A jeni intolerant ndaj laktozës? Merrni nevojën tuaj për kalcium nga këto ushqime

Emrat Më Të Mirë Për Fëmijë

Kati:

Data E Lindjes:

Vë

Më Dërgoni Me Email Shfaq Në Sit

Vetëm në

• 43 min më parë Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Ritualet dhe Rëndësia e këtij Festivali
• 
• 1 orë më parë Hina Khan Glams Up me Bakër Hijen e Syve të Gjelbërt dhe Buzët me shkëlqim Nudo Shikoni në Disa Hapa të Thjeshtë!
• 3 orë më parë Ugadi dhe Baisakhi 2021: Bredhni pamjen tuaj festive me kostume tradicionale të frymëzuara nga celebs
• 6 orë më parë Horoskopi ditor: 13 Prill 2021

Mos humbisni

• Lajme Sondazhet e asamblesë: TMC, BJP përleshjen për Dalits ndërsa politika e Bengalit sheh ndryshimin klasë në kastë
• Teknologji Samsung Galaxy M42 5G Çmimi, Hapësira Online e Sipërfaqeve të Videove me Çast
• Filma Skuadra Radhe Shyam Feston dhe Uron ‘Shumë Festivale, Një Dashuri’ Me Postera Festive me protagonistë Prabhas
• Sportive IPL 2021: Zaheer shpjegon se si indianët Mumbai do të përdorin 'kartën e borës' Bumrah
• Financat PPF ose NPS: Cilat rezultate si një opsion më i mirë për investime në pension?
• Automjetet Yamaha MT-15 me ABS me dy kanale që do të lansohet së shpejti Çmimet do të rriten përsëri
• Arsimi Deklaruar Rezultati Përfundimtar i Policisë CSBC Bihar 2021
• Udhëtim 10 vendet më të mira për t'u vizituar në Maharashtra në prill

Kalciumi është një mineral thelbësor që forcon kockat dhe dhëmbët e trupit të njeriut. Prandaj, njerëzit duhet të përfshijnë një sasi të mjaftueshme të kalciumit në dietën e tyre të rregullt për t'u mbajtur në gjendje të mirë. Në përgjithësi, qumështi konsiderohet të jetë burimi më i pasur i kalciumit dhe dihet që një gotë qumësht përmban pothuajse 300 mg kalcium.

Kështu, fëmijët kryesisht detyrohen të pinë të paktën një gotë qumësht çdo ditë, pasi ata kanë nevojë për shumë kalcium për zhvillimin e kockave të tyre dhe forcën e dhëmbëve.

Por shumë fëmijë dhe madje edhe të rriturit nuk u pëlqen vërtet të kenë qumësht, përkundër furnizimit të lartë me kalcium në trupat e tyre. Disa njerëz gjithashtu mund të mos kenë qumësht për shkak të pranisë së laktozës në të, pasi ata janë intolerantë ndaj laktozës dhe nuk mund ta tretin atë.

Gjithashtu, qumështi mund të mos jetë i disponueshëm në çdo pjesë të botës, për të përmbushur dozat e nevojshme të kalciumit për njerëzit.

Pra, burimi alternativ i kalciumit është gjuajtur nga shkencëtarët dhe dietologët. Tani njihen një numër ushqimesh të tjera që janë të pasuruar me më shumë përmbajtje kalciumi sesa një gotë qumësht. Vazhdoni të lexoni për të ditur më shumë rreth këtyre ushqimeve.

Qiqra:

Qiqra e pjekur është një ushqim i preferuar për shumë njerëz kur shërbehet si pjesë e një sallate ose supë të shijshme. Shtë zbuluar se një filxhan e gjysmë qiqra përmban 315 mg kalcium dhe shumë fibra, si dhe proteina. Pra, lehtë mund të shërbejë si një burim alternativ i kalciumit.

Tërshëra:

Tërshëra dihet të jetë një drithëra shumë e shëndetshme dhe gjithashtu zbulohet se është një burim i pasur i kalciumit, së bashku me fijet, vitaminën B dhe ushqyesve të tjerë të rëndësishëm. Sipas dietologëve, vetëm gjysma e një filxhani tërshëre përmban 200 mg kalcium që është më shumë se sasia e ngjashme e qumështit. Për më tepër, tërshëra zakonisht konsumohet me qumësht soje ose qumësht bajame, që të dy janë alternativa më të shijshme të qumështit të lopës dhe janë burime më të pasura të kalciumit.

