore : Konsumi i tepërt mund të çojë në diarre, shqetësime në stomak ose bark dhe gurë në veshka.

31. Shega (Anaar)

Shegët konsiderohen si një nga frutat më të shëndetshëm. Nga parandalimi ose trajtimi i sëmundjeve të ndryshme deri tek ulja e inflamacionit, shegët kanë një gamë të gjerë përfitimesh shëndetësore [54] [55] . Një burim i mirë dhe i shëndetshëm i vitaminës C, fruti mund të ndihmojë në përmirësimin e performancës atletike gjithashtu [56] .

Vitamina C për 100 g = 10,2 mg.

Efektet anësore : Simptomat e ndjeshmërisë përfshijnë kruajtje, ënjtje, rrjedhje të hundëve dhe vështirësi në frymëmarrje.

32. Avokado

Avokado njihet gjithashtu si fruta gjalpi ose dardha alligator. Konsiderohet si një lloj unik i frutave që është i pasur me yndyrna të shëndetshme [57] . Fruti gjithashtu ofron gati 20 vitamina dhe minerale në çdo porcion duke përfshirë kalium, luteinë dhe folate [58] . Një burim i moderuar, por i shëndetshëm i vitaminës C, fruti duhet të konsumohet në mënyrë të moderuar.

Vitamina C për 100 g = 10 mg.

Efektet anësore : Konsumimi i tepërt mund të çojë në shtim të peshës, prandaj konsumojeni atë në sasi të moderuar.

33. Qershi

Një burim i mirë i vitaminës C, qershitë janë gjithashtu të mbushura me kalium, fibra dhe ushqyesve të tjerë që trupi juaj ka nevojë për të funksionuar në mënyrë optimale [59] .

Vitamina C për 100 g = 10 mg.

Efektet anësore : Konsumimi i sasive të mëdha të lëngut të qershisë mund të çojë në tretje dhe diarre.

34. Kajsi (Khubaanee)

Frutat e imëta janë të mbushura me një listë mbresëlënëse të mineraleve dhe vitaminave si vitamina A, vitamina C, vitamina K, vitamina E, kaliumi, bakri, mangani, magnezi, fosfori dhe niacina [60] . një burim i mirë i vitaminës C, kajsitë mund të thahen dhe të hahen ose mund të konsumohen gjithashtu të papërpunuara.

Vitamina C për 100 g = 10 mg.

Efektet anësore : Gratë shtatzëna dhe gjidhënëse duhet të shmangin konsumimin e kajsisë, dhe te disa njerëz, kajsitë mund të shkaktojnë alergji të stomakut.

35. Boronicë

Boronicat mund të ndihmojnë në sigurimin e një sasie të mirë të vitaminës C në dietën tuaj ditore. Të mbushura me fibra, kalium, folate, vitaminë B6 dhe fitonutrientë, manaferrat ndihmojnë në zvogëlimin e sasisë totale të kolesterolit në gjak dhe uljen e rrezikut të sëmundjes së zemrës gjithashtu [61] [62] .

Vitamina C për 100 g = 9,7 mg.

Efektet anësore : Konsumi i tepërt mund të shkaktojë shqetësime gastrointestinale, hipoglikemi dhe një rrezik në rritje të gjakderdhjes nëse jeni duke marrë ilaçe të caktuara me recetë.

36. Shalqi (Tarabooj)

Shalqinjtë përmbajnë 92 për qind të ujit. Çdo kafshatë me lëng shalqi ka një sasi të mirë të vitaminës A, vitaminës C, antioksidantëve dhe aminoacideve [63] . Thuhet se sa më e pjekur është shalqiri, aq më të larta janë nivelet e likopenit dhe beta-karotenit [64] .

Vitamina C për 100 g = 8.1 mg.

Efektet anësore : Konsumi i tepërt i shalqirit mund të shkaktojë diarre ose probleme të tjera në stomak. Gjithashtu konsumimi i më shumë se 30 mg likopen mund të shkaktojë dispepsi, fryrje dhe të përziera.

Gjithashtu, njerëzit me hiperkalemia (nivele të larta kaliumi) nuk duhet të konsumojnë më shumë se 1 filxhan shalqi në ditë [65] .

37. Tamarind (Imli)

Tamarind është i mbushur me vitamina të ndryshme, veçanërisht vitaminat B dhe C, antioksidantë, karotinë dhe minerale si magnez dhe kalium. Prandaj, ky frut i butë konsiderohet si një depo ushqyesish [66] [67] .

Vitamina C për 100 g = 4,79 mg.

Efektet anësore : Tamarind mund të ulë nivelet e sheqerit në gjak tek njerëzit me diabet. Konsumi i tepërt mund të shkaktojë probleme me stomakun gjithashtu.

