Kardiomiopatia hipertrofike: Simptomat, Shkaqet, Trajtimi dhe Parandalimi Shikoni Modelin për Paralajmërime të Shpejt LEJONI NJOFTIMET Për alarme ditoreVetëm në
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Ritualet dhe Rëndësia e këtij Festivali -
- Hina Khan Glams Up me Bakër Hijen e Syve të Gjelbërt dhe Buzët me shkëlqim Nudo Shikoni në Pak Hapa të Thjeshtë
- Ugadi dhe Baisakhi 2021: Bredhni pamjen tuaj festive me kostume tradicionale të frymëzuara nga celebs
- Horoskopi ditor: 13 Prill 2021
Mos humbisni
- Lista e të gjithë kuponëve të të dhënave të nivelit të hyrjes nga Reliance Jio, Airtel, Vi dhe BSNL
- Të kthyerit nga Kumbh mela mund të përkeqësojnë pandeminë COVID-19: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com mirëpret sezonin me fushatën e re 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Nga Gjykata Kalon Për shkak të COVID-19
- Skira elektrike e dorëzimit komercial me shpejtësi të lartë Kabira Mobility Hermes 75 e nisur në Indi
- Çmimi i arit bie jo shumë shqetësim për NBFC-të, bankat duhet të jenë vigjilente
- Deklaruar Rezultati Përfundimtar i Policisë CSBC Bihar 2021
- 10 vendet më të mira për t'u vizituar në Maharashtra në prill
Vitamina B6, e njohur gjithashtu si piridoksinë, është një nga tetë vitaminat e tretshme në ujë. Vitamina B6 është e nevojshme për të bërë aminoacide dhe ajo luan një rol të madh në formimin e hemoglobinës dhe neurotransmetuesve dhe rregullon nivelin e sheqerit në gjak gjithashtu.
Vitamina B6 është jetike për të ndihmuar trupin për të mbajtur një sistem të shëndetshëm nervor, ajo vepron si një qetësues natyral i dhimbjeve, rrit gjendjen shpirtërore dhe gjithashtu krijon antitrupa për të mbrojtur sistemin imunitar.
Marrja e shtuar e ushqimeve të pasura me vitaminë B6 do të zvogëlojë disa probleme shëndetësore të shoqëruara me mungesën e vitaminës B6 siç janë pezmatimi i lëkurës, depresioni, goditjet në tru dhe anemia. Mund të çojë gjithashtu në një mungesë të vitaminës B6, e cila përfshin ndryshime në disponim, konfuzion, dhimbje muskulore, lodhje, etj.
Vitamina B6 është aq e rëndësishme për funksionin nervor saqë një mungesë e kësaj vitamine do të shkaktojë kriza, migrenë, dhimbje kronike dhe çrregullime të humorit si depresioni.
Për të mbrojtur veten nga mungesa e vitaminës B6, këtu është një listë e ushqimeve të pasura me vitaminë B6.
1. Qumësht
Një mungesë e vitaminës B6 mund të shkaktojë probleme serioze shëndetësore, të cilat mund të ndikojnë në sistemin tuaj nervor. Një filxhan qumësht lope ose dhie siguron 5 përqind të vlerës së rekomanduar ditore të vitaminës B6. Qumështi gjithashtu përmban sasi të larta të vitaminës B12 dhe kalciumit që është shumë i mirë për shëndetin tuaj.
2. Mishi
Mishi i shpendëve si gjel deti dhe pula furnizojnë një sasi të mirë të vitaminës B6. Mishi i viçit gjithashtu përmban përqendrime të larta të kësaj vitamine B6, përveç lëndëve të tjera ushqyese të ndryshme. Keni mish një ose dy herë në javë për të zvogëluar mungesën e vitaminës B6.
3. Salmon
Salmoni është një nga peshqit që përmban vitaminë B6, e cila është e rëndësishme për të ruajtur një shëndet të mirë të veshkave. Gjëndrat mbiveshkore prodhojnë hormone të rëndësishme, përfshirë kortizolin, adrenalinën dhe aldosteronin. Këto hormone ndihmojnë në rregullimin e presionit të gjakut dhe punojnë për të kontrolluar presionin e gjakut.
