Ata që krijojnë profeci vetëpërmbushëse
Brenda botës së vetë-sabotimit, këta lloj vetë-sabotatorësh e mbajnë veten prapa në mënyra të ndryshme.
1. Procrastinator
Ky është dikush që vazhdimisht i shtyn gjërat dhe pret deri në minutën e fundit të mundshme. Kjo sjellje humb kohë ose krijon kohë joproduktive, i bën ata të besojnë se mund të arrijnë vetëm duke i shtyrë gjërat dhe nuk i lë kurrë të ecin përpara.
2. Mendimtari i tepërt
Ky person mendon gjithçka deri në vdekje në një mënyrë që e vë theksin ekstrem te negativi. Edhe diçka e vogël mund të kthehet në një spirale mendimesh të shqetësuara. Kjo sjellje zhvesh besimin e tyre dhe krijon dyshime të vazhdueshme për veten, i fokuson ata në negativitet dhe krijon një profeci vetëpërmbushëse. I detyron ata të kenë nevojë për kontroll dhe siguri.
3. Supozoni
Një supozues është dikush që gjithmonë parashikon të ardhmen dhe vepron sipas këtyre parashikimeve përpara se të shohë nëse ato bëhen të vërteta. Ata vendosin se si do të ndihen, çfarë do të ndodhë dhe si do të reagojnë njerëzit para se të hyjnë në një situatë. I pengon ata të ndërmarrin veprime dhe i mban të mbërthyer. Ajo i mbyll ata ndaj mundësive të reja dhe nuk i lejon kurrë të provojnë se e kanë gabim.
Si ta kapërceni atë
Kur shikoni në The Procrastinator, The Overthinker dhe The Assumer, të gjithë ju vendosin të besoni diçka që mund të mos jetë në të vërtetë e vërtetë. Meqenëse ato krijojnë profeci vetë-përmbushëse, përfundoni duke besuar se rezultati është i vërtetë, sepse nuk i jepni vetes mundësinë për ta provuar atë të gabuar. Për shembull, nëse jeni një person i zakonshëm, mund të mendoni se nuk do të argëtohem në atë festë, kështu që nuk duhet të shkoj. Mënyra më e mirë për të ndryshuar këtë model është të përgjigjeni me diçka që quhet Veprim i kundërt. Kjo është ideja e përgjigjes me të kundërtën e asaj që ju thotë të bëni vetë-sabotimi juaj. Nëse vetë-sabotimi juaj thotë se punoni më mirë nën presion, kështu që duhet ta shtyni, zgjidhni ta bëni tani në vend që ta shtyni. Nëse vetë-sabotimi juaj ju thotë se dikush ndoshta nuk ju pëlqen, kështu që ju nuk duhet të telefononi atëherë, bëni saktësisht të kundërtën dhe telefononi ata. Ideja këtu është t'i jepni vetes më shumë të dhëna dhe prova për t'ju treguar saktësisht se ku po ju çon gabim vetë-sabotimi juaj dhe për të krijuar perspektiva të reja.
Ata që heqin gjërat pozitive nga jeta e tyre
Vetë-sabotimi nuk duket gjithmonë si shmangia e gjërave që do t'ju çojnë atje ku dëshironi të shkoni. Disa vetë-sabotatorë, në vend që të mendojnë se si të dalin nga gjërat, të shtyjnë diçka ose ta shohin të ardhmen e tyre në një këndvështrim negativ, mund të dalin aktivisht për të hequr gjërat pozitive nga jeta e tyre. Këto tre llojet e ardhshme të vetë-sabotazhit janë: Shmangësi, Vetëmbrojtësi dhe Freak i Kontrollit.
4. Shmangësi
Në përgjithësi, shmangësit e mbajnë veten larg situatave që u shkaktojnë ankth ose i shtyjnë jashtë zonës së rehatisë. Të bësh këtë kufizon mundësitë e rritjes, përforcon frikën dhe largon mundësitë dhe përvojat pozitive dhe të këndshme nga jeta.
5. Vetëmbrojtësi
Ky është dikush që mbulohet vazhdimisht me forca të blinduara metaforike. Ata gjithmonë mbajnë vigjilentë sepse besojnë se një sulm mund të vijë në çdo cep. Si rezultat, marrëdhëniet e tyre romantike që nuk kanë kurrë një thellësi të vërtetë, emocionalitet apo në shumë raste jetëgjatësi.
6. Kontrolli Freak
Këta njerëz pëlqejnë të sigurojnë që ata kurrë të mos jenë të befasuar ose të kapur në befasi. Ata duan të jenë të përgatitur për çdo situatë dhe ndërveprim, dhe metoda e tyre për ta bërë këtë është të kontrollojnë gjithçka që munden. Si rezultat, ata priren të shmangin situatat ku ata kanë më pak gjasa të kenë kontroll dhe shpesh kanë frikë nga këto situata që kufizon mundësitë e rritjes. Kjo përforcon ankthin e tyre dhe kufizon angazhimet e tyre sociale dhe mundësitë sociale.
