Të qenit shtatzënë është një kohë e mrekullueshme pasi prisni ardhjen e vogëlushit tuaj. Dhe ndërkohë që dëshironi të bëni më të mirën që mundeni për veten dhe fëmijën tuaj në rritje, gjithçka mund të jetë dërrmuese me gjërat që duhen ndjekur dhe që nuk duhet të ndiqni! Megjithatë, ka një gjë që mund të bëni për shëndetin tuaj dhe atë të fëmijës tuaj pa e menduar shumë – ngrënia e frutave. Pa shumë zhurmë, lexoni për të ditur më shumë rreth fruta për të ngrënë gjatë shtatzënisë !
Imazhi: 123RF një. Pse gratë duhet të zgjedhin frutat për të ngrënë gjatë shtatzënisë?
dy. Cilat janë frutat më të mira për t'u ngrënë gjatë shtatzënisë?
3. Shikoni këtë listë të frutave më të mira për gratë shtatzëna!
Katër. Pyetjet e shpeshta
Pse gratë duhet të zgjedhin frutat për të ngrënë gjatë shtatzënisë?
Kur jeni shtatzënë, gratë duhet të hanë ushqimin e duhur në mënyrë që foshnjat e tyre të jenë në gjendje të marrin lëndët ushqyese të nevojshme për të kaluar nëpër ndryshimet e nevojshme fiziologjike në mitër. Studimet tregojnë se foshnjat që nuk marrin ushqimin e duhur herët janë të prirur ndaj sëmundjeve më vonë në jetë.Ngrënia e frutave gjatë shtatzënisë ka disa përfitime për nënën dhe fëmijën. Si fillim, frutat janë të pasura me lëndë ushqyese, të mbushura me vitamina, minerale dhe fibra. Ngrënia e një diete të përbërë nga një përzierje frutash ju jep juve dhe fëmijës suaj pjesën më të madhe të lëndë ushqyese të rëndësishme .
Imazhi: 123RF Në anën pozitive, frutat janë natyralisht të ëmbla dhe punojnë mirë për të kënaqur dëshirat . Ngrënia e frutave gjithashtu ju mban të ngopur për një kohë të gjatë duke ju ndihmuar të shmangni ngarkesën ushqim i padëshiruar dhe kalori boshe.
Këshillë: Frutat janë ushqime të pasura me lëndë ushqyese dhe si të tilla, një alternativë më e mirë sesa kaloritë boshe që merrni nga ushqimet e padëshiruara.
Cilat janë frutat më të mira për t'u ngrënë gjatë shtatzënisë?
Imazhi: 123RF Shikoni këtë listë të frutave më të mira për gratë shtatzëna!
1. Gujava
Guava përmban një sërë lëndësh ushqyese dhe kështu është një nga frutat më të mira për të ngrënë gjatë shtatzënisë . Është e sigurt për t'u ngrënë gjatë gjithë shtatzënisë, duke ndihmuar në relaksimin e muskujve dhe ndihmojnë tretjen . Gujava është e pasur me fibra, të cilat grumbullojnë ushqimin dhe ju bëjnë të ndiheni të ngopur, ndihmon lëvizjen e zorrëve parandalon kapsllëkun dhe hemorroidet. Shmangni ngrënien e tepërt guava dhe hani gjithmonë ato të pjekura gjatë shtatzënisë.2. Banane
Një tjetër frut i pasur me fibra dietike është banania! Përveç kësaj, bananet janë të mbushura me acide yndyrore esenciale si omega-3 dhe omega-6. Acidet yndyrore omega-3 ulin rrezikun e lindjes dhe lindjes së parakohshme, preeklampsisë, depresionit dhe ndihmojnë në rritjen e peshës së lindjes. Acidet yndyrore omega-6 janë thelbësore për shëndetin e zemrës .Bananet janë gjithashtu të mbushura me vitamina të rëndësishme si B-kompleksi dhe C, minerale si magnez, mangan, bakër dhe selen, duke i bërë ato frutat më të mira për t'u ngrënë gjatë shtatzënisë. Kaliumi në banane lehtëson mbajtjen e lëngjeve, balancon elektrolitet dhe forcon sistemin imunitar.
Imazhi: 123RF 3. Portokalli
Portokalli dhe frutat e tjera agrume kanë vitaminë C me bollëk. Kjo vitaminë është thelbësore për rritjen dhe zhvillimin e kockave dhe dhëmbëve të foshnjës. Vitamina C gjithashtu ndihmon thithin hekurin , i cili është një mineral kyç për trupin. Më e rëndësishmja, vitamina C është një antioksidant, duke reduktuar dëmtimet e shkaktuara nga radikalet e lira.Për më tepër, portokallet janë një burim i mirë i fibrave dhe acid folik . Një vitaminë B e tretshme në ujë, acidi folik parandalon defektet e rritjes që lidhen me trurin dhe palcën kurrizore tek fetusi, prandaj sigurohuni që portokallet të jenë ndër frutat që duhet të hani gjatë shtatzënisë.
4. Mollë
Antioksidantët dhe vitamina C në mollë janë të rëndësishme për shëndetin e përgjithshëm. Mollët përmbajnë gjithashtu vitamina B, të cilat i mbajnë të shëndetshme qelizat e kuqe të gjakut. Studimet tregojnë se mollët ulin rrezikun e alergjive dhe astmës në fëmijëri. Përveç kësaj, mollët janë të mbushura me hekur që ndihmon rrisin hemoglobinën prodhojnë dhe parandalojnë aneminë.
