Askush nuk e di se sa dobësuese mund të jetë një dhimbje koke më shumë sesa një person që vuan prej tyre. Në fakt, disa lloje të dhimbjeve të kokës si migrena janë aq të rënda sa mund të pengojnë produktivitetin tuaj dhe të ndryshojnë cilësinë e jetës tuaj për keq. Disa studime kanë treguar se dhimbjet e kokës janë një shqetësim i shëndetit publik që shkaktojnë barrë financiare në shoqëri për shkak të mungesës së punës dhe uljes së produktivitetit. Për shembull, në Mbretërinë e Bashkuar, 25 milionë ditë pune humbasin çdo vit për shkak të migrenës! Nëse vuani nga dhimbje koke të vazhdueshme, duhet të vizitoni mjekun tuaj të kujdesit shëndetësor pasi dhimbja e kokës mund të jetë një simptomë e një sërë gjendjesh mjekësore themelore. Këto ilaçe shtëpiake që ne kemi renditur do t'ju ofrojnë lehtësim nga simptomat tuaja. Sidoqoftë, kontrolloni me mjekun tuaj përpara se të provoni ndonjë prej tyre
një. Pse kemi dhimbje koke?
dy. Çfarë shkakton dhimbje koke?
3. Llojet e dhimbjeve të kokës
Katër. Ilaçet shtëpiake për dhimbje koke
Pse kemi dhimbje koke?
Shumë prej nesh priren të mendojnë se dhimbja e kokës është një dhimbje që buron nga truri. Megjithatë, nuk është kështu, sepse ndërsa truri na bën të ndjejmë dhimbje në pjesë të ndryshme të trupit tonë, ai nuk është në gjendje të ndiejë vetë ndonjë dhimbje. Pra, dhimbja që ndjejmë kur kemi një dhimbje koke zakonisht buron nga nervat, enët e gjakut dhe muskujt që mbulojnë kokën dhe qafën tonë. Ne ndjejmë dhimbje kur këta muskuj ose enë gjaku zgjerohen, tkurren ose kalojnë nëpër ndryshime të tjera që aktivizojnë nervat rreth tyre për të dërguar një sinjal dhimbjeje në tru.
Çfarë shkakton dhimbje koke?
Dhimbjet e kokës mund të shkaktohen nga një sërë arsyesh dhe disa nga shkaktarët më të zakonshëm përfshijnë stresin, dehidratimin, lodhjen e kompjuterit ose televizorit, muzikën me zë të lartë, duhanin, alkoolin, kafeinën, urinë, pagjumësinë dhe lodhjen e syve. Disa infeksione si gripi, sinusi, infeksioni i fytit, infeksionet e traktit urinar dhe infeksionet e ORL njihen gjithashtu se shkaktojnë dhimbje koke. Ndonjëherë ndryshimet hormonale mund të shkaktojnë një dhimbje koke - për shembull, dhimbje koke nga periudha e frikshme! Disa lloje dhimbje koke, si migrena, mund të jenë gjithashtu të trashëguara.
Llojet e dhimbjeve të kokës
Migrenë
Migrena është një dhimbje e fortë pulsuese që zakonisht gjendet në njërën anë të kokës. Këto dhimbje koke të përsëritura dhe shpesh të përjetshme shoqërohen ndonjëherë me ndjeshmëri ndaj dritës dhe zërit dhe vjellje. Këto sulme, që mund të zgjasin për disa ditë ose më shumë, përkeqësohen nga çdo aktivitet fizik. Migrena është më e zakonshme tek femrat sesa tek meshkujt dhe më së shumti prek ata të grupmoshës 35-45 vjeç. Dhimbje koke nga tensioni
Dhimbja e kokës nga tensioni karakterizohet nga një ndjesi shtrënguese, e dhimbshme, shumë si një rrip i ngushtë rreth kokës. Një nga llojet më të zakonshme të dhimbjeve të kokës, këto zakonisht fillojnë në fillimin e pubertetit dhe prekin më shumë femrat sesa meshkujt. Ato mund të shkaktohen nga stresi ose disa probleme muskuloskeletore në zonën e qafës. Këto episode të dhimbshme mund të zgjasin nga disa orë në disa ditë.
Dhimbje koke grupore
Një dhimbje koke grupore nuk është shumë e zakonshme dhe karakterizohet nga dhimbje koke të shkurtra, por të forta të përsëritura që dalin nga prapa syve. Zakonisht ka skuqje dhe lot në sy të shoqëruar me hundë të bllokuar dhe rënie të qepallave.
