5 dieta që funksionojnë në të vërtetë (dhe 3 që definitivisht nuk funksionojnë), sipas nutricionistëve

Emrat Më Të Mirë Për Fëmijë

Kati:

Data E Lindjes:

Vë

Më Dërgoni Me Email Shfaq Në Sit

Qëllimi juaj: Të udhëheqni një mënyrë jetese të shëndetshme që nuk ju privon nga gjërat më të mira në jetë (dhe sigurisht, ndoshta edhe të humbni disa kilogramë gjatë procesit). Por lundrimi në botën e dietave, detoksifikimit dhe pastrimit nuk është e lehtë. Kjo është arsyeja pse ne u kontaktuam me tre nutricionistë për të marrë mendimin e tyre mbi planet e të ushqyerit të shëndetshëm që ia vlen të abonoheni - dhe ato nga të cilat duhet të qëndroni larg, shumë larg.

LIDHUR: 5 dieta të vështira që nuk duhet t'i provoni kurrë, kurrë

Më e mira: Dieta mesdhetare

Dieta mesdhetare bazohet kryesisht në ushqime me bazë bimore, duke përfshirë perimet dhe frutat, si dhe drithërat, bishtajoret dhe arrat, me sasi të vogla të produkteve shtazore (kryesisht ushqimet e detit). Gjalpi zëvendësohet me vaj ulliri të shëndetshëm për zemrën, mishi i kuq kufizohet jo më shumë se disa herë në muaj, ngrënia e vakteve me familjen dhe miqtë inkurajohet dhe vera lejohet (me moderim). Studimet sugjerojnë se ky stil i të ushqyerit përmirëson shëndetin kardiovaskular dhe lidhet me një rrezik të reduktuar të vdekjes kardiovaskulare, disa lloje kanceri, disa sëmundje kronike dhe vdekshmërinë e përgjithshme. Bonus shtesë? Është gjithashtu e lehtë të hahet në këtë mënyrë në shumë restorante. - Maria Marlowe , Trajneri i Shëndetit të Ushqimit Integrativ dhe autor i ' Udhëzuesi i Ushqimit të Vërtetë Ushqimor '

LIDHUR: 30 darka me dietë mesdhetare që mund të bëni në 30 minuta ose më pak

Më e keqja: Dieta Fruitariane

Çdo dietë që fokusohet në një ushqim ose grup ushqimor (si dieta Fruitariane) nuk është e mirë. Pavarësisht se sa ushqyes është një ushqim ose grup i vetëm ushqimor, trupi ynë ka nevojë për një sërë lëndësh ushqyese për një shëndet të mirë. Në një dietë të tillë, do të ishte e vështirë për të marrë mjaftueshëm lëndë ushqyese thelbësore si B12, acide yndyrore esenciale si omega-3, hekur dhe proteina. Dhe mungesa e këtyre lëndëve ushqyese mund të çojë në një sërë problemesh, të tilla si letargji, anemi dhe ulje të funksionit imunitar. Ndërsa këto lloje të dietave kufizuese mund t'ju ndihmojnë të humbni peshë në afat të shkurtër, në planin afatgjatë ato janë të pashëndetshme. - Maria Marlowe

Më e mira: Dieta Flexitariane

Një përzierje e fjalëve 'fleksibël' dhe 'vegjetarian', kjo dietë e bën pikërisht këtë - ajo lejon fleksibilitet me qasjen tuaj ndaj vegjetarianizmit. Dieta i inkurajon njerëzit të ndjekin një dietë kryesisht me bazë bimore, por nuk eliminon tërësisht produktet e mishit (në vend të kësaj, ajo synon të reduktojë marrjen e mishit dhe yndyrave të ngopura). Është një mënyrë e shkëlqyer për të ngrënë më shumë fruta, perime, arra dhe bishtajore, të cilat janë të rëndësishme për shëndetin e përgjithshëm të zemrës, dhe gjithashtu ofron një qasje më realiste për sukses afatgjatë. - Melissa Buczek Kelly, RD, CDN

Më e mira: Paleo me bazë bimore (aka Pegan)