Imazhi: 123RF 5. Kivi
Ky central ushqimor është i pasur me fibra dietike, acid folik, vitamina C dhe E, kalium, karotenoidë dhe antioksidantë. Kivi gjithashtu ka disa minerale të tjera gjurmë që kontribuojnë në shëndetin e përgjithshëm si për nënën ashtu edhe për fëmijën.6. Kajsi
Kajsitë përmbajnë vitamina dhe minerale jetike si acid folik, kalcium, kaliumi , dhe magnezi . Kajsitë e thata janë një burim i pasur hekuri dhe fibrash, duke nxitur prodhimin e qelizave të kuqe të gjakut dhe duke rregulluar proceset e tretjes, dhe kështu janë të shkëlqyera si fruta për t'u ngrënë gjatë shtatzënisë.
Imazhi: 123RF 7. Manaferrat
Luleshtrydhet, mjedrat, boronica , dhe më shumë janë të mbushura me vitaminë C, acid folik, beta karoten, antioksidantë, kalium dhe më shumë. Te gjitha keto ndihmojnë në ndërtimin e trupit dhe sistemit imunitar të foshnjës .
Këshillë: Duke ngrënë një përzierje të fruta të plota gjatë shtatzënisë do t'ju japë të gjitha lëndët ushqyese të ndryshme që ju dhe fëmija juaj keni nevojë për të qenë të shëndetshëm.
Pyetjet e shpeshta
Pyetje. Cilat fruta duhet të shmangen gjatë shtatzënisë?
A. Ndërsa frutat janë të shkëlqyera për shëndetin gjatë shtatzënisë, këtu janë disa prej të cilave duhet të shmangni ngrënien.- Ananasi
Ngrënia e ananasit mund të shkaktojë kontraktime të mitrës, të cilat mund të rezultojnë në një abort. Për më tepër, ky frut përmban bromelainë, e cila është një enzimë që prishet poshtë proteinave . Bromelaina mund të zbusë qafën e mitrës dhe të sjellë lindje të hershme! Prandaj, ananasi nuk është një nga frutat për t'u ngrënë gjatë shtatzënisë.- Papaja
Ky frut është i pasur me lëndë ushqyese, por mund të shkaktojë rritjen e temperaturës së trupit, gjë që mund të ndikojë negativisht tek fetusi gjatë shtatzënisë. Gjithashtu, lateksi në papaja mund të dëmtojë zhvillimin e fetusit dhe të shkaktojë kontraktime të mitrës me gjakderdhje, madje edhe abort.- Rrushi
Rrushi përmban resveratrol, i cili është një përbërës toksik që mund të shkaktojë helmim ose komplikimet e shtatzënisë . Megjithatë, rrushi paraqet një rrezik të ulët kur hahet në moderim.
Imazhi: 123RF P. Cila është mënyra më e mirë për të ngrënë fruta gjatë shtatzënisë?
A. Mbani parasysh këto këshilla!- Hani të plotë
Ngrënia e frutave të plota është gjithmonë një alternativë më e mirë. Kjo do të thotë, nëse po hani mollë pasi i keni qëruar ose duke pirë lëng portokalli në vend që të hani fruta, po e bëni gabim . Në shumicën e frutave, lëndët ushqyese janë të përqendruara pranë lëkurës, kështu që nuk dëshironi t'i humbisni ato. Me lëngje, ju humbisni fibra të rëndësishme dietike . Pra, sigurohuni që frutat tuaja të preferuara për të ngrënë gjatë shtatzënisë janë të plota për të korrur mirësinë e tyre të bollshme.- Shmangni lëngjet me sheqer
Nëse duhet të pini lëng frutash, bëni vetë në shtëpi. Komercialisht Lëngjet e frutave në dispozicion janë të mbushura me sheqer që do t'ju bëjë më shumë dëm sesa dobi . Nëse blini lëngje të gatshme, lexoni me kujdes etiketat. E njëjta gjë vlen edhe për kosin me fruta!
Imazhi: 123RF - Zgjidhni ushqime me pak sheqer
Manaferrat kanë më pak sheqer natyral sesa frutat si mango dhe rrush. Nëse jeni të shqetësuar për shtimin e peshës shtesë gjatë shtatzënisë ose po kërkoni të zvogëloni rrezikun e diabetit, zgjidhni cilat fruta të hani gjatë shtatzënisë në përputhje me rrethanat. Avokado dhe kokosi janë fruta me pak sheqer dhe nivele të larta të yndyrave të shëndetshme.Vini re se frutat e thata si rrushi i thatë, hurmat, etj. duhet të konsiderohen si karamele dhe të hahen në moderim për shkak të përqendrimit të sheqernave.
- Hani një dietë të ekuilibruar
Frutat nuk duhet të jenë e vetmja gjë që hani; duke ngrënë një dietë të ekuilibruar me makro dhe mikroelemente është e rëndësishme për shëndetin tuaj dhe atë të foshnjës tuaj. Mundohuni të hani fruta me karbohidrate komplekse, proteina dhe yndyrna të shëndetshme për të reduktuar efektet negative të sheqernave natyrale në fruta.
Imazhi: 123RF
