Pranvera ka ardhur…por kjo nuk do të thotë që ju jeni papritur imun ndaj nuhatjes, kollës dhe dhimbjeve të fytit. Me pandeminë COVID-19 ende në vazhdim, është më e rëndësishme se kurrë të adoptohen zakone të shëndetshme, edhe pse moti fillon të ngrohet. Por ne kemi një lajm të shkëlqyeshëm: Sipas mjekes së familjes Dr. Jen Caudle, D.O., ka tetë gjëra që mund të filloni të bëni pikërisht në këtë moment për t'ju ndihmuar ju dhe familjen tuaj të qëndroni të shëndetshëm gjatë gjithë sezonit. Merrni detajet më poshtë.
Dougal Waters/Getty Images1. Lani duart
Nëse keni filluar të dembeloheni me larjen e duarve, tani është koha për të rishikuar teknikën tuaj. Larja e duarve është një nga mbrojtjet tona më të mira kundër viruseve, baktereve dhe mikrobeve të tjera, veçanërisht tani gjatë pandemisë COVID, thotë Dr. Caudle. Ndërsa nuk ka rëndësi se në cilën temperaturë uji përdorni, një shkelje e zakonshme nuk është sapuni i mjaftueshëm. Vendoseni në të gjithë duart tuaja, poshtë thonjve dhe midis gishtërinjve tuaj. Fërkojeni për të paktën 20 sekonda, më pas shpëlajeni.
MoMo Productions/Getty Images2. Mbani një maskë
Ndërsa ne kurrë nuk prisnim që maskat të bëheshin një aksesor i domosdoshëm, është jashtëzakonisht e rëndësishme të vazhdoni të mbani maskën këtë pranverë. Dhe përveç parandalimit të përhapjes së COVID-19, maskat kanë një përfitim të shtuar. Mbajtja e maskave nuk është vetëm e mirë për parandalimin e COVID, por ka të ngjarë të na ndihmojë edhe të parandalojmë përhapjen e sëmundjeve të tjera, na thotë Dr. Caudle, duke shtuar se rastet e gripit kanë qenë relativisht të ulëta këtë sezon. Disa ekspertë rekomandojnë maskimin e dyfishtë dhe mbajtjen e maskave me shumë shtresa, dhe sipas Dr. Caudle, kjo mund të shtojë mbrojtje shtesë. Por gjëja më e rëndësishme që mund të bëni? Vishni një maskë që të përshtatet siç duhet.
Oscar Wong/Getty Images3. Ushqehu shëndetshëm
Gjëja më e rëndësishme që mund të bëni për të forcuar sistemin tuaj imunitar? Hani ushqime të shëndetshme. Kur flasim për të qëndruar mirë këtë pranverë, do të jetë e rëndësishme të hani një dietë të ekuilibruar ushqimore, thotë Dr. Caudle. Por ndërsa mund të jetë joshëse të rishikoni të gjithë rutinën tuaj të të ngrënit dhe të shkoni në një dietë të rreptë, plani më i mirë i të ushqyerit të shëndetshëm është ai që mund ta mbani në të vërtetë në planin afatgjatë. Mendoni për shumë fruta dhe perime, proteina pa yndyrë dhe drithëra.
VioletaStoimenova/Getty Images4. Lë duhanin
Nëse jeni duhanpirës (po, përdorues të cigareve elektronike, edhe ju), tani është koha për ta lënë atë. Ne e dimë se pirja e duhanit është një faktor rreziku për komplikime të rënda për COVID-19, thotë Dr. Caudle. I vë njerëzit në rrezik më të lartë. Përveç koronavirusit, pirja e duhanit shkakton kërdi në trup dhe mund të zvogëlojë jetëgjatësinë tuaj. Provoni arna me nikotinë, gërryerje shkopinj karrote, hipnozë - çfarëdo që duhet për ta lënë duhanin përgjithmonë.
Alistair Berg/Getty Images5. Ushtrimi
Fajësoni për pandeminë, por stërvitja është diçka që ne e dimë duhet do të bëni më shumë, por nuk keni pasur shumë kohë për të bërë kohët e fundit. Pra, në vend që të zotohet se do të vrapojë pesë milje çdo ditë, Dr. Caudle sugjeron një rutinë që është pak më e menaxhueshme. Bota është kaq e çmendur, dhe ndonjëherë të bësh një rekomandim të plotë nuk funksionon, thotë ajo. Thjesht bëni më shumë se çfarë keni bërë. Ajo ka bërë përpjekje për të bërë dhjetë ushtrime ulur dhe dhjetë shtytje çdo ditë, sepse ajo e di se është një rutinë realiste ushtrimesh që mund t'i përmbahet.
Imazhe gjysmë pikë/Getty Images6. Vaksinohuni
Nëse nuk e keni bërë vaksinën tuaj vjetore kundër gripit, koha është tani. Nuk është shumë vonë, thotë Dr. Caudle, duke shtuar se është gjithashtu një kohë e shkëlqyer për të marrë vaksinën e pneumonisë, nëse kualifikoheni. Dhe sapo të keni të drejtë për vaksinimin kundër COVID-19, është e rëndësishme që ju të merrni radhën, sipas CDC . Të sigurohemi se jemi të përshpejtuar me të gjitha vaksinat tona është shumë e rëndësishme për parandalimin e sëmundjeve, thotë ajo.
Brigada e Mirë/Getty Images7. Mbani nën kontroll stresin tuaj
Pas një jave rraskapitëse në punë (e pasuar nga një fundjavë edhe më rraskapitës me fëmijët tuaj), gjetja e kohës për t'u kontrolluar me veten ndoshta nuk është lart në listën tuaj prioritare…por duhet të jetë. Është e vështirë këto ditë, duke pasur parasysh gjithçka me të cilën po përballet bota, por stresi mund të ndikojë vërtet në trupin tonë, mendjen dhe sistemin tonë imunitar, thotë Dr. Caudle. Përpjekja për të minimizuar stresin përmes çfarëdo mënyre që funksionon për ju: duke folur me miqtë ose familjen, duke kërkuar kujdes profesional, duke marrë një minutë dhe duke fikur celularin. Çdo mënyrë që ju mund të minimizoni stresin do të jetë e dobishme.
Sponsorizuar
Getty Images8. Menaxhoni simptomat tuaja
Megjithë përpjekjet tuaja më të mira, ju prapë u përballët me një defekt. Argh . Nëse kjo ndodh, mos u lodhni, thotë Dr. Caudle. Nëse sëmureni, menaxhimi i simptomave është shumë i rëndësishëm dhe mund të ndikojë në mënyrën se si ndiheni ndërsa po luftoni sëmundjen, shpjegon ajo. Një ilaç pa recetë si Mucinex , nëse është e përshtatshme për simptomat tuaja, mund të ndihmojë në kontrollin e disa prej simptomave që mund të keni gjatë një ftohjeje të zakonshme ose gripit. Mund t'ju ndihmojë të ndiheni më rehat dhe të merrni pjesën tjetër që ju nevojitet. Dhe, si gjithmonë, konsultohuni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor nëse mendoni se mund të keni COVID-19 ose simptomat tuaja janë të rënda.
