7 përfitimet e zgjimit herët në mëngjes

Emrat Më Të Mirë Për Fëmijë

Kati:

Data E Lindjes:

Vë

Më Dërgoni Me Email Shfaq Në Sit

Vetëm në

• 5 orë më parë Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Ritualet dhe Rëndësia e këtij Festivali
• 
• 6 orë më parë Hina Khan Glams Up me Bakër Hijen e Syve të Gjelbërt dhe Buzët me shkëlqim Nudo Shikoni në Disa Hapa të Thjeshtë!
• 8 orë më parë Ugadi dhe Baisakhi 2021: Bredhni pamjen tuaj festive me kostume tradicionale të frymëzuara nga celebs
• 11 orë më parë Horoskopi ditor: 13 Prill 2021

Mos humbisni

• Lajme Trajnerët amerikanë drejtojnë kurse angleze për arsimtarët indianë
• Sportive IPL 2021: Punoi në mbushjen time pasi u anashkalua në ankandin e vitit 2018, thotë Harshal Patel
• Financat Çmimi i arit bie jo shumë shqetësim për NBFC-të, bankat duhet të jenë vigjilente
• Teknologji Detyrimet e AGR dhe ankandi i fundit i spektrit mund të ndikojnë në sektorin e telekomit
• Filma Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit kujton festimin e festivalit të mbarë me familjen e saj
• Automjetet Mahindra Thar Bookings Cross Kryejë 50,000 moment historik në vetëm gjashtë muaj
• Arsimi Deklaruar Rezultati Përfundimtar i Policisë CSBC Bihar 2021
• Udhëtim 10 vendet më të mira për t'u vizituar në Maharashtra në prill

Të zgjohesh herët mund të jetë po aq e vështirë sa t’i mësosh fëmijës tabelën e shumëzimit. Të gjithë ne vërtet do të dëshironim të zgjoheshim herët, por vetëm disa prej nesh arrijnë ta bëjnë këtë ditë pas dite. Përveç rehatisë së mahnitshme dhe rehatisë shtesë shtrati juaj ju siguron në kohën e zgjimit, disa faktorë të tillë si stresi, ankthi, depresioni, ilaçe të caktuara dhe dhimbja kronike mund ta bëjnë të vështirë për ju që të dilni nga shtrati dhe të filloni ditën tuaj .

Shumë studime të fundit kanë gjetur lidhjen midis produktivitetit dhe modeleve të gjumit dhe më në fund arritën në përfundimin se ngritësit e hershëm priren të bëjnë më mirë sesa pjesa tjetër. Sigurisht, zgjimi herët shton një orë më shumë në orarin tuaj ditor, që do të thotë shumë në këtë botë të zënë. Më shumë kohë në dorën tuaj do të thoshte edhe më shumë produktivitet. Përveç kësaj, të rriturit e hershëm kanë zakon të flenë herët - 100 përqind e dobishme për shëndetin tuaj ^{[1] [dy]} .

Gjumi riparon të gjitha indet tuaja duke përfshirë mendjen dhe lëkurën tuaj. Mungesa e gjumit prish produktivitetin, shëndetin dhe lëkurën tuaj gjithashtu. Duke e lënë anash këtë, le të kalojmë te arsyet pse duhet menduar të zgjohesh herët në mëngjes.

Përfitimet fizike të zgjimit herët

1. Ndihmon për të mbajtur një dietë të shëndetshme

Mëngjesi është një nga vaktet më të rëndësishme të ditës që rrit aftësinë tuaj për të funksionuar çdo ditë. Kur zgjoheni herët, trupi juaj e mëson natyrshëm të hajë një vakt në mëngjes. Kapërcimi i mëngjesit rezulton në zakone të dobëta të ngrënies dhe rrit tendencën tuaj për të ngrënë ushqim të dobët ^[3] .

2. Më shumë kohë për stërvitje

Një nga arsyet më të zakonshme të dhëna nga njerëzit për të shmangur ushtrimet e përditshme është se ata u zgjuan vonë. Zgjimi herët në mëngjes ju lejon të kaloni pak kohë, e cila mund të përdoret për stërvitje. Megjithëse është e mundur të bëni disa punë pas punës në mbrëmje, një stërvitje në mëngjes do t'ju mbajë energjik gjithë ditën.

3. Përmirëson shëndetin e lëkurës

Ngjashëm me atë të ushtrimit dhe zakonit të mëngjesit, zgjimi herët mund t'ju ndihmojë në përmirësimin e cilësisë së lëkurës tuaj. Si mund të pyesni veten. Duke përfshirë këto zakone në jetën tuaj të përditshme, shëndeti juaj i lëkurës përmirësohet natyrshëm me hidratimin, oksigjenimin dhe përmirësimin e rrjedhës së gjakut. Si shtesë, ngritësit e hershëm janë në përfitimin e kohës shtesë për shtresimin, lagështimin dhe pastrimin ^[4] .