Dhimbje koke sinusale
Dhimbjet e kokës sinusale që shoqërojnë një infeksion viral ose bakterial kanë simptoma si dhimbje dhëmbësh, mungesë erë, presion në sytë dhe faqet tuaja. Ndonjëherë këto lloj dhimbje koke mund të shkaktohen nga alergjitë sezonale që shkaktojnë gjithashtu rrjedhje hundësh, teshtitje dhe lotim të syve.
Dhimbje koke me rrufe
Një dhimbje koke me rrufe është një shpërthim i shkurtër dhe intensiv i dhimbjes që mund të mos zgjasë më shumë se pesë minuta. Mos e injoroni këtë lloj dhimbje koke pasi kjo mund të jetë një simptomë e diçkaje serioze si një aneurizëm i trurit, goditje në tru ose një hemorragji në tru. Kjo dhimbje koke shpesh krahasohet me një goditje rrufeje brenda kokës. Kontaktoni me mjekun tuaj ose vizitoni spitalin menjëherë nëse kjo ndodh.
Dhimbje koke nga stërvitja
E keni vënë re se si ndonjëherë ju ka dhimbje koke pas një ndeshjeje intensive në palestër apo edhe gjatë një orgazme? Epo, kjo lloj dhimbje koke quhet dhimbje koke sforcuese dhe shkaktohet nga stërvitja. Këto mund të zgjasin për pesë minuta ose deri në disa ditë. Një lloj migrene, këto dhimbje koke pulsuese mund t'ju bëjnë të përzier.
Ilaçet shtëpiake për dhimbje koke
Ndërsa ka një numër qetësuesish OTC që mund t'i merrni për lehtësim, ilaçet e mëposhtme shtëpiake janë treguar të jenë shumë efektive kundër dhimbjeve të kokës.
Pi më shumë ujë
Po, është kaq e thjeshtë sa kjo. Pini mjaftueshëm ujë dhe mbajeni veten të hidratuar gjatë gjithë ditës për të shmangur dhimbjet e kokës nga tensioni. Studimet kanë treguar se marrja e pamjaftueshme e ujit dhe dehidrimi është një shkak i zakonshëm i dhimbjeve të kokës nga tensioni. Nëse dhimbja juaj e kokës lidhet me dehidratimin, do të zbuloni se uji i pijshëm mund t'ju japë lehtësim brenda 30 minutave deri në tre orë. Shtoni më shumë magnez në dietën tuaj
Hulumtimet kanë treguar se magnezi është shumë efektiv kundër dhimbjeve të kokës. Një mineral i rëndësishëm që është thelbësor për funksionimin e duhur të shumë prej proceseve tona trupore si kontrolli i sheqerit në gjak dhe transmetimi nervor, suplementet e magnezit janë treguar se reduktojnë ashpërsinë dhe shpeshtësinë e dhimbjeve të kokës nga migrena. Në fakt, studimet kanë treguar se ata që marrin sulme të migrenës priren të kenë nivele të ulëta të magnezit në trurin e tyre gjatë sulmeve dhe një mungesë të përgjithshme të magnezit. Pyesni mjekun tuaj përpara se të merrni ndonjë suplement magnezi, pasi ato mund të shkaktojnë shqetësime në stomak tek disa njerëz. Ju gjithashtu mund të futni magnez në dietën tuaj në mënyrë natyrale duke ngrënë më shumë fara kungulli, skumbri, fiq të thatë dhe çokollatë të zezë.
Reduktoni alkoolin
Nëse keni pasur hangover, do të kishit menduar se pirja e alkoolit rrit shanset për të pasur dhimbje koke. Studimet kanë treguar se konsumimi i alkoolit ka tendencë të shkaktojë migrenë dhe të shkaktojë tension dhe dhimbje koke grupore te njerëzit që janë të prirur për dhimbje koke. Kjo është për shkak se alkooli zgjeron enët e gjakut dhe bën që ato të zgjerohen dhe të lejojnë më shumë gjak të rrjedhë. Ky zgjerim apo vazodilim, siç quhet ndryshe, shkakton dhimbje koke. Ekziston një mënyrë tjetër në të cilën alkooli shkakton dhimbje koke - një diuretik, ai ju bën të humbni më shumë ujë dhe elektrolite në formën e urinës duke shkaktuar kështu dehidratim që nga ana tjetër shkakton dhe përkeqëson dhimbjen e kokës.
