Duket sikur të gjithë nga Kristen Bell tezes tënde Jean po reklamon përfitimet e vëmendjes këto ditë. Dhe nuk është se ju nuk i besoni ato, thjesht, mirë - si dreqin filloni? Këtu për të ndihmuar është Alexis Novak, instruktorja e jogës me bazë në L.A. e njohur për qasjen me energji ndaj praktikës së saj dhe një sens humori. Bëhuni gati për t'u qetësuar seriozisht.
LIDHUR: 8 gjërat që mund të ndodhin nëse filloni të meditoni
Një postim i shpërndarë nga Alexis Novak (@alexisgirlnovak) më 18 shtator 2017 në orën 16:30 PDT
Zgjidhni kohën e duhur
Ndërsa Alexis i pëlqen të meditojë në mbrëmje si një mënyrë për t'u qetësuar para gjumit, të tjerët mendojnë se një seancë meditimi në mëngjes është më energjike sesa një gotë ekspres. Në fund të fundit, ka të bëjë me gjetjen e kohës së ditës që funksionon për ju. Për fillestarët, zgjidhni një kohë që e dini se do të keni dhjetë deri në 15 minuta të pashqetësuara për të qenë vetëm, sugjeron Alexis. Vendosni një kohëmatës për të filluar, dhe edhe nëse nuk jeni në gjendje të futeni në një hapësirë krejtësisht të pastër, sfidoni veten të uleni për të gjithë atë gjatësi kohore. (Vështirë, ne e dimë.)
Një postim i shpërndarë nga Alexis Novak (@alexisgirlnovak) më 21 prill 2016 në orën 9:15 PDT
Vendosni një stacion meditimi
Edhe profesionistët më me përvojë të meditimit e kanë të vështirë të qetësojnë mendjet e tyre në mes të rrëmujës dhe kaosit. (Duke parë ju, karrige tavoline që funksionon si një raft rrobash.) Nuk duhet të jetë i zbukuruar, por disa qirinj aromatike ose pak Palo Santo (një temjan aromatik druri), me një perlë ose jastëk i rehatshëm, mund të ndihmojë për ta bërë zonën komode dhe të rezervuar për paqen dhe qetësinë, thotë Alexis.
Një postim i shpërndarë nga Alexis Novak (@alexisgirlnovak) më 21 qershor 2017 në orën 12:33 PDT
Mos kini frikë të përdorni aparate ndihmëse dëgjimore
Keni nevojë për një dorë ndihme? Filloni me një meditim të udhëhequr në internet (the Aplikacioni Headspace është e mrekullueshme) që do t'ju çojë në një gjendje të lumtur zen (ose të paktën do t'ju japë një ide se çfarë të bëni). Muzika mund të përdoret gjithashtu gjatë meditimit, por zgjidhni diçka pa tekst ose fjalë për t'ju ndihmuar të përqendroheni.
Një postim i shpërndarë nga Alexis Novak (@alexisgirlnovak) më 23 dhjetor 2016 në orën 5:45 PST
Mos e mundni veten kur mendja juaj fillon të endet
Sepse do të endet. Përdorni momentin e shpërqendrimit si një mundësi për të njohur dhe zhvendosur fokusin tuaj në frymën tuaj, thotë Alexis. Po, edhe nëse kjo do të thotë t'i thuash vetes merr frymë dhe merr frymë, çdo 30 sekonda. Unë e përvetësoj mantrën 'Atje është përsëri' sa herë që meditoj dhe filloj të vërtiten mendime intensive. Në vend që të ndëshkoj veten dhe të jem kaq i ashpër, thjesht vëzhgoj dhe them, 'Ja ku është përsëri', me një sens humori dhe e kthej vëmendjen time përsëri në një frymëmarrje dhe nxjerrje të thjeshtë. Ndonjëherë meditimi do të thotë të luftosh për vëmendje, dhe kjo është në rregull.
Një postim i shpërndarë nga Alexis Novak (@alexisgirlnovak) më 16 tetor 2017 në orën 20:01 PDT
Filloni nga e vogla
Këtu është një ushtrim i thjeshtë për t'ju ndihmuar të filloni: Gjeni një zonë të qetë për t'u ulur rehat (përdorni një peshqir të mbështjellë ose jastëk për të mbështetur nën bisht) dhe pa ndërprerje për pesë minuta. Vendosni kohëmatësin dhe mbyllni sytë. Mos u shqetësoni shumë për qëndrimin e duhur, dhe përkundrazi përqendrohuni në të qenit të rehatshëm dhe të relaksuar. Tani, skanoni trupin tuaj nga koka te këmbët me frymëmarrjen tuaj, duke inventarizuar se si ndiheni pa asnjë gjykim. Luani me pamjet vizuale të frymëmarrjes suaj, duke krijuar një imazh të dritës së bardhë të butë ose të një lënde me gëzof që rritet me thithjen dhe zbrazet butësisht gjatë frymëmarrjes, thotë Alexis. Dhe nëse mendja juaj endet, thjesht mos harroni t'i ktheni mendimet tuaja në frymë. Përsëriteni disa herë në javë dhe shikoni nëse mund të punoni deri në dhjetë minuta dhe më pas 15.
LIDHUR: Breathwork është në trend (dhe mund të ndryshojë tërë jetën tuaj)
Eksploroni më shumë mënyra për të jetuar thjesht:
Njëzet e 20 gjëra të vogla për t'u siguruar që keni fituar't djegur gjatë pushimeve
