Çaji jeshil është një nga pijet më të shëndetshme në tokë: Ai është plot me flavonoidë që mund të ndihmojnë në uljen e inflamacionit, ndihmon në uljen e kolesterolit të keq dhe mund të zvogëlojë shanset për atak në zemër ose goditje në tru, na thotë Shkolla Mjekësore e Harvardit - të gjithë faktorët e rëndësishëm për të luftuar efektet shkopi i djathit një ditë dhe gjysmë mëngë krisur që ndonjëherë i quani si drekë. Por a do të thotë kjo që ju mund të pini çaj jeshil para gjumit dhe të korrni të gjitha përfitimet e tij të shëndetshme? Përgjigja e shkurtër: Jo. Epo, jo nëse doni të bëni një gjumë të mirë.
Prit, pse nuk mund të pi çaj jeshil para gjumit?
Ndërsa ka tre herë më shumë kafeinë në një filxhan kafeje sesa në një filxhan çaji jeshil (95 miligramë deri në rreth 30), kjo nuk e bën çajin jeshil një pije para gjumit. Në fakt, është diçka që duhet të shmangni të pini në mbrëmje në të njëjtën mënyrë që nuk do të pini një filxhan kafe me kafeinë një ose dy orë para gjumit.
Çaji jeshil para gjumit nuk do të ishte ideja më e mirë sepse padyshim që ka kafeinë në të, thotë dietologu. Sarah Adler , autor i Thjesht Ushqimi i vërtetë . Çdo sasi do të shkaktojë që veshkat dhe hormonet tuaja të jenë në një gjendje më të zgjuar. Një ose dy filxhanë më herët gjatë ditës ose mesditës do të ishte një ide më e mirë.
Ndoshta duhet të luaj mirë dhe të anashkaloj fare çajin jeshil?
Prisni, jo! Çaji jeshil është shumë i mirë për t'u pirë një ose dy herë në ditë. Megjithatë, mund të mendoni të kufizoni veten në dy filxhanë nëse keni një histori të gurëve në veshka, sepse si çaji jeshil ashtu edhe ai i zi përmbajnë nivele të larta të oksalateve që mund të çojnë në formimin e më shumë, sipas. Instituti Kombëtar i Shëndetësisë . Mbani në mend, megjithatë, se kjo nuk është shumë e zakonshme (pws!), veçanërisht për ata prej nesh që nuk janë të ndjeshëm ndaj gurëve në veshka.
Çaji jeshil është natyralisht i ngarkuar me polifenole, të cilat luftojnë kancerin , dhe madje mund t'ju ndihmojë të humbni peshë falë saj djegia e yndyrës dhe nxitjen e metabolizmit aftësitë. Çaji jeshil gjithashtu mund ndihmojnë në mbrojtjen nga Alzheimer, demenca dhe Parkinson (sëmundje që kanë qenë të lidhura drejtpërdrejt me neuronet e dëmtuara në tru) nëpërmjet katekinës, një përbërës që i mban neuronet në tru që të mos dëmtohen nga aksidentet ose traumat e kokës dhe përkeqësimi natyror me kalimin e kohës. Ato katekina gjithashtu mund të vrasin bakteret në gojën tuaj që shkaktojnë erën e keqe të gojës dhe të luftojnë viruset e zakonshme si gripi (por ky nuk është një justifikim për të anashkaluar vaksinën kundër gripit!).
Çaji jeshil gjithashtu ka sasi të larta të antioksidantëve, thotë Adler. Ato ndihmojnë sistemin tuaj të detoksifikohet natyrshëm, ngadalësojnë procesin e plakjes dhe reduktojnë inflamacionin – i cili mund të shërojë lëndimet dhe shqetësimet e trupit.
Në cilën orë mund të pi çaj jeshil dhe të mos rrezikoj të prish orarin tim të gjumit?
Çaji jeshil është i mbushur me aminoacide L-theanine , një përbërje e fuqishme kundër ankthit dhe nxitjes së dopaminës (mendoni dridhjet e humorit të mirë), thotë Meg Riley, një trajnere e certifikuar e shkencës së gjumit në Amerisleep . Pra, padyshim që mund të na ndihmojë të qetësohemi në mëngjeset stresuese (si kur fëmijët tuaj shpenzojnë 30 minuta duke luftuar kundër përpjekjeve tuaja për të veshur palltot e tyre dhe ju përfundoni vonë në punë).
Teanina në çajin jeshil redukton hormonet e lidhura me stresin si kortizoli, thotë Riley. Ndihmon gjithashtu në relaksimin e aktivitetit të neuroneve në tru dhe provat tregojnë se pirja e çajit jeshil gjatë ditës mund të përmirësojë cilësinë e gjumit më vonë atë natë. Riley shton, megjithatë, se kafeina në çajin jeshil mund t'ju mbajë ende zgjuar, kështu që është e rëndësishme të ndaloni ta pini atë të paktën dy orë para se të hidhni sanë.
Nëse ka pak kafeinë, pse nuk mund të pi çaj jeshil gjatë natës?
Është e vërtetë që çaji jeshil nuk ka kafeinë të mjaftueshme për t'ju shkaktuar nervozizëm siç përjetojnë disa konsumues të kafesë, por kjo nuk do të thotë se nuk ka mjaft kafeinë për t'ju mbajtur zgjuar gjatë natës. Pirja e disa gllënjkave në mëngjes mund t'ju japë një nxitje energjie dhe madje zgjoje trurin mjafton për të performuar më mirë në punë dhe për të kryer detyra që kërkojnë më shumë mendim sesa të lidhni këpucët, por e gjithë kjo barazohet me një nivel mprehtësie që nuk është e favorshme për mbylljen e syve.
Kafeina në çajin jeshil mund të stimulojë valët tona alfa të trurit, të cilat kanë të bëjnë me një ndjenjë vigjilente, por të qetë në trup – shumë ndryshe nga ndjenja e lëkundur pas pirjes së kafesë, thotë Adler. Ajo e quan këtë ekuilibër midis vigjilencës dhe qetësisë më të mirën e të dy botëve, por thotë se është më mirë të luksosh në të ndërsa krehësh emailet e mëngjesit dhe jo ndërsa po biesh para gjumit.
Po sikur të kaloj në çaj jeshil pa kafe?
Çaji jeshil i pakafeinuar ka vetëm 2 miligramë kafeinë në të – padyshim jo aq sa duhet për të ndikuar në gjumin tuaj – kështu që është e vërtetë që, në letër, kjo duket si një gjë e çuditshme. Problemi këtu, megjithatë, është se në mënyrë që çaji të hiqet nga kafeina e tij natyrale, ai duhet të kalojë nëpër një proces që e bën atë të bëhet të përpunuara dhe, në fakt, shumë më pak të shëndetshme.
Zgjedhja e çajit jeshil pa kafe mund të mos ju japë aq shumë përfitime shëndetësore sa çaji jeshil i zakonshëm, sepse dekafeinimi i tij heq disa nga antioksidantët e fuqishëm të çajit, thotë Riley. Mallkim.
Meqenëse kafeja pa kafe nuk i përshtatet motrës së saj krejtësisht natyrale, është më mirë t'i përmbaheni çajit të zakonshëm jeshil dhe ta pini atë në mëngjes dhe herët pasdite. Dhe ky është çaji.