Fle mire
Mungesa e gjumit është një nga shkaqet kryesore të dhimbjes së kokës, përveçse është e dëmshme për shëndetin tuaj në përgjithësi. Mungesa e gjumit të mjaftueshëm ka qenë prej kohësh e lidhur me sëmundjet e zemrës, diabetin dhe obezitetin, megjithatë, tani studimet kanë treguar gjithashtu se modelet e gjumit kanë një lidhje të drejtpërdrejtë edhe me dhimbjet e kokës. Për shembull, ata që flenë më pak se gjashtë orë kanë treguar se kanë dhimbje koke shumë të forta dhe të shpeshta. Është interesante se gjumi i tepërt mund të çojë gjithashtu në dhimbje koke, kështu që në mënyrë ideale duhet të përpiqeni të flini nga gjashtë deri në nëntë orë në natë për të reduktuar dhimbjet e kokës.
Shmangni ushqimet me përmbajtje të lartë histamine
Disa ushqime si djathrat e vjetruar, ushqimet e fermentuara, birra, vera, peshku i tymosur dhe mishrat e përpunuar janë të pasura me një substancë të quajtur histamine. Studimet kanë treguar se histamina në këto ushqime mund të shkaktojë migrenë te njerëzit që janë të ndjeshëm ndaj saj. Paaftësia për të nxjerrë histaminën e tepërt nga sistemi për shkak të funksionit të dëmtuar të veshkave mund të çojë gjithashtu në dhimbje koke.
Vajrat esencialë
Vajrat esencialë rekomandohen shumë si një ilaç i sigurt dhe efektiv në shtëpi për dhimbjet e kokës. Këto ekstrakte aromatike të koncentruara nga bimë të caktuara mund të aplikohen drejtpërdrejt ose përmes një vaji bartës ose ndonjëherë edhe të gëlltiten. Për dhimbje koke, vajrat esencialë të mentes dhe livandës janë treguar të jenë veçanërisht të dobishëm. Lyejeni pak vaj esencial menteje në tempujt tuaj për të lehtësuar dhimbjen e kokës nga tensioni ose dhimbje koke sinusale. Ju gjithashtu mund të aplikoni disa pika vaj menteje në jastëk për një gjumë pa dhimbje. Vaji i livandës është efektiv kundër dhimbjeve të migrenës dhe simptomave të saj kur thithet. Ai vepron kundër ankthit, depresionit, stresit dhe në këtë mënyrë lehtëson dhimbjet e kokës të shkaktuara nga ankthi dhe stresi. Ju gjithashtu mund të hidhni disa pika të këtij vaji në një inhalator me avull dhe të thithni tymrat. Vajra të tjerë esencialë që janë efektivë kundër dhimbjeve të kokës janë vaji i borzilokut për dhimbje koke tensioni dhe migrenë; vaj esencial eukalipt për dhimbje koke sinusale dhe tensioni; vaj esencial rozmarine për dhimbje koke sinusale dhe hormonale; vaj agrumesh limoni për të gjitha llojet e dhimbjeve të kokës si migrena, sinuset dhe tensioni; vaj geranium për dhimbje koke hormonale dhe tensioni; Vaj esencial i kamomilit romak për dhimbje koke të lidhura me stresin dhe dhimbje koke tensioni; vaj liri për migrenë;
Ju gjithashtu mund të hidhni disa pika vaj esencial në një banjë këmbësh të ngrohtë. Zhytni këmbët në ujë të ngrohtë në mënyrë që gjaku të tërhiqet në këmbët tuaja, duke ulur kështu presionin në enët e gjakut në kokë. Ju gjithashtu mund të shtoni një copë mustardë në ujë.
Vitaminat e kompleksit B
Studimet kanë treguar se marrja e një suplementi të rregullt të kompleksit të vitaminës B mund të ndihmojë në uljen e shpeshtësisë dhe ashpërsisë së dhimbjeve të kokës. Një studim tregoi se ata që merrnin 400 miligramë riboflavinë (vitaminë B2) në ditë për tre muaj, raportuan më pak sulme migrene. Shtoni riboflavin në dietën tuaj në formën e bajameve, farave të susamit, peshkut dhe djathrave të fortë. Vitaminat e tjera B si folati, B12 dhe piridoksina janë gjithashtu shumë efektive kundër dhimbjeve të kokës. Këto vitamina janë të tretshme në ujë, kështu që ju mund t'i merrni ato në mënyrë të sigurt pasi teprica do të largohet lehtësisht nga sistemi juaj.
