Kërkimi juaj për një tabelë diete të shtatzënisë të miratuar nga ekspertët përfundon këtu

Emrat Më Të Mirë Për Fëmijë

Kati:

Data E Lindjes:

Vë

Më Dërgoni Me Email Shfaq Në Sit

Imazhi: 123rf

Shtatzënia sjell me vete një rritje të emocioneve për çiftin shtatzënë dhe të dashurit e tyre. Megjithatë, kjo është edhe koha kur duhet shumë kujdes si nga nëna, ashtu edhe nga foshnja që ende nuk kanë lindur. Ndërsa bota po merret me frikën e COVID-19, duke u kujdesur për të shëndetin e gruas shtatzënë dhe mirëqenia është bërë edhe më kritike.

Është thelbësore për gratë shtatzëna për të kuptuar trupin e tyre dhe për të marrë udhëzimet e duhura kur bëhet fjalë për dietën, stërvitjen dhe pushimin. Mbajtja e një diete të shëndetshme jo vetëm që mban larg infeksionet, por gjithashtu ndihmon në mbajtjen e stresit mendor. Në asnjë moment tjetër të jetës ushqimi nuk është aq i rëndësishëm sa më parë, gjatë dhe pas shtatzënisë. Me të drejtë thuhet – ‘Ti bëhesh ajo që hani’ dhe për gratë që presin ose janë planifikimi për të pasur një fëmijë ata duhet hani ushqime të shëndetshme dhe të freskëta . TE diete e shendetshme ushqen rritjen e përgjithshme të fëmijës së palindur. Kjo gjithashtu rrit imunitetin e nënës në pritje, Dr Sunita Dube, mjeke radiologe dhe sipërmarrëse e kujdesit shëndetësor.

Këshilla të ekspertëve për dietën e shtatzënisë

Imazhi: 123rf

TE sistemi imunitar i shëndetshëm e bën një nënë shtatzënë më pak të ngjarë të përjetojë infeksion ose sëmundje. Si nënë e dy fëmijëve dhe mjeke prej 17 vitesh, ku edhe unë konsultohuni me gratë shtatzëna , Unë kam vërejtur se gjatë kësaj kohe, trupi juaj ka nevojë për lëndë ushqyese, vitamina dhe minerale shtesë. Gjatë shtatzënisë, është e rëndësishme të hani çdo dy orë. Këtë ia rekomandoj çdo gruaje shtatzënë që konsultoj që duhet të ketë të paktën dy lugë gjelle ghee të pastër dhe një grusht fruta të thata çdo ditë, këshillon Dr Dube. Këtu janë disa këshilla për t'u mbajtur parasysh gjatë planifikimit tuaj Tabela e dietës për shtatzëninë .

• Mbani dietën tuaj të thjeshtë dhe përfshini vakte të thjeshta. Nënat e ardhshme duhet të jenë të vetëdijshme për të shëndetshme dhe ushqim jo të shëndetshëm për mirëqenien e tyre gjatë shtatzënisë.
• Rekomandohet gjithashtu që të hani shumë perime të freskëta të cilat janë lehtësisht të disponueshme në tregun tuaj lokal gjatë shtatzënisë, në veçanti pagur në shishe, pagur me kreshta, zarzavate me gjethe , etj.
• Khichdi i bërë në shtëpi me shafran i Indisë, oriz gjizë është disa ide bazë për darkën që treten lehtë dhe janë të shkëlqyera për shëndetin.
• Artikujt ushqimorë si idli, dosa, uttapam janë të shkëlqyera për mëngjes, me chutney kokosi dhe pak ghee.
• Shumë gra priren t'i fillojnë ditët e tyre me çaj ose kafe, por nënat në pritje duhet të shmangin kafenë ose çajin me stomakun bosh. parandaloni të vjellat e mëngjesit .
• Mënyra më e mirë për të mbajtur veten të hidratuar përveç ujit është të pini ujë me limon me kripë të zezë ose dhallë.

Imazhi: 123rf

• Mbajtja e një rutine para gjumit për të pirë një filxhan qumësht me pak arrëmyshk ( xhaifali ) është një gjë tjetër që Gratë shtatzëna duhet të përfshijnë në rutinën e tyre pasi është një burim i vlefshëm i kalciumit, vitaminës D dhe proteinave e cila është shumë e rëndësishme për rritjen e fëmijës. Kjo ndihmon për të relaksoni trupin tuaj dhe ju lejon të flini gjithashtu.
• Disa gratë shtatzëna ankohen për humbjen e flokëve , i cili zgjat deri pas lindjes. Është thelbësore të shtoni kokosin në dietën tuaj në të gjitha llojet. Kokosi i thatë në formën e laddoo ose hallva të cilat janë shumë të zakonshme në Indi, këto ndihmojnë rimbush flokët tuaj . Gjithashtu parandalon thinja e parakohshme e flokëve . Është po aq e dobishme të shtoni laddoo ose ëmbëlsira të tjera të bëra nga farat e susamit ( te ) në dietën tuaj.

