Dita Botërore e Artritit 2020: Ushqime Për të Hanë dhe Shmangur Për Artritin

Emrat Më Të Mirë Për Fëmijë

Kati:

Data E Lindjes:

Vë

Më Dërgoni Me Email Shfaq Në Sit

Vetëm në

• 5 orë më parë Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Ritualet dhe Rëndësia e këtij Festivali
• 
• 6 orë më parë Hina Khan Glams Up me Bakër Hijen e Syve të Gjelbërt dhe Buzët me shkëlqim Nudo Shikoni në Disa Hapa të Thjeshtë!
• 8 orë më parë Ugadi dhe Baisakhi 2021: Bredhni pamjen tuaj festive me kostume tradicionale të frymëzuara nga celebs
• 11 orë më parë Horoskopi ditor: 13 Prill 2021

Mos humbisni

• Lajme Trajnerët amerikanë drejtojnë kurse angleze për arsimtarët indianë
• Filma Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan Dhe Yje të tjerë të Jugut Dërgojnë Urime Tifozëve të Tyre
• Sportive IPL 2021: Punoi në mbushjen time pasi u anashkalua në ankandin e vitit 2018, thotë Harshal Patel
• Financat Çmimi i arit nuk bie shumë shqetësim për NBFC-të, bankat duhet të jenë vigjilente
• Teknologji Detyrimet e AGR dhe ankandi i fundit i spektrit mund të ndikojnë në sektorin e telekomit
• Automjetet Mahindra Thar Bookings Cross Kryejë 50,000 moment historik në vetëm gjashtë muaj
• Arsimi Deklaruar Rezultati Përfundimtar i Policisë CSBC Bihar 2021
• Udhëtim 10 vendet më të mira për t'u vizituar në Maharashtra në prill

12 Tetori është vërejtur si Dita Botërore e Artritit. Dita synon të përhapë vetëdijen në lidhje me sëmundjen dhe llojet e saj të shumta, si dhe ndikimet e saj fizike dhe emocionale. Tema e Ditës Botërore të Artritit 2020 është 'Time2Work'.

Artriti autoimun është një grup i llojeve të ndryshme të artritit, ku sistemi imunitar i një personi sulmon veten [1] . Lloji më i zakonshëm i artritit autoimun është artriti reumatoid. Sipas raporteve, pothuajse gjysma e popullsisë globale ka një ose formën tjetër të sëmundjes së artritit autoimun dhe vetëm 50 për qind e tyre marrin diagnozën e duhur [dy] .

Çfarë është artriti autoimun?

Siç u përmend më lart, artriti autoimun përkufizohet si një grup i llojeve të ndryshme të artritit dhe artriti është një gjendje në të cilën muskujt rreth nyjeve të trupit, të tilla si gjunjët, shpina, kyçet, gishtat, etj, inflamohen dhe ngurtësohen, duke shkaktuar dhimbje dhe lëvizje të kufizuar. Kjo gjendje është parë kryesisht tek njerëzit mbi moshën 60 vjeç dhe mund të përkeqësohet kur plaken.

Ekzistojnë mbi 100 lloje të artritit. Lloje të ndryshme shkaktojnë simptoma të ndryshme, dhe artriti reumatoid (RA) dhe artriti psoriatik janë ndër llojet më të zakonshme të artritit autoimun [3] .

Simptomat e artritit autoimun ndryshojnë në varësi të llojit specifik të artritit themelor, megjithatë, disa nga simptomat e zakonshme përfshijnë lodhje, ethe, dhimbje të kyçeve, ngurtësi, ënjtje dhe dobësi [4] .

Në këtë artikull, ne do të shqyrtojmë ushqimet më të mira dhe më të këqija për një individ me artrit.