Tofu:

Meqenëse qumështi i sojës është një burim i pasur me kalcium, tofu ose gjiza e fasules e përgatitur nga qumështi i sojës dihet se është një alternativë më e shijshme ndaj qumështit për furnizim shumë të lartë të kalciumit. Shihet se një filxhan tofu i fortë furnizon 861 mg kalcium që është më se i mjaftueshëm për çdo fëmijë apo të rritur, së bashku me një përmbajtje të mirë të proteinave dhe fibrave.

Bajame:

Bajamja është varieteti më i popullarizuar i arrave që është i dashur nga të rinjtë dhe të moshuarit. Hulumtimi ka vërtetuar se vetëm një filxhan i i kësaj arre të shëndetshme përmban 320 mg kalcium dhe kështu mund të zëvendësojë lehtë qumështin për fëmijët. Për më tepër, bajamja dihet gjithashtu se është e dobishme për përmirësimin e fuqisë së trurit në fëmijët në rritje.

Salmon:

Salmoni është një peshk i shijshëm deti që dihet të jetë një ushqim shumë i shëndetshëm. Shtë zbuluar se vetëm një racion i salmonit të freskët ose të konservuar mund të furnizojë afërsisht 350 mg kalcium. Për më tepër, ajo gjithashtu ka një përmbajtje të pasur të vitaminës D që është thelbësore për thithjen e kalciumit në qelizat e trupit. Ky peshk gjithashtu siguron shumë acide yndyrore omega-3 dhe proteina, të cilat ndihmojnë në mbajtjen e trupit më të shëndetshëm.

Sardelet:

Sardenja është një peshk tjetër i shëndetshëm i detit, një racion i vogël i të cilit përmban 370 mg kalcium. Ashtu si varietetet e tjera të frutave të detit, sardelet përmbajnë gjithashtu acide yndyrore omega-3 dhe vitaminë D që janë të nevojshme për shëndetin e mirë të çdo personi. Pra, pjatat e shijshme të përgatitura nga këto peshq të detit duhet të përfshihen në vaktet sa më shpesh të jetë e mundur.

Perime me gjethe jeshile:

Perimet me gjethe jeshile të freskëta janë gjithmonë sugjerimi i parë i çdo dietologu ose mjeku për një vakt të shëndetshëm vegjetarian. Spinaqi, lakra jeshile, zarzavate rrepë, gjethe bok choy dhe mustardë janë të njohura si burimet më të mira të kalciumit. Shihet se 2 gota zarzavate rrepë përmbajnë 394 mg kalcium, ndërsa një sasi e ngjashme e lakrës jakë ofron 188 mg kalcium. Pra sallatat, gojëmjalta jeshile dhe kuzhinat e shijshme të bëra nga këto perime zëvendësojnë mrekullisht domosdoshmërinë e konsumit të qumështit.

Fiku të thata:

Fiku i thatë është një frut i thatë dhe i ëmbël i popullarizuar që zakonisht i shtohet misrit ose tërshërës për ta bërë atë një vakt më të shijshëm në mëngjes. Një gotë e gjysmë fiq të thatë furnizojnë 320 mg kalcium, së bashku me një përmbajtje të madhe të antioksidantëve të shëndetshëm.

Djathë Ricotta:

Ricotta është një formë e njohur e djathit kremoz që përdoret gjerësisht në bërjen e ëmbëlsirave të shijshme me fruta të ndryshme të ëmbla. Dietologët rekomandojnë këtë djathë sepse një filxhan 3/4 e djathit ricotta zbulohet se përmban 380 mg kalcium dhe 21 g proteina, duke e bërë atë një ushqim ideal për rritjen e shpejtë të fëmijëve.

Prandaj, të gjitha këto ushqime të shëndetshme sigurojnë në mënyrë të përsosur një dietë të ekuilibruar me shumë kalcium, për të cilin mund të anashkalohet marrja ditore e qumështit të lopës.

Horoskopi Juaj Për Nesër

Të Dish

Më Dërgoni Me Email Shfaq Në Sit