Ushqimet dhe pijet që duhen shmangur gjatë shtatzënisë

Imazhi: 123rf

Zakonet e këqija të të ngrënit dhe shtimi i tepërt i peshës gjithashtu mund të rrisin tuajin rrezikun e diabetit gestacional dhe komplikimet e shtatzënisë ose lindjes, thotë Dr Akta Bajaj, Sr Konsulent dhe krye- Obstetrikë dhe Gjinekologji, Ujala Cygnus Healthcare. Ja cilat janë ushqimet që duhet të shmangni.

Peshku me mërkur të lartë

Kjo përfshin ton, peshkaqen, peshk shpatë dhe skumbri. Nënat në pritje nuk duhet të hanë peshk me merkur të lartë më shumë se dy herë në muaj.

Mishi i organeve

Edhe pse është një burim i pasur i vitaminës A, B12 , bakri dhe hekuri , një grua shtatzënë duhet të shmangë konsumimin e tyre në sasi të mëdha për të shmangur toksicitetin e vitaminës A dhe bakrit. Duhet të kufizohet në një herë në javë.

Ushqimet e përpunuara

Konsumimi i ushqimeve të përpunuara gjatë shtatzënisë rrit rrezikun e shtimit të peshës së tepërt , diabeti dhe komplikime të tjera. Kjo gjithashtu mund të ketë pasoja afatgjata për shëndetin edhe tek fëmija.

Lakër të papërpunuara

Mund të kontaminohet me baktere brenda farave. Një grua shtatzënë duhet të hajë vetëm lakër të gatuara .

Alkooli

Konsumimi i alkoolit mund shkaktojnë abort , lindja e vdekur dhe sindroma e alkoolit fetal.

Vezë të papërpunuara

Vezët e papërpunuara mund të jenë të kontaminuara me salmonelë, gjë që mund çojnë në sëmundje dhe një rrezik në rritje të lindjes së parakohshme. Në vend të tyre mund të përdoren vezë të pasterizuara.

Ushqimi dhe pijet për të ngrënë gjatë shtatzënisë

Imazhi: 123rf

Është thelbësore që a gruaja shtatzënë duhet të mbajë një dietë të shëndetshme . Gjatë kësaj kohe, trupi juaj ka nevojë për lëndë ushqyese, vitamina dhe minerale shtesë. Një nënë e ardhshme ka nevojë për 350-500 kalori shtesë çdo ditë gjatë tremujorit të dytë dhe të tretë. Nese nje dietës i mungojnë lëndët ushqyese kryesore , mund të ndikojë negativisht në zhvillimin e foshnjës. Gjatë shtatzënisë duhet të konsumoni proteina shtesë dhe kalcium për të plotësuar nevojat e fetusit në rritje, shpjegon Dr Bajaj. Këtu janë disa gjëra që duhet të konsideroni t'i shtoni dietës tuaj gjatë periudhës së shtatzënisë.

Perimet

Bishtajoret janë të shkëlqyera me bazë bimore burimet e fibrave , proteina, hekur, folate (B9) dhe kalcium – të gjitha këto që trupi juaj ka nevojë për më shumë gjatë shtatzënisë.

Patate e ëmbël

Patatet e ëmbla janë shumë të pasura me beta-karoten, një përbërës bimor që shndërrohet në vitaminë A në trupin tuaj.

Ushqime të pasura me vitaminë A

Vitamina A është thelbësore për rritjen dhe diferencimin e shumicës së qelizave dhe indeve. Është e nevojshme për zhvillimin e shëndetshëm të fetusit. Perime me gjethe portokalli, të verdha dhe jeshile si karotat, spinaqi, patate e ëmbël , kajsitë dhe portokallet janë burime të shkëlqyera të Vitamina A për gratë shtatzëna .

Vezët

Vezët janë ushqimi më i mirë shëndetësor, pasi ato përmbajnë pak nga pothuajse çdo lëndë ushqyese që ju nevojitet. Një vezë e madhe përmban 77 kalori, si dhe proteina dhe yndyra me cilësi të lartë. Gjithashtu përmban shumë vitamina dhe minerale.

Perime jeshile

Perimet si brokoli dhe perimet jeshile të errëta, si spinaqi, përmbajnë shumë prej tyre Lëndët ushqyese të nevojshme për gratë shtatzëna . Ato janë të pasura me disa lëndë ushqyese që janë të rëndësishme për zhvillimin e fetusit.

