një. Llojet e dhimbjes së shpinës
dy. Shkaqet e dhimbjes së shpinës
3. Këtu janë disa zakone të këqija që mund të përkeqësojnë dhimbjen e shpinës:
Katër. Mjetet juridike për dhimbjen e shpinës
Si të shpëtojmë nga dhimbjet e shpinës? ndoshta një sëmundje e zakonshme, por mund të jetë vërtet dobësuese kur të godet. Në fakt, dhimbja e shpinës është një nga arsyet kryesore për mungesën e punonjësve në vendin e punës. Dhimbja e shpinës mund të lindë për një numër të madh arsyesh. Mund të jetë për arsye mjekësore ose të lidhura me punën, ndër të tjera për shkak të lëndimeve në moshë.
Pjesa e pasme përbëhet nga muskuj, ligamente, tendina, disqe dhe kocka që mbështesin trupin tonë dhe na bëjnë të lëvizim lehtësisht. Një problem me ndonjë nga këta faktorë mund të çojë në dhimbje shpine. Për shembull, inflamacioni ose acarimi i nervave, tendosja e muskujve ose dëmtimet e kockave, disqeve dhe ligamenteve mund të shkaktojnë dhimbje të forta.
Llojet e dhimbjes së shpinës
Dhimbja e shpinës mund të jetë e dy llojeve akute dhe kronike. Ndërsa dhimbja akute e shpinës është sporadike dhe zgjat për periudha më të shkurtra, dhimbje kronike të shpinës është një dhimbje e vazhdueshme që mund t'ju lërë të ulët për më shumë se tre muaj. Dhimbja që vuani mund të lokalizohet në një vend ose të përhapet në shpinë. Mund të jetë i mprehtë ose i shurdhër ose me një ndjesi djegieje.Pra, si e dini kur dhimbja juaj e shpinës është serioze dhe duhet të shikohet nga një mjek? Epo, nëse agonia zgjat më shumë se tre ose katër ditë dhe përkeqësohet në mënyrë progresive; nëse nuk lehtësohet nga qetësuesit e dhimbjeve, ushtrimet, pushimi, paketat e nxehta dhe të ftohta ose ushtrim për dhimbjen e shpinës , duhet të shihni një mjek për këtë. Shikoni menjëherë një specialist nëse dhimbja shfaqet pas një dëmtimi ose aksidenti; është mjaft i rëndë për t'ju zgjuar natën; shoqërohet me dhimbje barku, mpirje në gjymtyrët e poshtme dhe ijë; ethe; ose nëse keni vështirësi në urinimin ose jashtëqitje.
Mjeku juaj ndoshta do të marrë një rreze X për të kontrolluar për probleme të shtyllës kurrizore, tumore dhe fraktura. Ajo gjithashtu mund të rekomandojë një skanim CT që do të japë më shumë detaje rreth kockave në shtyllën kurrizore, ose një MRI për të bërë një diagnozë të saktë në lidhje me gjendjen e disqeve dhe rrënjëve nervore, infeksionet kurrizore dhe tumoret.
Shkaqet e dhimbjes së shpinës
Dhimbja e shpinës mund të shkaktohet nga një sërë arsyesh. Ndërsa dhimbja juaj e shpinës mund të shkaktohet nga një gjendje e rëndë mjekësore, shkaqet më të zakonshme përfshijnë ngritjen e gjërave të rënda, uljen e keqe dhe. qëndrimi në këmbë , një dyshek me gunga që ofron mbështetje të dobët të shpinës, një stërvitje të vështirë në palestër dhe, me mend çfarë, edhe duhan! Femrat e kanë më keq sa janë më shumë të prirur për dhimbje shpine sesa meshkujt me shanse për t'u rritur me shtatzëninë. Me shumë prej nesh të lidhur në tavolinën e punës që na detyrojnë të ulemi në karrige gjatë gjithë ditës që ofrojnë mbështetje të dobët të mesit, dhimbja e shpinës që lidhet me punën është një fenomen shumë i zakonshëm në ditët e sotme.
