Frika jonë po fryn pak më shumë se zakonisht këto ditë, por nënat, veçanërisht, nuk kanë mungesë shqetësimesh në pjatën e tyre emocionale - pandemi apo jo. Autorja më e shitur dhe trajnerja e jetës (dhe nëna e vogëlushit) Gabrielle Bernstein ka një praktikë të vetë-kujdesit për këtë. Në një episod të fundit të podcast-it të suksesshëm familjar Mami Brain , e organizuar nga Daphne Oz dhe Hilaria Baldwin, Bernstein ndau taktikat e saj për ndalimin, reflektimin dhe, mirë, frymëmarrjen gjatë karantinës.
1. Shkaktuar nga COVID-19? Provoni 'Heart Hold' ose 'Head Hold'
Hilaria Baldwin: Nuk do ta thosha këtë nëse nuk do të ishte tashmë atje, por burri im është 35 vjet esëll. Dhe është diçka që është një pjesë e madhe e jetës sonë. Ai ka folur me mua shumë se sa e vështirë është [pandemia] për njerëzit që po punojnë shumë në maturi dhe po luftojnë sepse është vërtet e frikshme tani. Njerëzit janë vetëm. Jeta është kaq e ndryshme. Njerëzit kanë humbur punë. Cilat janë disa këshilla, truket dhe mjetet me të cilat mund të armatosni njerëzit që vuajnë?
Gabrielle Bernstein: Bëhet fjalë për vetërregullimin. Kur ndihemi jashtë kontrollit, ne biem përsëri në modele të varësisë. Unë nuk po sugjeroj në asnjë mënyrë që një person i matur 35 vjeç do të shkojë të marrë një pije. Ai nuk eshte. Por ai mund të jetë duke luajtur me ushqim ose duke luajtur me TV ose diçka tjetër. Por nuk është vetëm ai, janë të gjithë. Edhe njerëzit që nuk janë të varur nga vetë-identifikimi. Kur ndihemi jashtë kontrollit, ne përdorim gjëra të tjera – ushqim, seks, pornografi, çfarëdo – për të anestezuar atë shqetësim dhe atë ndjenjë të të qenit të pasigurt. Këtu hyjnë mjetet vetërregulluese për sigurinë.
Një e thjeshtë është një mbajtje. Ka një mbajtje zemre dhe një mbajtje koke. Për mbajtjen e zemrës, vendosni dorën e majtë në zemër dhe dorën e djathtë në bark dhe mund të mbyllni sytë për një moment. Më pas, thjesht merrni frymë thellë dhe duke thithur, zgjeroni diafragmën tuaj dhe në frymë lëreni të tkurret. Merrni frymë jashtë. Nxirrni frymën brenda. Ndërsa vazhdoni atë cikël frymëmarrjeje, thuani vetes gjëra të buta, të dashura dhe të dhembshur. jam i sigurt. Gjithcka eshte mire. Frymëmarrja brenda dhe jashtë. Unë kam frymën time. Unë kam besimin tim. Unë jam i sigurt. Unë jam i sigurt. Unë jam i sigurt. Thjesht merrni një frymë të fundit të thellë dhe hapni sytë, më pas lëreni atë frymë të shkojë.
Ju gjithashtu mund të mbani kokën aty ku dora juaj e majtë është në zemrën tuaj dhe dora juaj e djathtë është në kokën tuaj. Kjo është një mbajtje vërtet e madhe edhe për sigurinë. Bëni të njëjtën gjë. Thjesht merrni frymë gjatë dhe thellë ose thuaj Unë jam i sigurt ose dëgjoni një këngë që është qetësuese për ju ose dëgjoni një meditim. Mund të ndihmojë vërtet.
