Si të flini gjatë shtatzënisë: 10 këshilla për një gjumë të mirë gjatë natës

Emrat Më Të Mirë Për Fëmijë

Kati:

Data E Lindjes:

Vë

Më Dërgoni Me Email Shfaq Në Sit

Midis udhëtimeve në banjë, urthi i shpeshtë, dhimbje të ndryshme muskujsh dhe e gjithë kjo gjë që nuk mund të flesh para ose mbrapa, dremitja e mirë gjatë shtatzënisë mund të ndihet pothuajse e pamundur. Këtu, dhjetë këshilla të zgjuara që mund të ndihmojnë. Ëndrra të ëmbla.

LIDHUR: 12 gjëra të çmendura që i ndodhin trupit tuaj kur jeni shtatzënë

1. Merrni në pozicion

Sipas Shoqata Amerikane e Shtatzënësisë , pozicioni më i mirë i gjumit për nënën dhe fëmijën gjatë shtatzënisë është SOS, i njohur ndryshe si pozicioni i gjumit anash. Ana e majtë është ana e rekomanduar sepse kjo do të rrisë sasinë e lëndëve ushqyese që arrijnë në fetus dhe placentë duke minimizuar presionin mbi mëlçinë tuaj.

2. Mblidhni jastëkët

Sado jastëkë që mendoni se do t'ju nevojiten, dyfishoni (më falni partnerët që flenë). Për të lehtësuar presionin nga shpina dhe ijet, vendosni një jastëk midis këmbëve. Për të shmangur urthin, përpiquni të ngrini pak kokën dhe gjoksin duke përdorur një jastëk të fortë që lejon mbështetje dhe ngritje, thotë Melissa Underwager, nënë e dy fëmijëve dhe drejtoreshë në Jastëk i shëndetit . Disa nëna të ardhshme zbulojnë se përdorimi i një jastëku të plotë të trupit mund të ndihmojë, ndërsa të tjerat pëlqejnë një jastëk poshtë barkut ose poshtë krahëve. Ju bëni ju, mama.

3. Pini më pak para gjumit

Nëse zgjoheni disa herë në natë për t'u urinuar, provoni të hiqni lëngjet disa orë përpara se të goditni thesin për të parë nëse kjo ju ndihmon. Qëndroni të hidratuar duke pirë gllënjka të rregullta uji gjatë gjithë ditës (në vend që të gëlltisni një shishe gjigante uji në pasdite) dhe hiqni dorë nga kafeina (një diuretik i njohur).

4. Shmangni ushqimet pikante

Urthi në orën 2 të mëngjesit? Pra jo argëtuese. Për të mbajtur larg zbaticën e acidit, qëndroni larg ushqimeve pikante, anashkaloni snacket e natës vonë dhe hani vakte më të vogla dhe më të shpeshta gjatë ditës (në vend të tre të mëdhave).

5. Bëni dush

Ja një këshillë që mund ta përdorni para, gjatë dhe pas shtatzënisë. Rreth 45 minuta para kohës së dëshiruar të gjumit, bëni një dush ose banjë të ngrohtë (jo të nxehtë). Kjo do të rrisë temperaturën e trupit tuaj, por ndërsa temperatura e trupit tuaj ulet, kjo do të inkurajojë melatoninën (një hormon që nxit gjumin) të sjellë përgjumje, thotë eksperti pediatrik i gjumit. Joana Clark . Pas atij dushi ose banje, jepini vetes të paktën 20 minuta kohë për të pushuar në një dhomë me ndriçim të dobët duke bërë diçka relaksuese si leximi ose meditimi. (Dhe jo, të luash Candy Crush në telefonin tënd nuk llogaritet.)

LIDHUR: 12 këshilla për një gjumë më të mirë të natës

6. Qetësoni tretjen tuaj

E dimë, e dimë – thjesht thamë të pimë më pak para gjumit. Por nëse vrapimet e shpeshta në tualet nuk janë problemi, atëherë provoni një filxhan qumësht të ngrohtë me mjaltë të pasterizuar dhe kanellë, sugjeron. Dr Suzanne Gilberg-Lenz , një OB-GYN në Kaliforni. Kanella është një ndihmë e shkëlqyer për tretjen, por nëse qumështi shkakton të përziera, atëherë provoni ujë të nxehtë me rrënjë xhenxhefili (një tjetër barishte e shkëlqyer kundër të përzierave), limon dhe mjaltë të pasterizuar.

7. Përgatitni hapësirën tuaj

Rritni shanset për të marrë një gjumë të mirë gjatë natës duke krijuar një mjedis optimal për gjumë. Vendoseni temperaturën e dhomës tuaj të gjumit në 69 deri në 73 gradë, mbyllni nuancat ose perdet, errësoni dritat, pushoni jastëkët dhe përfundoni çdo 'detyrë' të minutës së fundit, në mënyrë që gjithçka që duhet të bëni është të zvarriteni në shtrat, këshillon Clark. Nuk ka nevojë të hiqni fshesë me korrent çdo natë, por padyshim që pastroni çdo rrëmujë (kryesisht që të mos pengoheni në diçka gjatë rrugës për në tualet më vonë).

8. Ushtrimi

Ushtrimet e buta gjatë shtatzënisë jo vetëm që do t'i mbajnë nënën dhe fëmijën të shëndetshëm, por gjithashtu mund t'ju ndihmojnë të flini. Thjesht shmangni ushtrimet në mbrëmje, pasi kjo mund t'ju japë më shumë energji kur dëshironi të mbaroni. Një tjetër bonus? Sipas një studimi në Gazeta Amerikane e Obstetrikës dhe Gjinekologjisë , stërvitja gjatë shtatzënisë mund të ndihmojë trupin tuaj të përgatitet për lindje dhe të shërohet më shpejt pas lindjes.

LIDHUR: 6 ushtrime që mund të bëni gjatë çdo faze të shtatzënisë

9. Mos harroni, është vetëm një ëndërr

U zgjuat me djersë të ftohtë për shkak të një makthi të lidhur me fëmijën? Është një ndjenjë e frikshme, por në fakt mjaft e zakonshme. Në fakt, sipas një studim kanadez , 59 për qind e grave shtatzëna kishin ëndrra të mbushura me ankth se fëmija i tyre ishte në rrezik. Pra, mos u mërzit - nuk është ndonjë parandjenjë e çuditshme, është thjesht një ëndërr e keqe. Vendoseni veten në një pozicion të rehatshëm dhe kthehuni në gjumë.

10. Qetësoni listën tuaj të detyrave

Truri juaj mund të jetë në gjendje të tepruar, duke menduar për të gjitha gjërat që duhet të adresoni përpara se të vijë fëmija. Por të qëndrosh zgjuar gjatë natës për të kaluar detyrat e tua (të cilat duket se po rriten më shpejt se barku) nuk po të bën ndonjë favor. Bëni një listë (gjatë ditës), trajtojeni sa më shumë që të mundeni një nga një, delegoni atë që nuk mund të arrini dhe mos harroni të ecni lehtë me veten tuaj.

LIDHUR: 6 gjërat nga të cilat nuk duhet domosdoshmërisht të hiqni dorë kur jeni shtatzënë

Horoskopi Juaj Për Nesër

Të Dish

Më Dërgoni Me Email Shfaq Në Sit