A janë bananet të sigurta për diabetikët?

Emrat Më Të Mirë Për Fëmijë

Kati:

Data E Lindjes:

Vë

Më Dërgoni Me Email Shfaq Në Sit

Vetëm në

• 5 orë më parë Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Ritualet dhe Rëndësia e këtij Festivali
• 
• 6 orë më parë Hina Khan Glams Up me Bakër Hijen e Syve të Gjelbërt dhe Buzët me shkëlqim Nudo Shikoni në Disa Hapa të Thjeshtë!
• 8 orë më parë Ugadi dhe Baisakhi 2021: Bredhni pamjen tuaj festive me kostume tradicionale të frymëzuara nga celebs
• 11 orë më parë Horoskopi ditor: 13 Prill 2021

Mos humbisni

• Lajme Trajnerët amerikanë drejtojnë kurse angleze për arsimtarët indianë
• Filma Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan Dhe Yje të tjerë të Jugut Dërgojnë Urime Tifozëve të Tyre
• Sportive IPL 2021: Punoi në mbushjen time pasi u anashkalua në ankandin e vitit 2018, thotë Harshal Patel
• Financat Çmimi i arit nuk bie shumë shqetësim për NBFC-të, bankat duhet të jenë vigjilente
• Teknologji Detyrimet e AGR dhe ankandi i fundit i spektrit mund të ndikojnë në sektorin e telekomit
• Automjetet Mahindra Thar Bookings Cross Kryejë 50,000 moment historik në vetëm gjashtë muaj
• Arsimi Deklaruar Rezultati Përfundimtar i Policisë CSBC Bihar 2021
• Udhëtim 10 vendet më të mira për t'u vizituar në Maharashtra në prill

Individët diabetikë duhet të jenë të vetëdijshëm për shumë fruta me sheqer të lartë dhe sende ushqimore që ata konsumojnë pasi mund të rritin nivelin e glukozës në trup. Bananet konsiderohen si një nga frutat ushqyese, të cilat përmbajnë një numër të madh të vitaminave dhe mineraleve së bashku me proteinat dhe antioksidantët. Ata janë një burim i mirë i karbohidrateve të shëndetshëm dhe përbëjnë një meze të lehtë të shijshme dhe të mbushur me energji.

Bananet e pjekura janë me shije të ëmbël, gjë që shpesh e bën një diabetik të mendojë nëse është i mirë për shëndetin e tij apo jo. Për të pastruar këtë dyshim, le të thellohemi në përfitimet shëndetësore të bananeve.

Vlera ushqyese e bananeve

1 banane e vogël (101 g) përmban 89,9 kcal energji, 74,91 g ujë, 1,1 g proteina, 23,1 g karbohidrate, 2,63 g fibra dietike, 5,05 mg kalcium, 27,3 mg magnez, 0,26 mg hekur, 362 mg kalium, 22,2 mg fosfor, 0,152 mg zink, 1.01 mcg selen, 20.2 mcg folate së bashku me vitaminën A, E, K, B1, B2, B3 dhe B6. ^[1]

Lidhja midis bananeve dhe diabetit

Sipas një studimi, fibrat e pranishme në banane të papërpunuar ndihmojnë në uljen e glikemisë, e cila nga ana e saj parandalon ose trajton diabetin (tipi 2). Ndihmon gjithashtu në menaxhimin e sëmundjeve gastrointestinale, ndihmon në menaxhimin e peshës, merret me komplikime të veshkave dhe mëlçisë, dhe parandalon sëmundjet kardiovaskulare dhe shumë sëmundje të tjera kronike. Gjithashtu, banania ka një indeks të ulët të indeksit të indeksit i cili parandalon rritjen e menjëhershme të sheqerit në gjak pas konsumimit të saj. ^[dy]

Kur një person konsumon karbohidrate, ato shndërrohen në glukozë nga insulina e prodhuar nga pankreasi, e cila më vonë shndërrohet në energji. Në një diabetik, për shkak të rezistencës ndaj insulinës, niveli i glukozës rritet për shkak të pamundësisë së trupit për ta shndërruar atë në një burim energjie. Kjo është arsyeja pse diabetikët duhet të kufizojnë marrjen e karbohidrateve për të menaxhuar gjendjen.

Pika e lartpërmendur e bën të qartë se nuk janë bananet ato që janë shkak për rritjen ose uljen e glukozës në trup, por marrja totale e karbohidrateve. Nëse një diabetik merr një banane të vogël brenda një dite e cila përmban 23.1 g karbohidrate, ata mund të menaxhojnë kalorinë e tyre duke shmangur ushqime të tjera të pasura me karbohidrate. Në këtë mënyrë, një diabetik do të jetë në gjendje të marrë përfitimet ushqyese të bananes. Për të përmendur, karbohidratet janë jetike për të ruajtur funksionimin normal të trupit, kështu që nuk mund të kufizohet plotësisht nga dieta. ^[3]

Bananet konsiderohen të sigurta për diabetikët për sa kohë që marrin sasi të kufizuara duke marrë parasysh gjendjen e tyre shëndetësore.

