Ju merrni të paktën shtatë orë gjumë çdo natë. (Shumicën e netëve. OK, disa netë.) Ju bëni joga dy herë në javë. Ju e keni kaluar gjithë të dielën në divan, duke shikuar me qejf Bridgerton . Pra, pse ndiheni akoma… blah ? Sipas një tani-virale Biseda TED nga Saundra Dalton-Smith M.D. , sepse nuk po i merrni të gjitha shtatë llojet e pushimit që trupi juaj ka nevojë. Edhe nëse jeni duke fjetur mjaftueshëm, ndoshta ndiheni të kulluar dhe të lodhur nëse i keni kaluar dhjetë nga orët e zgjuara duke parë ekranet, duke u ulur në takime dhe duke trajtuar listën tuaj të detyrave. Pushimi është terapia alternative më e pashfrytëzuar, pa kimikate, e sigurt dhe efektive e disponueshme për ne, na thotë Dalton-Smith. Pra, nëse gjumi vetëm nuk po e zvogëlon atë, është koha për të përfshirë këto shtatë lloje pushimi në rutinën tuaj.
1. Pushim fizik
Dalton-Smith shpjegon se pushimi fizik mund të jetë aktiv ose pasiv. Pushim fizik pasiv është kur trupi juaj është në të vërtetë në gjumë, si kur ne jemi duke fjetur natën. Por edhe nëse e keni kaluar natën duke u rrotulluar, nuk është tepër vonë për të shtuar një pushim fizik pasiv në ditë. Nëse kemi një natë të keqe gjumë, dremitja gjatë ditës mund të ketë efekte rigjeneruese në vigjilencën dhe performancën tonë, shton Frida Rångtell, doktoraturë dhe eksperte e gjumit në. Cikli i gjumit . Pushim fizik aktiv , nga ana tjetër, është një aktivitet që rikthen trupin, si joga, terapi masazh apo streçing. Ndërsa ky lloj pushimi nuk është aq i rëndësishëm sa pushimi fizik pasiv për funksionimin tuaj të përditshëm, është ende jashtëzakonisht e rëndësishme që të merrni një formë pushimi fizik të paktën dy ose tre herë në javë.
2. Pushim mendor
Quaj atë mjegull truri. Mjegullimi pas dreke. Ora 14:00. rënia. Kjo zhurmë e papritur e lodhjes është trupi juaj duke ju thënë se është koha për një pushim mendor sa më shpejt që të jetë e mundur. Një mënyrë për të vendosur dhe harruar për të marrë pushime mendore efektive? Bëjeni teknologjinë tuaj të funksionojë për ju, në vend të anasjelltas, thotë Dalton-Smith. Përdorni telefonin ose kompjuterin tuaj për të planifikuar një pushim dhjetë-minutësh çdo dy orë. Gjatë atij pushimi, bëni një shëtitje të shpejtë, hani një rostiçeri, merrni frymë thellë dhe përdorni atë si kohën tuaj për të pushuar dhe rivendosur, kështu që do të jeni gati për dy orë të tjera punë produktive. Dhe nëse po kaloni një ditë shtesë stresuese, mund të jetë e dobishme të tërhiqni tërësisht teknologjinë. Ne gjithashtu mund të pushojmë mendjen duke qenë të padisponueshëm për disa kohë dhe duke u shkëputur nga interneti, mediat sociale dhe emailet tona, shpjegon Rångtell. Edhe një pushim prej 15 minutash mund të bëjë një ndryshim të madh.
3. Pushim ndijor
Hidhni një sy përreth për një sekondë. Sa drita janë ndezur në dhomën tuaj tani? A ka ndonjë ekran në pamjen tuaj? Po zhurma nga rruga, qeni apo fëmija juaj i vogël, duke kërcitur krisur me gojë hapur? Pavarësisht nëse e vini re apo jo, shqisat tuaja janë të mbingarkuar me tonelata stimujsh gjatë gjithë ditës. Dritat e shndritshme, ekranet e kompjuterit, zhurma e sfondit të ziles së telefonave dhe bisedat e shumta që ndodhin në zyrë mund të bëjnë që të gjitha shqisat tona të mbingarkohen, thotë Dalton-Smith. Nëse lihet i pakontrolluar, kjo mund të çojë në sindromën e mbingarkesës shqisore. Kjo kërkon një pushim ndijor: Hiqeni nga priza pajisjet elektronike, fikni dritat nëse është e mundur dhe mbyllni sytë për disa minuta për t'u rimbushur. Dhe nëse ndiheni seriozisht të varfëruar, merrni parasysh një ditë (ose nje jave , nëse jeni vërtet gati për sfidën) pushime nga të gjitha pajisjet elektronike të panevojshme. Është qetësues sa një javë në plazh. (Epo, pothuajse.)