Këtu janë disa zakone të këqija që mund të përkeqësojnë dhimbjen e shpinës:
Nuk ka ushtrime të mjaftueshme: Do të jeni të prirur për dhimbje shpine nëse muskujt e barkut janë të dobët. Një bërthamë e fortë është thelbësore për një qëndrim të mirë dhe në këtë mënyrë mbrapa shëndetin . Ushtrimet që do të forcojnë thelbin tuaj dhe do të përmirësojnë ekuilibrin tuaj përfshijnë Pilates, Yoga dhe ushtrime aerobike si noti, ecja dhe çiklizmi. Edhe nëse tashmë vuani nga dhimbja e shpinës, gjëja më e keqe që mund të bëni është të bëheni të ulur. Kjo do të përkeqësojë gjendjen tuaj sepse aktiviteti dërgon më shumë gjak që rrjedh në zonën e dhimbshme duke reduktuar kështu inflamacionin dhe tendosje e muskujve . Qëndrimi i dobët: Qëndrimi i dobët, qoftë ulur apo në këmbë, mund të tendos muskujt dhe shtyllën kurrizore. Me kalimin e kohës, kjo madje mund të ndryshojë formën e shtyllës kurrizore duke çuar në probleme të mëtejshme të shpinës. Qëndroni me gjunjë pak të përkulur dhe njërën këmbë përpara tjetrës për të reduktuar tendosjen në pjesën e poshtme të shpinës. Dhe ndërsa jeni ulur, sigurohuni që ijet tuaja të jenë pak më të larta se gjunjët.
Ngritja e gabuar: Një numër i madh i lëndimeve të shpinës shkaktohen nga një teknikë e gabuar e ngritjes. Kur ngrini objekte të rënda, mbani mend gjithmonë rregullin e artë që thotë se duhet të përkulni gjunjët me kokën poshtë dhe shpinën drejt për të shmangur tendosjen e shpinës. Mos përdredhni kur ngrini.
Obeziteti: Kur jeni mbipeshë, veçanërisht rreth barkut, qendra juaj e gravitetit zhvendoset përpara dhe ngarkon më shumë shpinën. Pesha e tepërt mund të jetë veçanërisht e keqe nëse vuani nga dhimbje të mesit .
Pirja e duhanit: Nikotina parandalon që gjaku i mjaftueshëm të arrijë në disqet midis rruazave tuaja dhe i bën ato më të prirura ndaj konsumimit. Kjo mungesë e amortizimit mund të rezultojë në dhimbje të forta shpine. Pirja e duhanit gjithashtu redukton përthithjen e kalciumit dhe i bën duhanpirësit të prirur ndaj osteoporozës e cila shkakton dhimbje shpine. Kolla e vazhdueshme e një duhanpirësi mund të përkeqësojë dhimbjen e shpinës.
Mangësitë ushqyese: Në qoftë se ju jeni mangësi në kalcium dhe vitaminë D , forca e kockave tuaja do të rrezikohet duke çuar në dhimbje shpine.
Mjetet juridike për dhimbjen e shpinës
Mjekimi: Ka një sërë linjash trajtimi që mjeku juaj mund të dëshirojë të marrë në varësi të ashpërsisë së problemit tuaj. Ai mund të përshkruajë ilaçe kundër dhimbjeve si acetaminofen, NSAID, steroid oral, barna narkotike, relaksues të muskujve dhe antidepresantë pasi të ketë marrë parasysh pikat e forta, faktorët e rrezikut dhe problemin tuaj të veçantë. Ndonjëherë, injeksione epidurale të steroideve anti-inflamatore jepen për dhimbjen e mesit. Disa njerëz, në raste të rralla, mund t'u duhet gjithashtu t'i nënshtrohen operacionit të shpinës nëse e kanë të vështirë të funksionojnë me dhimbje të forta.Ushtrimi: Ushtrime për shpinën dhe ndonjëherë, fizioterapia kërkohet për të trajtuar simptomat e dhimbjes së shpinës. Ushtrimet më të mira për shpinën janë një kombinim i Trainim fuqie , tendosje dhe kardio me ndikim të ulët. Nëse ushtroni të paktën dy deri në tre herë në javë, do të zvogëloni rrezikun e dhimbjes së shpinës me 45 për qind. Ushtrimi forcon muskujt, zvogëlon stresin dhe ju mbush me endorfinë që ndiheni mirë. Pilates dhe joga konsiderohen të jenë shumë të mira për dhimbjet e shpinës. Ushtrimet e shtrirjes, forcimit dhe barkut që janë pjesë e një rutine Pilates mund t'ju ndihmojnë të kapërceni dhimbjen e shpinës. Në Yoga, poza Padahastasana dhe Anuloma Viloma janë veçanërisht të dobishme.
