Kardiomiopatia hipertrofike: Simptomat, Shkaqet, Trajtimi dhe Parandalimi Shikoni Mostrën për Paralajmërime të Shpejt LEJONI NJOFTIMET Për alarme ditoreVetëm në
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Ritualet dhe Rëndësia e këtij Festivali -
- Hina Khan Glams Up me Bakër Hijen e Syve të Gjelbërt dhe Buzët me shkëlqim Nudo Shikoni në Disa Hapa të Thjeshtë!
- Ugadi dhe Baisakhi 2021: Bredhni pamjen tuaj festive me kostume tradicionale të frymëzuara nga celebs
- Horoskopi ditor: 13 Prill 2021
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Ritualet dhe Rëndësia e këtij Festivali Mos humbisni
- BSNL Heq Tarifat e Instalimit nga Lidhjet Afatgjate me Broadband
- IPL 2021: BalleBaazi.com mirëpret sezonin me fushatën e re 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Nga Gjykata Kalon Për shkak të COVID-19
- Tre peshkatarë kishin frikë të vdekur ndërsa anija përplaset me anije në brigjet e Mangaluru
- Skira elektrike e dorëzimit komercial me shpejtësi të lartë Kabira Mobility Hermes 75 e nisur në Indi
- Çmimi i arit nuk bie shumë shqetësim për NBFC-të, bankat duhet të jenë vigjilente
- Deklaruar Rezultati Përfundimtar i Policisë CSBC Bihar 2021
- 10 vendet më të mira për t'u vizituar në Maharashtra në prill
A ka shumë stres në jetën tuaj që po shkakton ankth dhe ul energjinë tuaj? Pastaj duhet të provoni teknikat japoneze Shiatsu të vetë-masazhit për lehtësimin e dhimbjes dhe relaksimin. Këto teknika do të ndihmojnë në promovimin e relaksimit të trupit dhe lehtësimin e dhimbjeve.
Pra, çfarë është Shiatsu? Isshtë një lloj karrocerie japoneze që përfshin aplikimin e presionit të rehatshëm me gishta për të shtrirë, trokitur, brumosur dhe shtypur pika specifike të trupit.
Presioni i gishtërinjve ka një efekt shumë të fortë në indet lidhëse të cilat janë pikërisht nën lëkurën tuaj. Këto inde lidhëse krijojnë një mbulesë mbrojtëse mbi secilën artikulacion, enë gjaku, muskuj, kocka dhe nerva duke përfshirë palcën kurrizore dhe trurin. Për shkak të qarkullimit të dobët të gjakut, indet lidhëse mund të mbingarkohen. Nëse filloni të bëni teknikat e vetë-masazhit Shiatsu, menjëherë do të ndiheni të rinuar dhe të relaksuar.
Ndryshe nga teknikat e tjera të trupit, Shiatsu mund të vetë-kryhet lehtësisht me rezultate efektive. Këtu është një udhëzues i thjeshtë për fillestarët.
Teknika e relaksimit 1 - Mbajeni këmbën tuaj të djathtë në të dy pëllëmbët ndërsa ushtroni presion në pjesën e poshtme duke përdorur të dy gishtat e mëdhenj.
Teknika e relaksimit 2 - Gjunjëzohuni në dysheme në mënyrë të tillë që këmbët tuaja të vendosen poshtë vitheve. Arrini duart drejt këmbëve dhe vendosni një gisht në mes të pikës së secilës taban.
Si punon kjo: Të dyja këto teknika relaksojnë nervat në këmbë, përmirësojnë ekuilibrin tuaj të këmbës dhe hapin nyjet të cilat janë të ngurta. Ju mund t'i bëni të dyja këto ushtrime dy herë në ditë.
Teknika e rrjedhës së energjisë 1 - Mbajeni këmbën tuaj të djathtë në të dy pëllëmbët pranë gishtërinjve dhe ndani secilin gisht duke përdorur gishtin e madh dhe gishtin tregues të të dy duarve. Duke filluar me gishtin e madh, vendosni të dy gishtat tuaj në pjesën e poshtme të gishtit për mbështetje dhe masazhoni majën e gishtit me të dy gishtat e mëdhenj në një mënyrë lart.