Përfitimet mendore të zgjimit herët

4. Rrit produktivitetin

Orët e mëngjesit janë koha më produktive e ditës. Zgjimi herët në mëngjes ju ndihmon të përqendroheni më mirë në detyra të rëndësishme pa asnjë shpërqendrim. Së bashku me këtë, truri i dikujt është në nivelet më optimale në mëngjes dhe nga ana tjetër kontribuon drejt një vendimmarrje më të mirë. Po kështu, ngritësit e hershëm janë planifikues më të mirë sipas studimeve ^[5] .

5. Nxit përqendrimin më të mirë

Zgjimi herët në mëngjes ndihmon në përmirësimin e niveleve të përqendrimit. Meqenëse nuk ka ndërprerje (sepse e gjithë bota do të ishte duke fjetur), truri juaj mund të përqendrohet më mirë dhe t'i bëjë gjërat më me efektshmëri. Studimet e fundit pretendojnë se ngritësit e hershëm kanë tendencë të performojnë mirë akademikisht sesa ata që duan të djegin vajin e mesnatës.

Përfitimet emocionale të zgjimit herët

6. Përmirëson cilësinë e gjumit

Mbajtja e trupit tuaj në një rutinë të gjumit ju përfiton duke përmirësuar cilësinë e gjumit. Ndërsa trupi juaj është mësuar me rutinën, bëhet më e lehtë të biesh në gjumë dhe të zgjohesh herët. Rutina është e dobishme për orën e brendshme të trupit tuaj dhe të qenit në një rutinë të parashikueshme ju ndihmon të zgjoheni duke u ndjerë të pushuar mirë ^[6] .

7. Lejon pak kohë të qetë

Ata që e duan heshtjen e mëngjeseve madje mund të meditojnë duke u ngritur herët. Një mendje paqësore mund të japë fuqinë për të arritur më shumë. Heshtja dhe paqja që dikush merr gjatë orëve të zgjimit të një dite nuk është vetëm qetësuese për mendjen tuaj, por edhe për trupin tuaj ^[7] .

Në një shënim përfundimtar ...

Edhe pse mund të duket e vështirë, zgjimi herët në mëngjes mund t’ju ​​sjellë dobi në shumë mënyra. Nga përmirësimi i shëndetit tuaj mendor, emocional dhe fizik deri te ndihma për të kapur veten, zakoni i zgjimit herët është me të vërtetë një avantazh. Filloni ngadalë dhe vendosni një orë alarmi - le të jetë ky hapi juaj i parë drejt një zakoni më të mirë.

Infografitë nga Sharan Jayanth

1. [1]Kumaran, V. S., Raghavendra, B. R., & Manjunath, N. K. (2012). Ndikimi i ngritjes së hershme në performancën në detyrat që kërkojnë vëmendje dhe kujtesë. Revista indiane e fiziologjisë dhe farmakologjisë, 56 (4), 43-50.
2. [dy]Agarwal, A. K., Kalra, R., Natu, M. V., Dadhich, A. P., & Deswal, R. S. (2002). Performanca psikomotorike e pacientëve të sëmurë psikiatrik nën terapi: Vlerësimi me teste letre dhe lapsi. Psikofarmakologjia njerëzore: Klinike dhe Eksperimentale, 17 (2), 91-93.
3. [3]Kamath, M. V., & Fallen, E. L. (1991). Variacionet ditore të ritmeve neurokardiake në infarktin akut të miokardit. Revista Amerikane e kardiologjisë, 68 (2), 155-160.
4. [4]Kecklund, G., Åkerstedt, T., & Lowden, A. (1997). Punë në mëngjes: efektet e ngritjes së hershme në gjumë dhe gatishmëri. Gjumi, 20 (3), 215-223.
5. [5]Eliasson, A. H., Lettieri, C. J., & Eliasson, A. H. (2010). Herët në shtrat, herët në ngritje! Zakonet e gjumit dhe performanca akademike në studentët e kolegjit. Gjumi dhe Frymëmarrja, 14 (1), 71-75.
6. [6]Beebe, D. W., Rose, D., & Amin, R. (2008, janar). Efekti i kufizimit kronik të gjumit në të mësuarit dhe aktivitetin e trurit të adoleshentëve në një klasë të simuluar: Një studim pilot. Në gjumë (vëll. 31, f. A77-A78). ONE WESTBROOK CORPORATE CTR, STE 920, WESTCHESTER, IL 60154 USA: MJEKICSIA E GJUMIT AMER ACAD.
7. [7]Danner, F., & Phillips, B. (2008). Gjumi i adoleshentëve, oraret e fillimit të shkollës dhe aksidentet e automjeteve motorike. Gazeta e Mjekësisë Klinike të Gjumit, 4 (06), 533-535.

Horoskopi Juaj Për Nesër

Të Dish

Më Dërgoni Me Email Shfaq Në Sit