Coronavirus: Si të mirëmbahet një dietë e shëndetshme gjatë vetë-karantinës

Emrat Më Të Mirë Për Fëmijë

Kati:

Data E Lindjes:

Vë

Më Dërgoni Me Email Shfaq Në Sit

Vetëm në

• 7 orë më parë Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Ritualet dhe Rëndësia e këtij Festivali
• 
• 8 orë më parë Hina Khan Glams Up me Bakër Hijen e Syve të Gjelbërt dhe Buzët me shkëlqim Nudo Shikoni në Pak Hapa të Thjeshtë!
• 10 orë më parë Ugadi dhe Baisakhi 2021: Bredhni pamjen tuaj festive me kostume tradicionale të frymëzuara nga celebs
• 13 orë më parë Horoskopi ditor: 13 Prill 2021

Mos humbisni

• Sportive Anirban Lahiri i sigurt përpara RBC Heritage
• Lajme Mungesa nuk është problemi: Ministria e Shëndetësisë kritikon shtetet për 'keqmenaxhim' të vaksinave COVID
• Teknologji Lista e të gjithë kuponëve të të dhënave të nivelit të hyrjes nga Reliance Jio, Airtel, Vi dhe BSNL
• Filma Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Nga Gjykata Kalon Për shkak të COVID-19
• Automjetet Skira elektrike e dorëzimit komercial me shpejtësi të lartë Kabira Mobility Hermes 75 e nisur në Indi
• Financat Çmimi i arit bie jo shumë shqetësim për NBFC-të, bankat duhet të jenë vigjilente
• Arsimi Deklaruar Rezultati Përfundimtar i Policisë CSBC Bihar 2021
• Udhëtim 10 vendet më të mira për t'u vizituar në Maharashtra në prill

Zakonet e përditshme të të ngrënit flasin shumë për shëndetin tuaj. Çelësi për një dietë të shëndetshme është numërimi i duhur i kalorive që marrim për të mbajtur një ekuilibër të energjisë së konsumuar dhe energjisë së përdorur Njerëzit janë të izoluar në shtëpitë e tyre dhe shanset janë që ata të kalojnë në dieta jo të shëndetshme gjatë periudhës. Numri i tyre i marrjes së kalorive mund të rritet dhe shfrytëzimi i energjisë mund të ulet duke shkaktuar shtim në peshë. Gjithashtu, mund t'i ekspozojë njerëzit ndaj rrezikut të sëmundjeve kronike dhe imunitetit të ulët.

Mbajtja e zakoneve të shëndetshme të të ngrënit nuk është aq e vështirë sa duket gjatë periudhës së izolimit. Duke futur ndryshime të vogla në dietën tuaj ditore, ju mund të bëni një ndikim të madh në shëndetin tuaj. Shikoni disa këshilla të shëndetshme të cilat mund t’i përfshini në jetën tuaj ndërsa jeni në shtëpi.

1. Shmangni ngrënien e ushqimeve me sheqer

Konsumimi i ushqimeve ose pijeve të cilat përmbajnë shumë sheqer mund të rrisin rrezikun e mbipeshes, diabetit dhe kaviteteve. Kjo pasi ato janë të larta në kalori dhe energji dhe mund të kontribuojnë në shtimin e peshës dhe nivele të larta glukoze në trup nëse energjia nuk shfrytëzohet si duhet. Ndërsa stërvitjet fizike janë ulur për shkak të bllokimit, është më mirë të konsumoni më pak produkte me sheqer. [1]

2. Hani ushqime që janë të mira për metabolizmin tuaj

Studiuesit thonë se kur hani vakte të rënda në të njëjtën kohë, për shkak të hendekut kohor midis dy vakteve metabolizmi ngadalësohet. Pasja e vakteve më të vogla pas çdo tre ose katër orësh konsiderohet si një mënyrë e mirë për të mbajtur metabolizmin, i cili ndihmon në djegien e më shumë kalorive në ditë.

3. Hani ngadalë

Ushqimi i ngadaltë ndihmon në tretje më të mirë, humbje më të lehtë të peshës dhe ngopje më të madhe. Kur hamë ngadalë, përtypim më shumë gjë që nxit tretjen e lehtë të ushqimeve kur ato arrijnë në stomak. Gjithashtu, ne kemi një ndjenjë kënaqësie pas çdo vakti që na ndihmon të hamë më pak dhe të humbasim peshë lehtë. [dy]

4. Ndaloni vajrat ose yndyrnat e ngopura

Yndyrnat e ngopura kanë tendencë të rrisin kolesterolin e keq në trupin tonë dhe të rrisin rrezikun e sëmundjes së arterieve koronare ose sëmundjeve të zemrës. Burrave u rekomandohet të marrin rreth 30 g dhe grave 20 g yndyrna të ngopura në ditë. Prandaj, ulja e ushqimeve si gjalpi, sallamet, biskotat dhe pitet është opsioni më i mirë për një trup të shëndetshëm.