Dieta dhe artriti autoimun

Dhimbja e vazhdueshme në nyje e cila herë pas here bëhet e padurueshme dhe ju bën të palëvizshëm është një simptomë kryesore e artritit. Gjëja e parë që dikush mund të bëjë për të parandaluar përkeqësimin e kësaj simptome është të shmangni disa ushqime që mund të shkaktojnë artritin. Ka disa ushqime që janë të pasura me yndyrna të ngopura dhe sheqerna dhe mund të rrisin inflamacionin, rrisin shanset e sëmundjeve të zemrës dhe shkaktojnë dëme të përgjithshme në trup [5] . Por, ka disa artikuj ushqimorë që mund të zvogëlojnë inflamacionin dhe të mbajnë nën kontroll ngurtësinë dhe hidhërimin. Nuk ka një kurë të njohur për artritin, por simptomat e tij mund të jenë nën kontroll duke modifikuar dietën tuaj [6] .

Konsumimi i ushqimeve anti-inflamatore dhe shmangia e disa ushqimeve të dëmshme për artritin do të ndihmojë në zbutjen e simptomave. Për shembull, vaji i ullirit dhe qepët janë ushqime që qetësojnë dhimbjen e artritit. Ushqimet e pasura me karotinë janë të mira për shërimin e artritit [7] . Megjithatë, ka edhe disa ushqime që përkeqësojnë dhimbjen e artritit. Nëse vuani nga artriti reumatoid, ushqimet e pasura me acid urik si domatet mund të rrisin dhimbjen e kyçeve [8] .

Siç theksojnë studimet, nuk ka ndonjë dietë specifike për artritin. Dhe një studim kishte theksuar se 24 përqind e individëve me artrit reumatoid raportuan se dieta e tyre kishte një ndikim në ashpërsinë e simptomave të tyre [9] .

Duhet pasur kujdes në marrjen e ushqimeve anti-inflamatore dhe kufizimin ose shmangien e ushqimeve që mund të shkaktojnë dhimbje të kyçeve, në mënyrë që të ndihmojë në lehtësimin e simptomave që lidhen me artritin.

Ushqime Për të Hani Për Artritin

Ka disa ushqime që mund të ndihmojnë në lehtësimin e inflamacionit dhe mund të ndihmojnë në lehtësimin e disa prej dhimbjeve të kyçeve të shoqëruara me artrit. Hidhi nje sy.

1. Drithërat e plota

Sipas studimeve, konsumimi i drithërave të plota në krahasim me bukën e bardhë, orizin ose makaronat mund të zvogëlojë inflamacionin në mënyrë drastike. Përmbajtja e fibrave e pranishme në drithërat mund të ndihmojë në uljen e inflamacionit [10] . Gjithashtu, drithërat integrale ndihmojnë në uljen e niveleve të proteinave C-reaktive (CRP) në gjak, e cila është një shkak i spikatur i inflamacionit në artritin reumatoid [njëmbëdhjetë] .

Konsumoni ushqime si bollgur, oriz kaf dhe drithërat me kokërr të plotë.

2. Peshku i yndyrshëm

Sipas studimeve, artikujt ushqimorë të pasur me acide yndyrore omega-3 mund të ndihmojnë në uljen e inflamacionit [12] . Acidet yndyrore omega-3 detare që gjenden tek peshqit mund të ulin nivelet e kolesterolit të keq pasi artriti reumatoid gjithashtu mund t'ju rrezikojë më shumë nga sëmundjet e zemrës. Prandaj, ngrënia e kolesterolit të mirë mund t’ju ​​ndihmojë të mbani zemrën tuaj të shëndetshme [13] .

Peshq të tillë si salmoni dhe anchovies janë burime të shkëlqyera të acideve yndyrore omega-3. Ngrënia e peshkut dy herë në javë ndihmon shumë në mbajtjen e zemrës tuaj të shëndetshme dhe të sigurt.

3. Perimet jeshile

Vitamina E që gjendet në perimet me gjethe jeshile si spinaqi dhe brokoli mbron trupin nga molekulat inflamatore [14] . Veggies me gjethe jeshile, të mbushura gjithashtu me vitamina dhe minerale të tilla si kalcium, hekur dhe fitokimikate, mund të ndihmojnë në luftimin e sëmundjeve inflamatore, duke i bërë ato jashtëzakonisht të dobishme për njerëzit me artrit.

Përfshini perime jeshile si methi, spinaqi, brokoli, Lakrat e Brukselit , lakër jeshile dhe bok choy në dietën tuaj.

