8 zakonet e mëngjesit që mund të shkaktojnë shtim në peshë

Emrat Më Të Mirë Për Fëmijë

Kati:

Data E Lindjes:

Vë

Më Dërgoni Me Email Shfaq Në Sit

Vetëm në

• 7 orë më parë Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Ritualet dhe Rëndësia e këtij Festivali
• 
• 8 orë më parë Hina Khan Glams Up me Bakër Hijen e Syve të Gjelbërt dhe Buzët me shkëlqim Nudo Shikoni në Pak Hapa të Thjeshtë!
• 10 orë më parë Ugadi dhe Baisakhi 2021: Bredhni pamjen tuaj festive me kostume tradicionale të frymëzuara nga celebs
• 13 orë më parë Horoskopi ditor: 13 Prill 2021

Mos humbisni

• Sportive Anirban Lahiri i sigurt përpara RBC Heritage
• Lajme Mungesa nuk është problemi: Ministria e Shëndetësisë kritikon shtetet për 'keqmenaxhim' të vaksinave COVID
• Teknologji Lista e të gjithë kuponëve të të dhënave të nivelit të hyrjes nga Reliance Jio, Airtel, Vi dhe BSNL
• Filma Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Nga Gjykata Kalon Për shkak të COVID-19
• Automjetet Skira elektrike e dorëzimit komercial me shpejtësi të lartë Kabira Mobility Hermes 75 e nisur në Indi
• Financat Çmimi i arit bie jo shumë shqetësim për NBFC-të, bankat duhet të jenë vigjilente
• Arsimi Deklaruar Rezultati Përfundimtar i Policisë CSBC Bihar 2021
• Udhëtim 10 vendet më të mira për t'u vizituar në Maharashtra në prill

Jeni lodhur duke mos qenë në gjendje të humbni peshë pavarësisht mbajtjes së një diete të ekuilibruar dhe ushtrimeve të rregullta? Pastaj, ju mund të jeni duke bërë një gabim diku në planin tuaj të humbjes së peshës. Nëse përpjekjet tuaja për humbje peshe përmbushen pa ndonjë rezultat pozitiv, ka një shans që po ndiqni praktikat e gabuara në fillim të ditës.

Zakonet e gabuara të mëngjesit që ndiqni mund të ndërhyjnë në aktivitetin tuaj normal metabolik dhe gjithashtu t'ju ndalojnë të shpenzoni sasi optimale energjie gjatë gjithë ditës. Dieta dhe ushtrimet janë një ide e mirë, por është koha që të zgjidhni këto gabime në mëngjes. Lexoni për të njohur zakonet e mëngjesit që shkaktojnë shtim në peshë.

1. Kapërcimi i ujit

Mos pirja e mjaftueshme e ujit në mëngjes është një Jo-Jo e madhe. Për të rritur humbjen e peshës tuaj, një nga mënyrat më të mira dhe më të lehta është të filloni ditën tuaj me një ose dy gota ujë të ngrohtë. Pirja e ujit të ngrohtë në mëngjes do të ndihmojë në pastrimin e sistemit tuaj dhe forcimin e metabolizmit tuaj [1] .

Kjo gjithashtu do të ndihmojë në zvogëlimin e oreksit tuaj dhe marrjes së kalorive në disa njerëz. Prandaj, filloni ditën tuaj me një gotë ujë të ngrohtë dhe qëndroni të hidratuar mirë gjatë gjithë ditës për të nxitur humbje më të shpejtë të peshës.

2. Ngrënia e ushqimeve të përpunuara për mëngjes

Konsumimi i ushqimeve të përpunuara për mëngjes është një nga gabimet më të zakonshme të mëngjesit që shumë individë bëjnë dhe mund të sabotojnë humbjen e peshës dhe shëndetin e përgjithshëm. Ngarkimi në ushqime të skuqura dhe të përpunuara do të pengojë planin tuaj të dietës për humbjen e peshës, pasi ato janë të mbushura me sasi të tepërta sheqeri dhe kripe që mund të shkaktojnë shtim jo të shëndetshëm të peshës dhe të pengojnë procesin e hedhjes së peshës shtesë [dy] [3] .

Këto ushqime të përpunuara rrisin dëshirat tuaja dhe çojnë në ngrënie të tepërt. Në vend të kësaj, keni alternativa të shëndetshme si frutat, bollgur, arra, etj.

