Kardiomiopatia hipertrofike: Simptomat, Shkaqet, Trajtimi dhe Parandalimi Shikoni Mostrën për Paralajmërime të Shpejt LEJONI NJOFTIMET Për alarme ditoreVetëm në
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Ritualet dhe Rëndësia e këtij Festivali -
- Hina Khan Glams Up me Bakër Hijen e Syve të Gjelbërt dhe Buzët me shkëlqim Nudo Shikoni në Disa Hapa të Thjeshtë!
- Ugadi dhe Baisakhi 2021: Bredhni pamjen tuaj festive me kostume tradicionale të frymëzuara nga celebs
- Horoskopi ditor: 13 Prill 2021
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Ritualet dhe Rëndësia e këtij Festivali Mos humbisni
- Tre peshkatarë kishin frikë të vdekur ndërsa anija përplaset me anije në brigjet e Mangaluru
- Medvedev tërhiqet nga Master në Monte Carlo pas testit pozitiv të koronavirusit
- Skira elektrike e dorëzimit komercial me shpejtësi të lartë Kabira Mobility Hermes 75 e nisur në Indi
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan Dhe Yje të tjerë të Jugut Dërgojnë Urime Tifozëve të Tyre
- Çmimi i arit nuk bie shumë shqetësim për NBFC-të, bankat duhet të jenë vigjilente
- Detyrimet e AGR dhe ankandi i fundit i spektrit mund të ndikojnë në sektorin e telekomit
- Deklaruar Rezultati Përfundimtar i Policisë CSBC Bihar 2021
- 10 vendet më të mira për t'u vizituar në Maharashtra në prill
A është një zog? A është një aeroplan? Jo, është Superman Pushup.
Dhe ka shumë pak lëvizje në peshë trupore që janë mbresëlënëse si Superman Pushup, i cili ju bën të fluturoni për pak kohë - ashtu si njeriu prej çeliku! Përveç se është mjaft i popullarizuar në mediat sociale, ky ndryshim i veçantë i pushup-it përfaqëson gjithashtu një nga më sfiduesit për tu ekzekutuar.
A e dini se çfarë fitoni vetë pasi të keni zotëruar Superman Pushup?
Epo, ky ushtrim pliometrik ka rezultate përtej thjesht impresionimit të miqve tuaj. Duke e mësuar dhe kryer atë në mënyrë fetare, ju i dhuroni vetes një madhësi dhe forcë të sipërme të trupit, disi të krahasueshme me vetë Njeriun prej Çeliku.
Ky ushtrim kërkon që muskujt e pjesës së sipërme dhe të poshtme të trupit tuaj të punojnë së bashku me bërthamën, për të filluar 'ngritjen', dhe si rezultat, ndikon kryesisht në forcën totale të trupit tuaj. Pasi ta keni zotëruar ta bëni atë, do të ndiheni të kontrolluar seriozisht mbi muskujt tuaj.
Si të përgatitemi
Ekzistojnë disa parakushte për të zotëruar Pushup-et perfekte të Supermenit. Dhe fillon duke ndërtuar muskuj vërtet të fortë në mes të shpinës që përfundimisht do t'ju ndihmojnë të ngrini krahët.
Përdorni rreshta me trap për të ndërtuar forcën që do t'ju duhet ndërsa tërheqni krahun prapa. Trajnoni glutet tuaja me 3 grupe me 10 ura glute. Kjo do t'ju ndihmojë të ngritni këmbët kur fluturoni. Këtu keni një udhëzues hap pas hapi për të arritur të gjitha këto.
JAVA E PAR-- Kjo është java juaj e të mësuarit pushups duartrokitje. Në krye të shtytjes tuaj të rregullt, thjesht shtyni duart nga dyshemeja dhe përplasini ato së bashku. Pastaj zbrit.
Dita 1: 5 grupe nga 6
Dita 2: 5 grupe nga 6
Dita 3: 5 grupe nga 8
Dita 4: Ditën e katërt, thjesht shtrihuni në bark, krahët të zgjatur përpara. Thjesht ngrini këmbët dhe krahët, duke i shtrirë sa më shumë që të jetë e mundur. Ky është një përfaqësues dhe duhet të bësh 5 grupe me 10 përsëritje.
