Si të rrisni numrin tuaj të spermatozoideve natyrshëm

Emrat Më Të Mirë Për Fëmijë

Kati:

Data E Lindjes:

Vë

Më Dërgoni Me Email Shfaq Në Sit

Vetëm në

• 6 orë më parë Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Ritualet dhe Rëndësia e këtij Festivali
• 
• 7 orë më parë Hina Khan Glams Up me Bakër Hijen e Syve të Gjelbërt dhe Buzët me shkëlqim Nudo Shikoni në Disa Hapa të Thjeshtë!
• 9 orë më parë Ugadi dhe Baisakhi 2021: Bredhni pamjen tuaj festive me kostume tradicionale të frymëzuara nga celebs
• 12 orë më parë Horoskopi ditor: 13 Prill 2021

Mos humbisni

• Lajme Vishnu Vishal dhe Jwala Gutta do të lidhen më 22 Prill: Kontrolloni detajet këtu
• Sportive Çmimet e Kriketit të Zelandës së Re: Williamson fiton Medaljen e Sir Richard Hadlee për herë të katërt
• Automjetet Skira elektrike e dorëzimit komercial me shpejtësi të lartë Kabira Mobility Hermes 75 e nisur në Indi
• Filma Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan Dhe Yje të tjerë të Jugut Dërgojnë Urime Tifozëve të Tyre
• Financat Çmimi i arit bie jo shumë shqetësim për NBFC-të, bankat duhet të jenë vigjilente
• Teknologji Detyrimet e AGR dhe ankandi i fundit i spektrit mund të ndikojnë në sektorin e telekomit
• Arsimi Deklaruar Rezultati Përfundimtar i Policisë CSBC Bihar 2021
• Udhëtim 10 vendet më të mira për t'u vizituar në Maharashtra në prill

Infertiliteti mashkullor po njihet si pengesa më e madhe për shumë çifte që po planifikojnë një fëmijë. Megjithëse ka shumë faktorë të tjerë që shkaktojnë infertilitetin mashkullor, faktori kryesor është numri i ulët i spermatozoideve ^[1] . Shëndeti dhe zgjedhjet e mënyrës së jetesës kanë një ndikim të madh në numrin e spermatozoideve të një mashkulli. Gjithashtu, pirja e duhanit, ilaçet, përdorimi i steroideve të paditura për ndërtimin e muskujve thuhet gjithashtu se janë një kontribues i madh drejt numrit të ulët të spermatozoideve ^[dy] .

Ndikimi i dietës dhe mënyrës së jetesës në infertilitetin mashkullor

Një dietë e pasur me ushqime të përpunuara, sheqer dhe yndyrna të pashëndetshme mund të çojë në një rënie të ndjeshme të numrit tuaj të spermatozoideve. Shtoji kësaj, një mënyrë jetese e ulur mund të zbrazë më tej numrin tuaj të spermës dhe cilësinë e spermës tuaj ^[3]

Nëse ju dhe partneri juaj keni qenë duke u përpjekur të krijoni, por vuani nga numri i ulët i spermatozoideve, ndërhyrja mjekësore nuk është gjithmonë e nevojshme për të zgjidhur problemin tuaj. Bërja e disa ndryshimeve të nevojshme në dietën tonë dhe mënyrën e jetesës për të përfshirë disa ushqime dhe ushtrime që rrisin spermatozoidin është e sigurt se do t'ju bëjë mirë. Këtu është një listë e disa ushqimeve të shëndetshme që do të ndihmojnë në rritjen e numrit të spermatozoideve në asnjë kohë.

Ushqime Për të Përmirësuar Numrin e Spermës

1. Spinaqi

Perimet me gjethe si spinaqi janë të pasura me acid folik që ndihmon në rritjen e shëndetit dhe lëvizshmërisë së spermës ^[4] . Konsumi i rregullt i spinaqit dihet gjithashtu se ka një ndikim të rëndësishëm në numrin e spermës, duke e rritur atë në nivele të shëndetshme.

