7 përfitimet e ngrënies së Poha-s për mëngjes

Emrat Më Të Mirë Për Fëmijë

Kati:

Data E Lindjes:

Vë

Më Dërgoni Me Email Shfaq Në Sit

Vetëm në

• 5 orë më parë Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Ritualet dhe Rëndësia e këtij Festivali
• 
• 6 orë më parë Hina Khan Glams Up me Bakër Hijen e Syve të Gjelbërt dhe Buzët me shkëlqim Nudo Shikoni në Pak Hapa të Thjeshtë
• 8 orë më parë Ugadi dhe Baisakhi 2021: Bredhni pamjen tuaj festive me kostume tradicionale të frymëzuara nga celebs
• 11 orë më parë Horoskopi ditor: 13 Prill 2021

Mos humbisni

• Sportive IPL 2021: Punoi në mbushjen time pasi u anashkalua në ankandin e vitit 2018, thotë Harshal Patel
• Lajme Sharad Pawar do të lëshohet nga spitali në 2 ditë
• Financat Çmimi i arit bie jo shumë shqetësim për NBFC-të, bankat duhet të jenë vigjilente
• Teknologji Detyrimet e AGR dhe ankandi i fundit i spektrit mund të ndikojnë në sektorin e telekomit
• Filma Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit kujton festimin e festivalit të mbarë me familjen e saj
• Automjetet Mahindra Thar Bookings Cross Kryejë 50,000 moment historik në vetëm gjashtë muaj
• Arsimi Deklaruar Rezultati Përfundimtar i Policisë CSBC Bihar 2021
• Udhëtim 10 vendet më të mira për t'u vizituar në Maharashtra në prill

Poha është një ushqim tradicional indian në mëngjes dhe ende preferohet në familjet indiane. Me një shumëllojshmëri të pjatave të mëngjesit si bollgur dhe petulla, poha ka zënë vendin e pasme. Përfitimet shëndetësore të ofruara nga poha janë të shumta dhe kur konsumohen, janë të lehta për barkun tuaj - duke e bërë atë pjatën e përsosur të mëngjesit.

Në pjesë të ndryshme të Indisë, ka variacione të pjatës si dadpe poha, avalakki, dahi chuda, kanda poha dhe të tjera. Poha njihet gjithashtu si oriz i rrafshuar dhe bëhet me oriz të rrahur - një burim i shkëlqyeshëm karbohidratesh, hekuri, fibra dhe i mbushur plot me antioksidantë, vitamina dhe pa gluten [1] .

Në artikullin aktual, ne do të shqyrtojmë përfitimet shëndetësore që poha mund t'ju ofrojë.

Të ushqyerit në Poha

Një tas me poha të gatuar ka 250 kalori, dhe me shtimin e perimeve, pjata bëhet e pasur me vitamina, minerale dhe antioksidantë. Nëse po kërkoni të humbni peshë, mos shtoni kikirikë dhe patate në poha pasi ato rrisin numrin e kalorive [dy] .

Për ta bërë pohën më të shëndetshme, gatuajeni atë në vaj ulliri. Ju gjithashtu mund të shtoni kokosit dhe qepë të copëtuar për të ndrequr vaktin e parë të ditës tuaj.

1. Tretet lehtë

Mëngjesi juaj duhet të jetë vakti më i shëndetshëm i ditës pasi është vakti i parë që konsumoni përpara se të filloni ditën tuaj. Le të shqyrtojmë pse poha thuhet se është ushqimi më i shëndetshëm i mëngjesit.

Poha është një ushqim i lehtë për mëngjes që lehtëson sistemin e tretjes. Meqenëse poha tretet lehtë, nuk do të çojë në fryrje të stomakut dhe do t'ju ndihmojë të ndiheni të ngopur për një periudhë më të gjatë [3] , duke e bërë atë një mëngjes të përshtatshëm, nëse jeni duke kërkuar humbjen e peshës.

2. Ka karbohidrate të shëndetshme

Poha është një burim shumë i mirë i karbohidrateve të shëndetshëm i cili kërkohet nga trupi për t'ju siguruar energji. Përmban 76.9 përqind të karbohidrateve të rekomanduara dhe rreth 23 përqind të yndyrnave [4] . Pra, të kesh poha për mëngjes do të të japë sasinë e duhur të energjisë pa ruajtur asnjë yndyrë.

3. Rregullon nivelet e sheqerit në gjak

Poha është e pasur me fibra dhe ndihmon në kontrollin e çlirimit të sheqerit në qarkullimin e gjakut dhe parandalimin e ndonjë rritje të papritur të niveleve të sheqerit në gjak [5] . Kjo veti e poha e bën atë një ushqim të përshtatshëm për individët që vuajnë nga diabeti [6] .

