Dhimbja e shpinës është e keqe, këtë e dimë. Por mjerisht, nuk është një justifikim për të anashkaluar stërvitjen tuaj. Përkundrazi: Ushtrimi mund të ndihmojë në mënyrë specifike shtyllën kurrizore. Sipas studiuesve në Qendra Kombëtare për Informacionin Bioteknologjik , përdorimi i ushtrimeve si një mjet terapeutik mund të përmirësojë dëmtimet në fleksibilitetin dhe forcën e shpinës si dhe të lehtësojë dhimbjen. Shkëlqyeshëm…por nëse jeni duke u lënduar, ku dreqin filloni? Kemi disa mendime.
Në vend që të vraponi, provoni të notoni. Ushtrimet aerobike me ndikim të lartë si vrapimi dhe vrapimi janë të pakëndshme për shpinën. Një stërvitje me ndikim të ulët që është po aq efektive, por shumë më falëse është noti, pasi uji ofron mbështetje dhe rezistencë.
Në vend të biçikletave të palëvizshme, provoni biçikleta të shtrira. Uji nuk është gjithmonë i aksesueshëm për të gjithë. Një opsion i shkëlqyeshëm pa pishinë është biçikleta e palëvizshme, por të përkulesh për të arritur timonin në klasën e rrotullimit është shpesh e vështirë për shtyllën kurrizore. Bëjeni biçikletën e shtrirë (e dini, atë ku mbështeteni dhe pedalet janë para jush) mikun tuaj.
Në vend të gjimnastikës kardio, provoni jogën e nxehtë. Ju pëlqen një klasë në grup, por nuk mund të vazhdoni të shkelni me Beyonce. Çuditërisht, joga vinyasa —sidomos në një mjedis klase—është me ritëm mjaft të shpejtë për të nxitur zemrën dhe derdhjen e djersës. (Nxehtësia gjithashtu liron çdo tension.) Megjithatë, gjëja kryesore këtu është t'i komunikoni mësuesit tuaj se çfarë mundeni dhe çfarë nuk mund të bëni fizikisht. Pasi të jetë i vetëdijshëm për ndonjë kufizim, ai ose ajo duhet të jetë në gjendje të përshtatë sekuencat sipas aftësive tuaja.
Në vend të kërcitjeve, provoni dërrasat. Tani le të flasim për lëvizjet e vetme. Uljet dhe kërcitjet e plota bëjnë shumë presion në pjesën e poshtme të shpinës dhe shpesh bëhen gabim, gjë që mund të përkeqësojë dëmtimet ekzistuese. Në vend të kësaj, forconi muskujt e barkut në një dërrasë. Forma juaj është shumë e rëndësishme këtu, kështu që ndërsa mbani pjesën e sipërme të një shtytjeje - duke e mbajtur shtyllën kurrizore sa më të sheshtë - vendosni vështrimin disa centimetra përpara duarve tuaja.
Në vend të mbledhjeve, provoni uljet në mur. Po, squats janë të shkëlqyeshëm për tonifikimin e këmbëve dhe nyjeve tuaja, por ato janë gjithashtu jashtëzakonisht të vështira për t'u përsosur pa lëndime. Një alternativë e pagabueshme (që është gjithashtu e shkëlqyeshme për barkun tuaj) është ulja në mur, e cila punon shumë nga të njëjtët muskuj dhe ka mbështetjen e shtuar të pasme të murit.