2. Vezë

Vezët më të larta dhe ndoshta më të lira të burimeve të proteinave në dispozicion të njeriut, janë të shkëlqyera për të rritur numrin tuaj të spermës ^[5] . Proteina dihet të jetë blloku ndërtues i spermatozoideve dhe kështu konsumimi i proteinave me cilësi të mirë do të rezultojë patjetër në një numër më të lartë të spermatozoideve.

3. Çokollatë e zezë

Nëse nuk jeni shumë me çokollatë të zezë dhe ju pëlqen versioni me sheqer i saj, atëherë ne ju sugjerojmë të rishikoni zgjedhjet tuaja. Ndërsa sheqeri është armiku më i keq i spermës, çokollata e zezë, nga ana tjetër, përmban shumë aminoacide dhe është një mënyrë e shkëlqyeshme për të rritur numrin dhe cilësinë e spermës. ^[6] .

4. Hudhra

Megjithëse nuk është ushqimi më i shijshëm në listë, hudhra mburret me disa veti të mahnitshme që do t'ju ndihmojnë të rrisni numrin e spermatozoideve tuaj në asnjë kohë. Hudhra është e mbushur me vitaminë B6 dhe selen që do të ndihmojë në parandalimin e dëmtimit të spermës ^[7] .

5. Banane

Banania e përulur sigurisht që e bën atë në shumë lista dhe është e gjithanshme kur bëhet fjalë për shëndetin. Duke qenë një burim i pasur i vitaminës A, B1 dhe C, konsumimi i bananeve do t'ju ndihmojë të rrisni numrin dhe cilësinë e spermatozoideve ^[8] .

6. Goca deti

Të famshëm për të qenë afrodiziak, gocat deti janë plot me minerale thelbësore si zinku që është i rëndësishëm për të ruajtur nivelet e testosteronit dhe prodhimin e spermës ^[9] .

7. Arre

Nëse e doni të hani arra, kjo është arsyeja më e madhe që ju ta bëni këtë. Arrat janë të mbushura me acide yndyrore omega 3 që rrisin rrjedhjen e gjakut në testikuj duke rezultuar në vëllim më të lartë të spermës ^[10] .

8. Asparagus

Ky shkop i gjelbër i shëndetshëm ka nivele të larta të vitaminës C që mbron spermatozoide delikate nga dëmtimi i radikalëve të lirë, duke rritur kështu ndjeshëm numrin e spermatozoideve ^{[njëmbëdhjetë]} .

9. Produkte të fortifikuara me vitaminë D

Ka shumë studime atje që lidhin nivelet më të ulëta të vitaminës D dhe kalciumit me numrin më të ulët të spermatozoideve. Prandaj, duke i dhënë trupit tuaj një sasi të përshtatshme të vitaminës D dhe kalciumit jo vetëm që do të sigurojë kocka të shëndetshme por gjithashtu do të rrisë cilësinë dhe sasinë e spermës. ^[12] .

10. Shafran i Indisë

Kurkumina e fuqishme e pranishme në shafran i Indisë dihet se ka një efekt pozitiv në cilësinë e spermës. Erëza e ngrohtë jo vetëm që përmirëson rrjedhën e gjakut në zonë, por gjithashtu ndihmon në rritjen e efikasitetit të përgjithshëm produktiv tek burrat ^[13] .

11. Kërpudha

Kërpudhat mund të duken të vogla, por ato paketojnë një grusht. Ato përmbajnë më shumë se 15 vitamina dhe minerale të ndryshme që janë të shkëlqyera për spermën tuaj dhe shëndetin e përgjithshëm riprodhues ^[14] . Përveç kësaj, ata gjithashtu mbrojnë spermatozoidin nga shkatërrimi për shkak të arsyeve të ndryshme brenda trupit.

12. Tërshëra

Përveç se është një zgjedhje e shëndetshme për mëngjesin, tërshëra përmban të gjitha llojet e mira të mirësisë për të mbajtur shëndetin tuaj riprodhues në formë të mirë. Ata jo vetëm që ndihmojnë në uljen e niveleve të kolesterolit, por luajnë një rol të madh në prodhimin e spermatozoideve për të përmirësuar pjellorinë.

