Gjithë sa duhet të dini për planin '6 vaktet në ditë' për shtimin e peshës

Emrat Më Të Mirë Për Fëmijë

Kati:

Data E Lindjes:

Vë

Më Dërgoni Me Email Shfaq Në Sit

Vetëm në

• 5 orë më parë Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Ritualet dhe Rëndësia e këtij Festivali
• 
• 6 orë më parë Hina Khan Glams Up me Bakër Hijen e Syve të Gjelbërt dhe Buzët me shkëlqim Nudo Shikoni në Pak Hapa të Thjeshtë!
• 8 orë më parë Ugadi dhe Baisakhi 2021: Bredhni pamjen tuaj festive me kostume tradicionale të frymëzuara nga celebs
• 11 orë më parë Horoskopi ditor: 13 Prill 2021

Mos humbisni

• Lajme Trajnerët amerikanë drejtojnë kurse angleze për arsimtarët indianë
• Sportive IPL 2021: Punoi në mbushjen time pasi u anashkalua në ankandin e vitit 2018, thotë Harshal Patel
• Financat Çmimi i arit bie jo shumë shqetësim për NBFC-të, bankat duhet të jenë vigjilente
• Teknologji Detyrimet e AGR dhe ankandi i fundit i spektrit mund të ndikojnë në sektorin e telekomit
• Filma Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit kujton festimin e festivalit të mbarë me familjen e saj
• Automjetet Mahindra Thar Bookings Cross Kryejë 50,000 moment historik në vetëm gjashtë muaj
• Arsimi Deklaruar Rezultati Përfundimtar i Policisë CSBC Bihar 2021
• Udhëtim 10 vendet më të mira për t'u vizituar në Maharashtra në prill

Shihet se shumica e njerëzve sot po vrapojnë prapa duke humbur peshë për të marrë formën e dëshiruar të trupit. Ka artikuj të shumtë se si të humbni peshë, çfarë ushqimi të hani, madje edhe kritikët e ushqimit dhe dietologët marrin pjesë aktive në ndihmën e njerëzve për të luftuar me mbipesha.

Por disa njerëz janë shumë të dobët për t’u dukur bukur. Të dy burrat dhe gratë që janë nën peshë kanë turp të dalin në publik. Njerëz të tillë mendojnë se ata kurrë nuk mund të zgjidhen për një seancë palestre për shkak të peshës së tyre.

Në rrethana të tilla, është e rëndësishme për njerëzit e dobët të marrin '6 vakte në ditë' me të gjithë lëndët ushqyese jetësore. Vetëm pirja e një shtrëngimi proteine ​​ose një përforcues energjie nuk do të ndihmojë në shtimin e peshës.

Kërkohet edhe ushqimi i duhur në sasi të mjaftueshme. Prandaj përgatitni një tabelë diete që përmban 6 vakte në ditë për shtim në peshë.

Shënim: Ashtu si humbja e peshës, edhe shtimi i peshës është njëkohësisht i gjatë. Kjo nuk do të ndodhë brenda natës. Pra, një person duhet ta mbajë veten të motivuar për të ndjekur këtë procedurë të gjatë dhe për të ndjekur rregullisht metodën e shtimit të peshës për të parë një përfitim efektiv në planin afatgjatë.

Jepen më poshtë janë disa nga gjërat që duhet të përfshihen në rutinën tuaj ditore për të shtuar peshë.

Tabela e Dietave 6 Vaktesh për Shtim në Pesha

Këtu është lista e sendeve të caktuara së bashku me kohën, të cilat mund t'ju ndihmojnë në shtimin e peshës.

• Zgjohuni në mëngjes dhe pini një filxhan çaj ose kafe me sheqer dhe qumësht me yndyrë të plotë para mëngjesit ndërmjet 7-8 AM.

