7 mënyra për të zvogëluar gulçimin tuaj natyrshëm

Emrat Më Të Mirë Për Fëmijë

Kati:

Data E Lindjes:

Vë

Më Dërgoni Me Email Shfaq Në Sit

Vetëm në

• 6 orë më parë Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Ritualet dhe Rëndësia e këtij Festivali
• 
• 7 orë më parë Hina Khan Glams Up me Bakër Hijen e Syve të Gjelbërt dhe Buzët me shkëlqim Nudo Shikoni në Pak Hapa të Thjeshtë!
• 9 orë më parë Ugadi dhe Baisakhi 2021: Bredhni pamjen tuaj festive me kostume tradicionale të frymëzuara nga celebs
• 12 orë më parë Horoskopi ditor: 13 Prill 2021

Mos humbisni

• Sportive Medvedev tërhiqet nga Master në Monte Carlo pas testit pozitiv të koronavirusit
• Lajme Vishnu Vishal dhe Jwala Gutta do të lidhen më 22 Prill: Kontrolloni detajet këtu
• Automjetet Skira elektrike e dorëzimit komercial me shpejtësi të lartë Kabira Mobility Hermes 75 e nisur në Indi
• Filma Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan Dhe Yje të tjerë të Jugut Dërgojnë Urime Tifozëve të Tyre
• Financat Çmimi i arit bie jo shumë shqetësim për NBFC-të, bankat duhet të jenë vigjilente
• Teknologji Detyrimet e AGR dhe ankandi i fundit i spektrit mund të ndikojnë në sektorin e telekomit
• Arsimi Deklaruar Rezultati Përfundimtar i Policisë CSBC Bihar 2021
• Udhëtim 10 vendet më të mira për t'u vizituar në Maharashtra në prill

Frymëmarrja ndodh kur ka një inflamacion dhe ngushtim të rrugëve të frymëmarrjes. Shkaqet më të zakonshme janë astma dhe sëmundja pulmonare obstruktive kronike (COPD), të dyja këto shkaktojnë ngushtim dhe spazma në rrugët e vogla të frymëmarrjes së mushkërive ^[1] .

Shkaqe të tjerë të zakonshëm të fishkëllimës janë infeksioni, një reaksion alergjik ose një pengesë fizike në rrugët e frymëmarrjes. Simptomat e fishkëllimës përfshijnë një tingull fishkëllimë ndërsa merrni frymë, vështirësi në frymëmarrje dhe frymëmarrje të shpejtë.

Konsultimi me një mjek do të ndihmojë në trajtimin e menjëhershëm të fishkëllima. Përveç kësaj, mund të provoni disa mënyra për të zvogëluar frymëmarrjen tuaj natyrshëm.

1. Frymëmarrje e thellë

Bërja e ushtrimeve të frymëmarrjes së thellë është një mënyrë e mirë për të menaxhuar mungesën e frymëmarrjes. Një studim zbuloi se pozat e caktuara të frymëmarrjes së thellë të yogës mund të ndihmojnë në vështirësitë e frymëmarrjes në lidhje me astmën bronkiale, përfshirë këtu gulçimën ^[dy] .

• Shtrihuni dhe vini duart në bark.
• Merrni frymë thellë dhe mbani frymën tuaj për disa sekonda.
• Merrni frymë ngadalë përmes gojës tuaj.
• Përsëriteni këtë ushtrim për 5 deri në 10 minuta disa herë në ditë.

2. Inhalimi me avull

Thithja e avullit mund të jetë shumë efektive për pastrimin e sinuseve dhe hapjen e rrugëve të frymëmarrjes, duke e bërë më të lehtë për të marrë frymë ^[3] .

• Merrni një tas me ujë të nxehtë dhe shtoni disa pika vaj esencial mente ose eukalipt.
• Vendosni fytyrën tuaj mbi tas, me një peshqir që mbulon kokën dhe tasin në mënyrë që avulli të mos dalë.
• Merrni frymë thellë duke thithur avullin.

3. Xhenxhefili

Xhenxhefili ka veti anti-inflamatore dhe antioksiduese të cilat mund të ndihmojnë në uljen e marrjes së frymës të shkaktuar nga një infeksion i frymëmarrjes. Një studim i botuar në Journal of Ethnopharmacology tregoi se, xhenxhefili mund të jetë efektiv në luftimin e virusit RSV, një shkak i zakonshëm i infeksioneve të frymëmarrjes ^[4] .