13. Salmon

Salmoni njihet si ushqimi më i shëndetshëm i detit, për shkak të sasisë së lartë të acideve yndyrore omega 3. Alsoshtë gjithashtu një burim i mirë i vitaminave B dhe D që do të rrisin cilësinë dhe numërimin e spermës ^{[pesembedhjete]}

14. Patatja e ëmbël

Dihet që paketojnë shumë vitaminë A, një antioksidant i fuqishëm, që mbron spermatozoidët nga dëmtimi i radikalëve të lirë. Lëndët ushqyese në patatet e ëmbla ndihmojnë në prodhimin e numrit të spermës dhe këta dy faktorë së bashku rezultojnë në një rritje të numrit tuaj të spermës ^[16] .

Këshilla për stilin e jetës për të përmirësuar numrin tuaj të spermatozoideve

Megjithëse dieta juaj luan një rol të rëndësishëm, ju nuk do të përparoni shumë pa bërë ndryshime të rëndësishme në stilin e jetës.

1. Ushtrimi

Ushtrimi me siguri është përgjigja për shumicën e kushteve shëndetësore. Edhe këtu, ushtrimet mund të jenë mjaft të dobishme në rritjen e numrit të spermatozoideve. Ushtrimet aerobike veçanërisht, dihet që kanë një ndikim pozitiv në numrin tuaj të spermës ^[17] .

2. Ulni stresin

Trupi ynë kalon në një gjendje të mbijetesës vetëm kur është nën stres. Prandaj shumë funksione, përfshirë riprodhimin, janë të komprometuara. Të qenit pa stres automatikisht do të mbajë të shëndetshëm dhe funksionimin e organeve tuaja riprodhuese dhe gjithashtu do të ketë një efekt pozitiv në jetën tuaj seksuale ^[18] .

3. Ndaloni pirjen e duhanit

Pirja e duhanit thuhet se është një nga shkaqet kryesore të numërimit të ulët të spermatozoideve. Prandaj, goditja e prapanicës jo vetëm që i bën mirë mushkëritë dhe por ju ndihmon të kurseni veten nga bërja plotësisht sterile ose impotente në planin afatgjatë ^[19] .

4. Shmangni alkoolin

Shumë studime shkencore kanë lidhur konsumimin e alkoolit me numrin e ulët të spermatozoideve. Pra, nëse doni të bëheni prindër në çdo kohë së shpejti, duhet të konsideroni zgjedhjen e pijeve të shëndetshme ndaj atyre alkoolike ^[njezet] .

5. Humbni peshë

Thuhet se njerëzit me një indeks më të lartë të masës trupore mbi 25 thuhet se vuajnë nga numri më i ulët i spermatozoideve. Pra, humbni peshë, merrni formë dhe numri i spermatozoideve mund të kthehet në nivelet e tij të shëndetshme ^{[njezet e nje]} .

6. Ndaloni marrjen e steroideve

Nëse merreni me ndërtimin e trupit dhe mbështeteni te steroidet për të ndërtuar muskujt tuaj, ka shumë të ngjarë që këto steroid të zvogëlojnë shanset tuaja për t’u riprodhuar ^[22] . Nëse mund t'ju duhet të zgjidhni midis të pasurit trup të tonifikuar ose të jeni në gjendje të riprodhoni, kjo e fundit do të ishte një zgjedhje më e përshtatshme.

7. Shmangni banjot e gjata dhe saunat

Skrotumi juaj ose testikujt, ku prodhohet sperma, duhet të jetë 1 gradë më e ulët në temperaturë sesa temperatura e trupit që të funksionojë në mënyrë efektive ^{[2. 3]} . Prandaj duhet të shmangni gjithçka që mund ta ekspozojë atë në temperatura më të larta për një kohë më të gjatë, përfshirë veshjen e pantallonave të ngushta ose të brendshme për një kohë të gjatë.