Pyesni mjekun tuaj përpara se të filloni ndonjë regjim ushtrimesh pasi disa mund të përkeqësojnë dhimbjen e shpinës. Nëse vëreni se ndonjë ushtrim po shkakton dhimbje për më shumë se 15 minuta, ndërpriteni menjëherë. Për shembull, prekjet e gishtërinjve në këmbë, tendosin ligamentet e disqeve, muskujt e pjesës së poshtme të shpinës dhe kërpudhat. Në mënyrë të ngjashme, shmangni uljet që bëjnë shumë presion në shtyllën kurrizore; dhe ngritjet e këmbëve që mund ta përkeqësojnë dhimbjen nëse palca juaj është e dobët.
Provoni ushtrime si kërcitje të pjesshme që forcojnë muskujt e shpinës dhe stomakut; shtrirje kërdhokullore; muri ulet, ku ju rrëshqitni poshtë një muri derisa gjunjët tuaj të përkulen dhe pjesa e poshtme e shpinës të shtypet pas murit. Qeni i shpendëve shtrihet, ku pozicionoheni në duar dhe gjunjë, shtrëngoni barkun dhe shtrini njërën këmbë pas jush, forconi pjesën e poshtme të shpinës .
Trajnimi i forcës mund të jetë i dobishëm për dhimbjet kronike të shpinës, por shmangeni nëse jeni duke vuajtur nga dhimbjet e papritura të shpinës pasi tendosja e muskujve dhe ligamenteve të shpinës mund ta përkeqësojë atë. Është më mirë të pyesni mjekun tuaj se cilat ushtrime të stërvitjes së forcës janë të sigurta për ju.
Ndryshoni qëndrimin tuaj të ulur: Puna për periudha të gjata kohore në kompjuter ose përkulur mbi një smartphone mund t'ju shkatërrojë shpinën. Gjithmonë sigurohuni që shpina juaj të jetë plotësisht e mbështetur kur jeni ulur. Shmangni uljen në buzë të karriges tuaj. Nëse nuk e keni tashmë një të tillë, kërkoni zyrën tuaj për një karrige që ju ofron mbështetje adekuate të mesit. Nëse nuk merrni masa korrigjuese në të njëjtën kohë, qëndrimi i keq ulur mund të çojë në tendosje shpina dhe qafa muskujt dhe ligamentet. Provoni këtë ushtrim të thjeshtë: përkulni kokën përpara dhe mbrapa dhe anash tri herë në ditë.
Terapia e nxehtë dhe e ftohtë: Është i njohur për aplikimin e një jastëku ngrohjeje ose një pako të ftohtë lehtësojnë dhimbjet e shpinës simptomat. Ju gjithashtu mund të provoni të alternoni të dyja. Nëse vëreni se dhimbja juaj është veçanërisht e keqe në mëngjes, mund të vendosni një jastëk të nxehtë nën zonën e prekur në mënyrë që rrjedhja e gjakut të rritet në rajon dhe të reduktojë ngurtësimin dhe dhimbjen e muskujve.
Masazhet: Masazhet ndihmojnë vërtet kur bëhet fjalë për zbutjen e dhimbjeve të shpinës. Rrit rrjedhjen e gjakut në muskujt tuaj të dhimbshëm të shpinës dhe lëvizjet qetësuese ritmike të masazhit ndihmojnë në relaksimin e muskujve, zvogëlojnë ngurtësimin dhe inkurajojnë trupin tuaj të prodhojë endorfinë të mirë - vrasës dhimbjeje natyrale që ndihmojnë në pakësimin e agonisë tuaj. Vetëm sigurohuni që terapisti juaj masazhues të jetë i trajnuar në mënyrë që ajo të mos përfundojë duke bërë më shumë dëm sesa mirë. Një vaj esencial livando duhet të masazhohet në zonën e prekur të paktën tre herë në ditë. Do të ndihmojë në lehtësimin e dhimbjeve dhe spazmave të muskujve. Vajra të tjerë që janë të dobishëm përfshijnë vaj menteje , vaj ricini dhe vaj ulliri .
Muzika dhe e qeshura: Klubet e të qeshurit mund të jenë vërtet të bezdisshme për njerëzit që nuk janë në to; Sidoqoftë, nëse jeni rrënuar nga problemet e shpinës, thjesht mund të dëshironi të bashkoheni me njërën prej tyre. E qeshura ju bën të prodhoni endorfinë qetësuese, ndërkohë që ju lehtëson stresin dhe ju relakson. Provoni edhe disa frymëmarrje të thella për rezultate më të mira. Kjo është e dobishme për ata që e kanë të vështirë të bëjnë ushtrime më të forta. Muzika, si e qeshura, gjithashtu çliron endorfinë për t'u ndjerë mirë dhe hulumtimet kanë treguar se ajo gjithashtu mund të zbeh aftësinë e trurit tuaj për të përpunuar dhimbjen. Sipas studimit, dëgjimi i një ore muzikë qetësuese çdo ditë për shtatë ditë çon në një rënie prej 21% të dhimbjeve kronike.
