5 këshillat më të mira për djemtë e dobët që përpiqen të fitojnë muskuj

Emrat Më Të Mirë Për Fëmijë

Kati:

Data E Lindjes:

Vë

Më Dërgoni Me Email Shfaq Në Sit

Vetëm në

• 5 orë më parë Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Ritualet dhe Rëndësia e këtij Festivali
• 
• 6 orë më parë Hina Khan Glams Up me Bakër Hijen e Syve të Gjelbërt dhe Buzët me shkëlqim Nudo Shikoni në Disa Hapa të Thjeshtë!
• 8 orë më parë Ugadi dhe Baisakhi 2021: Bredhni pamjen tuaj festive me kostume tradicionale të frymëzuara nga celebs
• 11 orë më parë Horoskopi ditor: 13 Prill 2021

Mos humbisni

• Sportive IPL 2021: Punoi në mbushjen time pasi u anashkalua në ankandin e vitit 2018, thotë Harshal Patel
• Lajme Sharad Pawar do të lëshohet nga spitali në 2 ditë
• Financat Çmimi i arit nuk bie shumë shqetësim për NBFC-të, bankat duhet të jenë vigjilente
• Teknologji Detyrimet e AGR dhe ankandi i fundit i spektrit mund të ndikojnë në sektorin e telekomit
• Filma Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit kujton festimin e festivalit të mbarë me familjen e saj
• Automjetet Mahindra Thar Bookings Cross Kryejë 50,000 moment historik në vetëm gjashtë muaj
• Arsimi Deklaruar Rezultati Përfundimtar i Policisë CSBC Bihar 2021
• Udhëtim 10 vendet më të mira për t'u vizituar në Maharashtra në prill

Pavarësisht se e quani veten fitues të fortë, ektomorf ose thjesht të dobët, le t'ju themi se nuk jeni vetëm. Shumë djem të dobët atje po bëjnë përpjekje për të mbushur peshë serioze dhe për të fituar forcën e muskujve.

Disa pretendojnë se madhësia e trupit përcaktohet përgjithësisht nga gjenet / ADN-ja, që nënkupton që nëse keni lindur i dobët, atëherë ka shumë të ngjarë të qëndroni në atë mënyrë përgjithmonë.

Më vjen keq ta them, por kjo është marrëzi e plotë! Gjenetika juaj në të vërtetë nuk ka ndonjë efekt në madhësinë e trupit tuaj dhe sa muskulor bëheni. Djemtë e hollë patjetër që mund të vendosin muskuj dhe të shtojnë peshë, edhe nëse kanë një metabolizëm mjaft të shpejtë. Standsshtë e vërtetë që shumë burra të hollë natyrisht përballen me vështirësi në ngritjen e masës së tyre trupore.

Por fatmirësisht, një ndërrim dhe kombinim i ndryshimeve në lidhje me stilin e jetës tuaj, zakonet e të ngrënit dhe orarin e stërvitjes mund t'ju ndihmojnë në udhëtimin tuaj drejt shtimit të peshës dhe muskujve më shpejt.

Ju duhet t'i qaseni gjërat e duhura në mënyrën e duhur nëse tashmë jeni atëherë ndoshta pak më ndryshe. Si Le të ju mësojmë gjërat e domosdoshme që djemtë e dobët duhet të respektojnë për të fituar një muskul serioz.

Këtu janë 5 Këshillat për djemtë e dobët për të fituar muskuj

• Kapërcej ankthin
• Hani më i madh
• Heqin rëndë
• Shumë më shumë ujë
• Flini mjaft

1. Kapërceni ankthin

Ajo që duket sfiduese për ju tani mund të jetë pesha fillestare e shumë djemve. Por pastaj, duhet të fillosh diku, apo jo? Thjesht kapërcejeni këtë frikë dhe shkoni për të - le të duket e vështirë në fillim, por mos harroni kurrë suksesin që qëndron në anën tjetër.

