Ora shënon mesditë dhe stomaku juaj tashmë po murmurit. Por ka opsione më të mira sesa sallata juaj e zakonshme e trishtuar në tavolinë ose mbetjet e yndyrshme kineze të natës së kaluar. Këtu: shtatë receta për drekë të fuqishme që do t'ju japin karburant për të qëndruar të mprehtë, optimistë dhe përgjithësisht të kënaqur me jetën.
1. Pita gruri integral + gjoks gjeldeti i prerë në feta + mollë + djathë dhie
Filloni me pitën, e cila është e ulët në kalori dhe yndyrë, por e lartë në fibra. Mbusheni me gjelin e detit të pjekur në vend të ushqimeve për të shmangur gjithë atë natrium të panevojshëm.
2. Kale + quinoa + djathë feta + avokado
Të mbushura me proteina, fibra dhe yndyrna të shëndetshme, këta katër përbërës mbajnë çelësin për një sallatë të mbushur dhe të kënaqshme.
3. Mbështjellës gruri integral + spinaq + piper i kuq + humus
Mund të ndalemi me dietën mesdhetare. Humusi - i mbushur me yndyrna të pangopura, proteina dhe fibra - është mbushësi i përsosur i sanduiçit. Shtoni një jeshile të errët, me gjethe si spinaqi dhe perime krokante si speca për vitamina dhe minerale shtesë.
LIDHUR: 5 mëngjese të fuqishme për të nisur siç duhet ditën tuaj
4. Patate e ëmbël + gjoks pule + avokado
Ka një arsye pse patatet e ëmbla konsiderohen si një nga perimet më të shëndetshme përreth -- ato janë në thelb pa yndyrë, ndërsa janë ende të larta në kalium, kalcium dhe vitamina A dhe C. Ndërkohë, mishi i pulës është një mënyrë e shkëlqyer për t'u mbushur me proteina pa konsumuar yndyrna të ngopura. Pritini pak avokado (yndyrna të shëndetshme, njerëz) dhe hidhini të gjitha në një sallatë ose mbi kokrra për një pjatë me shumë ngjyra.
5. Zarzavate të përziera + peshk ton + fasule kanelini + vaj ulliri ekstra i virgjër
A e dini se një porcion i konservuar me ton përmban vetëm rreth 100 kalori? Hani atë në një sallatë ose sanduiç me fasule të bardha (të mbushura me fibra, hekur dhe magnez) dhe pak E.V.O.O. Jum.
6. Thjerrëzat + qiqrat + lulelakra + pluhur kerri
Kjo drekë e mrekullueshme vegjetariane (përzieni në një wok dhe hidheni në një enë Tupperware) është e mbushur me shumë lëndë ushqyese të mira. Thjerrëzat dhe qiqrat përmbajnë fibra dhe proteina, ndërsa perimet krucifere si lulelakra janë të pasura me vitaminë C dhe kalium.
7. Makarona gruri integral + brokoli + arra pishe + parmixhan
Nuk ka asgjë të keqe me makaronat për drekë, përderisa i hani me moderim. Mblidhni një filxhan petë me grurë integral me brokoli me pak kalori dhe me fibra të lartë dhe zbukurojeni me arra pishe, të cilat përmbajnë shumë yndyra të pangopura, antioksidantë dhe hekur.