5. Ulni marrjen e natriumit

Shumë kripë ose natrium në ushqime mund të rrisë rrezikun e presionit të lartë të gjakut që mund të çojë më tej në goditje në tru ose sëmundje të zemrës. Shmangni produktet e kripura të bazuara në treg si patatinat dhe ushqimet e shpejta pasi ato përmbajnë më shumë përmbajtje kripe. Instituti i Mjekësisë sugjeron 1.5 g kripë në ditë për një trup të shëndetshëm. [3]

6. Zgjidhni për drithërat e plota

Ushqimet me drithëra të plota si mielli i tërshërës, quinoa, orizi kafe dhe buka e grurit të plotë janë mundësi e shkëlqyeshme për një trup të shëndetshëm pasi janë pa gluten si dhe të pasura me lëndë ushqyese si hekuri, mangani, seleni dhe fibra dietike. Ato ndihmojnë në tretjen e ushqimit dhe ju bëjnë të ndiheni të ngopur për më gjatë, duke ndihmuar në menaxhimin e peshës.

7. Pini më shumë ujë

Uji është pija më e shëndetshme nga të gjithë. Ndihmon në largimin e toksinave nga trupi dhe mbani trupin tuaj të hidratuar për shumë kohë. Mungesa e ujit në ujë mund të çojë në lodhje dhe dhimbje koke. Prandaj, është një zgjedhje e mirë për të pirë ujë dhe për të qëndruar më të plotë dhe të shëndetshëm.

8. Madhësia e porcionit të kontrollit

Mënyra e mirë për të ngrënë më pak dhe për të qëndruar i shëndetshëm është duke ngrënë në pjata më të vogla. Zgjedhja e një pjate të vogël mund të mashtrojë trurin tuaj të mendojë se po hani më shumë krahasuar me pjatat e mëdha me të njëjtën pjesë. Shumë studime sugjerojnë që njerëzit priren të hanë më shumë se 30% kur shërbehen në pjata më të mëdha ose në tas të mëdhenj. [4]

9. Rritja e marrjes së proteinave

Ushqimet me të cilat janë të pasura me proteina ju ndihmojnë të menaxhoni oreksin tuaj dhe të merrni më pak kalori duke dhënë një ndjenjë të ngopjes. Konsumoni ushqime si kos grek, peshk, fara, quinoa dhe bishtajore për të marrë përfitimet e proteinave dhe ushqyesve të tjerë gjithashtu pa një rritje në peshën tuaj.

10. Hani më shumë fruta dhe perime

Sipas OBSH-së, pemët dhe perimet ulin rrezikun e sëmundjeve të zemrës, diabetit, mbipeshes dhe shumë llojeve të kancerit. Ato janë të mbushura me antioksidantë, vitamina dhe minerale që sigurojnë lëndë ushqyese të nevojshme për trupin. Mundohuni të përfshini të paktën një frut dhe perime të gjelbër në vaktin tuaj çdo ditë. [5]

Udhëzime të tjera të Rëndësishme

• Pini qumësht pa yndyrë ose me pak yndyrë.
• Zgjidhni ushqime me proteina të ligët si gjoksi i pulës.
• Mos humbisni prodhimet e detit pasi ato janë të pasura me acide yndyrore omega-3.
• Mbani një kontroll mbi kaloritë tuaja çdo ditë.
• Kaloni në skuqje dhe piqni ose piqni ushqimet tuaja.
• Zëvendësoni pijet me sheqer me lëngje frutash.
• Mundohuni të hani ushqime të gatuara në shtëpi sesa të porosisni nga jashtë.
• Bëni një gjumë të mirë pa zë
• Qëndroni aktiv duke bërë aktivitetet tuaja të preferuara në shtëpi.
• Shmangni ngrënien ose ngrënien emocionale kur jeni të trishtuar, të vetmuar ose të mërzitur.
• Asnjëherë mos e harroni mëngjesin
• Mos harroni të shtoni një sallatë në çdo vakt.

Horoskopi Juaj Për Nesër

Të Dish

Më Dërgoni Me Email Shfaq Në Sit