Kardiomiopatia hipertrofike: Simptomat, Shkaqet, Trajtimi dhe Parandalimi Shikoni Modelin për Paralajmërime të Shpejt LEJONI NJOFTIMET Për alarme ditoreVetëm në
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Ritualet dhe Rëndësia e këtij Festivali -
- Hina Khan Glams Up me Bakër Hijen e Syve të Gjelbërt dhe Buzët me shkëlqim Nudo Shikoni në Pak Hapa të Thjeshtë!
- Ugadi dhe Baisakhi 2021: Bredhni pamjen tuaj festive me kostume tradicionale të frymëzuara nga celebs
- Horoskopi ditor: 13 Prill 2021
Mos humbisni
- BSNL Heq Tarifat e Instalimit nga Lidhjet Afatgjate me Broadband
- Të kthyerit nga Kumbh mela mund të përkeqësojnë pandeminë COVID-19: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com mirëpret sezonin me fushatën e re 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Nga Gjykata Kalon Për shkak të COVID-19
- Skira elektrike e dorëzimit komercial me shpejtësi të lartë Kabira Mobility Hermes 75 e nisur në Indi
- Çmimi i arit bie jo shumë shqetësim për NBFC-të, bankat duhet të jenë vigjilente
- Deklaruar Rezultati Përfundimtar i Policisë CSBC Bihar 2021
- 10 vendet më të mira për t'u vizituar në Maharashtra në prill
Fosfori është një mineral thelbësor dhe minerali i dytë më i bollshëm që gjendet në trupin e njeriut. Ky mineral ndihmon në ndërtimin e kockave dhe dhëmbëve të fortë dhe shndërron ushqimin në energji duke luajtur një rol të madh në mbajtjen e metabolizmit tuaj në punë.
Organet vitale të trupit, të cilat janë truri, zemra, veshkat dhe mëlçia, të gjitha varen nga fosfori për ta mbajtur trupin të funksionojë siç duhet. Ky mineral gjithashtu luan një rol kryesor në strukturën skeletore dhe ndihmon në ekuilibrimin e hormoneve natyrshëm.
Fosfori është një mineral thelbësor që përbën rreth 0.5 përqind në trupin e një foshnje dhe rreth 1 përqind të trupit të një të rrituri. Fosfori absorbohet shumë lehtë në zorrën e hollë, veçanërisht në krahasim me mineralet e tjera.
Një mungesë e fosforit do të çojë në kocka të dobëta, osteoporozë, ndryshime të oreksit, dhimbje të muskujve, prishjen e dhëmbëve, ankth, humbje peshe ose shtim dhe probleme të tjera të rritjes dhe zhvillimit.
Rritni marrjen tuaj të fosforit duke përfshirë këto 13 ushqime që janë të pasura me fosfor.
1. Sojë
Farat e sojës janë një burim i mirë i proteinave dhe fosforit. 1 filxhan fasule soje përmban 1309 mg fosfor që do të plotësojë 131 përqind të konsumit tuaj ditor të fosforit. Fasule soje gjithashtu përmbajnë minerale të tjera si bakër, mangan, zink, kalcium, ndër të tjera.
2. Farat e lirit
Farat e lirit janë të pasura me acide yndyrore omega-3 dhe fosfor. 1 lugë gjelle fara liri përmban 65.8 mg fosfor që do të plotësojë 7 përqind të kërkesës suaj ditore për fosfor. Ju mund të shtoni fara liri në gojëmjaltat tuaja ose ta shtoni në sallatën tuaj për të rritur marrjen e fosforit.
3. Thjerrëzat
Thjerrëzat si fasulet e bardha dhe fasulet e mungut janë të pasura me fosfor dhe proteina. 1 filxhan thjerrëzash përmbajnë 866 mg fosfor që do të plotësojë 87 përqind të konsumit tuaj ditor të fosforit. Thjerrëzat gjithashtu kanë fibra, folat dhe kalium që ndihmojnë në ruajtjen e një shëndeti të mirë të zemrës.
