Nëse do të bëjmë përpjekje për të ushtruar, më e pakta që mund të bëjë trupi ynë është të mos lëndohet. E drejtë? Epo, për fat të keq, dhimbja e shpinës ende ndodh - shumë. Për të mos u tradhtuar nga rruazat tuaja, shmangni këto gjashtë lëvizje.
LIDHUR: Si të stërviteni nëse keni një shpinë të keqe
Gradyreese/ Getty Images Ulje-ups
Ato mund të jenë ushtrimi origjinal i ab, por e vërteta është se ulja në këmbë bën më shumë dëm sesa mirë. Përveç punës së vetëm rreth 20 për qind të muskujve të barkut, ulja gjithashtu ushtron presion të panevojshëm në disqet në shtyllën kurrizore, gjë që mund të çojë në dhimbje te këdo, pavarësisht nëse ka apo jo një shpinë të keqe. Në vend të kësaj, përmbajuni variacioneve të dërrasave, të cilat gjithsesi do t'ju bëjnë të ndiheni të rehatshëm në një mënyrë të shkëlqyeshme.
Squats
Squats janë një ushtrim i jashtëzakonshëm për të forcuar këmbët dhe nyjet tuaja, por ato janë gjithashtu të vështira për t'u bërë me formën e përsosur (veçanërisht nëse jeni duke ushtruar vetë). Nëse jeni stërvitur siç duhet, squats nuk duhet të jenë një problem për shpinën tuaj, por deri atëherë, përmbajuni ushtrimeve më të sigurta, të ngjashme tonifikuese si ulja në mur.
TË LIDHUR : Si të stërviteni nëse keni gjunjë të keq
Njëzet e 20 Boks
Dëgjo, na pëlqen të bëjmë një rrotullim në ring po aq sa personi tjetër, por boksi, me të gjitha rrotullimet e tij të mprehta të bustit (e dini, kur jeni duke grushtuar), nuk është ideal për të mbajtur shpinën tuaj të sigurt. Nëse duhet të godisni një çantë për një orë, sigurohuni që të angazhoni thelbin tuaj gjatë gjithë kohës. Një bërthamë e fortë është disi si një korse mbështetëse ku shqetësohet shpina juaj, duke ju bërë më pak të prirur ndaj lëndimeve.
Vrapimi
Na vjen keq, vrapuesit e shpejtësisë: Vrapimi, me stresin e tij të përsëritur dhe ndikimin e rëndë, është një fajtor i zakonshëm kur bëhet fjalë për dhimbjen e shpinës. Goditja e përsëritur e këmbëve dhe këmbëve tuaja në tokë është një stresues i zakonshëm për ata që tashmë kanë kurriz të dobët dhe ndonjëherë një shkas për ata që nuk e kanë. Për një stërvitje kardio me ndikim më të ulët, përmbahuni në gjëra të tilla si rrotullimi dhe noti, të cilat fokusohen në qëndrueshmëri pa qenë pothuajse aq e vështirë për nyjet tuaja.
RyanJLane/Getty Images Litar kërcimi
Ashtu si squats, kërcimi me litar është një mënyrë jashtëzakonisht efektive për të tonifikuar ndërkohë që djeg kalori. Fatkeqësisht, kjo do të thotë gjithashtu shumë goditje në kyçet tuaja, kështu që nëse jeni të prirur për dhimbje shpine (ose dhimbje gjuri, për këtë çështje), është më mirë të anashkaloni - pa ndonjë lojë fjalësh - litarët në favor të një ushtrimi tjetër që kombinon forcë dhe qëndrueshmëri, si vozitje.
Rrotullim me shkumë (ndonjëherë)
Ne jemi me të vërtetë në rrokullisjen e shkumës në një mënyrë kaq të mirë të dëmshme. Është një mënyrë e shkëlqyeshme për të çliruar tensionin dhe shtrëngimin në muskuj pasi ata janë mbingarkuar. Por, përpara se të dilni jashtë, sigurohuni që po e bëni atë në mënyrë korrekte, që do të thotë të qëndroni larg nga pjesa e poshtme e shpinës (ngjituni në zona si kuadratet, kofshët e jashtme dhe pjesa e sipërme e shpinës). Kjo për shkak se nuk ka mjaft kocka (vetëm muskuj të mëdhenj) për të mbrojtur pjesën e poshtme të shpinës dhe organet nga presioni i një rul shkumë.
LIDHUR: 6 nga ushqimet dhe pijet më të mira për të ngrënë pas ushtrimeve