Si janë të dobishme bananet për diabetikët?

Bananet janë të sigurta për diabetin për shkak të arsyeve të mëposhtme:

• Fibra: Fibrat dietike në banane ngadalësojnë thithjen e karbohidrateve nga trupi, gjë që nga ana tjetër, ngadalëson procesin e tretjes. Kjo parandalon rritjen e papritur të glukozës në gjak, duke menaxhuar kështu kushtet diabetike. ^[4]

• Amidoni rezistent: Sasia e mirë e niseshtesë rezistente në banane të papërpunuar ndihmon në përmirësimin e ndjeshmërisë së insulinës dhe menaxhimin e rritjes së glukozës pas vaktit. Isshtë një lloj niseshteje që përmirëson statusin e glikemisë në trup dhe nuk prishet lehtë, duke parandaluar kështu ngjitjen e papritur të glukozës në gjak. ^[5]

• Vitamina B6: Neuropatia diabetike është një gjendje në të cilën nervat dëmtohen për shkak të sheqerit në gjak. Një lloj i tillë i diabetit mund të çojë në mungesë të vitaminës B6. Meqenëse banania përmban vitaminë B6, është e efektshme për neuropatinë diabetike. ^[6]

Si të hani banane nëse jeni diabetik

• Preferoni të hani një banane të papjekur në krahasim me atë të pjekur pasi e para ka një indeks të ulët glicemik. ^[7]
• Zgjidhni një banane të vogël për të kufizuar përmbajtjen e karbohidrateve.
• Edhe nëse hani një banane të mesme, zgjidhni një dietë me një indeks të ulët glicemik si qershi dhe grejpfrut dhe pa ose pak ushqime me karbohidrate si vezët dhe peshqit.
• Nëse e doni bananen, hani disa feta disa herë në ditë. Dikush mund të spërkasë kanellë me feta bananeje dhe t'i ketë ato.
• Në rast se keni pasur një banane me një ëmbëlsirë, menaxhoni kaloritë duke ngrënë shumë më pak në vaktin tjetër.
• Shmangni produktet e bananes me bazë tregu si patatinat e bananes.

1. [1]Banane, të papërpunuara. Baza e të dhënave të përbërjes së ushqimit USDA. Shërbimi i Kërkimit Bujqësor i Departamentit të Bujqësisë të Shteteve të Bashkuara. Marrë më 07.12.2019
2. [dy]Falcomer, A. L., Riquette, R., de Lima, B. R., Ginani, V. C., & Zandonadi, R. P. (2019). Përfitimet shëndetësore të konsumit të bananes së gjelbër: Një përmbledhje sistematike. Ushqyesve, 11 (6), 1222. doi: 10.3390 / nu11061222
3. [3]Cressey, R., Kumsaiyai, W., & Mangklabruks, A. (2014). Konsumi ditor i bananes përmirëson në mënyrë margjinale glukozën në gjak dhe profilin e lipideve në subjekte hiperkolesterolemike dhe rrit adiponektinën serum në pacientët diabetikë të tipit 2.
4. [4]Post, R. E., Mainous, A. G., King, D. E., & Simpson, K. N. (2012). Fibra dietike për trajtimin e diabetit mellitus të tipit 2: një meta-analizë. J Am Board Fam Med, 25 (1), 16-23.
5. [5]Karimi, P., Farhangi, M. A., Sarmadi, B., Gargari, B. P., Javid, A. Z., Pouraghaei, M., & Dehghan, P. (2016). Potenciali terapeutik i niseshtesë rezistente në modulimin e rezistencës ndaj insulinës, endotoksemisë, stresit oksidativ dhe biomarkerëve antioksidantë në gratë me diabet të tipit 2: një gjykim klinik i kontrolluar rastësisht. Annals of Nutrition and Metabolism, 68 (2), 85-93.
6. [6]Okada, M., Shibuya, M., Yamamoto, E., & Murakami, Y. (1999). Efekti i diabetit në kërkesën për vitaminë B6 në kafshë eksperimentale. Diabeti, Obeziteti dhe Metabolizmi, 1 (4), 221-225.
7. [7]Hermansen, K., Rasmussen, O., Gregersen, S., & Larsen, S. (1992). Ndikimi i pjekurisë së bananes në glukozën në gjak dhe përgjigjen e insulinës në subjektet diabetike të tipit 2. Mjekësia Diabetike, 9 (8), 739-743.

Horoskopi Juaj Për Nesër

Të Dish

Më Dërgoni Me Email Shfaq Në Sit