4. Tërshëra
Tërshëra është një ushqim i preferuar për mëngjes, pasi përmban fosfor dhe fibra që ndihmojnë në parandalimin e kapsllëkut dhe rregullojnë presionin e gjakut duke mbajtur të qëndrueshme nivelet e sheqerit në gjak. 1 filxhan tërshërë përmban 816 mg fosfor që do të plotësojë 82 përqind të konsumit tuaj ditor të fosforit.
5. Fasule pinto
Fasulet Pinto janë të pasura me fosfor dhe polifenole që ndihmojnë në ngadalësimin e rritjes së tumorit. 1 filxhan fasule pinto përmban 793 mg fosfor që do të plotësojë 79 përqind të kërkesës suaj ditore për fosfor.
6. Bajamet
Bajamet janë të pasura me fosfor, kalcium, vitaminë E, proteina dhe fibra të cilat janë jetike për lëkurën dhe shëndetin e flokëve. Rreth 23 bajame përmbajnë 137 mg fosfor që do të plotësojë 14 përqind të konsumit tuaj ditor të fosforit.
7. Vezët
Vezët janë plot me vitamina dhe minerale, që përfshin fosfor, proteina, vitaminë B2 dhe ushqyes të tjerë të rëndësishëm. 1 vezë mesatare përmban 84 mg fosfor që do të plotësojë 8 përqind të marrjes tuaj ditore të fosforit.
8. Farat e lulediellit
Farat e lulediellit janë të pasura me fosfor dhe vitaminë E, e cila mbron qelizat e trupit nga radikalet e lira. 1 filxhan fara luledielli përmban 304 mg fosfor që do të plotësojë 30 përqind të kërkesës suaj ditore për fosfor. Përfshini farat në bollgur ose në smoothie.
9. Tuna
Peshku i tonit është një burim i pasur i acideve yndyrore fosforike dhe omega-3 që është një ushqim i shkëlqyeshëm për shëndetin e zemrës. Tuna është e pasur me proteina, me pak kalori dhe 1 ton i konservuar përmban 269 mg fosfor që do të plotësojë 27 përqind të konsumit tuaj ditor të fosforit.
10. Oriz kafe
Orizi kafe është një burim i shkëlqyeshëm i fosforit, magnezit dhe mineraleve të tjerë të rëndësishëm, të cilët punojnë shumë për shëndetin e zemrës. 1 filxhan oriz kafe përmban 185 mg fosfor që do të plotësojë 62 përqind të kërkesës suaj ditore për fosfor.
11. Gjoksi i pulës
Gjoksi i pulës është një mish i ligët, i cili është një burim i mirë i fosforit dhe proteinave që ndihmojnë në ndërtimin e muskujve dhe në mirëmbajtjen e indeve skeletore. Breast gjoksi i pulës përmban 196 mg fosfor që do të plotësojë 20 përqind të konsumit tuaj ditor të fosforit.
12. Patatet
Patatet janë një burim i pasur i fosforit, kaliumit dhe vitaminës C, të cilat janë të dobishme për rregullimin e presionit të gjakut dhe rritjen e imunitetit. 1 patate e madhe përmban 210 mg fosfor që do të plotësojë 21 përqind të konsumit tuaj ditor të fosforit.
13. Qumështi i papërpunuar
Qumështi është një burim i shkëlqyeshëm i mineraleve jetësore si fosfori, kalciumi, natriumi dhe kaliumi. 1 filxhan qumësht i papërpunuar përmban 212 mg fosfor. Pirja e qumështit çdo ditë do të ndihmojë në mirëmbajtjen dhe riparimin e qelizave dhe indeve të trupit tuaj dhe zvogëlimin e dhimbjeve të muskujve.
Ndani këtë artikull!
Nëse ju pëlqente të lexoni këtë artikull, ndani atë me të afërmit tuaj.
Ushqimet kryesore të pasura me kalcium që nuk janë qumështore
