DITA NDËRKOMBËTARE PA DIETË 2020: DOZAT DHE DON'ETET E DIETAVE - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Për Sinjalizime të Shpejt Regjistrohuni Tani

Kardiomiopatia hipertrofike: Simptomat, Shkaqet, Trajtimi dhe Parandalimi Shikoni Mostrën për Paralajmërime të Shpejt LEJONI NJOFTIMET Për alarme ditore

Vetëm në

6 orë më parë Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Ritualet dhe Rëndësia e këtij Festivali
8 orë më parë Hina Khan Glams Up me Bakër Hijen e Syve të Gjelbërt dhe Buzët me shkëlqim Nudo Shikoni në Disa Hapa të Thjeshtë!
10 orë më parë Ugadi dhe Baisakhi 2021: Bredhni pamjen tuaj festive me kostume tradicionale të frymëzuara nga celebs
13 orë më parë Horoskopi ditor: 13 Prill 2021

Duhet Shikuar

Mos humbisni

Shtëpi Shëndeti Palestër diete Diet Fitness oi-Amritha K By Amritha K. më 8 maj 2020| Shqyrtuar nga Chandra Gopalan

Çdo vit, Dita Ndërkombëtare e Pa Dietë (INDD) vërehet më 6 maj. Dita feston pranimin e trupit, duke rritur ndërgjegjësimin për rëndësinë e pozitivitetit të trupit dhe larminë e formës trupore.

INDD gjithashtu përqendrohet në promovimin e një jetese të shëndetshme me një fokus në shëndetin në çdo madhësi.

Dita Ndërkombëtare pa Dietë

Dita e parë ndërkombëtare pa dietë u festua në Mbretërinë e Bashkuar në 1992 dhe u nxor në dritë nga Mary Evans - një feministe dhe drejtoreshë e grupit Britanik. Diet Breakers ’. Simboli për INDD është një fjongo e kaltër dritë [1] .

Qëllimet e INDD është të 'vërë në dyshim idenë e një forme trupi' të duhur ', të rrisë ndërgjegjësimin për diskriminimin e peshës, paragjykimin e madhësisë dhe fatfobinë, të deklarojë një ditë pa dieta dhe fiksime në lidhje me peshën e trupit, të paraqesë faktet në lidhje me industrinë e dietës, duke theksuar joefikasiteti i dietave tregtare, nderimi i viktimave të çrregullimeve të të ngrënit dhe operacionit të humbjes së peshës dhe ndihmon në përfundimin e diskriminimit të peshës, sizizmit dhe fatfobisë ' [dy] .

INDD është përballur me kritika për qasjen e saj, ku ekspertët e shëndetit pohojnë se edhe pse dita festohet me qëllimet e duhura, ajo injoron rëndësinë e të qenit në gjendje të shëndetshme dhe të shëndetshme. Komiteti i Institutit të Mjekësisë për të zhvilluar kritere për vlerësimin e rezultateve të qasjeve për parandalimin dhe trajtimin e mbipeshes deklaroi se, '...... është e papërshtatshme të argumentohet që individët e trashë duhet thjesht të pranojnë peshën e tyre të trupit dhe të mos përpiqen të zvogëlojnë, veçanërisht nëse mbipesha po rrit rrezikun e tyre për zhvillimin e problemeve të tjera mjekësore ose sëmundjeve ' [3] .

Në këtë Ditë Ndërkombëtare pa Dietë, ne do të përqendrohemi në kuptimin e dozave dhe mos të dietave.

Dietimi - Një Pjesë Thelbësore e Jetesës Moderne (?)

Ushqimi i shëndetshëm është bërë një pjesë e rëndësishme e një jetese aktive, me të rinjtë tek të rriturit që përfshihen në një mënyrë jetese të shëndetshme që ndihmojnë në optimizimin e performancës së përgjithshme të dikujt [4] . Sidoqoftë, duhet të kuptoni që ushqimi i shëndetshëm nuk ka të bëjë me kufizime të rrepta, të qëndroni në mënyrë joreale të hollë ose të privoni veten nga ushqimet që doni. Gjithçka ka të bëjë me ndjenjën e shkëlqyeshme, të kesh më shumë energji, të përmirësosh shëndetin tënd dhe të rritësh humorin - pa u ndjerë i dobësuar.

Ushqimi i shëndetshëm nuk ka pse të jetë i ndërlikuar [5] . Elementi kryesor dhe gjithashtu elementi qendror në zakonin e të ngrënit të shëndetshëm është të zëvendësosh ushqimin e përpunuar me ushqim të vërtetë sa herë që është e mundur. Sepse konsumimi i ushqimit sa më afër mënyrës se si e bëri natyra është mjeti më i mirë për ta konsumuar.

