Kardiomiopatia hipertrofike: Simptomat, Shkaqet, Trajtimi dhe Parandalimi Shikoni Modelin për Paralajmërime të Shpejt LEJONI NJOFTIMET Për alarme ditoreVetëm në
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Ritualet dhe Rëndësia e këtij Festivali -
- Hina Khan Glams Up me Bakër Hijen e Syve të Gjelbërt dhe Buzët me shkëlqim Nudo Shikoni në Pak Hapa të Thjeshtë!
- Ugadi dhe Baisakhi 2021: Bredhni pamjen tuaj festive me kostume tradicionale të frymëzuara nga celebs
- Horoskopi ditor: 13 Prill 2021
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Ritualet dhe Rëndësia e këtij Festivali Mos humbisni
- Tre peshkatarë kishin frikë të vdekur ndërsa anija përplaset me anije në brigjet e Mangaluru
- Medvedev tërhiqet nga Master në Monte Carlo pas testit pozitiv të koronavirusit
- Skira elektrike e dorëzimit komercial me shpejtësi të lartë Kabira Mobility Hermes 75 e nisur në Indi
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan Dhe Yje të tjerë të Jugut Dërgojnë Urime Tifozëve të Tyre
- Çmimi i arit bie jo shumë shqetësim për NBFC-të, bankat duhet të jenë vigjilente
- Detyrimet e AGR dhe ankandi i fundit i spektrit mund të ndikojnë në sektorin e telekomit
- Deklaruar Rezultati Përfundimtar i Policisë CSBC Bihar 2021
- 10 vendet më të mira për t'u vizituar në Maharashtra në prill
Pa dyshim, rutinat janë opsionet më të mira të mundshme për të marrë një ushtrim të duhur kardiovaskular brenda. Por, është e rëndësishme të dini se përdorimi i një rutine në mënyrën e duhur është i rëndësishëm për të ruajtur shëndetin e gjurit tuaj. Përdorimi i rutine për një kohë të gjatë ose vrapimi në një rutine me një sjellje të gabuar mund të dëmtojë gjunjët tuaj.
Ka tendine dhe ligamente rreth gjunjëve tuaj që lidhen me muskujt. Këto janë struktura shumë delikate, kështu që çdo dëmtim i tyre mund ta përkeqësojë gjendjen.
Lëndimi më i zakonshëm i gjurit që mund të ndodhë tek përdoruesit e rutinës është gjuri i një vrapuesi ose dhimbja prapa kapakut të gjurit, e cila ndodh për shkak të fërkimit të kërcit.
A është një punë rutine e dëmshme për gjunjët? Ky është një dyshim shumë i zakonshëm që kanë shumica e njerëzve që i përdorin ato rregullisht. Vrapimi në natyrë gjithashtu mund të shkaktojë shumë lloje të dëmtimeve të gjurit, por kur përdorim një rutine, shanset janë më shumë.
Përdorimi i rutinës si duhet është një faktor i rëndësishëm. Gjithashtu, para se të ecni ose vraponi në një rutine, mund t'ju duhet të konsultoheni me një mjek për t'u siguruar që jeni të aftë ta bëni këtë, veçanërisht nëse keni dhimbje në gju.
Pyetja nëse rutine është e dëmshme për gjunjët apo jo mund t'ju japë përgjigje të ndryshme. Por, marrja e masave të duhura paraprake mund t’ju mbajë të sigurt. Këtu, ne do të diskutojmë rreth disa prej masave paraprake për të përdorur një rutine, pa dëmtuar gjunjët tuaj.
Përdorni një mbështetje për gjunjët
Nëse keni dhimbje në gju, është më mirë të përdorni një mbështetës të gjurit para se të përdorni një punë rutine. Merrni mendimin e mjekut tuaj nëse mund të përdorni një rutine për ecje ose vrapim. Mbështetja e gjurit do të ndihmojë për të mbajtur muskujt rreth gjurit të shtrënguar, duke e bërë të lehtë lëvizjen e nyjeve pa dhimbje.
Shikoni kohën
A është i dëmshëm rutina për gjunjët? Dije që shumë nga gjithçka mund të jetë e dëmshme. Vrapimi ose ecja vazhdimisht në rutine për më shumë se gjysmë ore nuk është një praktikë e mirë. Kjo do të ushtrojë presion shtesë në nyjet tuaja.
Përdorni kohëmatësin në rutine tuaj për të vendosur një kohë. Gjithashtu, mos harroni të preferoni një shpejtësi më të rehatshme për ju.
Mbani një sjellje të mirë
Dallimi kryesor midis vrapimit në natyrë dhe rutinës është qëndrimi i trupit që ju përvetësoni. Punë rutine mund të ketë disa kufizime për të lëvizur duart tuaja më lirshëm dhe për të zgjeruar këmbët tuaja. Dhënia më e madhe e tendosjes në pjesën e poshtme të trupit për të kompromentuar këtë mund të shkaktojë dhimbje në gju. Ky është zakonisht një problem me fillestarët që përdorin rutine.
Forcimi i pjesës së poshtme të trupit
Përqendrimi më shumë në forcimin e pjesës së poshtme të trupit është një nga mënyrat efektive për të forcuar gjunjët. Ju mund të merrni mendimin e një fizioterapisti ekspert ose një traineri të fitnesit fizik për të marrë zgjidhjen më të mirë që i përshtatet statusit tuaj shëndetësor.
Kontrolloni me mjekun tuaj
A është ecja në një rutine e keqe për gjunjët, mund të përgjigjet nga mjeku juaj pasi të keni marrë parasysh shëndetin tuaj. Shtë e rëndësishme të konsultoheni me një mjek para se të filloni të ushtroni në rutine, veçanërisht nëse keni probleme në gju.
Nëse keni bërë ndonjë operacion në gjunjë, mos përdorni asnjëherë rutine pa miratimin e mjekut. Kushteve të caktuara si artriti reumatoid gjithashtu duhet t'i kushtohet një kujdes shtesë.
Prandaj, pyetja nëse ecja në një rutine është e dëmshme për gjunjët apo jo, nuk mund të jetë më shqetësuese nëse ndiqni këto këshilla.