Tabela e dietës indiane dhe plani i vakteve për shtatzëninë

Imazhi: 123rf

Për t'u siguruar që ajo që hani ndihmon trupin tuaj dhe gjithashtu ju ndihmon të qëndroni të interesuar, shpërndani ushqimin tuaj gjatë ditës duke ndjekur ide të ndryshme ushqimore . Ju mund të përzieni dhe përputhni sa vijon në varësi të sasisë që mund të hani dhe nëse jeni vegjetarian apo jo vegjetarian.

Shkoni për vakte të balancuara mirë

Vakti i një gruaje gjatë shtatzënisë duhet të jetë i ekuilibruar, i pasur me lëndë ushqyese, i lehtë për t'u tretur dhe i shijshëm - kështu që ajo duhet të jetë mjaft e lumtur për ta ngrënë atë pasi gjendja e saj mendore luan një rol jetik në zhvillimin e përgjithshëm të fëmijës. Së bashku me marrjen në konsideratë të ndryshimeve në dietë për t'iu përshtatur nevojave zhvillimore të fëmijës suaj, një nënë e ardhshme dhe njerëzit përreth saj duhet t'i kushtojnë rëndësi gjithashtu Menaxhimi i stresit , aktivitet fizik dhe lumturi. A gruaja shtatzënë duhet të hajë në intervale të rregullta , bëni ushtrime fizike të sugjeruara nga mjeku dhe keni një cikël të shëndetshëm të gjumit . Për të barazuar marrjen e të gjitha lëndëve ushqyese të nevojshme nga një nënë, vaktet e saj duhet të përfshijnë ushqime para mëngjesit, mëngjes, rostiçeri në mes të mëngjesit, drekë, rostiçeri në mbrëmje dhe darkë. Përveç kësaj, ajo duhet të rregullojë konsumimin e çajit ose kafesë, të qëndrojë rreptësisht larg abuzimit me alkoolin ose ndonjë substancë dhe duhet të mbajë veten të hidratuar mirë.

Dëgjoni trupin tuaj

Nëse numri i vakteve po ju bën të ndiheni të mbingarkuar, mos u bëni. Sigurohu qe ti hani në sasi të kufizuar dhe fokusohuni në mbajtjen e një hendek të mirë midis vakteve. Për shembull, ushqimet tuaja para mëngjesit dhe mëngjesi mund të kenë një hendek prej një ore mes tyre, gjithashtu për ushqimet e mesditës dhe drekën. Mbani tre deri në tre orë e gjysmë hendek midis mëngjesit dhe drekës. Mbani një hendek prej dy-tre orësh midis drekës, ushqimeve të mbrëmjes dhe darkës. Nëse në ndonjë moment ndiheni të fryrë ose të rënduar, bëni një shëtitje të lehtë brenda ose përreth shtëpisë dhe konsultohuni me dietologun ose gjinekologun tuaj.

Mos i anashkaloni vaktet

Mos harroni gjithashtu se ndonjëherë është në rregull të humbisni një ose dy vakte, por kurrë nuk duhet të inkurajohet. Kapërcimi i vakteve shqetëson ciklin e trupit tuaj dhe mund t'ju bëjë të dobët, marramendës ose të përzier. Vazhdoni të alternoni mes artikujve ushqimorë, në mënyrë që të mos mërziteni duke ngrënë të njëjtën gjë, por shmangni ushqimin e padëshiruar sa më shumë që të jetë e mundur. Nëse nuk jeni mirë duke ngrënë ndonjë ushqim apo pjatë të veçantë, mos e detyroni veten dhe e alternoni atë me diçka tjetër me vlera të ngjashme ushqyese. Për çdo dhimbje urie midis vakteve, gjithmonë mund të hani disa fruta të thata, arra, fruta dhe ushqime të shëndetshme.

Ide rostiçeri para mëngjesit për dietën e shtatzënisë

Imazhi: 123rf

• Një gotë qumësht lope e thjeshtë
Qumësht bajame
• Milkshake
• lëng molle
• Lëng domate
• Frutat e thata

(Diagrami i dietës me mirësjellje: Max Healthcare)

Idetë e mëngjesit për dietën e shtatzënisë

Imazhi: 123rf

• Tas me fruta
• Gruri Rava upma me shumë perime
• Poha me shumë perime
Qull i tërshërës
• Tost gruri integral me gjalpë dhe omëletë
• Omëletë me perime
• Paranta me mbushje spinaq, dal, patate, karrota, fasule, gjizë, djathë me gjizë
• Kotele ose petë e përzier me fasule
• Disa fruta që duhen shoqëruar me mëngjesin si kajsi, hurma, fiku i ëmbël, banane, portokall
• Tost me djathë ose sanduiç me djathë dhe perime
• Kandvi perimesh
• Sevai i orizit me shumë perime

(Diagrami i dietës me mirësjellje: Max Healthcare)