4. Arra

Arrat janë një burim i shkëlqyeshëm i acideve yndyrore omega-3 dhe vitaminës E që ndihmojnë në luftimin e inflamacionit në mënyrë efektive. Shumica e varieteteve të arrave janë të pasura me antioksidantë që ndihmojnë në mirëmbajtjen dhe luftimin e dëmeve të shkaktuara nga inflamacioni [pesëmbëdhjetë] .

Sigurohuni që të përfshini bajame, arra në dietën tuaj ditore për të mbajtur larg inflamacionin. Ju gjithashtu mund të përfshini farat chia në dietën tuaj.

5. Vaj ulliri

A e dini se dieta mesdhetare është e shkëlqyeshme për ata që vuajnë nga inflamacion dhe artrit reumatoid? Epo, është [16] . Vaji i ullirit, i cili është një pjesë kryesore e Dietë mesdhetare , është i mirë për ata që vuajnë nga artriti reumatoid. Përbërja e gjetur në vajin e ullirit, e cila i jep shijen e saj, është pothuajse po aq efektive sa marrja e ilaçeve kundër dhimbjes [17] .

6. Manaferrat

Frutat janë një mënyrë e shkëlqyeshme për të mbajtur larg inflamacionin e shkaktuar në artritin reumatoid. A e dini se manaferrat janë një burim i shkëlqyeshëm i vetive anti-inflamatore? Antocianina, e cila i jep ngjyrën e saj, është e pasur me veti anti-inflamatore [18] . Prandaj, këto ushqime mund të kurojnë në mënyrë efektive çrregullimet e lidhura me inflamacionin.

Luleshtrydhet, manaferrat dhe boronicat janë disa nga opsionet më të mira.

7. Xhenxhefili

Kjo barishte mund të ketë aftësinë për të ndihmuar në lehtësimin e simptomave të artritit [19] . Karakteristikat anti-inflamatore të xhenxhefilit duket se ndihmojnë në lehtësimin e dhimbjeve dhe përmirësojnë funksionin e përbashkët në njerëzit që kanë artrit.

8. Hudhra

Hudhra përmban disulfid dialil, një përbërje anti-inflamatore që kufizon efektet e citokinave pro-inflamatore - e cila përkeqëson inflamacionin [njezet] . Hudhra thuhet se posedon aftësinë për të ndihmuar në luftimin e inflamacionit dhe madje mund të ndihmojë në parandalimin e dëmtimit të kërcit nga artriti.

Ushqime që Shmangni Për Artritin

Lexoni më tej për të mësuar në lidhje me ushqimet që shkaktojnë artritin që duhet të shmangni.

9. Sheqeri dhe karbohidratet e rafinuara

Sheqeri dhe karbohidratet e rafinuara duhet të hiqen nga dieta e pacientëve që vuajnë nga artriti reumatoid sepse sheqernat e përpunuara shkaktojnë inflamacion në trup duke rritur çlirimin e citokinave, të cilat janë lajmëtarë inflamatorë [njezet e nje] .

Shmangni ëmbëlsirat, ushqimet e përpunuara, sodat dhe produktet e pjekura të bëra nga mielli i bardhë. Nëse jeni dikush që kënaqet me ushqime të tilla si ëmbëlsira, sanduiçe me bukë të bardhë, biskota, puffs, buns, etj, është koha që t’i jepni lamtumirë këtyre ushqimeve.

10. Produktet e qumështit

Ky është gjithashtu një nga ushqimet kryesore që duhet të shmanget me artritin sepse produktet e qumështit përmbajnë proteina që mund të përkeqësojnë dhimbjen e artritit [22] . Proteinat kazeinë dhe hirrë, të cilat gjenden në produktet e qumështit mund të shkaktojnë simptoma të artritit reumatoid.

Shmangni qumështin, djathin, gjalpin dhe produktet e tjera të qumështit dhe kaloni në një dietë me bazë bimore për të alternativa jo-qumështore .