38. Mollë (Seb)

Mund të duket e habitshme por, mollët përmbajnë një sasi të mirë të vitaminës C [68] . Mollët janë të pasura me fibra dhe dendësi të ulët të energjisë gjë që i bën ata fruta miqësorë për humbjen e peshës [69] . Konsumimi i mollëve çdo ditë (në një sasi të kontrolluar) mund të ndihmojë në përmirësimin e shëndetit tuaj të përgjithshëm [70] .

Vitamina C për 100 g = 4.6 mg.

Efektet anësore : Të hani mollë të tepërt mund të çojë në shtim në peshë dhe mund të dëmtojë smaltin e dhëmbit.

39. Rrushi i zi (Angoor)

Rrushi i zi njihet për ngjyrën e tyre të butë dhe aromën e ëmbël dhe është i mbushur me lëndë ushqyese dhe antioksidantë [71] . Rrushi i zi është i pasur me vitaminë C, K dhe A së bashku me flavonoide dhe minerale, dhe mund të ndihmojë në përmirësimin e imunitetit tuaj [72] [73] .

Vitamina C për 100 g = 4 mg.

Efektet anësore : Disa njerëz mund të kenë reaksione alergjike dhe shqetësime në stomak, dispepsi, të përziera, të vjella, kollë, tharje të gojës, dhimbje fyti, infeksione, dhimbje koke dhe probleme muskulore.

40. Fruta buke

I mbushur me disa përfitime shëndetësore, frutat e bukës janë një burim i moderuar i vitaminës C [74] . Konsumimi i frutave në sasi të kontrolluara mund të ndihmojë në promovimin e humbjes së peshës, rregullimin e presionit të gjakut etj.

Vitamina C për 100 g = 1,07 g

Pyetjet e bëra më shpesh

P. Cili frut është më i lartë në vitaminë C?

TE Kakadu Plum.

P. Cili ushqim është më i lartë në vitaminë C?

TE Ushqimet e pasura me vitaminë C përfshijnë brokoli, pjepër, lulelakër, lakër jeshile, kivi, lëng portokalli, papaja, spec i kuq, jeshil ose i verdhë, patate e ëmbël, luleshtrydhe dhe domate.

P. Cili frut ka më shumë vitaminë C sesa një portokall?

TE Disa nga frutat me një përmbajtje të vitaminës C më të lartë se portokalli janë kivi, gujava, liçi, papaja etj.

P. Si mund ta rris vitaminën time?

TE Hani frutat dhe perimet tuaja të papërpunuara kur është e mundur, rostiçoni fruta të pasura me vitaminë C dhe hani më shumë perime të thartuara.

P. A janë karotat të pasura me vitaminë C?

TE Karota është një burim i moderuar i vitaminës C dhe kontribuon në prodhimin e kolagjenit.

P. Cila vitaminë është e mirë për lëkurën?

TE Vitamina C, E, D dhe K.

P. Çfarë ndodh nëse vitamina C është e ulët?

TE Ju mund të zhvilloni skorbut dhe të shfaqni simptoma të tilla si dobësi, anemi, sëmundje të mishit të dhëmbëve dhe probleme të lëkurës.

P. Cilat pije janë të larta në vitaminë C?

TE Portokallet dhe lëngjet e portokallit janë disa nga burimet më të mira.

P. A funksionojnë pilulat e vitaminës C?

TE Në rast ethe dhe ftohje, plotësimi me vitaminë C nuk do të zvogëlojë rrezikun e ftohjes, por mund të përshpejtojë shërimin tuaj dhe të zvogëlojë ashpërsinë e simptomave tuaja. Gjithashtu, ndërsa merrni suplemente mund të jetë e nevojshme të arrini marrjen e lartë të vitaminës C të nevojshme për të përmirësuar ftohjet, sigurohuni që të kufizoni konsumin natyror dhe të merrni shtesat sipas këshillave mjekësore.

P. Sa portokalle ju nevojiten për vitaminë C?

TE Vetëm një portokall ka rreth 100 mg vitaminë C, e cila është 130 përqind e asaj marrje ditore të rekomanduar.

P. A kanë patatet më shumë vitaminë C sesa portokallet?

TE Jo

P. Sa vitaminë C më duhet çdo ditë?

TE Për të rriturit, sasia e rekomanduar ditore për vitaminën C është 65 deri 90 miligram (mg) në ditë, dhe kufiri i sipërm është 2,000 mg në ditë. Edhe pse shumë vitaminë C dietik nuk ka gjasa të jetë e dëmshme, mega dozat e suplementeve të vitaminës C mund të shkaktojnë të përzier dhe diarre.

P. A kanë limonët më shumë vitaminë C sesa portokallet?

TE Po.

P. Si e ndihmon vitamina C lëkurën tuaj?

TE Sa i përket lëkurës suaj, vitamina C, duke qenë një antioksidant i fuqishëm mund të ndihmojë në neutralizimin e radikalëve të lirë.

Karthika ThirugnanamNutricionist dhe Dietolog KlinikMS, RDN (SHBA) Di më shumë