DRAGON FRUIT: LLOJET, PËRFITIMET SHËNDETËSORE USHQYESE DHE SI TË USHQEHEMI - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Për Sinjalizime të Shpejt Regjistrohuni Tani

Kardiomiopatia hipertrofike: Simptomat, Shkaqet, Trajtimi dhe Parandalimi Shikoni Mostrën për Paralajmërime të Shpejt LEJONI NJOFTIMET Për alarme ditore

Vetëm në

5 orë më parë Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Ritualet dhe Rëndësia e këtij Festivali
6 orë më parë Hina Khan Glams Up me Bakër Hijen e Syve të Gjelbërt dhe Buzët me shkëlqim Nudo Shikoni në Disa Hapa të Thjeshtë!
8 orë më parë Ugadi dhe Baisakhi 2021: Bredhni pamjen tuaj festive me kostume tradicionale të frymëzuara nga celebs
11 orë më parë Horoskopi ditor: 13 Prill 2021

Duhet Shikuar

Mos humbisni

Shtëpi Shëndeti Ushqyerja Ushqimi oi-Neha Ghosh Nga Neha Ghosh më 11 nëntor 2020

I njohur për pamjen e tij unike, shijen e ëmbël, strukturën krokante dhe vlerën ushqyese, fruti i dragoit është një frut tropikal që është bërë gjithnjë e më popullor në vitet e fundit. Fruti i dragoit, i njohur gjithashtu si pitaya, pitahaya, dardha luleshtrydhe ose fruta kaktus, ka një lëkurë të ndritshme rozë me luspa të gjelbërta nga jashtë dhe ka tul të bardhë me fara të vogla të zeza brenda. Lëkura e saj rozë me luspa të gjelbërta i ngjan një dragoi, prandaj quhet fruta e dragoit.

Fruti i dragoit rritet në kaktusin Hylocereus, i referuar gjithashtu si kaktus me lulëzim natën, lulet e të cilit hapen vetëm natën. Kaktusi është vendas në Meksikën Jugore dhe Amerikën Qendrore dhe sot është rritur në të gjithë botën [1] . Fruti i dragoit është një frut ekzotik që ka një shije të ëmbël, të freskët dhe disa përfitime shëndetësore.

Llojet e frutave të dragoit [dy]

Pitaya blanca (Hylocereus undatus) - varietyshtë varieteti më i zakonshëm i frutave të dragoit. Ka një lëkurë të gjallë rozë, tul të bardhë dhe fara të vogla të zeza brenda.

Pitaya e verdhë (Hylocereus megalanthus) - Kjo është një larmi tjetër e frutave të dragoit, e cila njihet si fruta e verdhë e dragoit që ka lëkurë të verdhë me tul të bardhë dhe fara të zeza.

Pitaya e Kuqe (Hylocereus costaricensis) - Ky lloj i frutave të dragoit ka një lëkurë në të kuqe-rozë me mish të kuq ose rozë dhe fara të zeza.

Informacion ushqyes i frutave të dragoit

Sipas një studimi kërkimor në Revistën Botërore të Farmacisë dhe Shkencave Farmaceutike, frutat e dragoit janë të pasura me vitaminë C, vitaminë A, vitaminë B1, vitaminë B12, vitaminë E dhe përmban një sasi të mirë të kaliumit, magnezit, zinkut dhe fosforit. Fruti gjithashtu ka kalcium, bakër dhe hekur në sasi më të vogla [3] .

Frutat e dragoit janë gjithashtu të larta në përbërje të dobishme bimore si polifenole, flavonoide, karotenoide, betaxanthins dhe betacyanins [4] .

Përfitimet shëndetësore të frutave të dragoit

1. Rrit imunitetin

Prania e vitaminës C dhe flavonoideve në frutat e dragoit mund të forcojë sistemin tuaj imunitar dhe të parandalojë trupin nga infeksionet e dëmshme. Meqenëse vitamina C është një antioksidant i tretshëm në ujë, mund të ndihmojë në mbrojtjen e trupit nga efektet e dëmshme të radikaleve të lira [5] .

2. Ndihmon tretjen

Fruti i dragoit përmban një sasi të mirë të fibrave që ndihmon në rregullimin e sistemit të tretjes dhe mban larg problemet gastrointestinale si kapsllëku dhe zbatica e acidit. Sipas një studimi në Gazeta Elektronike e Bioteknologjisë , frutat e dragoit janë të pasura me prebiotikë që ndihmojnë në rritjen e tretjes dhe nxisin rritjen e baktereve të shëndetshme të zorrës. Frutat përmbajnë oligosakaride që funksionojnë si prebiotikë që ndihmojnë në përmirësimin e tretjes dhe shëndetit të zorrëve [6] .

3. Ul rrezikun e diabetit

Studimet kanë treguar efektet anti-diabetike të frutave të dragoit të kuq që mund t'i atribuohen përmbajtjes së tij antioksiduese dhe fibra dietike [7] . Një studim i botuar në PLOS NJE raportoi se fruta e dragoit mund të ndihmojë në përmirësimin e niveleve të sheqerit në gjak tek njerëzit me para-diabet, megjithatë, efektet e frutave të dragoit në diabetin e tipit 2 tek njerëzit janë të paqëndrueshme dhe nevojiten më shumë studime në këtë fushë [8] .

Një studim tjetër zbuloi se fruti i dragoit ishte i efektshëm në kontrollimin e dëmtimit oksidativ dhe zvogëlimin e ngurtësisë së aortës në minjtë diabetikë [9] .

