Gëzuar 72-vjetorin e lindjes Arnold Schwarzenegger: Sekretet e Fitness të këtij Superylli të Hollywood

Emrat Më Të Mirë Për Fëmijë

Kati:

Data E Lindjes:

Vë

Më Dërgoni Me Email Shfaq Në Sit

Vetëm në

• 7 orë më parë Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Ritualet dhe Rëndësia e këtij Festivali
• 
• 8 orë më parë Hina Khan Glams Up me Bakër Hijen e Syve të Gjelbërt dhe Buzët me shkëlqim Nudo Shikoni në Disa Hapa të Thjeshtë!
• 10 orë më parë Ugadi dhe Baisakhi 2021: Bredhni pamjen tuaj festive me kostume tradicionale të frymëzuara nga celebs
• 13 orë më parë Horoskopi ditor: 13 Prill 2021

Mos humbisni

• Sportive Anirban Lahiri i sigurt përpara RBC Heritage
• Teknologji Lista e të gjithë kuponëve të të dhënave të nivelit të hyrjes nga Reliance Jio, Airtel, Vi dhe BSNL
• Lajme Të kthyerit nga Kumbh mela mund të përkeqësojnë pandeminë COVID-19: Sanjay Raut
• Filma Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Nga Gjykata Kalon Për shkak të COVID-19
• Automjetet Skira elektrike e dorëzimit komercial me shpejtësi të lartë Kabira Mobility Hermes 75 e nisur në Indi
• Financat Çmimi i arit nuk bie shumë shqetësim për NBFC-të, bankat duhet të jenë vigjilente
• Arsimi Deklaruar Rezultati Përfundimtar i Policisë CSBC Bihar 2021
• Udhëtim 10 vendet më të mira për t'u vizituar në Maharashtra në prill

Arnold Schwarzenegger lindi më 30 korrik 1947 në Austri. Ai është një politikan austro-amerikan, krijues filmash, aktor dhe shtatë herë fitues i konkursit Z. Olympia. Arnold është autor i shumë librave dhe artikujve që lidhen me palestrën dhe ndërtimin e trupit. Ai fitoi famë botërore për aftësinë e tij fizike dhe madje vlerësohet si një nga bodybuilders më të mëdhenj të të gjitha kohërave.

Në vitet gjashtëdhjetë, kur njerëzit janë të kënaqur me pensionin e tyre dhe duan të bëjnë një jetë të relaksuar, Arnold Schwarzenegger nuk dëshiron ta bëjë palestrën më pak të rëndësishme në jetën e tij. Heroi i Terminatorit po mbush 72 vjeç sot por ende nuk ka humor për t'i thënë lamtumirë palestrës. Miliona bodybuilders e konsiderojnë atë si frymëzimin e tyre dhe fansat e tij të Instagram dhe Twitter ende mezi presin të dinë sekretin prapa trupit të tij në formë mahnitëse në moshën 72 vjeç. Në ditëlindjen e tij sot, le të shohim regjimet e tij të stërvitjes dhe planet e dietës.

Shikoni këtë postim në Instagram

Të gjitha rezolutat tuaja të hershme më frymëzojnë. Po postoj një lidhje në bio me një stërvitje fillestare dhe një seksion komentesh për të gjithë ne që të pompojmë njëri-tjetrin

Një postim i shpërndarë nga Arnold Schwarzenegger (@schwarzenegger) në Dhjetor 12, 2018 në 6:05 pasdite PST

Regjimi i Stërvitjes së Arnold

Në librin e tij 'The New Encyclopedia of Modern Bodybuilding' paraqiten variacionet e tij të stërvitjes. Libri thotë se ai stërvit pjesët kryesore të trupit të tij 2 herë në javë. Struktura e tij e stërvitjes duket si kjo:

Dita 1 dhe 4 - Ushtrime të gjoksit dhe shpinës

Dita 2 dhe 5 - Ushtrime mbi supet dhe krahët

Dita 3 dhe 6 - Këmbët dhe ushtrimet e mesit

Dita 7 - Koha për pak pushim

Shikoni këtë postim në Instagram

Fat i mirë, @kingjames dhe të gjithë @lakers. Unë do të jem duke brohoritur për ju sonte dhe gjatë gjithë sezonit. #thereisnomagicpill

Një postim i shpërndarë nga Arnold Schwarzenegger (@schwarzenegger) më 18 tetor 2018 në 12:26 pasdite PDT

Për gjoksin, ai bën shtypjen e stolit, pullover me shtangë dore, dhe shtypjen e stolit të pjerrët dhe për pjesën e prapme ai kryen një ushtrim të mjekrës lart, ngritjen e rrugës dhe ngritjen e radhës.

Për shpatullat, ai kryen ngritje anësore të shtangës së dorës, shtypje ushtarake, shtangë të pastër dhe shtyp, dhe rresht të drejtë ndërsa për krahët ai bën shtypje të mbyllur të stolit, rrathë me shtangë në këmbë dhe ulur dhe kaçurrela dore.

Për ushtrime për këmbët dhe pjesën e poshtme të shpinës, ai bën mbledhje, ulje këmbësh, heqje dhe ngritje të ngurtë të këmbëve. Për më tepër, ai përfshin doreza për barkun e tij.

Përveç seancës së tij stërvitore, Arnold preferon çiklizmin për të filluar një ditë. Ai thotë, 'Tre hapa për tu zgjuar pasi ke qëlluar gjithë natën udhëtim të bukur me biçikletë, një orë stërvitje dhe Radler.'

Shikoni këtë postim në Instagram

Tre hapa për tu zgjuar pasi keni qëlluar gjithë natën: 1. Udhëtim i bukur me biçikletë 2. Një orë trajnim 3. Radler

Një postim i shpërndarë nga Arnold Schwarzenegger (@schwarzenegger) më 5 gusht 2018 në 8:21 am PDT

Plani i Ushqimit dhe Ushqimit i Arnold

Arsyeja prapa gjendjes fizike të Arnold nuk është vetëm trajnimi thelbësor por edhe mbajtja e një plani të strukturuar të vaktit i cili përqendrohet në ushqimin e mirë. Plani i tij përfshin sa vijon:

• 5-6 ushqime / ditë që përbëhen nga 3 vakte të plota dhe 2-3 orë rostiçeri
• Mirëmbajtja e një kalori prej 5000 në ditë
• Pas një stërvitje, marrja e karbohidrateve brenda 30 minutash
• 250 deri 300 gram proteina në ditë
• Proteinat dridhen vetëm nëse është e nevojshme për të ruajtur marrjen ditore të proteinave

Në mëngjes, ai merr disa vezë të fërguara me sallam ose proshutë të spërkatur me domate dhe qepë. Pas 2 orësh nga mëngjesi, ai merr 30 g qumësht dhe proteina. Në drekë, një copë biftek (mish) dhe perime dhe dy orë pas drekës, një gotë tjetër me proteina.

Për darkë, ai preferon mish pule ose peshk.

Horoskopi Juaj Për Nesër

Të Dish

Më Dërgoni Me Email Shfaq Në Sit