Dita 5: Kthehuni përsëri në duartrokitje. 5 grupe prej 10.
Dita 6: 5 grupe nga 7
Dita 7: Provoni të bëni 15 pushje duartrokitje në të njëjtën kohë. Nëse nuk mundeni, atëherë ribëni javën e parë.
JAVA E DYT-- Tani kalojmë në pushupat e shpatullave që përfshijnë goditjen e shpatullave me të dy duart kur jeni në krye të rep.
Dita 8: 5 grupe nga 4
Dita 9: 5 grupe nga 4
Dita 10: 5 grupe nga 6
Dita 11: 5 grupe nga 6
Dita 12: 5 grupe nga 8
Dita 13: 5 grupe nga 8
Dita 14: Plotësoni 10 shtytje me shpatulla. Nëse nuk jeni ende atje, kthehuni në fillim të javës së dytë.
JAVA E TRET- Ne kemi nevojë për të mësuar pushups që fluturojnë me duar tani. Ju keni për të zgjatur krahët përpara në krye të çdo përfaqësuesi para se të zbresni.
Dita 15: 4 grupe nga 3
Dita 16: 4 grupe nga 3
Dita 17: 4 grupe nga 4
Dita 18: Këtë herë duhet të mbani pozicionin e lartë për 2 sekonda çdo herë. Bëni 4 grupe me 8 përsëritje të tilla.
Dita 19: 4 grupe nga 6
Dita 20: 4 grupe nga 6
Dita 21: Kryeni një sërë 8 pushkësh që fluturojnë me duar. Nuk mundet Përsëriteni javën e tretë.
JAVA E KATURRT- Ndërsa po afroheni, tani është koha të stërviteni në pushup shpërthyese. Në secilin përfaqësues, ju do të hidheni tërë trupin tuaj nga dyshemeja.
Dita 22: 3 grupe nga 2
Dita 23: 3 grupe nga 3
Dita 24: 3 grupe me nga 4
Dita 25: Mbajtja e pozicionit për 2 sekonda. 3 grupe me nga 4
Dita 26: 3 grupe me nga 4
Dita 27: 3 grupe me nga 5
Dita 28: Bëni 6 pushime shpërthyese me trup të plotë. Nëse nuk mundeni, duhet të përsërisni regjimin e javës së katërt.
JAVA E PEST- Tani jeni gati të punoni në Superman Pushups.
Si të performojmë
Ka dy mënyra në të cilat mund të filloni seancat tuaja të Superman Pushup.
- E para është një teknikë e përparuar opsionale e fillimit. Për këtë, ju duhet të bini përpara nga një qëndrim në një pozicion shtytës, duke e mbajtur thelbin tuaj të ngushtë dhe trupin drejt ndërsa i lini duart të prekin tokën.
- Përndryshe, ju mund të futeni në pozicionin tuaj të rregullt të shtytjes, krahët të zgjatur dhe bërthama të shtrënguara.
- Tani, zbritni në pozicionin e poshtëm të një shtytjeje me krahët e përkulur, bërthama ende e mbajtur e ngushtë.
- Shtyjeni trupin tuaj lart sa më fuqishëm që të jetë e mundur duke përdorur të dy duart dhe këmbët, të cilat duhet të çojnë veten lart në ajër.
- Ndërsa duart dhe këmbët tuaja humbin kontaktin me tokën, zgjatini krahët përpara, në mënyrë që trupi juaj të jetë në një vijë të drejtë.
- Tani uleni përsëri në të njëjtën pozitë shtytëse.
- Lëreni vrullin tuaj t'ju çojë deri në pozicionin e poshtëm të një shtytjeje. Menjëherë, kalimi në një rep të dytë.
Për çdo konfuzion, pyetje ose sugjerim, mos ngurroni të hidhni komentet tuaja më poshtë.