Kryeni këtë teknikë në secilin gisht nga 5 deri në 10 herë.
Teknika e rrjedhës së energjisë 2 - Vendosni duart tuaja fort në gjoksin tuaj. Bëni presion dhe masazhoni gjoksin tuaj, duke ledhatuar gishtat lart e poshtë për 10 minuta.
Si punon kjo: Ky ushtrim terapeutik promovon rrjedhën e energjisë terapeutike nga gjoksi në pjesën tjetër të trupit në një lëvizje poshtë. Këtë ushtrim mund ta bëni dy herë në ditë.
Teknika e Reduktimit të Ankthit 1 - Përdorni gishtin e madh në dorën tuaj të djathtë për të bërë presion në mes të pëllëmbës tuaj të majtë, duke shtypur atë zonë për 30 deri në 60 sekonda.
Tërhiqni të gjithë gishtat e dorës tuaj të majtë me ndihmën e dorës tuaj të djathtë për t'i shtrirë ato. Lironi pas 5 sekondave.
Goditni fuqishëm pjesën e brendshme të të gjithë pëllëmbës tuaj të majtë me gishtin e madh të djathtë për 30 deri në 60 sekonda.
Në fund, rrokullisni dorën tuaj dhe masazhoni pjesën e sipërme të kyçit tuaj me një lëvizje rrethore për 30 deri në 60 sekonda.
Ndërroni duart dhe përsëritni të njëjtin ushtrim.
Si punon kjo: Bërja e këtij ushtrimi do të zvogëlojë ankthin. Bëni dy herë në ditë.
Teknika e zvogëlimit të stresit - Vendosni të dyja duart në kokë, duke vendosur gishtat në kokën tuaj dhe gishtat e mëdhenj kundër tempujve tuaj.
Vendosni presion të butë në tempujt tuaj, duke rrotulluar gishtat e mëdhenj në një lëvizje rrethore ndërsa merrni frymë thellë për 5 deri në 10 minuta.
Si punon kjo: Ky ushtrim do t'ju lehtësojë nga dhimbjet e kokës nga stresi dhe migrena. Bëni dy herë në ditë.
Përveç teknikave të vetë-masazhit në video, ka teknika të tjera shtesë Shiatsu që mund të ndiqni.
Shiatsu Për Dhimbje në Prapa
Zvogëloni teknikën e dhimbjes së shpinës - Shtrihuni në shpinë, përkulni këmbët në mënyrë që shputat e këmbëve të prekin dyshemenë. Mbyllni sytë dhe merrni frymë thellë për 4 minuta.
Ngadalë, sillni gjurin tuaj të djathtë lart, mbërtheni atë me të dy duart dhe sillni atë afër gjoksit tuaj.
Ndërroni këmbët dhe përsëritni këtë ushtrim.
Ky ushtrim do të zvogëlojë dhimbjen e mesit dhe do të merrni rezultatet më të mira nëse kryhen dy herë në ditë.
Teknika e dhimbjes së kokës së sinusit - Vendosni gishtin tuaj tregues në mollëzat tuaja dhe ushtroni presion dhe rrotulloni gishtat me lëvizje rrethore për 5 deri në 10 minuta.
Në të njëjtën mënyrë, vendosni gishtat tuaj tregues në ballin tuaj aty ku fillojnë vetullat dhe rrotulloni gishtat me lëvizje rrethore për 5 deri në 10 minuta.
Bëni këtë ushtrim dy herë në ditë.
Si punon kjo: Dhimbja e sinusit zakonisht ndodh rreth faqeve dhe në ballë dhe është e vështirë t'i rezistosh dhimbjes.
Kjo teknikë masazhesh Shiatsu do të lehtësojë mbingarkesën e sinusit duke stimuluar pikat e mbingarkuara.
Ndani këtë artikull!
LEXO EDHE: Si të hiqni dylli nga mollët natyrshëm?
