L-KARNITINA: PËRFITIMET, BURIMET DHE EFEKTET ANËSORE TË TIJ - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Për Sinjalizime të Shpejt Regjistrohuni Tani

Kardiomiopatia hipertrofike: Simptomat, Shkaqet, Trajtimi dhe Parandalimi Shikoni Mostrën për Paralajmërime të Shpejt LEJONI NJOFTIMET Për alarme ditore

Vetëm në

6 orë më parë Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Ritualet dhe Rëndësia e këtij Festivali
7 orë më parë Hina Khan Glams Up me Bakër Hijen e Syve të Gjelbërt dhe Buzët me shkëlqim Nudo Shikoni në Disa Hapa të Thjeshtë!
9 orë më parë Ugadi dhe Baisakhi 2021: Bredhni pamjen tuaj festive me kostume tradicionale të frymëzuara nga celebs
12 orë më parë Horoskopi ditor: 13 Prill 2021

Duhet Shikuar

Mos humbisni

Shtëpi Shëndeti Mireqenie Wellness oi-Amritha K By Amritha K. më 23 korrik 2019

L-karnitina është një aminoacid, i prodhuar natyrshëm në trup. Derivati i aminoacideve është një suplement i konsumuar zakonisht. Lënda ushqyese luan një rol të rëndësishëm në prodhimin e energjisë në trupin tuaj. Duke transportuar acidet yndyrore në trupin tuaj në mitokondri, të cilat nga ana tjetër, ndihmojnë në djegien e dhjamit dhe e shndërrojnë atë në energji.

L-karnitina prodhohet brenda trupit tuaj, e cila prodhohet nga aminoacidet lizinë dhe metioninë. Që trupi juaj të prodhojë sasinë e kërkuar të L-karnitinës, duhet të keni sasi të mira të vitaminës C. Përveç kësaj, L-karnitina gjithashtu mund të merret në sasi të vogla duke konsumuar ushqime të tilla si mish, qumësht, peshk etj. gjithashtu në dispozicion në formën e shtojcave ^[1] ^[dy] .

Aminoacidi është forma standarde aktive biologjikisht e karnitinës (emri i përgjithshëm për përbërjen quaternare të amonit që përfshihet në metabolizmin në gjitarë, bimë dhe disa baktere), i cili gjithashtu gjendet në formën e D-karnitinës, Acetil-L-karnitinës, Propionil-L-karnitinë, dhe L-karnitinë L-tartrat ^[3] .

Përfitimet shëndetësore të L-karnitinës

1. Ndihmon në humbjen e peshës

L-karnitina u bë e famshme në kohët e fundit me aftësinë e saj të propozuar për të ndihmuar humbjen e peshës. Shtesa e aminoacideve funksionon duke transportuar acide yndyrore në qelizat tuaja, të cilat më pas do të digjen në energji. Megjithëse ka pasur kontradikta në aftësinë e shtojcës për të nxitur humbjen e peshës, një studim i kryer mbi individë të trashë mbështeti pretendimin se L-karnitina ndihmon humbjen e peshës ^[4] .

2. Përmirëson funksionin e trurit

Disa studime kanë theksuar se L-karnitina mund të ndihmojë në përmirësimin e funksionit të trurit tuaj. Kjo do të thotë, mund të ndihmojë në parandalimin e rënies mendore të lidhur me moshën, të ndihmojë në përmirësimin e kapacitetit të të mësuarit dhe të ndihmojë në kthimin e rënies së funksionit të trurit duke parandaluar shfaqjen e Alzheimerit dhe sëmundjeve të tjera të trurit ^[5] .

3. Menaxhon shëndetin e zemrës

L-karnitina ka qenë e lidhur me uljen e presionit të gjakut dhe procesin inflamator të shoqëruar me sëmundjen e zemrës. Hasshtë pohuar gjithashtu se zotëron aftësinë për të përmirësuar gjendjen e individëve që vuajnë nga çrregullime të rënda të zemrës, të tilla si sëmundja koronare e zemrës dhe dështimi kronik i zemrës ^[6] .

4. Rrit performancën

Studime të ndryshme kanë theksuar përfitimet, edhe pse të vogla, L-karnitina ka në përmirësimin e performancës sportive të dikujt. Për shkak të kësaj prone, L-karnitina është një emër i zakonshëm në fushën e sporteve. Mund të ndihmojë në përmirësimin e rikuperimit të stërvitjes, rritjen e furnizimit me oksigjen në muskujt tuaj, përmirëson qëndrueshmërinë tuaj, zvogëlon hidhërimin e muskujve dhe rrit prodhimin e qelizave të kuqe ^[3] .

5. Kontrollon diabetin

L-karnitina mund t’ju ndihmojë të menaxhoni dhe zvogëloni simptomat e diabetit, veçanërisht diabetin e tipit 2. Isshtë gjithashtu e dobishme për menaxhimin e faktorëve të rrezikut të gjendjes, pasi aminoacidi mund të ndihmojë në uljen e niveleve të sheqerit në gjak ^[6] .

Thuhet gjithashtu se është e dobishme për sigurimin e lehtësimit nga dhimbja në gjoks, sëmundjet e veshkave, hipertiroidizmi, infertiliteti mashkullor, aknet, rënia e flokëve, autizmi, rrahjet e parregullta të zemrës, arteriet e bllokuara, lodhja, pesha e ulët e lindjes dhe të tjera të ndryshme. Sidoqoftë, ka një mungesë studimesh mbi zbatueshmërinë dhe efektivitetin e zgjeruar të L-karnitinës në kushte të ndryshme ^[7] .