4. Ulja e inflamacionit

Ndërsa frutat e dragoit janë të pasura me antioksidantë, ai neutralizon radikalet e lira, kështu parandalon dëmtimin e qelizave të shkaktuara nga stresi oksidativ dhe zvogëlon inflamacionin. Një studim tregoi se aktiviteti antioksidant në frutat e dragoit mund të parandalojë gjithashtu sëmundje inflamatore si përdhes dhe artritin [10] .

5. Përmirëson shëndetin e zemrës

Prania e betaxanthins dhe flavonoids në fruta dragon mund të ndihmojë në përmirësimin e shëndetit të zemrës dhe zvogëlimin e rrezikut të sëmundjeve të zemrës. Një studim i vitit 2004 zbuloi se fruti i dragoit përmban betaxanthins që parandalon kolesterolin LDL (i keq) të oksidohet ose dëmtohet. Kur kolesteroli LDL oksidohet ose dëmtohet mund të çojë në sëmundje të zemrës [njëmbëdhjetë] .

Frutat e dragoit janë treguar gjithashtu që ulin kolesterolin e keq dhe rrisin kolesterolin e mirë [12] .

6. Ndihmon në menaxhimin e peshës

Një studim i vitit 2016 i botuar në Gazeta e Gastroenterologjisë dhe Hepatologjisë vuri në dukje, minjtë që ishin ushqyer me një dietë të pasur me yndyrë morën ekstrakt frutash dragon që rezultoi në më pak shtim në peshë dhe zvogëlim të yndyrës së mëlçisë, inflamacionit dhe rezistencës ndaj insulinës, falë pranisë së betacyanins [13] .

7. Mund të menaxhojë kancerin

Fruti i dragoit zotëron shumë antioksidantë që mund të ndihmojnë në neutralizimin e radikalëve të lirë dhe mund të parandalojnë kancerin. Studimet kanë treguar se karotenoidet dhe betaksantinat e pranishme në frutat e dragoit mund të ulin rrezikun e kancerit [14] .

Një studim tregoi se antioksidantët në mish dhe lëvozhgë të frutave të dragoit të bardhë dhe të kuq shfaqën efekt antiproliferativ në disa linja qelizore të kancerit [pesëmbëdhjetë] .

8. Rrit shëndetin e lëkurës

Ndërsa fruti i dragoit është i pasur me antioksidantë, ngrënia e tij mund t’ju ndihmojë të mbani lëkurën tuaj të ngushtë dhe të fortë, gjë që mund të ndihmojë në ruajtjen e një pamje rinore dhe parandalimin e plakjes së parakohshme.

9. Mund të mbështesë shëndetin e syve

Fruti i dragoit është një burim i pasur i vitaminës A, një vitaminë thelbësore që luan një rol të rëndësishëm në mbajtjen e syve tuaj të shëndetshëm. Vitamina A ul rrezikun e kataraktit dhe degjenerimit makular të lidhur me moshën [16] .

10. Mund të trajtojë dengue

Dëshmitë anekdotale sugjerojnë që ngrënia e frutave të dragoit mund të ndihmojë në trajtimin e tingullit, gjë që mund të jetë për shkak të aktivitetit antiviral të përbërjeve që gjenden në frutat e dragoit. Një studim in vitro zbuloi se betacyaninat në frutat e dragoit të kuq shfaqin aktivitet antiviral kundër virusit dengue të tipit 2 [17] .

11. Mund të përmirësojë funksionin e trurit

Konsumimi i frutave të dragoit mund të ndihmojë në përmirësimin e funksionit të trurit tuaj sipas studimeve. Një studim mbi kafshët tregoi se ekstrakti i frutave të dragoit të kuq ndihmon në përmirësimin e aftësisë për të mësuar dhe kujtesës pas ekspozimit ndaj plumbit [18] .

12. Parandalon aneminë gjatë shtatzënisë

Meqenëse fruti i dragoit është një burim i mirë hekuri, konsumimi i tij mund të parandalojë aneminë nga mungesa e hekurit gjatë shtatëzënësisë. Një studim i vitit 2017 raportoi se konsumi i lëngut të frutave të dragoit të kuq rrit nivelin e hemoglobinës dhe eritrociteve, gjë që mund të ndihmojë në trajtimin e anemisë tek gratë shtatzëna [19] .

13. Parandalon endometriozën

Endometrioza është një çrregullim në të cilin indi endometrial që zakonisht formon rreshtimin e mitrës tuaj rritet jashtë mitrës. Një studim i vitit 2018 tregoi se ekstrakti i lëvozhgës së frutave të dragoit të kuq mund të ndalojë përparimin e endometriozës [njezet] .

Efektet anësore të frutave të dragoit

Konsumi i frutave të dragoit zakonisht konsiderohet i sigurt. Sidoqoftë, në raste të rralla, disa njerëz mund të kenë një reaksion alergjik pas konsumimit të frutave. Studimet kanë treguar se njerëzit pa histori të alergjive ushqimore zhvilluan reaksione anafilaktike pasi kishin një lëng frutash të përzier që përmban fruta dragoi [njezet e nje] [22] .

Nëse përjetoni ënjtje, kruarje dhe urtikari pasi keni ngrënë fruta dragoi, ndaloni së ngrëni atë menjëherë.

Si të hani frutat e dragoit?

Zgjidhni një frut të pjekur dragoi që është i kuq ose rozë i ndezur pa asnjë mavijosje në lëkurën e jashtme.
Merrni një thikë të mprehtë dhe prerë atë në gjysmë për së gjati.
Nxirrni tulin me një lugë dhe hani ose mund të hiqni lëkurën e jashtme dhe të prisni tulin në kube dhe ta shijoni.
Ju mund të copëtoni disa fruta dragoi dhe ta shtoni në sallatën tuaj, smoothie, kos, bollgur, produkte të pjekura dhe enët e pulës ose peshkut.