8. Shmangni marrëdhëniet e rregullta seksuale

Bërja e marrëdhënieve seksuale çdo ditë mund të jetë e dëmshme për shëndetin tuaj të spermës. Nga ana tjetër, abstenimi për një kohë të gjatë mund të mos ju bëjë mirë ^[24] . Ekspertët sugjerojnë që ejakulimi çdo ditë alternative është më i miri për shëndetin optimal të spermës.

1. [1]Agarwal, A., & Said, T. M. (2005). Stresi oksidativ, dëmtimi i ADN-së dhe apoptoza në infertilitetin mashkullor: një qasje klinike.BJU international, 95 (4), 503-507.
2. [dy]Kumar, N., & Singh, A. K. (2015). Trendet e infertilitetit të faktorit mashkullor, një shkak i rëndësishëm i infertilitetit: Një përmbledhje e literaturës. Gazeta e shkencave riprodhuese njerëzore, 8 (4), 191–196.
3. [3]Durairajanayagam D. (2018) Shkaqet e stilit të jetës së infertilitetit mashkullor. Revista arabe e urologjisë, 16 (1), 10-20.
4. [4]Kovac J. R. (2017) Vitaminat dhe antioksidantët në menaxhimin e pjellorisë mashkullore. Revista indiane e urologjisë: IJU: revista e Shoqatës Urologjike të Indisë, 33 (3), 215.
5. [5]Sharma, R., Biedenharn, K. R., Fedor, J. M., & Agarwal, A. (2013). Faktorët e stilit të jetës dhe shëndeti riprodhues: marrja nën kontroll e pjellorisë suaj. Biologjia riprodhuese dhe endokrinologjia: RB & E, 11, 66.
6. [6]Blog JARG. (2007). Gazeta e Riprodhimit të Ndihmuar dhe Gjenetikës, 24 (9), 377–378.
7. [7]Blog JARG. (2007). Gazeta e Riprodhimit të Ndihmuar dhe Gjenetikës, 24 (9), 377–378.
8. [8]Nejatbakhsh, F., Nazem, E., Goushegir, A., اصفهhani, M. M., Nikbakht Nasrabadi, A., & Baygom Siahpoosh, M. (2012). Ushqime të rekomanduara për infertilitetin mashkullor në mjekësinë tradicionale iraniane. Revista iraniane e mjekësisë riprodhuese, 10 (6), 511-516.
9. [9]Fallah, A., Mohammad-Hasani, A., & Colagar, A. H. (2018). Zinku është një element thelbësor për fertilitetin mashkullor: Një përmbledhje e roleve të Zn në shëndetin e burrave, mbirjes, cilësisë së spermës dhe fekondimit. Gazeta e riprodhimit dhe infertilitetit, 19 (2), 69–81.
10. [10]Coffua, L. S., & Martin-DeLeon, P. A. (2017). Efektiviteti i një diete të pasuruar me arra në spermatozoidet e miut: përfshirja e dëmtimit të reduktuar peroksidues. Heliyon, 3 (2), e00250.
11. [njëmbëdhjetë]Thakur, M., Thompson, D., Connellan, P., Deseo, M. A., Morris, C., & Dixit, V. K. (2011). Përmirësimi i ereksionit të penileve, numrit të spermatozoideve dhe niveleve të fruktozës seminale në vivo dhe çlirimi i oksidit nitrik in vitro nga bimët ayurvedic. Andrologia, 43 (4), 273-277.
12. [12]Tartagni, M., Matteo, M., Baldini, D., Tartagni, M. V., Alrasheed, H., De Salvia, M. A.,… Montagnani, M. (2015). Meshkujt me nivele të ulëta të serumit të vitaminës D kanë nivele më të ulëta të shtatzënisë kur induksioni i ovulimit dhe marrëdhëniet me kohë përdoren si një trajtim për çiftet infertile: rezultatet nga një studim pilot. Biologjia riprodhuese dhe endokrinologjia: RB & E, 13, 127.
