Imazhi: Shutterstock Bajamet e njomura janë një nga gjërat më të lehta për t'u përgatitur. Shtojini ato në dietën tuaj dhe korrni përfitimet e bajameve të njomura në jetën tuaj.
Mbani mend se si, në ditët tuaja të shkollës, nëna juaj do të detyronte disa bajame të njomura në gojën tuaj përpara se të niseshit për në shkollë? Ose si do ta hapni kutinë tuaj të tifinit dhe do të gjenit një kuti tjetër të vogël me bajame të njomura brenda? A e keni pyetur veten pse u mërzit ajo? Pse ishte kaq e rëndësishme që të hanit disa bajame të njomura? Nëna juaj i dinte përfitimet e bajameve të njomura, siç bëjnë të gjitha nënat dhe gjyshet tona. Ne jemi këtu për t'ju thënë se përse breza të tërë familjesh kanë blerë përfitimet e bajameve të njomura pa e ditur as plotësisht se përse e përkrahnin ngrënjen e tyre.
Bajamet kanë një strukturë të fortë dhe të fortë që e bën të vështirë tretjen. Thithja e bajameve i zbut ato, duke i bërë ato më të lehta për trupin tuaj për t'u tretur dhe për t'u shpërbërë. Bajamet e njomura janë më të lehta për t'u përtypur, duke rritur kështu disponueshmërinë e lëndëve ushqyese të arrës.
Imazhi: Shutterstock Përfitimet e bajameve të njomura janë të shumta. Bajamet e njomura janë kampionët e nënvlerësuar të tabelës ushqimore. Dhe ka shumë mënyra të thjeshta për t'i marrë vetes këto përfitime të bajameve të njomura. Nëse dëshironi një meze të lehtë ndërmjet vakteve apo dëshironi zbukuroni ëmbëlsirën tuaj , bajamet e njomura janë rruga e duhur! Këto arra të vogla janë plot me ushqime të fshehura që ne do t'i zbulojmë, dhe njomja e tyre çliron fuqinë e tyre të plotë.
Ne kemi renditur përfitimet e bajameve të njomura këtu, kështu që ju e dini që duhet të njomni një grusht sonte!
një. Ndihmoni me humbjen e peshës
dy. Mbroni kundër dëmtimit të qelizave
3. Janë plot me magnez
Katër. Nivele më të ulëta të kolesterolit
5. Rritja e funksionit të trurit
6. E mirë për lëkurën tuaj
7. Pyetjet e shpeshta
1. Ndihmoni me humbjen e peshës
Imazhi: Shutterstock Bajamet janë të ulëta në karbohidrate dhe të larta në proteina dhe fibra, duke i bërë ato një rostiçeri të shkëlqyeshme për kur hani ushqime. Dihet se proteinat dhe fibrat rrisin ndjenjën e ngopjes, të ngopjes, duke reduktuar kështu nevojën tuaj për të ngrënë diçka. Nëse dëshironi të ngopni urinë dhe dëshirën tuaj për të ngrënë, pini pak bajame të njomura! Disa studime madje sugjerojnë se ngrënia e arrave mund të nxisë pak metabolizmin, duke i bërë ato një shtesë e shkëlqyer për një dietë efektive për humbje peshe.
KËSHILLA: Është më mirë të hani disa bajame të njomura në mëngjes në një baza ditore , për të ndihmuar në uljen e marrjes së kalorive gjatë ditës.
2. Mbroni kundër dëmtimit të qelizave
Imazhi: Shutterstock Lëkura me shtresa kafe e bajames është jashtëzakonisht e pasur me antioksidantë të fuqishëm. Antioksidantët, veçanërisht vitamina E, njihen se mbrojnë qelizat tuaja nga dëmtimi oksidativ. Dëmtimi oksidativ shkakton dëmtim të lëkurës dhe plakje. Antioksidantët reduktojnë shenjat e plakjes dhe ju mbrojnë nga lëkura dëmtimi. Dikush mund të thotë se bajamet e njomura janë si eliksiri i rinisë!