Në vend që t’iu dorëzoheni sfidave, filloni të sfidoni kufijtë tuaj. Gjeni motivimin tuaj dhe lëreni të bërtasë me vete: 'DO T happen ndodhë'. Më besoni, ju do të ndiheni të mahnitur pasi të keni arritur objektivin tuaj të parë dhe të shikoni prapa sa përparim keni bërë.

2. Hani më Bigger

Ju duhet të hani shumë. Trupat tanë kërkojnë kalori të tepërta për t'u grumbulluar me kile dhe për t'i rritur ata muskuj. Filloni duke shtuar 500 kalori më shumë në dietën tuaj ditore dhe vazhdoni ta bëni derisa të jeni të kënaqur me shtimin e peshës. Ushqime të tilla si mish pa dhjam dhe ato me kalori japin rezultatet më të mira.

3. Ngrini rëndë

Për rritjen optimale të muskujve, është e detyrueshme të ngrini pesha që janë mjaft të rënda për t'ju ndaluar para ose me 6 deri në 12 përsëritje për set. Në mënyrë që muskujt tuaj të gjoksit të grumbullohen, provoni 3-5 grupe shtypëse stol për të synuar grupet më të mëdha të muskujve të trupit tuaj. Dhe për quadriceps tuaj, shkoni me squats.

4. Shumë më shumë ujë

Ka një alternativë: Mëso të duash dhe të pish shumë ujë. Ju nuk mund ta dini, por uji përbën deri në 70 për qind të muskujve tuaj. Pra, nuk ka asgjë që ka më shumë kuptim sesa uji kur bëhet fjalë për ndërtimin e atyre muskujve më të mëdhenj dhe më të fortë. Pini, të paktën, rreth një galon ujë çdo ditë.

5. Fle mjaft

Mos e injoroni fuqinë delikate të gjumit. Ndërsa fle, trupi juaj riparon veten nga të gjitha streset që vijnë nga ushtrimet. Më shkencërisht, gjëndrra e hipofizës së trurit çliron hormonet e rritjes ndërsa ne jemi duke fjetur këto, në këmbim, drejtojnë riparimin dhe rritjen e muskujve. Për përfitimin më të mirë si nga pesha ashtu edhe nga qëndrueshmëria, synoni për një minimum prej shtatë orësh gjumë çdo natë.

Më në fund, Udhëzuesi për Trajnimin e Peshave të The Skinny Guys

Duke qenë një djalë i dobët, pasi të keni arritur bazat e duhura dhe tani dëshironi të fitoni masë muskulore, bëhet e rëndësishme që ta bëni stërvitjen me peshë një pjesë kryesore të regjimit tuaj të stërvitjes.

Nuk ka nevojë të jesh miu i palestrës për këtë. Të zgjoheni për 45 minuta deri në 1 orë mirë çdo seancë është e mjaftueshme. Në fund të fundit, ka të bëjë me kryerjen e të gjitha stërvitjeve të trupit tre herë në javë dhe ju mund të qëndroni tek kjo duke bërë ushtrimet e mëposhtme në grupe prej 1 deri në 3 për 8 deri në 12 përsëritje:

• Squats
• Shtypi i stolit
• Të përkulur mbi rreshta
• Curls bicep
• Shtrirjet triceps të shtrirë
• Rritja e viçit

Pra, tani duhet të jetë e qartë se si djemtë e hollë mund të fitojnë muskuj gjithashtu. Si mund të shqyhen, të kenë krahë të mëdhenj dhe të tërhiqen. Thjesht hani shëndetshëm, flini mirë dhe ushtroni vazhdimisht.

Ndani udhëtimin tuaj për ndërtimin e muskujve me ne duke hedhur një koment më poshtë. Nëse keni ndonjë sugjerim për ne, mos ngurroni ta paraqitni edhe atë.

Horoskopi Juaj Për Nesër

Të Dish

Më Dërgoni Me Email Shfaq Në Sit