Burra, Ja se si mund të humbni dhjamin në bark

Emrat Më Të Mirë Për Fëmijë

Kati:

Data E Lindjes:

Vë

Më Dërgoni Me Email Shfaq Në Sit

Vetëm në

• 5 orë më parë Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Ritualet dhe Rëndësia e këtij Festivali
• 
• 6 orë më parë Hina Khan Glams Up me Bakër Hijen e Syve të Gjelbërt dhe Buzët me shkëlqim Nudo Shikoni në Disa Hapa të Thjeshtë!
• 8 orë më parë Ugadi dhe Baisakhi 2021: Bredhni pamjen tuaj festive me kostume tradicionale të frymëzuara nga celebs
• 11 orë më parë Horoskopi ditor: 13 Prill 2021

Mos humbisni

• Lajme Trajnerët amerikanë drejtojnë kurse angleze për arsimtarët indianë
• Sportive IPL 2021: Punoi në mbushjen time pasi u anashkalua në ankandin e vitit 2018, thotë Harshal Patel
• Financat Çmimi i arit nuk bie shumë shqetësim për NBFC-të, bankat duhet të jenë vigjilente
• Teknologji Detyrimet e AGR dhe ankandi i fundit i spektrit mund të ndikojnë në sektorin e telekomit
• Filma Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit kujton festimin e festivalit të mbarë me familjen e saj
• Automjetet Mahindra Thar Bookings Cross Kryejë 50,000 moment historik në vetëm gjashtë muaj
• Arsimi Deklaruar Rezultati Përfundimtar i Policisë CSBC Bihar 2021
• Udhëtim 10 vendet më të mira për t'u vizituar në Maharashtra në prill

Kapni menjëherë një shirit, mbështilleni rreth vetes poshtë butonit të barkut dhe kontrolloni nëse matja lexon 94 cm (37 in) ose më shumë. Nëse po, është koha që të ndërmerrni masa.

Dhjami i barkut është shumë më tepër sesa një peshë kokëfortë, e shëmtuar në rajonin e barkut të trupit tuaj. Mbajtja e dhjamit rreth mesit tuaj, edhe nëse jeni i hollë diku tjetër, në të vërtetë shkon përtej.

Dhjami i barkut gjithashtu hap dyert për një mori çështjesh shëndetësore të cilat përfshijnë por nuk kufizohen në sulmin në zemër, goditje në tru ose diabet. Nëse sipërfaqja është çarë, ka të paktën 39 sëmundje të ndryshme që lidhen me mbipesha të barkut që përfshijnë edhe rreziqe të kancerit.

Evidentshtë e qartë se tani, është koha për të marrë një peshë të shëndetshme. Lexoni në këshillat e mëposhtme për t'u dobësuar me plane të shëndetshme të vakteve dhe sugjerime për stërvitje që do t'ju mbajnë në rastin tuaj më të mirë.

Dietë më e mirë, bark i hollë

Dy arsyet kryesore pse dietat në përgjithësi dështojnë janë ose sepse ato janë shumë kufizuese për llojin e ushqimit që hani, ose ju lënë të ndiheni sikur nuk keni ngrënë asgjë fare.

Në secilin rast, zakonisht përfundoni duke u larguar nga plani dhe i godisni zakonet tuaja të vjetra të këqija. Dhe, pikërisht aty ndodh fatkeqësia. Cfare po ben? Le ta zbërthejmë për ju.

Për të hequr qafe dhjamin e padëshiruar të barkut, menjëherë duhet të shkurtoni ushqimet me sheqer dhe të përpunuara dhe të sillni ushqime të plota dhe ushqime me shumë fibra. Ju gjithashtu duhet të vendosni një zinxhir në marrjen e karbohidrateve.

Konsumi i më së shumti 40 përqind të kalorive nga karbohidratet është provuar të jetë efektiv për zvogëlimin e dhjamit në bark.

Sa saktësisht duhet të hani për të humbur dhjamin në bark?