Ide për ushqimet e mëngjesit për dietën e shtatzënisë

Imazhi: 123rf

Supë domate
• Supë me spinaq
• Supë kremoze me spinaq
• Supë me karota dhe panxhar
• Supë pule

(Diagrami i dietës me mirësjellje: Max Healthcare)

Idetë e drekës për dietën e shtatzënisë

Imazhi: 123rf

• Roti me zgjedhjen e dal, perime dhe një tas me gjizë
• Paranta me dal dhe një tas me gjizë
• Karrota dhe bizele paranta me një tas me gjizë dhe pak gjalpë
• Jeera ose oriz bizele me raita
• Oriz, dal dhe perime me një sallatë perimesh
Oriz me limonme bizele dhe pak sallatë perimesh
• Khichdi me perime
• Sallatë pule me shumë perime të freskëta ose supë me perime
• Kari pule me oriz
Pulë e pjekur në skarëme një tas me gjizë
• Oriz, dal, nenexhik raita dhe një frut
• Kofta kerri me oriz
• Paranta me gjizë me gjalpë dhe sallatë perimesh
• Oriz me gjizë
• Paranta me sallatë fasule të mbirë

(Diagrami i dietës me mirësjellje: Max Healthcare)

Ide për ushqimet e mbrëmjes për dietën e shtatzënisë

Imazhi: 123rf

• Sanduiç me djathë dhe misër
• Perime idli
• Spinaq dhe domate idli
• Sevaiya me shumë perime
• Karrota ose lauki halwa
• Smoothie frutash me fruta të freskëta si banane ose luleshtrydhe

Imazhi: 123rf

• Përzierje kikiriku të pjekur me perime
• Samoza me lulelakra dhe bizele
• Prerje buke
• Koteletë pule
• Sanduiç me pulë
Supë pule
• Një tas me hurma të thata ose fruta të thata
• Një filxhan çaj jeshil
• Qull qumështi me tërshërë, sevaior daliya
• Dalija me perime
• Uttapam me perime të përziera

(Diagrami i dietës me mirësjellje: Max Healthcare)

Ide për darkë për dietën e shtatzënisë

Imazhi: 123rf

• Oriz me dal, perime spinaq dhe pak sallatë jeshile
• Roti me një tas dal, një perime të zgjedhur dhe një gotë dhallë
• Përzihet dal khichdi me një kerri perimesh dhe një tas me gjizë
• Pulao me perime ose oriz pule me një tas kos
• Paranta e thjeshtë me një gotë dhallë

(Diagrami i dietës me mirësjellje: Max Healthcare)

Pyetjet e shpeshta në lidhje me dietën e shtatzënisë

Pyetje: Çfarë duhet të hanë gratë gjatë shtatzënisë?

PËR: Gjatë shtatzënisë këshillohet që femrat të hanë gjithçka, por ajo që shpesh anashkalohet është se çdo gjë duhet konsumuar me masë. Udhëzimet për të ushqyer mirë për një shtatzënia e shëndetshme janë të thjeshta dhe të lehta për t'u ndjekur. Kur, ku dhe sa ha një grua është fleksibël dhe duhet të rregullohet nga nevoja e trupit, shpjegon Dr Dube.

Pyetje: Sa kalori u duhen nënave të ardhshme në ditë?

PËR: Është thelbësore që një grua shtatzënë të mbajë një diete e shendetshme . Gjatë kësaj kohe, trupi juaj ka nevojë për lëndë ushqyese, vitamina dhe minerale shtesë. Një nënë e ardhshme ka nevojë për 350-500 kalori shtesë çdo ditë gjatë tremujorit të dytë dhe të tretë, thotë Dr Bajaj.

Imazhi: 123rf

Pyetje: Çfarë duhet të ha dhe të pi nëse vuaj nga të vjellat në mëngjes?

PËR: Sëmundja e mëngjesit është një fazë tipike gjatë shtatzënisë, e cila ndodh për shkak të reagimit të trupit ndaj gonadotropinës korionike njerëzore (HCG). Ekspertët këshillojnë gratë që vuajnë nga sëmundjet ekstreme të mëngjesit të ndjekin ushqimin intuitiv; sigurisht, ata duhet të shmangin ushqimet që janë të mëdha gjatë kësaj kohe. Por ata mund të dëgjojnë trupin e tyre dhe të ndjekin vaktin që preferojnë dhe e konsiderojnë a marrja e shëndetshme e lëndëve ushqyese për të ndihmuar fetusi rritet . Përveç kësaj, shmangia e ushqimit të yndyrshëm, të skuqur dhe të ndenjur gjatë këtyre ditëve mund të ndihmojë gjithashtu në mbajtjen e problemeve të sëmundjes së mëngjesit në një pikë më pak të pakëndshme.

Horoskopi Juaj Për Nesër

Të Dish

Më Dërgoni Me Email Shfaq Në Sit