Kardiomiopatia hipertrofike: Simptomat, Shkaqet, Trajtimi dhe Parandalimi Shikoni Mostrën për Paralajmërime të Shpejt LEJONI NJOFTIMET Për alarme ditoreVetëm në
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Ritualet dhe Rëndësia e këtij Festivali -
- Hina Khan Glams Up me Bakër Hijen e Syve të Gjelbërt dhe Buzët me shkëlqim Nudo Shikoni në Disa Hapa të Thjeshtë!
- Ugadi dhe Baisakhi 2021: Bredhni pamjen tuaj festive me kostume tradicionale të frymëzuara nga celebs
- Horoskopi ditor: 13 Prill 2021
Mos humbisni
- BSNL Heq Tarifat e Instalimit nga Lidhjet Afatgjate me Broadband
- IPL 2021: BalleBaazi.com mirëpret sezonin me fushatën e re 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Nga Gjykata Kalon Për shkak të COVID-19
- Tre peshkatarë kishin frikë të vdekur ndërsa anija përplaset me anije në brigjet e Mangaluru
- Skira elektrike e dorëzimit komercial me shpejtësi të lartë Kabira Mobility Hermes 75 e nisur në Indi
- Çmimi i arit nuk bie shumë shqetësim për NBFC-të, bankat duhet të jenë vigjilente
- Deklaruar Rezultati Përfundimtar i Policisë CSBC Bihar 2021
- 10 vendet më të mira për t'u vizituar në Maharashtra në prill
Vitamina B5, e njohur gjithashtu si acid pantotenik, është një vitaminë e tretshme në ujë që gjendet në të gjitha qelizat e gjalla brenda trupit. Vitamina B5 luan një rol të madh në metabolizmin e energjisë, duke vepruar si një bashkë-enzimë ndaj reaksioneve kimike që prodhojnë energji.
Studimet kanë treguar se vitamina B5 luan shumë role të rëndësishme në trup, duke përfshirë shndërrimin e lëndëve ushqyese nga ushqimi në energji, balancimin e nivelit të sheqerit në gjak, zvogëlimin e kolesterolit të keq, uljen e presionit të gjakut dhe parandalimin e dëmtimit dhe dhimbjes nervore.
Vitamina B5 është gjithashtu shumë e rëndësishme për ruajtjen e shëndetit të sistemit nervor dhe në prodhimin e qelizave të kuqe të gjakut.
Një mungesë e vitaminës B5 mund të çojë në lodhje, depresion, nervozizëm, pagjumësi, dhimbje stomaku, të vjella, infeksione të sipërme të frymëmarrjes dhe ngërçe muskulore. Pra, për të zvogëluar mungesën e vitaminës B5, është e nevojshme të përfshini burime ushqimore bimore dhe shtazore.
Këtu është një listë e ushqimeve të pasura me vitaminë B5 që duhet të përfshini në dietën tuaj.
1. Kërpudha
Kërpudhat kanë shumicën e lëndëve ushqyese, vitamina B5 është njëra prej tyre. Kërpudhat me butona të bardhë, kërpudhat kafe dhe kërpudhat gocë deti përmbajnë pjesën më të madhe të vitaminës B5. Në një 100 gram shërbim, kërpudhat përmbajnë 36 përqind të vlerës së rekomanduar ditore të kësaj vitamine.
2. Vezët
Vezët janë një tjetër burim i shkëlqyeshëm i proteinave shtazore që janë të pasura me vitaminë B5. Një vezë e vetme e gatuar përmban 7 përqind të vitaminës B5. Pra, filloni të rrisni marrjen e vezëve për të rritur vitaminën tuaj B5. Mund ta keni të zier ose të zier.
3. Patatja e ëmbël
Patatet e ëmbla janë një burim shumë i mirë i vitaminës B5. Një patate e ëmbël e pjekur siguron 10 përqind të kësaj vitamine. Megjithëse është e lartë në kalori dhe me pak yndyrë, është e padëmshme për trupin tuaj. Ju mund të përdorni patate të ëmbla si në enët e ëmbla ashtu edhe në ato të shijshme.
4. Viçi
Mishi i viçit është gjithashtu një burim shumë i mirë i vitaminës B5 ose acidit pantotenik. Bifteku i viçit të ligët përmban 12 përqind të vitaminës B5. Mishët e organeve të viçit janë veçanërisht burime shumë të mira të kësaj vitamine. Prerjet e viçit janë gjithashtu të pasura me vitaminë B5, kështu që ju mund ta hani atë në përputhje me rrethanat.