4. I pasur me hekur

Konsumi i rregullt i poha-s ka qenë i lidhur me parandalimin e mungesës së hekurit dhe kështu zvogëlimin e rrezikut të anemisë [7] . Fëmijët, si dhe gratë shtatzëna dhe lactating, mund të përfitojnë nga poha kur konsumohen si një pjatë për mëngjes.

Gratë shtatzëna janë në një rrezik më të lartë të anemisë gestacionale dhe shpesh këshillohen të hanë poha [8] . Për thithje më të mirë të hekurit në trup, shtrydhni lëngun e një limoni.

5. Me gluten të ulët

Njerëzit që janë të ndjeshëm ndaj ushqimeve me gluten si gruri dhe elbi mund të zgjedhin poha sepse është shumë e ulët në gluten [9] . Meqenëse poha është me pak gluten, ajo mund të konsiderohet edhe nga njerëzit që duhet të konsumojnë ushqime me gluten të ulët, sipas këshillës së mjekut.

6. Me pak kalori

Kjo pjatë e shëndetshme ka pak kalori. Poha përmban rreth 76.9 përqind të karbohidrateve të rekomanduara dhe rreth 23 përqind të yndyrnave, duke e bërë atë opsionin perfekt për njerëzit që presin të humbin peshë në një mënyrë të shëndetshme [10] .

7. Një ushqim i mirë probiotik

Një nga përfitimet kryesore shëndetësore të poha është se është ushqim i mirë probiotik. Kjo është për shkak se orizi i rrafshuar është bërë duke zierë pellushin dhe më pas duke e tharë atë në diell [njëmbëdhjetë] .

Pas kësaj produkti i tharë rrihet i rrafshët për të bërë poha dhe i nënshtrohet fermentimit, i cili ndihmon në mbajtjen e florës mikrobike nga karbohidratet dhe proteinat e tretura, duke përmirësuar kështu shëndetin tuaj të zorrës. [12] .

Recetë për Poha

Përbërësit

• 2-3 gota Poha (oriz i rrafshuar)
• 1 lugë çaji fara mustarde
• 1-2 djegësa jeshile (të vogla të copëtuara)
• 1 qepë (zare të vogël)
• ½ filxhan kikirikë ose shqeme
• P lugë çaji shafran i Indisë
• 4-5 gjethe kerri
• ½ filxhan cilantro të freskët (të copëtuar) për zbukurim
• Limon i freskët (për ta shtrydhur në fund)
• Kripë për shije

Udhëzimet

• Thith Poha për 5 minuta më pas kullojeni në një kullesë.
• Nxehtësia e vajit në një tigan.
• Sezoni me farat e sinapit dhe posa të kërcasin, shtoni qepë të prerë në kubikë dhe djegësa jeshile.
• Skuqeni derisa të jetë i tejdukshëm.
• Shtoni shafran i Indisë dhe gjethe kerri në vajin e nxehtë pasi të jenë bërë qepët.
• Shtoni arra.
• Shtoni Poha dhe kripë dhe përziejeni tërësisht.
• Gatuajeni për 3-4 minuta dhe shijojeni!

Në një shënim përfundimtar

Për ta bërë pohan një vakt të plotë, mund të shtohen perime të përziera. Mund të shtoni edhe lakër, copa soje dhe madje edhe vezë të ziera për ta bërë atë një vakt të ekuilibruar mirë dhe me proteina të larta. Poha mund të bëjë një vakt të mahnitshëm që fëmija juaj të marrë në shkollë. Për një rritje shtesë të shëndetit, zgjidhni poha të bërë nga orizi kafe.

Pyetjet e bëra më shpesh

P. A është Poha e mirë për humbje peshe?

TE Përmban rreth 75% karbohidrate dhe 25% yndyrë. Për më tepër, ajo ka fibra të bollshme dietike që e bëjnë atë një zgjedhje perfekte për vëzhguesit e peshës pasi ju mban të ngopur dhe frenon dhimbjet e parakohshme të urisë.

P. A është poha e Kuqe më e mirë se poha e bardhë?

TE Poha e kuqe është pak më e trashë në strukturë në krahasim me poha të bardhë. Kjo kërkon pak të mësohesh, por pasi ta bësh këtë, je i detyruar ta përfshish atë në dietën tënde të rregullt. Reallyshtë me të vërtetë për të bërë një zgjedhje më të shëndetshme. Poha e kuqe mund të përdoret pothuajse në të njëjtën mënyrë si poha e bardhë.

P. A mund të hamë poha çdo ditë?

TE . Po.

P. A është poha e mirë për palestër?

TE Po. Një vakt ideal para stërvitjes është një kombinim i karbohidrateve, fibrave dhe proteinave- të cilat mund t’i gjeni në një tas me poha.

Horoskopi Juaj Për Nesër

Të Dish

Më Dërgoni Me Email Shfaq Në Sit