• Merrni mëngjesin tuaj nga ora 8-9 e mëngjesit. Për të pasur një mëngjes të shëndetshëm, mund të keni dy feta bukë shumë kokrra të thekur me gjalpë ose djathë së bashku me vezë të zier dhe lëng frutash. Ju gjithashtu mund të keni një tas me tërshërë, drithëra, ose misër, ose të keni upma, poha ose daliya khichdi sipas shijes tuaj. Disa njerëz gjithashtu mund të kenë paratha ose chapatti të mbushura me një tas me perime (më pak djegëse dhe me vaj).

• Për snakët tuaj në mes të mëngjesit midis 10-11 të mëngjesit, mund të pini një gotë qumësht me yndyrë të plotë ose pije shëndetësore si proteina e hirrës.

• drekën tuaj nga 12.30-1.30 PM. Për drekën tuaj, ju mund të pini dy chapatis me një tas të vogël me oriz ose të keni një sasi të përshtatshme të secilës prej tyre. Shtoni impulse si çdo dal sipas zgjedhjes suaj, së bashku me kerrin e perimeve. Ju mund të shtoni dy pjesë të pulës së zierë, vezë, peshk ose paneer, sipas zgjedhjes suaj.

Keni një sasi të mjaftueshme të sallatës që përfshin domate, lakër, kastravec, karota, etj. Së fundmi, shtoni një tas me kos në vaktin tuaj.

• Ju vaktet e mbrëmjes mund të përfshini një sanduiç me perime me një sasi të madhe djathi ose majoneze, ose të keni një tas me supë me perime ose mish pule ndërmjet orës 5.30-6.30 PM.

• Merrni darkën tuaj ndërmjet orës 8.30-9.30 PM. Menuja për darkën tuaj mund të jetë e njëjtë me drekën, por është më mirë të shmangni orizin gjatë natës. Ju mund të keni burger, pica, ose makarona herë pas here për darkë.

• Para gjumit, pini një gotë qumësht midis orës 10.30-11 PM.

Pra, këto janë disa hapa me të cilët mund të fitoni peshë të mundshme trupore. Por mos harroni se përveç këtyre, trupi juaj gjithashtu ka nevojë për një sasi të përshtatshme gjumi.

Mundohuni të relaksoheni mendjen tuaj, të hiqni stresin dhe ankthin dhe ndiqni 'planin e dietës 6 vakt' për të marrë formën e dëshiruar të trupit.

1. Përfshini kaloritë në dietën tuaj

Në mënyrë që të shtoni peshë, është e rëndësishme të konsumoni ushqim që përmban një sasi të lartë kalorish. Këshillohet që një sasi minimale prej 250 kalorish në ditë është e nevojshme për të shtuar peshë. Për këtë, duhet të konsumoni një sasi të përshtatshme të mishit, pulsave, frutave të thata, bukës, drithërave, arrave dhe orizit.

Shtë e rëndësishme të keni ushqim të shëndetshëm por jo duke shtuar kolesterol në trup. Pra, duhet të keni një sasi të mjaftueshme të perimeve të gjelbra si spinaq, kungull, brokoli, karotë, lakër, fasule dhe patëllxhan.

Shtoni sasi të mjaftueshme të vajit të ullirit në sallatën tuaj me gjethe jeshile. Mund të shtoni edhe mish të kuq shëndetësor por në një sasi të kufizuar. Përveç kësaj, keni dietë të rregullt produkte qumështi me shumë kalori.

2. Rritja e numrit të vakteve

Për shtimin e duhur të peshës, është e rëndësishme që një person të ketë 6 vakte në ditë. Ai / ajo duhet të ketë 3 vakte të mëdha për mëngjes, drekë dhe darkë, dhe 3 vakte të vogla.

Me fillimin e ditës, motoja juaj duhet të jetë të hani ushqim të shëndetshëm, por ushqyes me shumë kalori, në mënyrë që të bëni shtimin e peshës. Për këtë, ju mund ta filloni ditën tuaj me bukë të thekur me gjalpë ose djathë, së bashku me një tas me drithëra dhe fruta / lëng frutash.