5. Pule dhe Turqi
Pula dhe gjeldeti janë gjithashtu të pasura me vitaminë B5. Një copë e vetme e daulles së gatuar të pulës siguron 6 përqind të vitaminës B5. Këmba dhe kofshët e pulës, këmbët e gjelit të detit dhe gjoksi i pulës janë të gjitha burime të mira të vitaminës B5. Mishi dhe pula e gjelit të detit janë mjaft të shkathët dhe mund të përdoren në vakte të kushtueshëm.
6. Farat e lulediellit
Farat e lulediellit janë zgjedhje të mira rostiçeri të cilat janë plotësisht të ngarkuara me vitaminë B5. Një 100 gramë fara luledielli përmban 71 përqind të kësaj vitamine B5. Farat e tjera që përmbajnë gjithashtu vitaminë B5 janë farat e lirit, farat e kungullit, etj., Të cilat kontribuojnë përkatësisht në rreth 9 përqind dhe 2 përqind të kësaj vitamine.
7. Avokado
Avokadot, të njohura edhe si flutura, janë të pasura me vlera ushqyese. Ato përmbajnë rreth 20 përqind të vitaminës B5, kështu që duhet të përfshini këtë frut të shëndetshëm në dietën tuaj. Por, konsumoni avokado në moderim sepse është gjithashtu shumë kalorik.
8. Djathi
Djathi vjen në disa lloje dhe përdoret në pjata të ndryshme kuzhinës. Shumica e njerëzve duan të hanë djathë dhe e kanë atë si pjesë të dietës së tyre. Djathi blu dhe djathi feta përmbajnë vitaminë B5 që do të rrisë marrjen e kësaj vitamine në trupin tuaj. Shijoni sanduiçët dhe picat tuaja të pjekura në djathë!
9. Peshku me vaj
Përveçse është i pasur me acide yndyrore omega-3, peshku është gjithashtu një burim i shkëlqyeshëm i vitaminës B5. Peshku i salmonit dhe peshku i tonit përmbajnë sasi të bollshme të vitaminës B5 me 16 përqind dhe 12 përqind të kësaj vitamine, përkatësisht. Hani peshk me vaj më shpesh për të rritur vitaminën tuaj B5.
10. Perimet
Lulelakra, brokoli, misri, rrepa dhe domatet janë burime të shkëlqyera të vitaminës B5. Gratë shtatzëna supozohet se e kanë këtë vitaminë ndërmjet 6 dhe 7 mg në ditë. Bishtajoret dhe perime të tjera si fasulet dhe bizelet janë gjithashtu burime të mira të vitaminës B5.
11. Frutat
Jo të gjitha frutat janë të pasura me vitaminë B5 ose acid pantotenik. Sidoqoftë, luleshtrydhet dhe grejpfruti janë të pasura me vitaminë B5 që përmban përkatësisht rreth 0.49 mg dhe 0.35 mg. Përfshini luleshtrydhet më shpesh në sallata frutash, petulla dhe bollgur.
Vitamina B5 ka disa përfitime shëndetësore. Hidhni një sy
12. Përmirëson shëndetin kardiovaskular
Vitamina B5 luan një rol të rëndësishëm në përdorimin dhe rregullimin e kolesterolit. Ndihmon gjithashtu për të mbajtur nivele të shëndetshme të kolesterolit brenda arterieve dhe parandalon krijimin e rrezikshëm të pllakave, që mund të çojë në sulm në zemër.
13. Metabolizon ushqimin në energji
Vitamina B5, së bashku me vitaminat e tjera të kompleksit B, mund të ndihmojnë trupin tuaj të përdorë ushqimet që hani në mënyrë që të rindërtojë indet, muskujt dhe organet. Ndihmon gjithashtu në tretjen dhe nxjerrjen e lëndëve ushqyese dhe kështu, ndez metabolizmin tuaj me shpejtësi.
14. Përmirëson performancën mendore
Vitamina B5 mund të ndihmojë në parandalimin e humbjes së kujtesës, dhimbje koke migrenë, sindromë kronike të trurit, depresion, lëvizje dhe pagjumësi. Në përgjithësi, kjo vitaminë përmirëson funksionin mendor dhe ul rrezikun e problemeve mendore.
Ndani këtë artikull!
Nëse ju pëlqente të lexoni këtë artikull, ndani atë me të afërmit tuaj.