Një dietë e shëndetshme përfshin një larmi frutash dhe perimesh me shumë ngjyra, drithëra integrale dhe niseshte, yndyrna të mira dhe proteina të ligëta [6] . Të hash shëndetshëm do të thotë gjithashtu të shmangësh ushqimet me sasi të larta të kripës dhe sheqerit të shtuar dhe ka përfitime të ndryshme si më poshtë:

Promovon humbje të shëndetshme të peshës [7]
Ul rrezikun e kancerit
Menaxhon diabetin
Përmirëson shëndetin e zemrës dhe parandalon rrezikun nga goditja në tru
Promovon shëndetin e kockave dhe dhëmbëve
Përmirëson kujtesën dhe disponimin e përgjithshëm
Përmirëson shëndetin e zorrëve
Nxit cilësinë e gjumit

Me mijëra plane diete atje, mund të bëhet disi konfuze për të zgjedhur atë të duhur. Ndërsa disa dieta përqendrohen në humbjen e peshës, të tjerët mund të jenë për shtim në peshë, shëndetin e zemrës, menaxhimin e diabetit etj [8] [9] . Nga Vegan në DASH, lista e dietave të shëndetshme është (pothuajse) e pafund. Studimet pohojnë se dekada e fundit dëshmoi një nga zgjimet kryesore të fiksimit shëndetësor, ku njerëzit kaluan në adoptimin e mënyrave dhe mënyrave të shëndetshme të jetesës [10] .

Prandaj, mund të theksohet se ndërsa disa dieta mund t'ju ndihmojnë të qëndroni të shëndetshëm, disa janë plotësisht të dëmshme. Prandaj, le të hedhim një vështrim në disa nga pikat më të rëndësishme që duhet të mbani mend gjatë provës së një diete të re.

Dieta Dos dhe Don'ts

Ju lutemi mbani në mend se NUK keni nevojë të merrni një dietë specifike (nëse nuk kërkohet nga ju). Sidoqoftë, nëse prisni të miratoni një të tillë, ju lutemi konsultohuni me një nutricionist dhe diskutoni me mjekun tuaj lidhur me atë më të përshtatshmin për trupin dhe mendjen tuaj.

Bërja e dietave

Keni mëngjesin tuaj, por bëjeni një mëngjes të shpejtë : Mëngjesi mund të konsiderohet vakti më i rëndësishëm i ditës, por sigurohuni që vakti të jetë i thjeshtë. Ju mund të zgjidhni drithëra me fibra të larta, bukë të thekur me drithëra, miell tërshëre dhe fruta të freskëta me kos për një mëngjes të shpejtë por të shëndetshëm [njëmbëdhjetë] .
Hani shumë zarzavate : Perimet, veçanërisht ato jeshile si spinaqi, lakra jeshile, lakra etj. Janë të ulëta në kalori dhe të larta në kalcium, proteina dhe fibra. [12] . Ju mund të hani zarzavate tuaj të papërpunuara ose mund t'i hani ato me sallatat tuaja për një ditë me energji.
Bëni një kontroll se çfarë po hani : Një nga gjërat më të rëndësishme për t'u marrë parasysh gjatë ndjekjes së një diete është të dini se çfarë po hani. Ndërsa dëshirat mund t'ju mposhtin, Mos e lejoni. Sigurohuni që t’i përmbaheni dietës së rekomanduar për të marrë përfitimet.
Hani yndyrë : Një nga keqkuptimet më të zakonshme të dietës është se duhet të shmangni yndyrën. Disa yndyrna, të tilla si yndyrnat omega-3 janë thelbësore për humbjen e shëndetshme të peshës. Përveç kësaj, këto yndyrna ndihmojnë në mirëmbajtjen e funksionimit të qetë të gjithë sistemit tuaj [13] .
Bëni ndërrime të shëndetshme : Ndërsa ju do të duhet të hiqni dorë nga disa nga zgjedhjet jo të shëndetshme, ju gjithmonë mund të bëni ndërroni ushqimet e pashëndetshme për një version të shëndetshëm. Për shembull, ndërroni gjalpin tuaj me vaj ulliri [14] .
Pini shumë ujë : Pirja e rreth 8-9 gotave ujë mund të ndihmojë në përmirësimin e metabolizmit tuaj [pesëmbëdhjetë] .
Bëni stërvitje : Vetëm se jeni në dietë, nuk do të thotë se nuk keni pse të ushtroni. Dietat dhe ushtrimet shkojnë dorë për dore ku njëri komplimenton tjetrin [16] . Bërja e një aktiviteti fizik do të ndihmojë në forcimin e trupit tuaj dhe gjithashtu do t'ju mbajë në formë.