KËSHILLA: Përtypni siç duhet për të maksimizuar marrjen e lëndëve ushqyese. Studimet thonë se zbërthimi i bajameve në copa më të vogla (përtypja), lejon lirimin dhe absorbimin e më shumë lëndëve ushqyese, veçanërisht yndyrat e shëndetshme.
3. Janë plot magnez
Imazhi: Shutterstock Bajamet e njomura janë një burim i shkëlqyer i magnezit. Rekomandohet që njerëzit me tension të ulët të hanë bajame pasi nivelet e ulëta të magnezit janë të lidhura fort me presionin e lartë të gjakut. Konsumimi i bajameve ndihmon në ruajtjen e ekuilibrit të niveleve të magnezit që, nga ana tjetër, do të ndihmonte në kontrollin e presionit të gjakut. Magnezi gjithashtu ofron përmirësime të mëdha për sindromën metabolike dhe diabetin e tipit 2. Magnezi është një mineral thelbësor për të cilin njerëzit kanë nevojë në trupin e tyre, por ata shpesh nuk janë të vetëdijshëm për këtë!
KËSHILLA: Një ons bajame përpara se të hahet një vakt i pasur me karbohidrate mund të rezultojë në një ulje prej 30% të niveleve të glukozës pas vaktit për pacientët me diabet të tipit 2.
4. Nivele të ulëta të kolesterolit
Imazhi: Shutterstock Shumë njerëz gabimisht besojnë se kolesteroli është i keq për trupin tonë, por, në realitet, ekzistojnë dy lloje të kolesterolit, i mirë dhe i keq. Kolesteroli i keq si LDL është i lidhur me sëmundjet e zemrës dhe disa gjendje të rënda shëndetësore. Bajamet e njomura kanë nivele të larta të yndyrës së pangopur që redukton kolesterolin LDL duke ruajtur HDL, kolesterolit të mirë . Duke ngrënë një grusht të bajame çdo ditë mund të çojë në ulje të lehta të kolesterolit të keq, duke reduktuar rrezikun e sëmundjeve të zemrës dhe duke rritur shëndetin e zemrës.
KËSHILLA: Gatuani ushqime me bazë bajame për të inkurajuar konsumimin e bajameve në familjen tuaj.
5. Rritja e funksionit të trurit
Imazhi: Shutterstock Kjo është një e vjetër, por e mirë! Të gjithë kemi dëgjuar nga prindërit dhe gjyshërit tanë se bajamet të bëjnë më të zgjuar, madje të kanë bërë të hash bajame në ditët e provimeve, por askush nuk e ka gjetur vërtet shkencën pas këtij besimi! Ja pse ngrënia e bajameve është, në fakt, një zakon i mirë për t'u kultivuar: vitamina E, e pranishme në bajame, është treguar se parandalon rënien njohëse. Gjithashtu ndihmon në ruajtjen e kujtesës. Studimet kanë theksuar gjithashtu përfitimet e bajameve për funksionimin më të mirë të trurit.
KËSHILLA: Pini një gotë qumësht të ngrohtë shafran i Indisë me bajamet tuaja të njomura - kjo është dyshja e shenjtë e familjes indiane. Shafrani i Indisë besohet të jetë efektiv në vonimin e uljeve të funksionit të trurit të lidhura me moshën, ndërsa bajamet përmirësojnë kujtesën tuaj!
6. E mirë për lëkurën tuaj
Imazhi: Shutterstock Ky është një tjetër klasik që vjen nga libri i gjyshes suaj me këshilla dhe truket e bëra vetë. Paketat e fytyrës me bazë bajame janë një metodë e shkëlqyer duke mbajtur lëkurën tuaj të shëndetshme . Gratë janë mbështetur në këtë trajtim të vjetër bukurie për shekuj (shumë përpara se të shfaqeshin maskat e fytyrës me bazë kimike me paketim të bukur) për të rigjallëruar lëkurën e tyre. Një maskë për fytyrën me bajame vjen me përfitimet e ushqimit dhe reduktimit të shenjave të plakjes.