• Filloni duke shtuar më shumë fruta, perime, drithëra integrale dhe fasule në dietën tuaj - që do të ngre marrjen tuaj të fibrave në mënyrë të natyrshme.
• Hani mjaftueshëm proteina me cilësi të lartë që përbëjnë të gjitha aminoacidet thelbësore. Një proteinë e tillë mund të gjendet thellësisht në shpezë, peshk, vezë, tofu, etj.

Mos i injoroni yndyrnat e shëndetshme si pjesë e dietës suaj të dhjamit në bark. Ju do t'i merrni nga vajrat bimorë, arrat, farat dhe avokadot.

Një Plan Dietë Ideal

Per mengjes:

Drithëra drithëra ose miell tërshëre (1 1/4 filxhan), qumësht pa yndyrë (2 gota), bajame ose arra të tjera (4 lugë) dhe rrush të thatë (2 lugë gjelle). Kjo përmbledh deri në 591 kalori, 29 gram proteina, 78 gram karbohidrate dhe 18 gram yndyrë.

Për drekë:

Sanduiç i bërë me bukë me drithëra të plota (2 feta), mish ose ton të konservuar (5 oz), djathë me yndyrë të reduktuar (1 fetë), domate (2 feta), majonezë (1 lugë gjelle), karotë (1) dhe lëng portokalli ( 1 filxhan) Kjo përfaqëson gjithsej 666 kalori, 41 gram proteina, 71 gram karbohidrate dhe 25 gram yndyrë.

Për darkë:

Mish të tillë si mish derri, pule ose ushqim deti (5 oz), sallatë (1 filxhan), perime me gjethe jeshile (1 filxhan), niseshte si bukë, patate ose makarona (1 fetë ose 1 filxhan) dhe fruta (3/4) filxhan) Dhe keni konsumuar 379-953 kalori, 23-53 gram proteina, 33-109 gram karbohidrate dhe 12-43 gram yndyrë.

Për Snacks (mund ta ndani në dy):

Bukë drithi (2 feta), gjalpë badiava (2 lugë gjelle), qumësht pa yndyrë (2 gota) dhe mollë (1 mesatare). Kjo është ekuivalente me 629 kalori, 31 gram proteina, 83 gram karbohidrate dhe 20 gram yndyrë.

Punoni më zgjuar

Dieta e vetme nuk është e mjaftueshme për t'ju ndihmuar të zvogëloni dhjamin në bark. Kardio mund të jetë një nga gjërat më të mira që burrat të humbin dhjamin e barkut. Për të marrë rezultate më të mira, duhet të kryeni 30 deri në 60 minuta ushtrime kardio çdo ditë, pesë ditë në javë. Një shëtitje e shpejtë ose një lojë tenisi dyshe gjithashtu llogariten si aktivitete me intensitet të moderuar. Ju gjithashtu duhet të merrni veten përmes më shumë aktiviteteve jo-ushtruese gjithashtu, si duke marrë shkallët, duke u ngritur nga tavolina juaj çdo orë për t'u zgjatur dhe shëtitur, duke ecur me ritëm kur jeni në telefon ose duke parkuar në skajin e fundit të lotit.

Dhe për sa i përket aktiviteteve të ndërtimit të muskujve, mos u kufizoni në ulje. Ushtroni në të gjithë muskujt tuaj kryesorë - krahët, këmbët, shpinën, shpatullat dhe abs - dy herë në javë përmes shtytjeve, tërheqjeve dhe uljeve.

Understandshtë e kuptueshme që njerëzit tani janë mjaft të vetëdijshëm se si duket dhjami i barkut dhe ata kanë zhvilluar vetëbesim të mjaftueshëm për të mos u kujdesur, pavarësisht. Por mbipesha e barkut nuk është në rregull. Kjo sepse shoqërohet me disa arsye të ligjshme mjekësore dhe nuk ka të bëjë vetëm me mënyrën se si dukesh në pasqyrë.

Ndiqni këshillat e mësipërme për të mbajtur larg dhjamin në bark dhe na tregoni se si funksionon për ju ose edhe nëse keni disa sugjerime për ne, në seksionin e komenteve më poshtë.

Horoskopi Juaj Për Nesër

Të Dish

Më Dërgoni Me Email Shfaq Në Sit