Ideja që të gjithë duhet të bëjmë 10,000 hapa në ditë është e rrënjosur në mendjet e shumicës së njerëzve, ashtu si nocioni i të fjeturit tetë orë çdo natë ose të pranimit që mëngjesi është vakti më i rëndësishëm i ditës. Por a është absolutisht i nevojshëm ky numër i saktë hapash? Po sikur të mund të bëni vetëm 5000 hapa në ditë? A vlen kjo për ndonjë gjë? Lajmi i mirë është se po, çdo sasi hapash ia vlen plotësisht.
Cilat janë përfitimet e ecjes?
1. Mund t'ju ndihmojë të humbni peshë
Ecja djeg kalori dhe ndërsa numri i kalorive që digjni varet nga një sërë faktorësh - shpejtësia, distanca, pesha juaj, etj. - nëse doni të humbni disa kilogramë, të shkoni për një shëtitje është një vend i mrekullueshëm për të. filloni. Në një studim të vogël në Universiteti Sungkyunkwan në Kore Gratë obeze që ecnin për 50 deri në 70 minuta tre herë në javë për 12 javë, mesatarisht, reduktuan perimetrin e belit me 1.1 inç dhe humbën 1.5 për qind të yndyrës së tyre trupore.
2. Mund t'ju bëjë më të lumtur
Përveçse ju ndihmon të ndiheni më mirë fizikisht, kjo formë ushtrimi mund t'ju ndihmojë gjithashtu të ndiheni më mirë emocionalisht. Studimet, si ky nga Universiteti i Nebraskës , kanë treguar se të bësh një shëtitje të rregullt mund të ndihmojë në uljen e ankthit, depresionit dhe humorit negativ. Ai gjithashtu mund të rrisë vetëvlerësimin dhe të zvogëlojë simptomat e tërheqjes sociale.
3. Mund të zvogëlojë shfaqjen e venave me variçe
Sipas Klinika e Cleveland . (Thjesht sigurohuni që të ndërroni sneaks përpara se të filloni, për të parandaluar dëmtimin dhe për të rritur qarkullimin.)
4. Mund t'ju ndihmojë të ruani muskujt ndërsa plakeni
Sipas një studion në Universitetin Purdue , ecja mund të zvogëlojë humbjen e muskujve të lidhur me moshën, duke ju ndihmuar të ruani më shumë forcën dhe funksionin tuaj të muskujve.
5. Mund të ndihmojë në tretje
Pasi të keni ngrënë një vakt të rëndë, mos u ulni në divan përpara televizorit. Të rrotullosh bllokun për 30 minuta do të ndihmojë që gjërat të lëvizin në traktin tretës dhe do të mbajë nivelet e sheqerit në gjak më të qëndrueshme, vëren. New York Times .
A ju duhet vërtet të ecni 10,000 hapa në ditë për të korrur të gjitha ato përfitime?
Përgjigja e shkurtër është, jo. Sipas Dr. I-Min Lee , një profesor i epidemiologjisë në Shkollën e Shëndetit Publik të Universitetit të Harvardit T. H. Chan, qëllimi prej 10,000 hapash nuk bazohet në shkencë - ishte një strategji marketingu. Sipas Dr. Lee, 'Numri ka të ngjarë të ketë origjinën si një mjet marketingu. Në vitin 1965, një biznes japonez, Yamasa Clock and Instrument Company, shiti një hapamatës të quajtur Manpo-kei, që në japonisht do të thotë 'metër 10,000 hapash'. Ajo thotë se kompania mund të ketë zgjedhur atë numër sepse numri 10,000, i shkruar në japonisht, duket si një person që ecën.
Duke arritur në përfundimin se 10,000 hapa ishte një numër shumë arbitrar, Dr. Chan dhe një ekip studiuesish vendosën të zbulonin nëse kishte një shifër të saktë për të synuar. Hulumtimi i tyre u botua pranverën e kaluar në Gazeta e Shoqatës Mjekësore Amerikane dhe arriti në përfundimin se ndërsa nuk ka asnjë të keqe të bësh 10,000 hapa në ditë, nuk keni nevojë ta arrini atë numër për të korrur përfitimet shëndetësore. Në fakt, studiuesit zbuluan se tek gratë më të vjetra, duke bërë deri në 4400 hapa në ditë lidhej me një rrezik 41 për qind më të ulët të vdekjes gjatë periudhës së studimit krahasuar me gratë që bënin 2500 hapa në ditë ose më pak. Përveç kësaj, nuk dukej se kishte rëndësi nëse gratë po ecnin me forcë apo thjesht lëviznin nëpër shtëpi.
Kjo nuk do të thotë që nuk duhet të bëni 10,000 hapa nëse niveli juaj i fitnesit ose orari juaj e lejon. Dr. Lee thotë, 'Unë nuk jam duke zbritur 10,000 hapa në ditë… Për ata që mund të arrijnë në 10,000 hapa në ditë, kjo është fantastike.' Megjithatë, nuk është aq e nevojshme sa mendohej më parë për të arritur një shëndet optimal.
Mënyra të thjeshta për të marrë më shumë hapa çdo ditë
një. Parko më larg
Kjo nuk do të funksionojë vërtet në një ditë me shi ose borë, por nëse duhet të parkoni makinën tuaj, mos zgjidhni vendin më afër hyrjes. Këto hapa shtesë shtohen me kalimin e kohës.
dy. Ndërtoni kohën në orarin tuaj
Është e lehtë të futesh në punë dhe të harrosh të ngrihesh dhe të lëvizësh. Për të shmangur qëndrimin ulur gjatë gjithë ditës së punës, vendosni disa alarme për t'ju kujtuar të ngriheni dhe të ecni përreth - edhe nëse bëni vetëm disa xhiro të shtëpisë tuaj.
3. Vendosni objektiva të arritshme
Mos prisni të shkoni nga 1000 hapa në ditë në 10000 hapa brenda natës. Vendosja e një objektivi shumë të lartë do ta bëjë shumë më të lehtë për ju që të hiqni dorë. Në vend të kësaj, shkoni në një numër hapash me rritje ditore ose javore me të cilat ndiheni rehat.
Katër. Bëjini shëtitjet tuaja më të këndshme
Pavarësisht nëse krijoni një listë dëgjimi të mbushur me zhurmë, shkarkoni episodin më të fundit të podcast-it tuaj të preferuar (këtu janë disa sugjerime, pavarësisht nëse i pëlqeni ushqim , libra ose krim i vërtetë ) ose telefononi një shok për të biseduar ndërsa ecni, gjë që duhet ta bëjë marrjen në këto hapa—të cilat, pa dyshim, mund të bëhen pak të mërzitshme—më argëtuese dhe interesante. Sa më e këndshme të dini që ecja juaj mund të jetë, aq më shumë ka gjasa që do të shkoni.
TË LIDHUR : 10 mënyra të thjeshta për të djegur 100 kalori tani
