7 ushtrimet kryesore për t'ju ndihmuar të shpëtoni nga dhjami i shpinës

Emrat Më Të Mirë Për Fëmijë

Kati:

Data E Lindjes:

Vë

Më Dërgoni Me Email Shfaq Në Sit

Vetëm në

• 7 orë më parë Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Ritualet dhe Rëndësia e këtij Festivali
• 
• 8 orë më parë Hina Khan Glams Up me Bakër Hijen e Syve të Gjelbërt dhe Buzët me shkëlqim Nudo Shikoni në Pak Hapa të Thjeshtë!
• 10 orë më parë Ugadi dhe Baisakhi 2021: Bredhni pamjen tuaj festive me kostume tradicionale të frymëzuara nga celebs
• 13 orë më parë Horoskopi ditor: 13 Prill 2021

Mos humbisni

• Sportive Anirban Lahiri i sigurt përpara RBC Heritage
• Lajme Mungesa nuk është problemi: Ministria e Shëndetësisë kritikon shtetet për 'keqmenaxhim' të vaksinave COVID
• Teknologji Lista e të gjithë kuponëve të të dhënave të nivelit të hyrjes nga Reliance Jio, Airtel, Vi dhe BSNL
• Filma Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Nga Gjykata Kalon Për shkak të COVID-19
• Automjetet Skira elektrike e dorëzimit komercial me shpejtësi të lartë Kabira Mobility Hermes 75 e nisur në Indi
• Financat Çmimi i arit bie jo shumë shqetësim për NBFC-të, bankat duhet të jenë vigjilente
• Arsimi Deklaruar Rezultati Përfundimtar i Policisë CSBC Bihar 2021
• Udhëtim 10 vendet më të mira për t'u vizituar në Maharashtra në prill

A i shmangeni veshjes së pjesëve të sipërme të tankeve apo fustaneve pa shpinë për shkak të dhjamit të pasmë? Nëse po, atëherë na besoni kur themi se shumica e grave në ditët e sotme po përballen me problemin e fryrjes së sytjenave të pasme. Vazhdoni të lexoni këtë artikull për të ditur më shumë rreth ushtrimeve që mund t'ju ndihmojnë të heqni qafe dhjamin e shpinës.

Disa faktorë si ulja për orë të gjata para kompjuterit, mungesa e kohës për stërvitje, zakone të pashëndetshme, etj., Mund të çojnë në akumulimin e dhjamit në pjesën e pasme. Kjo nga ana tjetër mund të ndikojë në sjelljen e një individi dhe gjithashtu të çojë në probleme të rënda të shpinës.

Për fat të mirë, ky është një nga ato probleme që mund të merren me ndihmën e ushtrimeve të synuara. Ushtrimet forcuese që synojnë muskujt e shpinës duhet të përfshihen në rutinën e përditshme të stërvitjes për të ofruar adieu për të mbështetur yndyrën.

Sot, ne kemi kuruar një listë të 7 ushtrimeve më të mira për dhjamin që mund t'ju ndihmojnë të hiqni qafe yndyrën e shpinës për mirë.

Provoni këto ushtrime të efektshme për të marrë një kthim të tonifikuar mirë që keni dëshiruar gjithmonë.

Shënim: Nëse keni vuajtur ndonjëherë nga një dëmtim ose vuani aktualisht nga një gjendje shëndetësore, atëherë duhet të kontrolloni me mjekun dhe një trajner përpara se të filloni ndonjë stërvitje të re.

1. Ushtrimi i makinës me kanotazh:

Stërvitja e makinës me kanotazh është një kardio që shpërthen kaloritë dhe që duhet të përfshihet në stërvitjen tuaj ditore pa asnjë dyshim. Për të kryer këtë ushtrim, do t'ju duhet të godisni palestrën. Por na besoni, kjo stërvitje ia vlen pak, veçanërisht nëse dëshironi të heqni qafe dhjamin e kthyeshëm. Në fakt, jo vetëm dhjami i shpinës, ky ushtrim është gjithashtu i shkëlqyeshëm për forcimin e pjesës së poshtme, si dhe pjesën e sipërme të shpinës.

2. Ushtrimi TYI:

Ushtrimi TYI mund të kryhet lehtësisht nga komoditeti i shtëpisë tuaj. Gjithë sa ju duhet është një rrogoz ushtrimesh. Shtrihuni në dyshek me fytyrë nga dyshemeja dhe më pas shtrini krahët mbi kokën tuaj dhe poziciononi trupin tuaj në formën e shkronjave T, Y dhe I.

3. Dërrasë me ngritjen e krahut:

Ky version i dërrasës është i shkëlqyeshëm për shpërthimin e dhjamit në pjesën e prapme dhe gjithashtu në forcimin e muskujve të shpinës. Kryerja e këtij ushtrimi është mjaft e thjeshtë. Para së gjithash, futuni në pozicionin tipik të dërrasës dhe pastaj ngrini krahun tuaj të majtë në një mënyrë që të jetë paralele me dyshemenë. Pastaj, përsëritni të njëjtën gjë me dorën e djathtë. Bëni këtë çdo ditë për një mbrapa të tonifikuar.

4. Tërhiqni përpjetë:

Pull-ups janë të shkëlqyera për pjesën e sipërme të trupit. Ky ushtrim i dhjamit do t'ju ndihmojë të merrni një trup të sipërm të tonifikuar, të përmirësoni qëndrimin dhe qëndresën tuaj. Ky ushtrim për të hequr qafe dhjamin e shpinës është vetëm gjëja që ju nevojitet.

5. Kthimet në prapavijë:

Kur bëhet fjalë për të hequr qafe dhjamin e shpinës, kthimet në tricep mund të provojnë të jenë shumë efektive. Ju do të kërkoni shtangë dore për të kryer këtë ushtrim. Së pari, përkulni trupin tuaj përpara duke mbajtur shpinën drejt dhe gjunjët paksa të përkulur. Pastaj, ndërsa mbani në shtrënguar shtangat, godisni krahun mbrapa dhe pastaj rikthejeni përsëri. Përsëriteni këtë në baza ditore për rezultate të menjëhershme.

6. Pushups:

Asnjë listë e ushtrimeve nuk mund të jetë kurrë e plotë pa përmendur këtë ushtrim tepër të efektshëm për dhjamin e shpinës. Përfshini këtë ushtrim të dhjamosjes në rutinën tuaj të përditshme të stërvitjes për të tonifikuar shpatullat tuaja dhe për të humbur dhjamin.

7. Rreshtat e drejtë:

Rreshtat e drejtë konsiderohen gjithashtu të jenë shumë të efektshëm në dëbimin e yndyrës së prapme. Ky ushtrim i veçantë synon zonën e sipërme të shpinës, bicepsin dhe shpatullat. Funksionon më mirë kur kryhet me shtangë dore dhe kur bëhet dy herë në bazë ditore.

Horoskopi Juaj Për Nesër

Të Dish

Më Dërgoni Me Email Shfaq Në Sit