Kardiomiopatia hipertrofike: Simptomat, Shkaqet, Trajtimi dhe Parandalimi Shikoni Modelin për Paralajmërime të Shpejt LEJONI NJOFTIMET Për alarme ditoreVetëm në
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Ritualet dhe Rëndësia e këtij Festivali -
- Hina Khan Glams Up me Bakër Hijen e Syve të Gjelbërt dhe Buzët me shkëlqim Nudo Shikoni në Pak Hapa të Thjeshtë!
- Ugadi dhe Baisakhi 2021: Bredhni pamjen tuaj festive me kostume tradicionale të frymëzuara nga celebs
- Horoskopi ditor: 13 Prill 2021
Mos humbisni
- Medvedev tërhiqet nga Master në Monte Carlo pas testit pozitiv të koronavirusit
- Vishnu Vishal dhe Jwala Gutta do të lidhen më 22 Prill: Kontrolloni detajet këtu
- Skira elektrike e dorëzimit komercial me shpejtësi të lartë Kabira Mobility Hermes 75 e nisur në Indi
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan Dhe Yje të tjerë të Jugut Dërgojnë Urime Tifozëve të Tyre
- Çmimi i arit bie jo shumë shqetësim për NBFC-të, bankat duhet të jenë vigjilente
- Detyrimet e AGR dhe ankandi i fundit i spektrit mund të ndikojnë në sektorin e telekomit
- Deklaruar Rezultati Përfundimtar i Policisë CSBC Bihar 2021
- 10 vendet më të mira për t'u vizituar në Maharashtra në prill
Acidi folik ose folati ose vitamina B9 ka një rol jetësor në ushqimin dhe biologjinë riprodhuese. Kërkesa për këtë lëndë ushqyese thelbësore rritet gjatë shtatëzënësisë pasi ndihmon në rritjen dhe zhvillimin e duhur të një fetusi (truri, ADN dhe qelizat e kuqe të gjakut) dhe parandalon ndërlikimet e shtatëzënësisë si defektet e tubit nervor. Suplementet e acidit folik sugjerohen nga ekspertët për të gjitha gratë në moshë riprodhuese, veçanërisht për ato që planifikojnë një shtatzëni.
Mënyra më e mirë për të marrë acid folik është përmes burimeve dietike në vend që të shkoni për plotësim të tij nëse nuk përshkruhet. Sipas Institutit Kombëtar të Shëndetit të SH.B.A.-së dhe Institutit të Mjekësisë, sasia e rekomanduar për acid folik nga gratë shtatzëna është rreth 600 µg në ditë, me një reduktim në 500 μg në ditë gjatë laktacionit. [1]
Në këtë artikull, ne do të diskutojmë një listë të ushqimeve të cilat janë burime të pasura dietike të acidit folik dhe mund të ndihmojnë në parandalimin e ndërlikimeve të shtatzënisë dhe për ta mbajtur fëmijën të shëndetshëm gjatë gjithë shtatzënisë.
1. Portokall
Portokallët janë ushqime të pasura me folat që mund të jenë një meze e lehtë e shëndetshme e përfshirë në dietën e shtatzënisë. Ato janë ushqyese për nënën dhe foshnjën për shkak të pranisë së lëndëve ushqyese si antioksidantë, minerale dhe shumë të tjerë. Lëngu i portokallit konsiderohet gjithashtu më i miri gjatë shtatzënisë për shkak të afatit të tij të ruajtjes. [1]
Sa folate: 100 g portokall përmbajnë 30 μg folate.
2. Spinaqi
Perimet jeshile me gjethe si spinaqi janë të mbushura me këtë vitaminë thelbësore. Bën një dietë të shëndetshme për shtatzëninë për shkak të kalorive të ulëta, vitaminave kryesore dhe mineraleve dhe bollëkut të folateve. Mos harroni të spinaqin në avull në vend të zierjes së lartë ose skuqjes pasi përmbajtja e folatit mund të humbasë nga perimet. [dy]
Sa folate: 100 g spinaq përmbajnë 194 μg folate.
3. Vezët
Vezët kanë shumë lëndë ushqyese si kalciumi dhe hekuri së bashku me acidin folik. Ato konsumohen më mirë të ziera fort pasi vezët e pa gatuara ose të papërpunuara nuk rekomandohen gjatë dietës së shtatzënisë. Disa vezë të fortifikuara me acid folik janë gjithashtu në dispozicion në treg që mund të sigurojnë rreth 12.5 përqind të acidit folik të rekomanduar përmes një burimi dietik. [3]
Sa folate: 100 g vezë përmbajnë 47 µg folate.
4. Brokoli
Brokoli është një superushqim kryqëzues dhe i pasur me lëndë ushqyese që siguron një shtim të marrjes së folateve gjatë shtatëzënësisë. Highshtë e pasur me beta karotinë, vitaminë C, kalcium, hekur dhe fibra dietike. Kjo perime me gjethe është e njohur për të parandaluar rrezikun e dëmtimit të trurit, paralizës cerebrale dhe çrregullimeve të tjera të zhvillimit të lidhura me pamjaftueshmërinë e placentës. [4]
Sa folate: 100 g brokoli përmbajnë 63 μg folate.
5. Asparagus
Asparagus është një perime e vlefshme e pasur me folate me disa vitamina dhe minerale. Nivele të larta të folatit në shpargë ndihmon në ruajtjen e homocistinës së shëndetshme të gjakut dhe luan një rol jetësor në ndarjen e qelizave dhe formimin e ADN-së. Gjurmët e vitaminës B12, vitaminës K, acideve yndyrore dhe vitaminës E në këtë veggie gjithashtu kontribuojnë në një dietë të shëndetshme të shtatzënisë. Lëndët ushqyese te shpargu thithen më mirë kur ato konsumohen si perime në avull. [5]
Sa folate: 100 g shparg përmbajnë 52 μg folate.
6. Kokrra të fortifikuara
Sipas një studimi, në SH.B.A., fortifikimi i kokrrave të drithërave me acid folik është një iniciativë e detyrueshme për uljen e normave të defekteve të tubit nervor. Ata veprojnë si blloqe ndërtimi për zhvillimin e sistemit imunitar të fetusit i cili është jetik për t'i parandaluar ata nga rreziku i sëmundjeve të ardhshme. [6]
Sa folate: 100 g kokrra të fortifikuara përmbajnë 139 µg acid folik.
7. Thjerrëzat
Thjerrëzat e gatuara janë një zgjedhje e mirë për një dietë shtatzënie të pasur me folate. Thjerrëzat përmbajnë shumë lëndë ushqyese të tjera si hekur, polifenole, kalium dhe fibra së bashku me folate. Thjerrëzat e thata gatuhen më lehtë dhe gjithashtu ndihmojnë në sigurimin e energjisë konstante.
Sa folate: 100 g thjerrëza përmbajnë 479 μg folate.