Dont's Of Dieting

Mos vdes nga uria : E para dhe më e rëndësishmja, në asnjë rrethanë mos vdes nga uria. Shumica e njerëzve që marrin dieta marrin mënyrën ‘e lehtë’ për të anashkaluar vaktet dhe për të uritur veten. Ndërsa studimet tregojnë se ju mund të humbni peshë të padëshiruar duke uritur veten, 50 përqind e kësaj humbje peshe vjen nga indet muskulore, jo nga dhjami [17] . Kjo mund të rezultojë në metabolizmin tuaj të ngadalësuar dhe duke hapur rrugën për disa probleme shëndetësore [18] [19] .

Mos e teproni me dietën : Vetëm se dieta duket se po funksionon për ju, nuk do të thotë se duhet ta teproni. Qëndroni besnikë në planin e dietës [njezet] .

Mos konsumoni shumë yndyrna : Ndërsa është e rëndësishme të mos shmangni yndyrnat e shëndetshme, gjithashtu nuk duhet të konsumoni shumë yndyrna. Shmangni mishin e kuq, mishin e derrit, viçin dhe mishrat e tjerë të majmërisë [njezet e nje] .

Mos hani nëse nuk jeni të uritur : Ndonjëherë kur mërziteni, dora juaj mund të shtrihet në një tas patate të skuqura ose edhe disa arra - MOS. Nëse nuk jeni të uritur, mos hani. Trupi juaj nuk kërkon energji shtesë për funksionimin e tij [22] . Shumë njerëz e teprojnë thjesht sepse ushqimi është i disponueshëm - prandaj ndaloni të shikoni në frigoriferin tuaj.

Mos u tregoni shumë të ashpër me veten tuaj : Jepi vetes një trajtim të rastit, por sigurohu që të jetë i rastit. Të qenit shumë i rreptë me planin tuaj të dietës nuk mund të jetë kurrë mirë për ju, si fizikisht ashtu edhe mendërisht [2. 3] [24] .

Pse Shumica e Dietave Dështojnë

Chandra Gopalan, një veteran i mbi 50 maratonave dhe ultra-maratonave flet se pse shumica e dietave dështojnë.

Dietat kanë një qasje dritëshkurtër : Ata presin që ju të ndryshoni sjelljen tuaj brenda natës. Ata presin që ju të prisni shumë gjëra nga vakti juaj, të gjitha menjëherë. Kjo dështon. Approachshtë një qasje e ngadaltë e qëndrueshme që çon në sukses.
Dietat ju bëjnë të uritur : Dietat krijojnë humbje të yndyrës vetëm përmes deficitit të kalorive. E vërteta është që edhe ju duhet të jeni aktiv fizikisht. Kur krijoni deficitin e kalorive me një plan ushqimi të shëndetshëm dhe një program të mirë stërvitje, ju krijoni deficitin dhe rritni metabolizmin në të njëjtën kohë. Kjo ju mban të mos keni uri.
Dietat ju lodhin: Një problem kronik me dietat është se shumë prej tyre janë shumë të ulëta në kalori. Meqenëse nuk ju japin energji të mjaftueshme për të bërë stërvitjet tuaja dhe për të arritur gjithçka tjetër që duhet të bëni brenda një dite, ju jeni të lodhur. Kjo çon në stres, i cili përfundimisht çon në ngrënie të tepërt.
Dietat prishen muskujt: Kur ushqimi i konsumuar nuk prodhon energji të mjaftueshme, trupi fillon të shkatërrojë yndyrën. Kjo është e mirë për një periudhë afatshkurtër. Por në mungesë të karburantit, Shkalla Metabolike Bazale (BMR), bie duke çuar në shtim të peshës në planin afatgjatë.

Në një shënim përfundimtar ...

Ndërsa Dita Ndërkombëtare pa Dietë promovon pranimin e të gjitha llojeve të trupit, mos harroni se cilado qoftë lloji i trupit ose madhësia, është thelbësore që të jeni të shëndetshëm. Në të njëjtën mënyrë, një trup i dobët mund të mos jetë tregues i një jete të shëndetshme, një trup i rëndë nuk do të thotë i sëmurë. Nuk është e nevojshme që të DUHET të merrni një dietë për të pasur një jetë të shëndetshme. Hani një vakt të ekuilibruar, ushtroni, pini ujë dhe keni një orar të mirë gjumi për t’i treguar trupit tuaj se e doni.

Chandra GopalanSistemet e Trajnimit CrossFitKolegji Amerikan i Mjekësisë Sportive (ACSM) Di më shumë