13. [13]Akinyemi, A. J., Adedara, I. A., Thome, G. R., Morsch, V. M., Rovani, M. T., Mujica, L.,… Schetinger, M. (2015). Plotësimi dietik i xhenxhefilit dhe shafran i Indisë përmirëson funksionin riprodhues në minjtë meshkuj hipertensivë. Raportet e Toksikologjisë, 2, 1357–1366.
14. [14]Jiraungkoorskul, K., & Jiraungkoorskul, W. (2016). Rishikimi i Naturopatisë së Mushroom Mjekësor, Ophiocordyceps Sinensis, në mosfunksionimin seksual. Komente të Farmakognozisë, 10 (19), 1–5.
15. [pesembedhjete]Nassan, F. L., Chavarro, J. E., & Tanrikut, C. (2018). Dieta dhe pjelloria e burrave: a ndikon dieta në cilësinë e spermës? Fertiliteti dhe steriliteti, 110 (4), 570-577.
16. [16]Nazni, P. (2014). Shoqata e dietës perëndimore dhe mënyrës së jetesës me pjellori të ulur. Revista indiane e kërkimit mjekësor, 140 (Suppl 1), S78.
17. [17]Lalinde-Acevedo, P. C., Mayorga-Torres, B. J. M., Agarwal, A., Du Plessis, S. S., Ahmad, G., Cadavid, A. P., & Maya, W. D. C. (2017). Burrat fizikisht aktivë tregojnë parametra më të mirë të spermës sesa homologët e tyre të ulur. Revista ndërkombëtare e pjellorisë dhe sterilitetit, 11 (3), 156.
18. [18]Mahdi, A. A., Shukla, K. K., Ahmad, M. K., Rajender, S., Shankhwar, S. N., Singh, V., & Dalela, D. (2011). Withania somnifera përmirëson cilësinë e spermës në pjellorinë mashkullore të lidhur me stresin. Mjekësia plotësuese dhe alternative e bazuar në prova, 2011.
19. [19]Harlev, A., Agarwal, A., Gunes, S. O., Shetty, A., & du Plessis, S. S. (2015). Pirja e duhanit dhe infertiliteti mashkullor: një përmbledhje e bazuar në prova. Revista botërore e shëndetit të burrave, 33 (3), 143-160.
20. [njezet]Harlev, A., Agarwal, A., Gunes, S. O., Shetty, A., & du Plessis, S. S. (2015). Pirja e duhanit dhe infertiliteti mashkullor: Një përmbledhje e bazuar në prova. Revista botërore e shëndetit të burrave, 33 (3), 143–160.
21. [njezet e nje]Håkonsen, L. B., Thulstrup, A. M., Aggerholm, A. S., Olsen, J., Bonde, J. P., Andersen, C. Y.,… Ramlau-Hansen, C. H. (2011). A e përmirëson humbja e peshës cilësinë e spermës dhe hormonet riprodhuese? Rezultatet nga një grup burrash tepër të trashë. Shëndeti riprodhues, 8, 24.
22. [22]El Osta, R., Almont, T., Diligent, C., Hubert, N., Eschwège, P., & Hubert, J. (2016). Abuzimi me steroid anabolik dhe infertiliteti mashkullor. Andrologjia themelore dhe klinike, 26, 2.
23. [2. 3]Adewoyin, M., Ibrahim, M., Roszaman, R., Isa, M., Alewi, N., Rafa, A., & Anuar, M. (2017). Infertiliteti mashkullor: Efekti i antioksidantëve natyralë dhe fitokomponimeve në stresin oksidues seminal. Sëmundjet (Bazel, Zvicër), 5 (1), 9.
24. [24]Welliver, C., Benson, A. D., Frederick, L., Leader, B., Tirado, E., Feustel, P.,… Köhler, T. S. (2016). Analiza e parametrave të spermës gjatë 2 javëve të derdhjes ditore: një studim i parë në njerëz. Andrologjia përkthimore dhe urologjia, 5 (5), 749-755.

Horoskopi Juaj Për Nesër

Të Dish

Më Dërgoni Me Email Shfaq Në Sit