Këtu është një maskë bazë për fytyrën me bajame të njomura që do të bëhet një e preferuar e garantuar: përzieni së bashku disa bajame të njomura dhe qumësht të papërpunuar dhe aplikojeni pastën në fytyrën dhe qafën tuaj. Lëreni të thahet dhe më pas shpëlajeni me ujë të ftohtë. Aplikimi i kësaj pakete bën mrekulli për lëkurën tuaj, duke e mbajtur atë të lëmuar dhe të hidratuar. Paketa mund të përdoret gjithashtu për të trajtuar inflamacionet e lëkurës.
KËSHILLA: Bajamet e njomura mund të bëjnë mrekulli për flokët tuaj gjithashtu. Aplikimi i një maske flokësh me bajame të njomura i jep shkëlqim dhe shkëlqim flokëve tuaj. Ai siguron lëndë ushqyese për flokët tuaj, duke parandaluar dëmtimin e flokëve dhe duke kontrolluar rënien e flokëve.
Pyetjet e shpeshta
P. Çfarë është më mirë: Bajame të papërpunuara apo bajame të njomura?
Imazhi: Shutterstock TE. Zgjedhja midis bajameve të njomura dhe bajameve të papërpunuara nuk është vetëm çështje shije; ka të bëjë me zgjedhjen e opsionit më të shëndetshëm. Thithja e bajameve jo vetëm që i bën ato më të shijshme për t'u ngrënë ose të lehta për t'u tretur, por gjithashtu i bën më të lehtë për t'u qëruar. Ndërsa lëkura e bajames është plot me antioksidantë që ndihmojnë në luftimin e kolesterolit të keq, ajo gjithashtu përmban taninë. Tanina dihet se pengon përthithjen e lëndëve ushqyese. Thithja e bajameve e bën të lehtë heqjen e lëvozhgës, gjë që lejon që arrat të çlirojnë lehtësisht të gjithë lëndët ushqyese.
P. Cila është mënyra më e mirë për të përgatitur bajame të njomura?
Imazhi: Shutterstock TE. Thithja e bajameve është një detyrë shumë e thjeshtë. Vendosni bajamet në një tas, shtoni një filxhan ujë (ose një sasi uji që mbulon plotësisht bajamet) dhe lërini të zhyten për katër deri në pesë orë. Voila! Bajamet tuaja të njomura janë gati për të shkuar. Kjo është një teknikë që mund të përdoret nëse nuk keni shumë kohë në duar. Mënyra më e mirë, megjithatë, për të përgatitur bajame të njomura është pak më shumë kohë, por, përsëri, përfshin pothuajse zero përpjekje nga ana juaj.
Vendosni një grusht bajame në një enë, shtoni ujë të ngrohtë derisa bajamet të mbulohen plotësisht dhe më pas spërkatni me pak kripë. Mbulojeni tasin dhe lërini bajamet të zhyten gjatë natës (tetë deri në 12 orë). Të nesërmen, kullojini dhe thajini bajamet përpara se të filloni të zieni. Kjo teknikë ndihmon në përmirësimin e marrjes së lëndëve ushqyese kur konsumoni bajame.
P. Sa bajame të njomura duhet të ha çdo ditë?
Imazhi: Shutterstock TE. Konsumi juaj i bajameve të njomura varet nga trupi juaj, faktorë si oreksi juaj, kërkesa juaj e përditshme për kalori dhe niveli i aktivitetit tuaj. Si rregull i përgjithshëm, për rezultate optimale, hani të paktën tetë deri në 10 bajame të njomura çdo ditë.
Bajamet e njomura janë një shtesë e shkëlqyer për dietën tuaj të përditshme. Ato janë të pasura me shumë lëndë ushqyese si vitamina E, fibra dietike, acide yndyrore omega 3, acide yndyrore omega 6 dhe proteina. Profili i pasur me lëndë ushqyese të këtë superushqim është ajo që e bën atë një arrë të shëndetshme për të gjitha moshat!
Shihni gjithashtu: Pesë përfitimet e vajit të bajames së ëmbël