4. Pushim krijues
Nëse puna juaj kërkon një komponent kreativ (Takime në terren? Seancat e stuhisë së mendimeve? Të hartoni mënyra për të njësuar koleksionin e bimëve të tavolinës së gruas suaj të punës?), është veçanërisht e rëndësishme të planifikoni në kohë për pushim krijues. Nëse ndiheni të lodhur në mënyrë krijuese, bëni një shëtitje ku nuk shkoni askund në veçanti…dhe mos sillni telefonin tuaj. Rångtell pëlqen të ndezë pak muzikë dhe të këndojë e kërcejë në kuzhinë për të nxjerrë lëngjet e saj krijuese. Ose mund të dëshironi të uleni dhe të lexoni një libër ose të shikoni një film që ju duket veçanërisht frymëzues. Dhe nëse jeni jashtëzakonisht i lodhur artistikisht, shikoni Rruga e Artistit nga Julia Cameron për një fillim kreativ. (Ne personalisht e duam faqet e mëngjesit .)
5. Pushim emocional
Për njerëzit që kënaqin, po është një fjalë e rrezikshme. Sa herë që dikush ju kërkon një favor, ju e gjeni fjalën që ju del fshehurazi nga goja para se të keni pasur mundësinë të mendoni se çfarë po kërkojnë në të vërtetë. (Sigurisht, unë do t'ju ndihmoj të lëvizni, edhe pse u takuam vetëm dy javë më parë! Tingëllon si një shpërthim! Prisni ...) Nëse jeni ju, keni nevojë për pushim emocional, këshillon Dalton-Smith. Është koha për të bërë një pushim po. E njëjta gjë vlen edhe për njerëzit që bëjnë shumë punë emocionale në baza ditore. Aktivistët, mësuesit, kujdestarët, prindërit – truri juaj emocional ndoshta mund të përdorë një pauzë. Për javën e ardhshme, në vend që të thuash po për gjithçka, provo, më duhet të mendoj për të, në vend të kësaj. Jepini vetes një moment për të peshuar të mirat dhe të këqijat e çdo vendimi dhe mos pranoni ta bëni atë vetëm sepse dikush tjetër dëshiron që ju (përveç nëse ai person është ju ).
6. Pushim social
Pavarësisht nëse jeni një introvert ose thjesht duke u ndier i rënduar nga pritshmëritë e njerëzve në jetën tuaj, është koha për një pushim social rinovues. Në njërën anë të një fletë letre, bëni një listë të njerëzve në jetën tuaj që ju duket se ju mbështesin me entuziazëm, të sjellshëm dhe të lehtë për t'u rrethuar. Nga ana tjetër, bëni një listë të njerëzve që ju duket se janë të lodhur, kërkues dhe rraskapitës për t'u shoqëruar. Është koha për të kaluar më shumë kohë me grupin e parë dhe sa më pak kohë me grupin e fundit.
7. Pushim shpirtëror
Sapo keni arritur një qëllim të madh personal - shko! Por nëse keni humbur 25 kilogramë, keni marrë një promovim pasi keni hequr prapanicën në punë ose jeni transferuar në një shtëpi më të madhe, i gjithë fokusi tek ju dhe qëllimet tuaja ju ka lënë të ndiheni të shkëputur nga pjesa tjetër e botës. Është koha të filloni të meditoni, të shikoni një kishë ose qendër shpirtërore të re, ose të planifikoni pak kohë në kalendarin tuaj për të dalë vullnetar në kuzhinën afër qoshes, sugjeron Dalton-Smith.
Prisni, si mund ta di se çfarë lloj pushimi kam nevojë?
Në një moment ose në një tjetër, do t'ju duhet çdo lloj pushimi në këtë listë. Ju ndoshta keni nevojë për më shumë se një lloj pushimi pikërisht këtë sekondë. Por në varësi të asaj që po e kaloni ditën duke bërë aktualisht dhe se si jeni ndjerë për atë që keni në pjatën tuaj është një e dhënë e madhe. Keni frikë të shkoni në punë, sepse ndiheni si një mumje gjatë gjithë ditës? Është koha për një pushim mendor ose shqisor. A po vononi përfundimin e skenarit tuaj sepse mendimet negative vazhdojnë të zvarriten? Koha e pushimit krijues. A keni shpenzuar vetëm tetë muaj duke planifikuar dasmën tuaj dhe nuk keni dashur të dëgjoni më kurrë fjalën catering? Një prehje shpirtërore po thërret.
Dhe si Shumë Gjithsesi, a kam nevojë për këto lloje pushimi?
Ndërsa ju duhet të merrni shtatë deri në nëntë orë pushim fizik pasiv (në formën e gjumit ose gjumit) çdo ditë, nuk ka asnjë përgjigje të prerë dhe të thatë për gjashtë llojet e tjera të pushimit. Nëse punoni në zyrë, pushimi mendor dhe ndijor duhet të jetë pjesë e përditshme e rutinës suaj të punës, edhe nëse është vetëm për disa minuta çdo disa orë. Nëse bëni shpesh projekte kreative, sa herë që ndiheni të bllokuar do të ishte një kohë e mirë për të pushuar krijues. Dhe sa herë që e gjeni veten të frustruar me veten ose me njerëzit e tjerë, është një kohë e mirë për t'u larguar dhe për të përfshirë një pushim emocional, social ose shpirtëror në ditën tuaj. Ahh , po ndihemi më të çlodhur tashmë.
LIDHUR: 3 shenjat më të qeta të zodiakut—dhe si ne të tjerët mund ta kopjojmë mirësinë e tyre