4. Vezët
Dy vezë sigurojnë 10 përqind të vlerës së rekomanduar ditore të vitaminës B6. Vezët janë të gjithanshme dhe janë të ngarkuara me ushqyes të shumtë dhe proteina. Ju mund të keni vezë për mëngjes, drekë ose darkë dhe ta gatuani në cilën mënyrë dëshironi.
5. Mëlçia e pulës
Mëlçia e pulës është një ushqim shumë ushqyes dhe një burim i shkëlqyeshëm i proteinave, folatit, vitaminës A, vitaminës B6 dhe vitaminës B12. Vitamina B6 ndihmon trupin tuaj që të ndajë proteinën dhe ta përdorë atë në mënyrë më efikase. Mëlçia e pulës është e shijshme dhe e shijshme dhe gatuhet shumë lehtë.
6. Karrota
Një karotë e mesme furnizon vitaminë B6, fibra dhe sasi të larta të vitaminës A. Vitamina B6 ndihmon në formimin e një mbështjellje proteine rreth qelizave tuaja nervore. Rritni marrjen e vitaminës B6 duke ngrënë karota në të papërpunuara, të gatuara ose në një formë të lëngëzuar.
7. Spinaq
Spinaqi përmban vitaminë B6 që ndihmon në krijimin e antitrupave që largojnë infeksionet dhe sëmundjet. Kjo perime me gjethe jeshile është gjithashtu e pasur me vitamina të tjera si vitaminat A dhe C. Spinaqi gjithashtu përmban hekur që kërkohet për formimin e qelizave të reja të gjakut.
8. Patatja e ëmbël
Patatja e ëmbël është një ushqim shumë ushqyes. Një patate e ëmbël me madhësi mesatare furnizon 15 përqind të vlerës së rekomanduar ditore të vitaminës B6. Përmban gjithashtu shumë fibra, vitaminë A dhe magnez. Vitamina B6 ndihmon trupin të rregullojë glikogjenin, i cili ruhet si energji në trup.
12 fakte të shëndetshme për patatet e ëmbla që duhet të dini
9. Bizele te njoma
Bizelet e njoma janë të pasura me vitamina A dhe C dhe janë plot fibra. Ato gjithashtu janë të mbushura me sasi të larta të vitaminës B6. Përfshirja e bizeleve në dietën tuaj mund të ulë rrezikun e mungesës së vitaminës B6. Mund t'i keni të ziera ose në një formë të gatuar.
10. Fasulet dhe bishtajoret
Përfshirja e fasuleve dhe bishtajoreve në dietën tuaj është një mënyrë e shkëlqyeshme për të mbajtur nivelet e vitaminës B6 në trupin tuaj. Përfshini fasulet e veshkave, qiqrat, fasule soje dhe thjerrëzat në dietën tuaj për të marrë dozën tuaj ditore të vitaminës B6.
11. Banane
Bananet janë të mbushura me vitaminë B6, e cila ndihmon në prodhimin e serotoninës, kimikateve që ndihmojnë në funksionin nervor dhe transmetimin e sinjaleve brenda trurit tuaj. 100 gramë banane siguron 0.30 mg të vitaminës B6.
12. Arra dhe fara
Fara të tilla si farat e susamit dhe farat e lulediellit përmbajnë sasi të larta të vitaminës B6. Një filxhan fara luledielli përmban 1.1 mg të vitaminës B6 dhe shtimi i tyre në sallatat tuaja do të rrisë marrjen e vitaminës B6. Arrat e shqemave, fëstëkët dhe kikirikët janë gjithashtu burime të pasura të vitaminës B6.
13. Avokado
Avokado është e mbushur me lëndë ushqyese dhe është një frut i shijshëm për t’u ngrënë gjithashtu. Avokadot kanë shumë vitaminë B6 dhe vitaminë C, gjë që e bën atë një nga ushqimet ushqyese. Gjithashtu ka fibra dhe yndyrna të shëndetshme dhe mund t’i shtoni në sallata ose mund të bëni një guacamole prej tyre.
Ndani këtë artikull!
Nëse ju pëlqente të lexoni këtë artikull, ndani atë me të afërmit tuaj.
Ushqimet kryesore të pasura me vitaminë B5 që duhet të përfshihen në dietën tuaj