Efektet anësore të L-karnitinës

Shtesat ose injeksionet e L-karnitinës, megjithëse janë të sigurta për përdorim njerëzor, mund të shkaktojnë efekte anësore në individë të caktuar. Disa nga efektet anësore të zakonshme të aminoacidit përmenden më poshtë ^[8] .

Të përzier
Të vjella
Dhimbje stomaku
Urth
Diarre
Konfiskimet
Erë peshku në urinë, frymë dhe djersë

Përveç kësaj, gratë shtatzëna dhe gjidhënëse duhet të shmangin konsumimin e L-karnitinës ^[9] . L-karnitina e tepërt mund të shkaktojë dështim të veshkave, si dhe të përkeqësojë simptomat e hipotiroidizmit. Gjithashtu, shmangni konsumimin e L-karnitinës për menaxhimin e krizave, nëse tashmë keni pësuar një krizë.

Dozimi i L-karnitinës

Shënim: Ju duhet të konsultoheni me një mjek para se të përfshini shtesat ose injeksionet e L-karnitinës në zakonet tuaja.

Dozimi i përmendur këtu është për të rriturit ^[10] .

Mungesa e L-karnitinës: 990 mg, dy deri tre herë në ditë (tableta ose tretësirë orale).

Dhimbje gjoksi: 900 mg deri në 2 g në 1 deri në 2 doza të ndara çdo ditë për 2 javë deri në 6 muaj.

Doza standarde e L-karnitinës është 500-2,000 mg në ditë.

Në një shënim përfundimtar ....

Për veganët, prodhimi dhe marrja e L-karnitinës mund të jetë e pamundur për shkak të mungesës së konsumit të mishit dhe peshkut. E njëjta gjë vlen për individët që vuajnë nga çështje të caktuara gjenetike. Sidoqoftë, dikush mund të fitojë sasinë e kërkuar të L-karnitinës duke konsumuar shtesa të L-karnitinës.

Shikoni referencat e artikullit

[1]Fielding, R., Riede, L., Lugo, J., & Bellamine, A. (2018). Plotësimi i l-karnitinës në rikuperimin pas ushtrimit. Ushqyesve, 10 (3), 349.
[dy]Koeth, R. A., Lam-Galvez, B. R., Kirsop, J., Wang, Z., Levison, B. S., Gu, X., ... & Culley, M. K. (2018). l-karnitina në dietat omnivore indukton një rrugë mikrobike të zorrës aterogjene te njerëzit. Gazeta e Hetimit Klinik, 129 (1), 373-387.
[3]Novakova, K., Kummer, O., Bouitbir, J., Stoffel, S. D., Hoerler-Koerner, U., Bodmer, M., ... & Krähenbühl, S. (2016). Efekti i plotësimit të l-karnitinës në pishinën e karnitinës në trup, metabolizmin e energjisë së muskujve skeletorë dhe performancën fizike te vegjetarianët meshkuj. Revista Evropiane e të ushqyerit, 55 (1), 207-217.
[4]Lee, B. J., Lin, J. S., Lin, Y. C., & Lin, P. T. (2015). Efektet antiinflamatore të plotësimit të L-karnitinës (1000 mg / d) në pacientët me sëmundje të arterieve koronare. Ushqimi, 31 (3), 475-479.
[5]Chan, Y. L., Saad, S., Al-Odat, I., Oliver, B. G., Pollock, C., Jones, N. M., & Chen, H. (2017). Plotësimi i nënës L-karnitinë përmirëson shëndetin e trurit në pasardhës nga nënat e ekspozuara ndaj tymit të cigares. Kufijtë në neuroshkencën molekulare, 10, 33.
[6]Fukami, K., Yamagishi, S. I., Sakai, K., Kaida, Y., Yokoro, M., Ueda, S., ... & Okuda, S. (2015). Plotësimi oral i L-karnitinës rrit trimetilaminë-N-oksid por zvogëlon shënuesit e dëmtimit vaskular në pacientët me hemodializë. Gazeta e farmakologjisë kardiovaskulare, 65 (3), 289-295.
[7]da Silva, G. S., de Souza, C. W., da Silva, L., Maciel, G., Huguenin, A. B., de Carvalho, M., ... & Colafranceschi, A. (2017). Efekti i suplementit të L-karnitinës në rimodelimin e kundërt në pacientët me sëmundje ishemike të zemrës që i nënshtrohen shartimit të bajpasit të arteries koronare: Një gjykim i randomizuar, i kontrolluar nga placebo. Analet e të ushqyerit dhe metabolizmit, 70 (2), 106
[8]Lee, B. J., Lin, J. S., Lin, Y. C., & Lin, P. T. (2016). Efektet e plotësimit të L-karnitinës në profilet e lipideve në pacientët me sëmundje të arteries koronare. Lipidet në shëndet dhe sëmundje, 15 (1), 107.
[9]Pala, R., Genc, E., Tuzcu, M., Orhan, C., Sahin, N., Er, B., ... & Sahin, K. (2018). Plotësimi i L-Carnitine rrit shprehjen e transportuesve PPAR-γ dhe glukozës në muskujt skeletorë të minjve të ushtruar në mënyrë kronike dhe akute. Biologjia qelizore dhe molekulare (Noisy-le-Grand, France), 64 (1), 1-6.
[10]Imbe, A., Tanimoto, K., Inaba, Y., Sakai, S., Shishikura, K., Imbe, H., ... & Hanafusa, T. (2018). Efektet e plotësimit të L-karnitinës në cilësinë e jetës në pacientët diabetikë me ngërçe muskulore. Revista endokrine, EJ17-0431.