Ngjashëm me dietën mesdhetare në theksin e saj te ushqimet e freskëta dhe jo të përpunuara, paleo me bazë bimore e çon një hap më tej duke eliminuar qumështin, glutenin, sheqerin e rafinuar dhe vajrat vegjetale. Ndërsa paleo e drejtë eliminon gjithashtu drithërat dhe fasulet/bishtajoret, ky version i lejon ato në sasi të vogla. Riformulimi i mënyrës se si e shikoni mishin (jo si pjatën kryesore, por si një erëza ose pjatë anësore), eliminimi i ushqimeve shumë të përpunuara dhe të rafinuara dhe vënia e theksit te perimet si ylli i pjatës mund të ndihmojë në uljen e rrezikut të sëmundjeve të zemrës dhe shumë sëmundje kronike. Gjithashtu ndihmon në humbjen e peshës dhe mbajtjen e një peshe të shëndetshme trupore për një kohë të gjatë. - Maria Marlowe

LIDHUR: 20 darka të thjeshta me fletë që janë në dietën tuaj Paleo

Më e keqja: Dieta HCG

Çdo dietë që kufizon rëndë kaloritë ose kërkon shtimin e hormoneve [Dieta HCG përfshin injeksione të gonadotropinës korionike njerëzore] nuk është një dietë e shëndetshme. Qëllimi i kalorive jashtëzakonisht të ulëta (500 në ditë) mund të shkaktojë ngadalësimin e ritmit metabolik të pushimit dhe ta bëjë jashtëzakonisht të vështirë për njerëzit që të mbajnë humbje peshe.– Katharine Kissane, MS, RD, CSSD

Më e mira: Dieta DASH

Dieta DASH është hulumtuar mirë dhe është vërtetuar se ul presionin e gjakut dhe kolesterolin. Kjo qasje diete është shumë e ngjashme me dietën mesdhetare, me fokus në fruta, perime, drithëra, proteina pa yndyrë dhe bulmet me pak yndyrë. Mishi i yndyrshëm, bulmeti me yndyrë të plotë dhe ushqimet e pasura me sheqer dhe natrium janë të kufizuara. Unë shpesh ua rekomandoj këtë dietë klientëve të mi me presion të lartë të gjakut ose atyre që duhet të ulin kolesterolin e tyre. - Katharine Kissane

Më e mira: Dieta Nordike

Dieta nordike gjithashtu ka disa kërkime në lidhje me përfitimet shëndetësore, duke përfshirë duke ulur inflamacionin dhe rrezik për sëmundje të zemrës . Ai thekson marrjen e peshkut (të pasur me acide yndyrore omega-3), drithërave me drithëra të plota, frutave (veçanërisht manaferrat) dhe perimeve. Ngjashëm me dietën mesdhetare, dieta nordike kufizon ushqimet e përpunuara, ëmbëlsirat dhe mishin e kuq. Kjo dietë thekson gjithashtu ushqimet lokale, sezonale që mund të merren nga rajonet nordike. Sigurisht, gjetja e ushqimeve lokale nordike mund të mos jetë e realizueshme për të gjithë, por më pëlqen ideja për të ngrënë më shumë ushqime lokale dhe për të përdorur atë që është në dispozicion nga peizazhet tona natyrore. - Katharine Kissane

Më e keqja: Dieta me shirit

Tingëllon çmenduri, por disa njerëz po gëlltisin qëllimisht një parazit (në formën e një veze të krimbit shirit në një kapsulë) me shpresën se do të humbin kilogramët. Kjo është një ide absolutisht e tmerrshme dhe mund të ketë kaq shumë efekte anësore negative, nga diarreja dhe vjellja deri te dhimbja e kokës dhe dobësia e përgjithshme. Për më tepër, krimbi mund të lëvizë në pjesë të tjera të trupit tuaj dhe të ngjitet në organe të tjera, duke shkaktuar edhe më shumë probleme. Mos u përpiqni! - Maria Marlowe

LIDHUR: 8 ndryshime të vogla që mund t'ju ndihmojnë të humbni peshë

Horoskopi Juaj Për Nesër

Të Dish

Më Dërgoni Me Email Shfaq Në Sit