Ndryshoni qëndrimin tuaj të gjumit: Fjetja në një dyshek të keq që nuk ofron mbështetje lumbare mund t'ju japë një rast të keq dhimbjeje shpine. Investoni në një dyshek me ngurtësi mesatare që ju mbron ndërsa mbështet shtyllën kurrizore gjatë gjumit. Nese e jotja parandalon dhimbjen e shpinës ju kur flini në shpinë, merrni me qira ose blini dhe një shtrat të rregullueshëm që mund ta manovroni në një pozicion që është më i rehatshëm për ju.
Nëse preferoni të flini në shpinë, mbani një jastëk nën gjunjë në mënyrë që shpina juaj të ketë një mbështetje. Nëse flini në anën tuaj, ngrini gjurin tuaj dhe vendosni një jastëk midis gjunjëve dhe nëse flini në bark, duhet të vendosni një jastëk nën bark dhe ijë në mënyrë që shpina të mos jetë e tendosur.
Ndryshoni stilin tuaj të jetesës: Mund të duket sikur po predikojmë, por ndryshimet në stilin e jetës bëjnë shumë ndryshim kur bëhet fjalë për reduktimin e dhimbjeve të shpinës ose shmangien e problemeve të shpinës. Si fillim ndaloni duhanin; Filloni të ushtroni dhe humb peshe .
Filloni të notoni: Noti është një ushtrim i mrekullueshëm ku mund të merrni përfitimet e ushtrimeve pa dhimbje. Ushtrimi aerobik që noti punon me mushkëritë dhe zemrën dhe ju ndihmon të humbni peshë. Për dhimbjen, pishinat e ngrohta do t'ju japin shumë lehtësim. Vetëm sigurohuni që të mos e përdredhni trupin gjatë notit.
Ha shendetshem: Rritni marrjen e kalciumit dhe merrni suplemente nëse është e nevojshme nëse jeni intolerant ndaj laktozës për të shmangur osteoporozën. Bëhuni një test për mungesë të vitaminës D dhe filloni një regjim suplementesh pas konsultimit me mjekun tuaj nëse keni mungesë të saj. Vitamina B 12 mund të zvogëlojë shumë vitamina që janë gjetur të jenë efektive në lehtësimin e dhimbjeve të shpinës dhe simptomave të saj. Vitamina B12 dhe vitaminat C, D dhe E janë të njohura për vetitë e saj anti-inflamatore dhe analgjezike. Sigurohuni që dieta juaj të ketë mjaft nga këto.
Ayurveda rekomandon fenugreek për vetitë e tij anti-inflamatore dhe qetësuese. Hidhni një lugë çaji pluhur fenugreek në një gotë qumësht të nxehtë me pak mjaltë për shije dhe pijeni çdo natë. Shafrani i Indisë i përzier me qumësht do t'ju japë përfitimet e kurkuminës anti-inflamatore. Ju gjithashtu mund të provoni të pini pak ujë të nxehtë me lëng xhenxhefili dhe borzilok me një dhe mjaltë. A e dini se aplikimi i një paste hudhre në zonën e prekur për 20 minuta lehtëson dhimbjen? Seleni dhe kapsaicina bëjnë vërtet mrekulli. Provoni gjithashtu të përtypni dy kokrra hudhër çdo mëngjes.
Për më tepër, hani vetëm ushqim të ngrohtë, sepse Ayurveda beson se gëlltitja e gjërave të ftohta rrit vata dosha-n që çon në dhimbje. Gjithashtu, shmangni erëzat e forta dhe specat djegës që gjithashtu mund të çojnë në një çekuilibër të vatës. Qëndroni larg ushqimeve që rrisin inflamacionin, si sheqeri, karbohidratet e rafinuara, produktet e qumështit dhe mishi i kuq që mund të përkeqësojnë dhimbjen tuaj. Përfshini shumë fruta dhe perime, peshk, arra dhe kos në vaktet tuaja.
Fotografitë: Shutterstock
