Toka rrotullohet rreth diellit dhe në kulturat anembanë botës, perëndia e diellit adhurohet me zjarr. Poza e lashtë joge e Surya Namaskar (i njohur edhe si Përshëndetja e Diellit) mund të jetë një mënyrë për t'i kushtuar respekt diellit, por siguron përfitime që shkojnë përtej trupit fizik.
Duke qenë se kjo pozë përdor çdo pjesë të trupit, ju mban të shkathët, në formë dhe energjike gjatë gjithë ditës. Mënyra ideale për të hyrë në stërvitjen e trupit është ta bëni atë të paktën 12 herë në ditë, gjë që pas disa ditësh praktikë një person mund ta arrijë brenda 15 deri në 20 minuta. Kjo pozë e fuqishme e jogës mund të provojë gjithashtu të jetë një ushtrim i mirë për ngrohje përpara se të futeni në poza ose ushtrime intensive.
një. Përfitimet e Surya Namaskar
dy. Si të përgatiteni për Asana?
3. Si të bëni Surya Namaskar?
Katër. Pyetjet e shpeshta
Përfitimet e Surya Namaskar
- Praktikoni këtë asana në stomak bosh.
- Sigurohuni që të përfundoni lëvizjen e zorrëve më parë.
- Nëse mund ta praktikoni jashtë, kjo është më mirë, përndryshe, të paktën bëjeni në një dhomë të ajrosur.
- Filloni pak dhe ngadalë. Në fillim, përqendrohuni në kryerjen e të gjitha lëvizjeve në mënyrë korrekte dhe bëni vetëm katër përsëritje, dy në secilën këmbë.
- Pasi të zotëroni lëvizjet e Surya Namaskar dhe renditja e tyre, rritni gradualisht numrin e përsëritjeve derisa të arrini në 12.
-
Pranamasana (Poza e lutjes)
-
Hasta Uttanasana (Poza e Armëve të Ngritura)
-
Pada Hastasana (Pozë dorë më këmbë)
-
Ashwa Sanchalanasana (Poza e kuajve)
-
Parvatasana (Poza malore)
-
Ashtanga Namaskara (Përshëndetja me tetë pjesë të trupit)
-
Bhujangasana (Poza e Kobrës)
-
Parvatasana (Poza e malit)
-
Ashwa Sanchalanasana (Poza e kuajve)
-
Pada Hastasana (Pozë dorë më këmbë)
-
Hasta Uttanasana (Poza e armëve të ngritura)
-
Pranamasana (Poza e lutjes)
Si të përgatiteni për Asana?
Edhe pse Surya Namaskar mund të praktikohet në çdo kohë të mëngjesit dhe mesditës, koha më e mirë për ta praktikuar atë është herët në mëngjes , me lindjen e diellit. Ndër gjërat që duhen mbajtur parasysh:
Si të bëni Surya Namaskar?
Ekzistojnë shkolla të ndryshme mendimi se si bëni këtë ushtrim , por sekuenca më e njohur përbëhet nga hapat e mëposhtëm. Nuk ka asnjë rregull të vështirë dhe të shpejtë ose kohë fikse që ju duhet të qëndroni në çdo asana, por ju mund t'i kushtoni të paktën 30 sekonda secilës.
Duhet të qëndroni në buzë të tapetit dhe t'i mbani këmbët të bashkuara. Pesha juaj duhet të jetë e balancuar, në mënyrë të barabartë dhe ju duhet të qëndroni drejt. Jini të relaksuar dhe zgjeroni gjoksin gjatë frymëmarrjes. Ngrini krahët lart kur thithni. Kur nxirrni frymën, mblidhni pëllëmbët së bashku sikur në një pozicion namaste ose lutjeje.
Këshillë: Përqendrohuni në frymëmarrje që të mund të kaloni në një mënyrë më të qetë.
Pasi të jeni në tuajën pozicioni i emrit , ngrini krahët lart në të njëjtin pozicion mbi kokë, ndërsa thithni. Sigurohuni që krahët tuaj të jenë të shtrirë dhe afër veshëve tuaj. Më pas përkuluni pak prapa, në mënyrë që i gjithë trupi juaj të ndjejë një shtrirje, nga majat e gishtave deri te gishtat e këmbëve.
Këshillë: Përpiquni dhe pastroni mendjen gjatë praktikimit të kësaj asana.
Pas duke e shtrirë trupin tuaj , për të rradhën hapi i Surya Namaskar , përkuluni përpara nga beli poshtë gjatë nxjerrjes së frymës. Shpina juaj duhet të jetë e ngritur. Më pas, përkuluni sa më shumë që të mundeni, duke ulur duart pranë këmbëve.