Për vaktet e mëngjesit vonë, mund të keni një sanduiç me djathë dhe perime, ose sallatë me shumë kalori me mish të kuq ose arra. Madje shtoni disa shkretëtira si akullorja në dietën tuaj.

Herë pas here, ju mund të pini pica, hamburgerë, ëmbëlsira ose pasta për të shijuar shijet tuaja. Konsumi i shpeshtë i vakteve ndihmon për të mbajtur energjinë e trupit tuaj dhe gjithashtu shmangni ruajtjen e yndyrës.

3. Proteinat e larta së bashku me kaloritë

Kur një person pret që të fitojë peshë të konsiderueshme trupore, ai duhet të ketë ushqim që përmban një sasi të lartë të proteinave së bashku me kaloritë. Për këtë, ai ka nevojë të përfshijë impulse, pulë, vezë, mish, peshk, mish të ligët dhe produkte qumështi në dietën e tij.

Mund të keni peshq si skumbri dhe toni për shtim në peshë. Pasja e një sasie adekuate të proteinave do të veprojë si bllok ndërtimi për muskujt tuaj. Duhet të mbani mend që të dukeni në formë dhe jo të trashë.

4. Yndyrna të shëndetshme

Kur merrni parasysh shtimin e peshës, është mirë të keni një sasi ushqimesh të yndyrshme por mos e teproni. Ju duhet të konsumoni yndyrë të mirë që indukton rritjen e muskujve, i forcon ata dhe rrit prodhimin e testosteronit.

Ushqime që përmbajnë yndyrë si salmoni, arrat, vaji i farës së lirit, perimet jeshile me gjethe, vaji i avokados, etj., Gjithashtu ndihmon në rritjen e normës tuaj metabolike. Ato janë gjithashtu një burim i mirë i acideve yndyrore omega-3 dhe omega-6.

5. Shtesa për shtimin e peshës

Përveç që keni 6 vakte në ditë që përmbajnë një sasi të lartë kalorish dhe proteina, ju gjithashtu mund të përfshini shtesa të shtimit të peshës në dietën tuaj. Një shtesë e tillë 'proteina e hirrës' është gjerësisht e disponueshme në treg si një produkt për shtimin e peshës. Ju duhet të shtoni sasi të mjaftueshme të proteinave të hirrës në një gotë qumësht me krem ​​të plotë dhe ta keni çdo ditë për rezultate më të mira.

Përveç konsumimit të ushqimit të shëndetshëm ushqyes, ju gjithashtu mund të ndërmerrni yoga dhe ushtrime për shtimin e peshës. Yoga është një metodë shekullore që ka disa përfitime shëndetësore në trupin tonë. Për të fituar peshë me ndihmën e yogës, duhet të kryeni Sarvangasana për normalizimin e peshës në përputhje me moshën dhe lartësinë tuaj.

Ju mund të ndërmerrni Pawanmuktasana për lehtësimin e problemeve të stomakut dhe rritjen e oreksit. Përveç kësaj, Vajrasana ndihmon në fitimin e muskujve.

Ushtrimet janë gjithashtu të dobishme për t'ju ndihmuar të fitoni peshë trupore. Ato ndihmojnë në shtimin e masës dhe thyerjen e dhjamit të ruajtur të trupit. Për këtë, ju mund t'i nënshtroheni shtypjes së këmbëve, kaçurrelave të krahëve, patericave të ponderuara, ngritjes anësore anësore dhe shumë më tepër.

Ndani këtë artikull!

Njihni një mik të dobët që po përpiqet të shtojë peshë? Ndani këtë artikull me ta!

11 ushqime për t’u ngrënë në një dietë ketogjenike

Horoskopi Juaj Për Nesër

Të Dish

Më Dërgoni Me Email Shfaq Në Sit