Si ta kapërceni atë
Të gjitha këto stile të vetë-sabotimit që heqin gjërat pozitive nga jeta jonë e bëjnë këtë përmes frikës. Pra, mënyra për ta kapërcyer atë është duke u përballur me atë frikë përmes desensibilizimit sistematik. Ky është një proces i ekspozimit ngadalë ndaj disa prej këtyre situatave të frikshme për të ulur reagimin ndaj frikës. Mendoni për situatat që shkaktojnë frikë dhe vendosini ato në rendin nga më pak frika-provokuese deri tek ato më të frikshme. Filloni me artikullin më të ulët dhe ekspozoni veten ndaj asaj situate duke e mbajtur veten të qetë përmes bisedës me veten, teknikave të relaksimit ose meditimit. Pasi të ndiheni rehat në atë situatë dhe të keni hequr frikën prej saj, mund të ngjiteni në shkallët tuaja.
Ata që ulin vetëvlerësimin e tyre
Llojet e mëparshme të vetë-sabotazhit përfshinin kryesisht heqjen e gjërave: shmangien e një situate potencialisht të pakëndshme, largimin e vetes nga diçka që mund të jetë e mirë për rritjen tuaj ose largimin e çdo situate që nuk mund ta kontrolloni. Vetë-sabotimi shpesh merr qasjen e kundërt, duke grumbulluar një mori veprimesh ose mendimesh negative që ju mashtrojnë për të arritur qëllimet tuaja. Në fund të fundit, kjo qasje ul pikëpamjen tuaj për veten në një mënyrë të ngjashme me atë të llojeve shmangëse të vetë-sabotimit - ju përforconi idenë se nuk jeni të denjë për të marrë atë që dëshironi, gjë që ju ndalon të provoni. Ata janë: Tepruesi, Vetëkritikuesi dhe Perfeksionisti.
7. I tepruar
Këtij lloji i mungon moderimi dhe ekuilibri, që do të thotë se janë ose 'fikë' ose 'ndezur'. Në thelb u pëlqen të shndërrohen nga pak në shumë dhe priren t'i shohin gjërat bardh e zi. Kjo i pengon ata të arrijnë qëllimet e tyre dhe i bën ata të besojnë se nuk kanë vetëkontroll, duke krijuar një lak sjelljeje gjithçka ose asgjë.
8. Vetëkritiku
Këta janë njerëz që vazhdimisht analizojnë sjelljen e tyre dhe rrahin veten. Ata priren të injorojnë provat që janë pozitive dhe të mbitheksojnë provat për të sugjeruar se janë të meta ose të dëmtuara. Ky lloj të menduari i bën ata të kenë vetëbesim të ulët dhe i bën ata të mos dëshirojnë të shtyjnë veten dhe të degëzohen.
9. Perfeksionisti
Ky person ka një ideal në mendje për çdo gjë; një standard që ata gjithmonë përpiqen ta përmbushin ose ta përmbushin. Ky të menduar gjithashtu krijon një lak sjelljeje gjithçka ose asgjë - duke krijuar sjellje shmangie dhe duke i vendosur ato për vetëkritikë dhe vetë-sulm.
Si ta kapërceni atë
Për shkak se të gjitha këto stile sabotimi në fund e ulin vetëvlerësimin tonë, ka pak marrëdhënie pule dhe vezë midis tyre dhe vetëvlerësimit tonë të përgjithshëm: Këto stile të të menduarit mund të ulin vetëvlerësimin tonë dhe vetëvlerësimi i ulët mund t'i shtojë këto. stilet e të menduarit. Si e tillë, mënyra më e mirë për t'i mposhtur këto është përmes ndërtimit të besimit. Mendoni të krijoni një listë të asaj që ju bën të mrekullueshëm, të veçantë dhe unik dhe ta rishikoni atë çdo ditë. Merrni kohë çdo ditë për të pranuar përpjekjet tuaja, atë që keni bërë mirë dhe për çfarë jeni krenarë.
Dr. Candice Seti është një terapist, autor, folës, trajner dhe ish-dietar yo-yo, i cili është i përkushtuar të ndihmojë të tjerët të arrijnë shëndetin dhe mirëqenien duke fituar vetëbesim, duke ndaluar vetë-sabotazhin dhe duke arritur qëllimet e tyre. Ajo është autore e Fletorja e punës për sjelljen e vetë-sabotimit dhe Thye Yoyo . Gjeni atë në internet në meonlybetter.com .