Këshillë: Dëgjoni trupin tuaj dhe mos e tendosni shtyllën kurrizore .
Shtyjeni këmbën e majtë mbrapa gjatë frymëmarrjes dhe shtyjeni atë sa më shumë që të mundeni. Pas kësaj, përkulni gjurin tuaj të djathtë dhe sigurohuni që krahët të vendosen pranë këmbëve tuaja. Shikoni përpara sikur të shikoni përpara.
Këshillë: Mbani pëllëmbët tuaja të sheshta në dysheme.
Ngrini ijet tuaja ndërsa nxirrni frymën dhe përballeni me gjoksin poshtë, sikur prapa të jetë një majë mali. Gjoksi dhe këmbët tuaja duhet të pozicionohen në një mënyrë që trupi juaj të formojë një V të përmbysur.
Këshillë: Mbajini këmbët drejt.
Tani, gjatë nxjerrjes, duhet të ulni gjunjët poshtë. Ji i sjellshem. Do t'ju duhet të shtyni prapa ijet tuaja dhe të rrëshqitni përpara në një mënyrë që mjekra dhe gjoksi të qëndrojnë në dysheme. Pas kësaj, ngrini pak pjesën e poshtme. Këtu, tetë pjesët e trupit që prekin dyshemenë dhe ofrojnë namaskar janë duart, këmbët, gjunjët, gjoksi dhe mjekra juaj.
Këshillë: Provoni dhe bëni një numërim për çdo pozë në mënyrë që të mund të futeni në një rutinë.
Nga pozicioni i mëparshëm, rrëshqitni trupin përpara dhe ngrini gjoksin lart me sytë në tavan. Bërrylat tuaja duhet të jenë të përkulura dhe shpatullat duhet të jenë larg nga veshët tuaj. Sigurohuni që të shikoni lart.
Këshillë: Bëni këtë asana në mënyrë të pavarur për të përmirësojnë tretjen .
Për t'u rikthyer në këtë pozë, ngrini ijet dhe të pasmet gjatë nxjerrjes së frymës. Sigurohuni që të keni formuar një V të përmbysur të duhur.
Këshillë: Mbajeni shpinën drejt.
Meqenëse tani po shkojmë mbrapa, pas pozës së malit, thithni dhe shtyni këmbën e djathtë mbrapa, aq sa mundeni. Vendosini krahët pranë këmbëve ndërsa përkulni gjurin e majtë. Shikoni përpara.
Pas pozës së mëparshme, duke nxjerrë frymën, përkuluni përpara nga beli. Më pas, merrni frymë ndërsa i ulni duart pranë këmbëve. Pasi të jeni në këtë pozicion, nxirrni frymën.
Këshillë: Shpina juaj duhet të jetë e ngritur.
Në hapin tjetër, ngrini krahët lart dhe mbrapa, duke u siguruar që krahët të jenë të shtrirë dhe afër viteve. Kjo pozë kërkon që të shtrini të gjithë trupin, nga majat e gishtit deri te gishtat e këmbëve.
Këshillë: Mbani sytë hapur, përndryshe mund të humbni ekuilibrin.
Ju jeni kthyer. Mbani këmbët afër njëra-tjetrës dhe balanconi peshën e trupit mbi to. Zgjeroni gjoksin duke relaksuar shpatullat dhe ngrini krahët lart. Sillni krahët pranë gjoksit në një pozicion namaste gjatë nxjerrjes së frymës.
Këshillë: Ju keni përfunduar një rreth në një këmbë. Ju do të duhet të përsërisni hapat në këmbën tjetër.
Pyetjet e shpeshta
P. Në çfarë mënyrash Surya Namaskar është i mirë për një person?
TE. Kur bëni Surya Namaskar rregullisht, ai do të ketë një ndikim të përgjithshëm në trupin tuaj, duke përfshirë organet si zorrët, mëlçia, zemra, gjoksi, mushkëritë, stomaku dhe fyti. Ajo gjithashtu përmirëson qarkullimin e gjakut dhe promovon funksionimin e duhur të zorrëve, duke mbajtur të pastër rrugën tuaj të tretjes. Praktika e rregullt do të ndihmojë në balancimin e tre komponentëve Ayurvedic - Vata, Pitta dhe Kapha.
P. Kush nuk mund ta bëjë Surya Namaskar?
TE. Ndërsa çdo taksi praktikon Surya Namaskar, ka disa kushte në të cilat njerëzit nuk mund të zgjedhin këtë asana. Kjo perfshin gratë shtatzëna , ata që vuajnë nga hernia, presioni i lartë i gjakut dhe problemet e shpinës. Këshillohet që të shmangni Surya Namaskar kur të keni menstruacionet.