Kompresa e Ftohtë
Një kompresë e ftohtë është treguar të jetë veçanërisht efektive kundër simptomave të dhimbjes së kokës. Kompresa e ftohtë i bën enët e gjakut tkurren, ul inflamacionin dhe ngadalëson përcjelljen nervore duke çuar kështu në më pak dhimbje. Studimet e kanë vërtetuar gjithashtu këtë me një studim që tregon lehtësim të konsiderueshëm pas aplikimit të një pakete xhel të ftohtë. Ju mund të mbushni një qese të papërshkueshme nga uji me akull, ta mbështillni me një peshqir dhe ta aplikoni në pjesën e pasme të qafës, kokës dhe tempujve për lehtësim nga migrena.
Eliminoni nxitësit e ushqimit
Disa lloje ushqimesh, si çokollata ose kafeina, mund të shkaktojnë një dhimbje koke të rëndë tek disa njerëz. Nëse mendoni se disa ushqime po ju shkaktojnë dhimbje koke, provoni ta eliminoni atë nga dieta juaj dhe shikoni nëse ka ndonjë ndryshim. Shkaktarët e zakonshëm të ushqimit që shkaktojnë dhimbje koke janë djathi i vjetër, alkooli, çokollata, agrumet dhe kafeja.
Çaj ose kafe me kafeinë
Ndërsa disa njerëz mund të jenë intolerantë ndaj çajit dhe kafesë, shumë të tjerë raportojnë lehtësim nga dhimbja e kokës pasi kanë konsumuar pije me kafeinë si çaji ose kafeja. Kafeina vepron duke ngushtuar enët e gjakut, duke lehtësuar ankthin dhe duke rritur efektivitetin e ilaçeve kundër dhimbjes së kokës si ibuprofeni dhe acetaminofeni. Megjithatë, vini re se nëse ulni papritur marrjen e kafeinës, mund të keni simptoma të tërheqjes që gjithashtu shkaktojnë dhimbje koke të tmerrshme. Pra, kini parasysh sa kafe ose çaj po pini.
Akupunkturë
Nëse jeni në rregull me futjen e kunjave dhe gjilpërave në trupin tuaj, mund të provoni akupunkturën, një procedurë e lashtë mjekësore kineze. Studimet kanë treguar se vendosja e kunjave në pika të caktuara të trupit për t'i stimuluar ato, ofron lehtësim të konsiderueshëm nga migrena dhe dhimbjet e tjera të kokës. Në fakt, mbi 22 studime kanë zbuluar se akupunktura është po aq efektive sa medikamentet e zakonshme të migrenës kur bëhet fjalë për reduktimin e ashpërsisë dhe shpeshtësisë së dhimbjeve të kokës.
Mjetet juridike bimore
Nëse keni marrë pilula për dhimbjet e kokës dhe jeni lodhur duke marrë kaq shumë ilaçe, mund të provoni në vend të tyre disa ilaçe bimore. Është parë se disa barishte si ethet dhe gjilpëra janë shumë efektive në reduktimin e inflamacionit dhe dhimbjes. Butterbur është super efektiv kundër migrenës dhe të paktën tre studime kanë treguar se redukton ndjeshëm sulmet e migrenës. Megjithatë, merrni këshillën e një eksperti mjekësor përpara se të provoni ndonjë nga këto ilaçe bimore pasi ato duhet të administrohen në doza specifike.
Xhenxhefil
Xhenxhefili i përulur është një ilaç i fuqishëm kundër dhimbjeve të kokës. Sasitë e mëdha të antioksidantëve dhe substancave anti-inflamatore në to ndihmojnë në uljen e ashpërsisë së dhimbjes së migrenës. Në fakt, disa studime kanë treguar se ato janë më efektive se shumë ilaçe konvencionale kundër migrenës. Xhenxhefili gjithashtu ndihmon në trajtimin e simptomave të këqija si të përzierat që shoqërojnë migrenën. Pini një çaj të fortë adrak ose mund të merrni xhenxhefil si suplement në formë kapsule.
Ushtrimi
Ndërsa disa lloje dhimbje koke shkaktohen nga stërvitja, të tjerat lehtësohen prej tij. Për shembull, studimet kanë treguar se të punosh në rreth 40 minuta ushtrime kardio çdo ditë ndihmon në reduktimin e dhimbjeve të kokës në afat të gjatë. Megjithatë, mos bëni gabim duke ushtruar gjatë një ataku migrene ose gjendja juaj do të përkeqësohet. Yoga është një mënyrë e mirë për të ushtruar dhe për të arritur relaksimin e thellë që është kaq i rëndësishëm për të mposhtur dhimbjet e kokës.
