Ah, miku ynë mujor. Është diçka që ne kemi mësuar ta tolerojmë, por kjo nuk e bën atë më pak të dhimbshme. Kështu që ne u bashkuam me Katie Richey, një instruktore në Lyons Den Power Yoga në New York City, për t'ju sjellë pesë poza joga për t'ju ndihmuar të ndiheni më mirë në dhjetë minuta. (Dhe ndoshta ndiqni praktikën tuaj me disa akullore me çokollatë. Namaste.)
LIDHUR: Meddy Teddy është mënyra më e adhurueshme për t'u mësuar fëmijëve tuaj Yoga
Lyons Den Power YogaRAGDOLL
Qëndroni me këmbët tuaja larg gjerësisë së ijeve. Përkulni gjunjët derisa brinjët tuaja të poshtme të mbështeten në kofshët tuaja (është krejtësisht në rregull nëse duhet të bëni një përkulje të madhe). Përkulni krahët në mënyrë që dora e majtë të mbajë bërrylin e djathtë dhe dora e djathtë të mbajë bërrylin e majtë. Merrni frymë thellë në barkun tuaj dhe lëreni veten të varur. Vazhdoni të merrni frymë dhe të nxirrni për disa frymëmarrje. Nëse keni një batanije joga (ose një peshqir të mbështjellë), vendoseni midis kofshëve dhe barkut të poshtëm.
Pse ndihmon: Presioni i kofshëve në pjesën e poshtme të barkut, së bashku me lëvizjen e frymëmarrjes, do të masazhojë organet tuaja nga brenda dhe do të ndihmojë në lehtësimin e dhimbjeve të shpinës.
Lyons Den Power YogaKARRIGE PËRDORËS
Me këmbët tuaja të bashkuara, përkulni gjunjët dhe ktheni ijet prapa sikur jeni ulur në një karrige imagjinare. Shtrydhni gjunjët dhe kofshët së bashku. Sillni duart në zemrën tuaj dhe shtypni pëllëmbët së bashku. Merrni bërrylin tuaj të majtë në gjurin tuaj të djathtë për të krijuar një kthesë të sipërme të trupit. Merrni frymë për t'u zgjatur, merrni frymë për t'u përdredhur më thellë. Dërgoni frymën në pjesën e poshtme të barkut dhe lëreni çdo kthesë të masazhojë organet tuaja të brendshme. Përsëriteni në anën tjetër.
Pse ndihmon: Përdredhja relakson mitrën tuaj dhe qetëson ngërçet. Zjarri në këmbët tuaja dhe rrotullimi nëpër shtyllën kurrizore do të ndihmojë në lehtësimin e dhimbjeve të shpinës dhe do t'ju bëjë të ndiheni të gjallëruar.
Lyons Den Power YogaTWIST LUNGE SIRENE
Vendoseni këmbën e djathtë përpara dhe këmbën e majtë mbrapa, më pas përkulni gjurin e djathtë për ta ulur veten në një ngritje të gjatë dhe të ulët. (Nëse ndiheni të lodhur, zbrisni gjurin e majtë në tapet.) Vendoseni dorën e djathtë në majë të kofshës së djathtë. Vendoseni dorën e majtë në tokë nën shpatullën tuaj të majtë dhe kthejeni butësisht në të djathtë. Merrni frymë në anët tuaja, veshkat dhe pjesën e poshtme të barkut. Përsëriteni në anën tjetër.
Pse ndihmon: Kjo pozë është një psoas (aka muskul i ijeve) dhe hapës i pjesës së përparme të trupit. Përdredhja detoksuese në pjesën e poshtme të barkut ndihmon në zbutjen e ngërçeve dhe hapësi i ijeve ndihmon në lehtësimin e dhimbjeve të shpinës gjatë ciklit tuaj.
Lyons Den Power YogaGJysmë Pëllumb
Sillni gjurin tuaj të djathtë në tapet dhe shtrini këmbën e majtë drejt pas jush. Poziciononi këmbën tuaj të djathtë në mënyrë që të jetë pothuajse paralel me pjesën e përparme të tapetit tuaj dhe këmba juaj e djathtë të jetë në linjë me anën e majtë të trupit tuaj. Zhyteni kofshën e djathtë në pjesën e pasme të dyshekut tuaj derisa ijet tuaja të jenë katrore. Më pas uleni trupin mbi këmbën e djathtë dhe vendoseni kokën në një bllok ose peshqir. Zgjatni krahët para jush. Ju mund t'i fusni gishtat e pasmë poshtë për mbështetje shtesë. Përsëriteni në anën tjetër.
Pse ndihmon: Gjysma e pëllumbit është një hapës i thellë i ijeve. Hapja e ijeve lehtëson presionin në pjesën e poshtme të shtyllës kurrizore dhe frymëmarrja në këtë pozë do të dërgojë gjak të ri në organet tuaja të brendshme.
Lyons Den Power YogaKËRTHIM SHËNTËR
Shtrihuni në shpinë me gjurin e djathtë të tërhequr në gjoks dhe këmbën e majtë të zgjatur. Tërhiqeni gjurin e djathtë përgjatë trupit derisa të prekë anën e majtë të tapetit. Zgjat krahun e djathtë djathtas dhe vështrimin mbi gishtin e madh të djathtë. Merrni frymë dhe më pas përsërisni në anën tjetër.
Pse ndihmon: Një kthesë në shpinë stabilizon dhe neutralizon legenin tuaj, ndërkohë që liron në mënyrë delikate organet tuaja të brendshme, gjë që ndihmon me ngërçet. Shtrirja gjithashtu mund të zvogëlojë tensionin e shpinës.
LIDHUR: Zhduk stresin në çast me këtë rrjedhë të lehtë të yoga-s me karrige