Unë jam gjithashtu një fans i madh i Teknikave të Lirisë Emocionale (EFT). Në thelb, akupunktura takohet me terapinë. Një mënyrë e thjeshtë për ta provuar vetë është trokitja drejt mes gishtit tuaj rozë dhe unazës. Ekziston kjo pikë atje dhe këto pika stimulojnë trurin tuaj dhe këta meridianë energjie për të çliruar frikën, presionin, ankthin e rrënjosur thellë të pavetëdijshëm – çfarëdo që të jetë. Pra, kur vëreni se keni një sulm paniku ose jeni të trembur dhe ndiheni jashtë kontrollit, drejtojeni këtë pikë midis gishtit tuaj rozë dhe gishtit të unazës dhe përsëri, përdorni të njëjtën mantra. Unë jam i sigurt, jam i sigurt, jam i sigurt.
2. Nëse kjo nuk funksionon, provoni një teknikë të quajtur 'Inati në faqe'
Bernstein: Kjo bazohet vërtet në mësimet e Dr. Xhon Sarno i cili shkroi shumë se si kushtet tona fizike janë psikosomatike. Praktika 'Rage on the Page' është e thjeshtë. Kur e bëj, luaj muzikë dypalëshe, e cila stimulon të dy anët e trurit tuaj. Mund të shkoni në YouTube ose iTunes ose Spotify për ta gjetur atë. Më pas, tërboj për 20 minuta. Cfare do te thote ajo? E kaloj kohën, fik zilen e telefonit, fik të gjitha njoftimet dhe fjalë për fjalë zemërohem në faqe. Unë e nxjerr atë. Unë shkruaj gjithçka në mendjen time: Jam i zemëruar me situatën. jam inatosur me veten time. Nuk mund ta besoj që e thashë këtë në atë telefonatë. Jam i frustruar që e hëngra atë gjë. Më vjen inat për të gjitha lajmet që po ndodhin. Unë thjesht çmendem. Tërbim në faqe . Kur mbarojnë 20 minutat, mbyll sytë—duke dëgjuar ende muzikën dypalëshe—dhe e lejoj veten të relaksohem. Më pas, do të bëj një meditim për 20 minuta.
Shumë nëna e dëgjojnë këtë dhe mendojnë, vidhosni, nuk kam 40 minuta! Bëjeni për sa kohë që mundeni. Pjesa më e rëndësishme është tërbimi në pjesën e faqes. Edhe nëse mund të bëni vetëm pesë minuta meditim më pas, kjo është e mrekullueshme. Qëllimi është të kaloni kohën duke hedhur poshtë frikën tuaj nënndërgjegjeshëm. Sepse kur jemi jashtë kontrollit dhe duam t'i kthehemi modeleve të varësisë, ne nuk i kemi përpunuar gjërat e pavetëdijshme që po na vijnë. Dhe ne jemi të gjithë të nxitur tani. Të gjitha plagët tona të fëmijërisë po shkaktohen. Të gjitha frikat tona për t'u ndjerë të pasigurt po shkaktohen.
Daphne Oz: A e rekomandoni 'tërbimin në faqe' gjënë e parë në mëngjes? Apo pikërisht para gjumit?
Bernstein: Definitivisht jo para gjumit, sepse nuk doni të mbistimuloni veten. Para gjumit ka të bëjë me një banjë ose një yoga nidra , i cili është një meditim gjumi. Unë prirem të zemërohem në faqe në orën 13:00. sepse është kur fëmija im po fle. Pra, i marr ato 40 minuta atëherë. Por mund ta bëni edhe në mëngjes menjëherë kur zgjoheni, pasi është menduar të jetë një pastrim. Hiqni të gjithë atë zemërim nënndërgjegjeshëm, frikë, ankth dhe ankth, pastaj filloni ditën tuaj.
Kjo intervistë është redaktuar dhe përmbledhur për qartësi. Për më shumë nga Gabrielle Bernstein, dëgjoni paraqitja e saj e fundit në podkastin tonë , 'Mom Brain', me Hilaria Baldwin dhe Daphne Oz dhe abonohuni tani.
LIDHUR: Ja si ta ndihmoni një fëmijë të kapërcejë frikën e saj nga përbindëshat
