Kardiomiopatia hipertrofike: Simptomat, Shkaqet, Trajtimi dhe Parandalimi Shikoni Modelin për Paralajmërime të Shpejt LEJONI NJOFTIMET Për alarme ditoreVetëm në
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Ritualet dhe Rëndësia e këtij Festivali -
- Hina Khan Glams Up me Bakër Hijen e Syve të Gjelbërt dhe Buzët me shkëlqim Nudo Shikoni në Pak Hapa të Thjeshtë!
- Ugadi dhe Baisakhi 2021: Bredhni pamjen tuaj festive me kostume tradicionale të frymëzuara nga celebs
- Horoskopi ditor: 13 Prill 2021
Mos humbisni
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Nga Gjykata Kalon Për shkak të COVID-19
- Tre peshkatarë kishin frikë të vdekur ndërsa anija përplaset me anije në brigjet e Mangaluru
- Medvedev tërhiqet nga Master në Monte Carlo pas testit pozitiv të koronavirusit
- Skira elektrike e dorëzimit komercial me shpejtësi të lartë Kabira Mobility Hermes 75 e nisur në Indi
- Çmimi i arit bie jo shumë shqetësim për NBFC-të, bankat duhet të jenë vigjilente
- Detyrimet e AGR dhe ankandi i fundit i spektrit mund të ndikojnë në sektorin e telekomit
- Deklaruar Rezultati Përfundimtar i Policisë CSBC Bihar 2021
- 10 vendet më të mira për t'u vizituar në Maharashtra në prill
Në të gjithë botën, Dita Ndërkombëtare e Nënës festohet më 10 maj të çdo viti. Shtë një ditë për të festuar mëmësinë dhe për të vlerësuar dashurinë e pakushtëzuar, kontributet dhe sakrificat e nënave dhe figurave amtare. Pa to, jeta jonë është e paplotë dhe mënyra se si një nënë kujdeset për fëmijët e saj pa u lodhur është e lavdërueshme.
Bota e një nëne rrotullohet gjithmonë rreth fëmijëve të tyre. Ata janë në detyrë 24/7 pa marrë leje dhe janë gjithmonë në majë të tyre duke bërë xhongle si në shtëpi ashtu edhe në zyrë. Në mes të të gjitha këtyre, nënat priren të harrojnë shëndetin e tyre. Pra, në këtë Ditë të Nënës, ne ndajmë disa këshilla të shëndetshme për nënat e zëna.
1. Shmangni kapërcimin e mëngjesit
Mëngjesi konsiderohet si vakti më i rëndësishëm i ditës sepse i siguron trupit tuaj energji që ju nxit gjatë gjithë ditës [1] . Ekspertët e shëndetit këshillojnë të hani një mëngjes thelbësisht të ekuilibruar për të siguruar energji sa më shpejt që të zgjoheni në mëngjes. Keni një tas me tërshërë të mbushur me fruta ose arra dhe një gotë me lëng frutash.
2. Hani ushqime të pasura me omega 3
Acidet yndyrore Omega 3 janë yndyrna të shëndetshme që gjenden në ushqime si vezët, sardelet, farat e lirit, salmoni dhe arrat. Pasja e ushqimeve me acid yndyror omega 3 do të ndihmojë në lehtësimin e depresionit dhe ankthit, uljen e rrezikut të sëmundjes së zemrës dhe zvogëlimin e simptomave të sëmundjes Alzheimer [dy] .
3. Keni vakte të shëndetshme
Mos hani shumë me ushqime jo të shëndetshme pasi ato kanë zero lëndë ushqyese. Në vend të kësaj, bëni rostiçeri tuaj të shëndetshëm në shtëpi duke prerë disa perime si tranguj, speca, domate, etj dhe disa fruta të zgjedhura. Mblidhni ato në një kuti tiffin dhe mbajeni atë si një mini-vakt gjatë gjithë ditës për të mbajtur nivelet e energjisë suaj të lartë.
4. Hani ushqime ushqyese
Shmangni konsumimin e ushqimeve shumë të përpunuara dhe të shpejta dhe ushqime të cilat janë të mbushura me sheqer pasi ato do të bëjnë më shumë dëm sesa dobi për trupin tuaj. Në vend të kësaj, përqendrohuni në një dietë të ekuilibruar, e cila përbëhet nga ushqime të shëndetshme të freskëta, siç janë pemët, perimet dhe drithërat.
5. Para-planifikoni vaktet tuaja
Para-planifikimi i vakteve tuaja paraprakisht është një mënyrë e shkëlqyeshme për të qëndruar në rregull me dietën tuaj të shëndetshme. Planifikoni mëngjesin, drekën, darkën dhe vaktet tuaja ushqimore sipas ushqimeve tuaja të preferuara dhe nevojave specifike dietike. Kjo do t'ju ndihmojë të kurseni shumë kohë, veçanërisht kur keni një orar të ngjeshur pune.
6. Ushtrimi
Pavarësisht se sa e zënë është dita juaj, merrni pak kohë jashtë dhe ushtroni për të rritur shëndetin tuaj fizik dhe mendor. Kjo do të ndihmojë në lehtësimin e stresit, forcimin e imunitetit tuaj dhe pastrimin e mendjes tuaj. Provoni të ushtroni në mëngjes për 15 minuta dhe nëse nuk merrni kohë, caktoni ushtrimet tuaja në mbrëmje.
7. Qëndroni të hidratuar
Pini shumë ujë gjatë gjithë ditës për të shmangur dehidratimin e trupit. Edhe nëse jeni duke bërë punët e shtëpisë tuaj ose jeni duke marrë pjesë në mbledhjet e zyrës gjatë gjithë ditës, bëjeni një pikë të pini të paktën tetë gota ujë gjatë ditës. Një trup i dehidruar mund t’ju lërë të ndiheni të dobët dhe të lodhur.
8. Bëni pushim
Bëni gjumë të mjaftueshëm gjatë natës për të ngritur disponimin tuaj dhe për të zvogëluar stresin, në mënyrë që të ngarkoheni mëngjesin tjetër pasi të zgjoheni. Mundohuni të flini të paktën shtatë deri në tetë orë gjatë natës [3] .
9. Bëni kohë për veten tuaj
Ashtu si dieta e shëndetshme është e nevojshme për shëndetin dhe mirëqenien optimale, edhe vetë-kujdesi është po aq i rëndësishëm. Kënaquni me një rutinë ekstravagante të kujdesit të lëkurës për 30 minuta deri në 1 orë çdo të Dielë. Ju gjithashtu mund të shijoni një banjë me flluska të gjata relaksuese ose të përqafoheni në shtrat dhe të lexoni një libër.
10. Meditoni
Meditimi me mendje ju lejon të rrisni vetëdijen për veten dhe rrethinën tuaj, zhvillon përqendrim, ul stresin dhe nxit gjumin e mirë. Praktikimi i meditimit rregullisht do t'ju ndihmojë të përballoni kërkesat e amësisë.
Të gjithë nënave atje, ju urojmë Gëzuar Ditën e Nënës!
