Kardiomiopatia hipertrofike: Simptomat, Shkaqet, Trajtimi dhe Parandalimi Shikoni Mostrën për Paralajmërime të Shpejt LEJONI NJOFTIMET Për alarme ditoreVetëm në
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Ritualet dhe Rëndësia e këtij Festivali -
- Hina Khan Glams Up me Bakër Hijen e Syve të Gjelbërt dhe Buzët me shkëlqim Nudo Shikoni në Disa Hapa të Thjeshtë!
- Ugadi dhe Baisakhi 2021: Bredhni pamjen tuaj festive me kostume tradicionale të frymëzuara nga celebs
- Horoskopi ditor: 13 Prill 2021
Mos humbisni
- Vishnu Vishal dhe Jwala Gutta do të lidhen më 22 Prill: Kontrolloni detajet këtu
- Çmimet e Kriketit të Zelandës së Re: Williamson fiton Medaljen e Sir Richard Hadlee për herë të katërt
- Skira elektrike e dorëzimit komercial me shpejtësi të lartë Kabira Mobility Hermes 75 e nisur në Indi
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan Dhe Yje të tjerë të Jugut Dërgojnë Urime Tifozëve të Tyre
- Çmimi i arit nuk bie shumë shqetësim për NBFC-të, bankat duhet të jenë vigjilente
- Detyrimet e AGR dhe ankandi i fundit i spektrit mund të ndikojnë në sektorin e telekomit
- Deklaruar Rezultati Përfundimtar i Policisë CSBC Bihar 2021
- 10 vendet më të mira për t'u vizituar në Maharashtra në prill
Hrithik Roshan ndan rutinën e tij të stërvitjes dhe këshillat për ndërtimin e trupit Shikoni videon | BoldskyHrithik Roshan, Zoti Grek i Bollywood-it, është ndër personazhet më të famshëm të Bollywood-it për të arritur titujt 'Njeriu më Seksi i Azisë' dhe 'Njeriu i Tretë më i Bukur Alive'.
Fiziku i tij i skalitur, ylli me gjak blu, energjia e lartë dhe lëvizjet pa mundim në katin e vallëzimit është ajo që tërheq shumë njerëz. Për të mbajtur trupin e tij të gdhendur në formë, ai stërvitet me Kris Genthin, një ikonë fitnesi me famë botërore. Ndërsa përgatitej për filmin Krrish 2, ai stërvitej 4 ditë në javë, dy herë në ditë.
Fokusi i tij kryesor ishte të rrisë forcën, qëndrueshmërinë, qëndrueshmërinë dhe fleksibilitetin duke bërë një gamë të gjerë ushtrimesh të tilla si dreka, squat me një këmbë dhe një përzierje e përsosur e trajnimit kardio dhe qark.
Hrithik gjithashtu mbante nën kontroll zakonet e tij të ngrënies duke qëndruar larg çokollatave, kifleve dhe biskotave. Dhe kjo është një nga arsyet pse ai quhet Zoti Grek.
Sot, në ditëlindjen e tij, le të shikojmë këshillat e tij për dietën dhe stërvitjen e fitnesit që e lejojnë atë të mbajë trupin e tij dhe të qëndrojë në formë.
1. Ushtrime kardio
Hrithik ndjek një seancë të vështirë stërvitjeje çdo ditë dhe ndjek regjimin e fitnesit me disiplinë. Ushtrimet e tij përfshijnë kardio, shtrirje, stërvitje të fuqisë, etj., Për t’i dhënë trupit të tij atë pamje atletike me një trup muskulor. Ai bën ushtrimet e tij kardio për të paktën 20-30 minuta.
2. Trajnimi në qark
Trajnimi në qark përfshin një stërvitje të plotë të trupit. Përfitimet e trajnimit qarkor janë ndërtimi i muskujve dhe tonifikimi së bashku me një stërvitje kardio intensive. Ai përfshin funksionimin e grupeve të ndryshme të muskujve dhe mund të bëhen 10-25 përsëritje për rreth 20-30 minuta.
3. Ushtrime me krahë
Hrithik e bën një pikë për të bërë ushtrime krahësh që përfshijnë tërheqësin e drejtë të shtangës së dorës, zgjatimin e tricepsit të litarit kabllor, tërheqjen e krahut të drejtë poshtë, kaçurrelat e përqendruara, etj. Ushtrimet e krahëve mbajnë krahët në formë dhe parandalojnë formimin e dhjamit të krahut.
4. Një Alternativë e Shëndetshme
Hrithik pëlqen të jetë në një dietë ushqyese duke provuar alternativa të shëndetshme. Ai ha petulla me shurup pa sheqer, të bërë me pluhur proteina. Ai ka ndarë banane me pluhur proteina dhe kos dhe bën qofte me ketchup.
5. Karbohidratet komplekse
Hrithik është gjithmonë në një dietë komplekse me karbohidrate sepse përbëhet nga sheqerna natyralë dhe fibra. Karbohidratet e tij komplekse kryesisht përfshijnë oriz kafe, bollgur dhe sallata. Atij i pëlqen ta mbajë të lehtë dhe të thjeshtë kur bëhet fjalë për të ngrënë ushqim.
6. Dieta me proteina të larta
Proteinat janë të nevojshme për të ndërtuar muskujt tuaj dhe për të parandaluar dëmtimin e muskujve pas një stërvitje. Hrithik përfshin shumë proteina në dietën e tij si pluhur proteina, biftek, gjel deti, peshk dhe të bardha të vezëve. Këto ushqime rrisin masën muskulore dhe përmirësojnë aktivitetin fizik.
7. Vaktet e Vogla në Intervale të Rregullta
Hrithik thotë që duhet ngrënë në intervale të rregullta sepse rrit metabolizmin tuaj. Sipas dietologut të tij, aktori është këshilluar të marrë ushqim 6-7 herë në ditë sesa të shkojë për 3 vakte të rënda. Kjo jo vetëm që do të mbajë nën kontroll dëshirën tuaj për ushqim, por gjithashtu do të ngarkojë edhe tuajin
8. Një dietë e duhur
Hrithik thotë se një dietë e mirë është përparësia pas dhe para një stërvitje në palestër. Pa një dietë të duhur, trupi juaj nuk do të arrijë gjendjen më të mirë për të cilën dëshironi. Ai thotë se raporti për dietë dhe ushtrime duhet të jetë 90:10. Kjo do të thotë se rëndësia e dietës është shumë e madhe.
9. Gjumi i shëndoshë
Një gjumë i shëndoshë është i nevojshëm për një trup të shëndetshëm dhe të përshtatshëm. Trupi ka nevojë për sasi të mjaftueshme të pushimit, si dhe për të funksionuar si duhet. Një gjumë i mirë do të parandalojë shtimin e peshës dhe do t'ju ndihmojë të përqendroheni më mirë në detyrat tuaja të përditshme.
10. Fundjava e fundjavës
Hrithik është një ushqim nga natyra dhe i pëlqen çokollatat, picat, akulloret dhe ëmbëlsirat. Ai e kapërcen dietën e tij një herë në javë për t'u kënaqur me dëshirat e tij, por ai rikthen ekuilibrin duke iu kthyer regjimit të stërvitjes me përkushtimin e duhur.
Ndani këtë artikull!
Nëse ju pëlqente të lexoni këtë artikull, ndani atë me miqtë dhe familjen tuaj të ngushtë.
