7 këshilla për dietën për abs të gjashtë paketave të tonifikuara

Emrat Më Të Mirë Për Fëmijë

Kati:

Data E Lindjes:

Vë

Më Dërgoni Me Email Shfaq Në Sit

Vetëm në

• 5 orë më parë Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Ritualet dhe Rëndësia e këtij Festivali
• 
• 6 orë më parë Hina Khan Glams Up me Bakër Hijen e Syve të Gjelbërt dhe Buzët me shkëlqim Nudo Shikoni në Disa Hapa të Thjeshtë!
• 8 orë më parë Ugadi dhe Baisakhi 2021: Bredhni pamjen tuaj festive me kostume tradicionale të frymëzuara nga celebs
• 11 orë më parë Horoskopi ditor: 13 Prill 2021

Mos humbisni

• Lajme Trajnerët amerikanë drejtojnë kurse angleze për arsimtarët indianë
• Sportive IPL 2021: Punoi në mbushjen time pasi u anashkalua në ankandin e vitit 2018, thotë Harshal Patel
• Financat Çmimi i arit bie jo shumë shqetësim për NBFC-të, bankat duhet të jenë vigjilente
• Teknologji Detyrimet e AGR dhe ankandi i fundit i spektrit mund të ndikojnë në sektorin e telekomit
• Filma Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit kujton festimin e festivalit të mbarë me familjen e saj
• Automjetet Mahindra Thar Bookings Cross Kryejë 50,000 moment historik në vetëm gjashtë muaj
• Arsimi Deklaruar Rezultati Përfundimtar i Policisë CSBC Bihar 2021
• Udhëtim 10 vendet më të mira për t'u vizituar në Maharashtra në prill

Shumica e njerëzve mendojnë se ushtrimet e fitnesit janë mënyra e vetme për të marrë ata muskuj të fortë, seksi të barkut. Po, ne po flasim për ata abs të fortë, të tonifikuar me gjashtë pako. Por, ju gjithashtu duhet të dini se një kombinim i këshillave të ushqimit të shëndetshëm me një rutinë të fortë fitnesi do t'ju japë abs dhe thelbin tuaj perfekt.

Shumica e njerëzve përqendrohen në ushqimet për barkun me gjashtë pako, por vetëm pas disa ditësh, plani i tyre i dietës shkon keq. Arsyeja që jeni nuk jeni duke iu përmbajtur rregullave ose këshillave që duhet të respektoni kur jeni në një plan diete. Trupi juaj kërkon një thirrje zgjimi çdo herë në kohë, kështu që duhet të sfidohet dhe të ushqehet, ashtu si ju bëni në muskujt tuaj.

Këtu janë disa këshilla për dietën për abs të gjashtë paketave

1. Vini re marrjen tuaj të karbohidrateve

Një dietë e rreptë me karbohidrate të ulët është një jo-jo pasi ul aftësinë e trupit tuaj për të rimbushur glukogjenin muskulor gjë që e bën të vështirë ndërtimin dhe mirëmbajtjen e muskujve. Muskujt tuaj janë indet metabolikisht aktive që kanë nevojë për energji të vazhdueshme për t’i ndërtuar dhe mirëmbajtur për t’ju ​​bërë që të humbni yndyrë shpejt. Pra, nëse keni një dietë 2500 kalori çdo ditë, mund të konsumoni deri në 310 gram karbohidrate.

2. Hani Shumë Proteina

Përfshini ushqime të pasura me proteina në dietën tuaj bazë pasi ato do të ndihmojnë në ndërtimin e muskujve të dobët, si dhe në djegien e dhjamit të trupit. Gjithashtu, do të habiteni kur të dini se nga të gjithë makroelementët, proteina e ligët ka efektin më të lartë termogjenik në trup. Kjo ndihmon trupin në prishjen e shumë kalorive.

3. Hani yndyrna të shëndetshme

Sigurohuni që të përfshini yndyrna të shëndetshme kryesisht yndyrna mono të pangopura dhe poli të pangopura si avokado, gjalpë arra, peshk dhe vaj ulliri në dietën tuaj. Yndyra dietike nga këto burime do të mbajë nivelet tuaja të insulinës normale, gjë që është e nevojshme nëse qëllimi juaj është të humbni dhjamin e barkut dhe të merrni ato të tonifikuar abs gjashtë pako.

4. Hani shpesh

Shumica e njerëzve kanë tre deri në katër vakte në ditë, shpesh duke mos ngrënë asgjë në mes. Ndjekja e këtij modeli vakt nuk do ta stërvisë trupin tuaj për të djegur dhjamin në mënyrë efikase, e cila është çelësi për të ruajtur humbjen e peshës. Ju duhet të hani një vakt ushqyes ose një meze të lehtë çdo tre orë për t'u siguruar që nuk dëshironi yndyrna dhe ëmbëlsira dhe gjithashtu më shumë glukogjen ruhet në mëlçi dhe indet e muskujve.

5. Përqendrohuni në dietën tuaj

Në mënyrë që të digjni më shumë dhjamë dhe të zbuloni ato abs të lavamanit, është e rëndësishme të përqendroheni në dietën tuaj duke kontrolluar pjesët tuaja. Mbushni pjatën tuaj me karbohidrate, proteina dhe yndyrna në përmasat e duhura. Kjo do të parandalojë që të fitoni yndyrë shtesë të trupit.

6. Merrni karburantin në trupin tuaj para dhe pas stërvitjeve

Para një stërvitje të barkut, pini një tas me musli me kos dhe manaferra ose gjalpë kikiriku me bukë dhe banane. Kjo do t'ju ofrojë energji për stërvitje. Dhe pas stërvitjes mund të konsumoni lëkundje frutash dhe 60-90 minuta pas tundjes, mund të keni gjoks pule dhe patate të ëmbël me disa perime të skuqura.

7. Filloni dritën e rëndë dhe përfundoni

Essentialshtë thelbësore që të filloni ditën tuaj me një mëngjes të rëndë të mbushur me ushqime fibroze me disa karbohidrate për të mbushur barkun lart dhe për të parandaluar dëshirat e padëshiruara. Dhe vakti juaj i fundit i ditës duhet të jetë me proteina të ligët, në vend se me karbohidrate pasi që duhet tretur më shumë kohë.

Horoskopi Juaj Për Nesër

Të Dish

Më Dërgoni Me Email Shfaq Në Sit