3. Kapërcimi i mëngjesit

Mëngjesi është vakti më i rëndësishëm i ditës [4] . Ajo rrit nivelet e energjisë tuaj dhe ndihmon në stabilizimin e niveleve të glukozës. Kapërcimi i mëngjesit është një tjetër gabim në mëngjes, ai çrregullon metabolizmin tuaj dhe ngadalëson procesin e djegies së dhjamit në trup [5] .

Nëse e anashkaloni mëngjesin, ka më shumë të ngjarë të merrni vendime të dobëta për zakonet e ushqimit gjatë ditës. Gjithashtu, të kesh një mëngjes të mirë zvogëlon dëshirat e tua dhe mund të ndihmojë në parandalimin e dëshirave të pashëndetshme [6] .

4. Të hash shumë pak për mëngjes

Një nga zakonet më të këqija të mëngjesit që mund të ndikojë në shtimin e peshës është ngrënia e një mëngjesi që përmban pak lëndë ushqyese. Mëngjesi juaj ideal duhet të përmbajë midis 500 deri 600 kalori, që përfshin lëndë ushqyese si karbohidratet, proteina, antioksidantë, yndyrna të shëndetshme, vitamina dhe minerale. Këto lëndë ushqyese do t’ju ​​ndihmojnë në humbjen e peshës [7] [8] .

5. Në pritje shumë të gjatë për të ngrënë mëngjesin

Të presësh shumë gjatë për të ngrënë mëngjes gjithashtu mund të shkaktojë shtim në peshë, pasi trupi juaj ka nevojë për energji për të aktivizuar funksionet e tij. Gjithashtu, stomaku juaj ndihet i zbrazët dhe rrit prodhimin e lëngjeve acidike si përgjigje, të cilat mund të çojnë në inflamacion dhe simptoma të gastritit [9] . Kështu që, hani brenda dy orëve të para të ngritjes nga shtrati [10] .

6. Mos Ushtrimi

Ushtrimet në mëngjes herët mund të ndihmojnë në djegien e më shumë kalorive dhe potencialisht parandalojnë shtimin e peshës. Sipas një studimi, ushtrimet në mëngjes me stomak bosh mund t’i ndihmojnë njerëzit të djegin më shumë yndyrë trupore dhe të kontribuojnë në humbjen e peshës [njëmbëdhjetë] .

Nuk është e nevojshme të goditni palestër çdo mëngjes rutina juaj e stërvitjes mund të jetë diçka duke filluar nga ecja, vrapimi, anashkalimi dhe vrapimi [12] .

7. Fjetja e tepërt

Bërja e gjumit 7-8 orë çdo ditë konsiderohet e mirë për shëndetin [13] . Por, fjetja më shumë se 10 orë në ditë rrit indeksin e masës trupore. Fjetja e tepërt do të vonojë kohën tuaj të mëngjesit dhe ju do të përfundoni duke ngrënë mëngjes vonë, gjë që do të ndikojë më tej në metabolizmin tuaj që do të fillojë më vonë gjatë ditës [14] .

8. Të mos merrni mjaftueshëm rrezet e diellit në mëngjes

A e dini se mungesa e mjaftueshme e rrezeve të diellit në mëngjes mund të shkaktojë shtim në peshë? Studimet kanë treguar se rrezet UV nga dielli në mëngjes janë të shëndetshëm dhe mund të sigurojnë energji në trup duke rritur aktivitetin metabolik [pesembedhjete] .

Në një shënim përfundimtar

Ndryshimi i zakoneve tuaja të mëngjesit duke u ngritur kur alarmi juaj ndizet, duke pirë më shumë ujë, duke ngrënë një mëngjes të ekuilibruar mirë, duke marrë pak dritë dielli mund të ndihmojë të bëni një ndryshim të madh. Tashmë jeni duke bërë përpjekje në palestër ose me planet tuaja dietë për humbje peshe - pse t'i lini të gjitha të zbrazen?

Pyetjet e bëra më shpesh

P. Pse peshoni më pak në mëngjes?

TE Për shkak se nuk keni peshën e shtuar të një vakti të tretjes së fundit. Gjatë ditës, kur jeni duke ngrënë dhe duke pirë, ato ushqime (dhe lëngje) shtojnë peshë, të paktën derisa të treten dhe të nxirren jashtë.

P. Çfarë duhet të pi gjëja e parë në mëngjes për të humbur peshë?

TE Ju mund të zgjidhni nga shumëllojshmëri opsionesh si çaj jeshil, çaj i zi, kafe e zezë, ujë, uthull molle etj.

Horoskopi Juaj Për Nesër

Të Dish

Më Dërgoni Me Email Shfaq Në Sit