11. Ushqime të Skuqura dhe të Përpunuara

Këto nuk janë asnjëherë një lajm i mirë pasi ushqimet e skuqura mund të çojnë në inflamacion kronik dhe përkeqësojnë simptomat e artritit. Këto nxisin prodhimin e toksinave të njohura si Advanced Glycation End Products (AGES) që shkakton inflamacion [2. 3] .

Shmangni ose kufizoni konsumin tuaj të ushqime të skuqura dhe të përpunuara siç janë mishrat e skuqur dhe ushqimet e përgatitura të ngrira.

12. Kripë dhe ruajtës

Kripa e tepërt është një nga arsyet kryesore për inflamacion. Konsumi i rregullt i ushqimeve që përmbajnë nivele të larta natriumi (shumë ushqime do të përmbajnë kripë të tepërt dhe ruajtës të tjerë për të nxitur jetëgjatësi më të madhe) rezultojnë në inflamacion të nyjeve [24] .

Shtoni më pak kripë në ushqimin tuaj dhe ndërsa blini produkte ushqimore, lexoni etiketën për të kontrolluar përbërësit.

13. Mishi i Kuq

Mishi i viçit, deleve, mishit të derrit, mishit të dhisë, mishit të viçit, etj., Të gjitha konsumohen zakonisht nga mishi i kuq, i cili duhet të shmanget nga personat me lloje të artritit [25] . Për shkak se mishi i kuq ka shumë acide yndyrore omega-6, të cilat nuk janë yndyrna të shëndetshme, të cilat kur grumbullohen në trup mund të rrisin nivelet e kolesterolit dhe qelizat yndyrore, duke shkaktuar që inflamacioni i nyjeve të përkeqësohet te njerëzit me artrit [26] .

Një studim kishte raportuar se njerëzit që anashkaluan mishin e kuq në dietën e tyre kanë raportuar që simptomat e tyre janë përmirësuar [27] .

14. Alkooli

Alkooli është një ndër më të mirët në listën e ushqimeve që duhen shmangur për artritin. Çdo lloj alkooli është me natyrë shumë inflamatore dhe konsumimi edhe i sasive të vogla mund të shkaktojë inflamacion të nyjeve dhe të përkeqësojë simptomat e gjendjes [28] .

15. Vaj misri

Një shumë e enëve gatuhen duke përdorur vaj misri, në shtëpi dhe në restorante, disa prej tyre janë mish të skuqur, lara të njoma, etj. Vaji i misrit dihet që e bën strukturën e pjatës që përgatitet shumë më mirë. Sidoqoftë, vaji i misrit është i pasur me acide yndyrore omega-6, të cilat nuk janë shumë të shëndetshme për trupin e njeriut, ndryshe nga acidet yndyrore omega-3 që janë të mira për artritin [29] . Këto acide yndyrore gjithashtu mund të shkaktojnë inflamacion rreth nyjeve për të shkaktuar artritin.

Zëvendësoni ushqimet që përmbajnë acide yndyrore omega-6 me alternativa omega-3 anti-inflamatore si vaj ulliri, arra etj.

Disa nga llojet e tjera të ushqimeve që duhen shmangur nga një individ me artrit janë si më poshtë [30] :

• Patëllxhan (brinjal)
• Ushqime të pasura me gluten si buka, chapati, biskota, etj.
• Domate
• Butakë si karavidhet, karkalecat, goca deti etj.
• Kafe

Në një shënim përfundimtar

Përfundimi është që një person që vuan nga artriti duhet të zgjedhë ushqimet e tij / saj me kujdes. Nuk ka ndonjë dietë specifike për artritin, megjithatë, duke përfshirë ushqimet anti-inflamatore në dietën tuaj dhe kufizimin e ushqimeve që mund të shkaktojnë dhimbje të kyçeve është zgjidhja më e mirë.

Mënyra më e mirë për të luftuar artritin reumatoid dhe për të mbajtur nën kontroll inflamacionin është të merrni një dietë të ekuilibruar të pasur me antioksidantë, vitaminë E dhe acide yndyrore omega-3.

Horoskopi Juaj Për Nesër

Të Dish

Më Dërgoni Me Email Shfaq Në Sit