• Ose përtypni & xhenxhefil frac12 ose pini çaj xhenxhefili.

4. Frymëmarrje me buzë të gjera

Frymëmarrja me buzë të gjera është një ushtrim frymëmarrjeje që sjell lehtësim nga gulçimi. Ul ashpërsinë e frymëmarrjes duke ngadalësuar ritmin e frymëmarrjes së një personi ^[5] .

• Uluni drejt me shpatullat tuaja të relaksuara.
• Shtypni buzët tuaja dhe mbani një boshllëk të vogël midis buzëve.
• Thithni nëpër hundë për disa sekonda dhe nxirrni butësisht nga hendeku deri në numërimin e katër.
• Përsëriteni këtë ushtrim për 10 minuta.

5. Pije të nxehta

Pijet e ngrohta mund të ndihmojnë në lehtësimin e rrugëve të frymëmarrjes dhe eleminimin e kongjestionit. Një studim ka treguar se kafeina e gjetur në çaj dhe kafe mund të hapë rrugët e frymëmarrjes në mushkëri ^[6] .

• Pini kafe, çaj bimor ose pak ujë të ngrohtë dy deri në tre herë në ditë.

6. Fruta dhe perime të freskëta

Frutat dhe perimet e pasura me vitaminë C kanë një efekt mbrojtës në sistemin e frymëmarrjes, sipas një studimi të botuar në revistën Nutrients ^[7] . Konsumimi i ushqimeve të pasura me vitaminë C si brokoli spinaq, domate, speca, etj do të ndihmojë në përmirësimin e fishkëllimës.

7. Humidifiers

Përdorimi i një lagështuesi në dhomën e gjumit mund të ndihmojë në lirimin e kongjestionit në rrugët e frymëmarrjes dhe zvogëlimin e ashpërsisë së fishkëllimës. Ju mund të shtoni vaj mente në ujë në lagështues për të zvogëluar gulçimin.

• Ndryshimet në stilin e jetës për të përmirësuar fishkëllima
• Lini duhanin dhe shmangni tymin pasiv
• Ushtrimi
• Shmangni bërjen e ushtrimeve në kushte të ftohta dhe të thata
• Shmangni alergjenët dhe ndotësit

1. [1]Holm, M., Torén, K., & Andersson, E. (2015). Incidenca e fishkëllimës me fillimin e ri: një studim i mundshëm në një popullatë të madhe të moshës së mesme të madhe. Mjekësia pulmonare BMC, 15, 163.
2. [dy]Saxena, T., & Saxena, M. (2009). Efekti i ushtrimeve të ndryshme të frymëmarrjes (pranayama) në pacientët me astmë bronkiale me ashpërsi të butë deri të moderuar. Revista ndërkombëtare e yogës, 2 (1), 22-25.
3. [3]Vora, S. U., Karnad, P. D., Kshirsagar, N. A., & Kamat, S. R. (1993). Efekti i thithjes me avull në aktivitetin mukociliar në pacientët me sëmundje kronike të mushkërive. Revista indiane e sëmundjeve të gjoksit dhe shkencave aleate, 35 (1), 31-34.
4. [4]San Chang, J., Wang, K. C., Yeh, C. F., Shieh, D. E., & Chiang, L. C. (2013). Xhenxhefili i freskët (Zingiber officinale) ka veprimtari anti-virale kundër virusit sincital të frymëmarrjes njerëzore në linjat qelizore të traktit respirator njerëzor. Gazeta e etnopharmacology, 145 (1), 146-151.
5. [5]Sakhaei, S., Sadagheyani, H. E., Zinalpoor, S., Markani, A. K., & Motaarefi, H. (2018). Ndikimi i manovrës së frymëmarrjes së buzëve të ndjekura në parametrat kardiakë, të frymëmarrjes dhe të oksigjenimit në pacientët me COPD. Gazeta e shkencave mjekësore e Maqedonisë me hyrje të hapur, 6 (10), 1851–1856.
6. [6]Bara, A., & Barley, E. (2001). Kafeina për astmën. Databaza e Cochrane e Shqyrtimeve Sistematike, (4).
7. [7]Berthon, B. S., & Wood, L. G. (2015). Ushqimi dhe shëndeti i frymëmarrjes - rishikimi i funksionit. Ushqyesve, 7 (3), 1618–1643.

Horoskopi Juaj Për Nesër

Të Dish

Më Dërgoni Me Email Shfaq Në Sit