Ka kaq shumë produkte gjumi në treg, mund të jetë e vështirë të dallosh se cilat janë të vërteta dhe cilat janë B.S. Do ai çaj vërtetë të ndihmon të flesh më herët? Po maska e syve që premton t'ju ndihmojë të qëndroni në gjumë gjithë natën? Për të ndarë gurët e çmuar nga marifetet, iu drejtuam profesionistëve: specialistët e gjumit. Këtu janë dhjetë produkte gjumi që ata rekomandojnë në të vërtetë.
LIDHUR: 7 gjëra të domosdoshme për një gjumë të mirë të natës, sipas ish-insomniacs
Bed Bath dhe Beyond1. Batanije me peshë të kthyeshme terapedike
Nuk është rastësi që të bie të fikët në divan sa herë që rehatohesh me batanijen tënde të peshuar. Sipas Fondacioni Kombëtar i Gjumit , Kjo për shkak se ato ulin ankthin, rrisin nivelet e serotoninës dhe reduktojnë shqetësimin për disa njerëz. Kam pasur një numër pacientësh që kanë raportuar se kanë përfituar nga këto, konfirmon Dr. Alex Dimitriu, M.D., i certifikuar nga bordi i dyfishtë në psikiatri dhe mjekësinë e gjumit dhe themeluesi i Menlo Park Psikiatria dhe Mjekësia e Gjumit . Kjo batanije e veçantë ka grumbulluar mbi 200 komente me pesë yje në Bed Bath & Beyond, shumë prej të cilave pretendojnë se ka zgjidhur problemet e tyre të gjumit.
Dermstore2. Ky Spray për jastëk për gjumë të thellë funksionon
Vaji i livandës, vetiverit dhe kamomilit bashkojnë forcat për t'ju çuar në vendin e ëndrrave në këtë llak qetësues për jastëk. Marka pretendon se aroma do t'ju ndihmojë të shijoni një gjumë më të thellë, më të qetë dhe të zgjoheni duke u ndjerë të freskët. Ndërsa ai nuk konfirmon plotësisht se ky produkt do të nxisë gjumin, Dr. Dimitriu sugjeron se mund t'ju ndihmojë të relaksoheni para gjumit. Ka disa prova që livanda ka një efekt qetësues, me njëfarë potenciali për të ulur rrahjet e zemrës dhe për të nxitur relaksim, thotë ai.
Rrotullohen3. Hum Nutrition Beauty zzZz Suplement për Mbështetjen e Gjumit
Kujdes nga suplementet? Ne gjithashtu. Por doktor Dimitriu thotë se melatonina ia vlen të provohet sepse mund të ndihmojë disa njerëz të flenë më shpejt. Variacioni i Hum Nutrition përmban 3 mg të ndihmës popullore për gjumin, plus 10 mg vitaminë B6 për të ndihmuar në prodhimin e serotoninës, e cila mendohet se rregullon modelet e gjumit. Por nëse provoni një gomë, një copë toke apo një sprej, forma e saktë nuk është provuar ende të bëjë ndryshim, thekson Dr. Dimitriu. Për të ndihmuar trupin tuaj të prodhojë melatoninën e vet, duhet të errësoni dritat para gjumit, të shmangni ekranet dhe të vendosni një orar të rregullt të gjumit.
Verishop4. SNOOZ White Noise Sound Machine
Disa makina me zhurmë të bardhë janë më të mira se të tjerat, dhe kjo përflitet se është më e mira nga më të mirat. Kjo për shkak se ka një tifoz brenda tij, kështu që ofron një tingull paqësor, të vërtetë dhe jo një këngë looping. Dr. Joshua Tal, Ph.D., një psikolog me qendër në Nju Jork, i specializuar për pagjumësinë, vëren se ndërsa do t'i duhej ta dëgjonte vetë përpara se ta miratonte plotësisht, SNOOZ tingëllon mjaft premtuese pasi makinat me zhurmë të bardhë me bazë ventilatori konsiderohen si më efektivet.
Felix Grey5. Syzet Felix Grey Blue Light Light
Kemi vënë re se e kemi më të vështirë të biem në gjumë kur shikojmë disa episode të Trashëgimia para gjumit, dhe hulumtimi e mbështet atë. Sipas një studim kryer nga Universiteti i Harvardit, ekspozimi ndaj dritës blu shtyp prodhimin e melatoninës në trup për dy herë më shumë se një burim tjetër drite me shkëlqim të ngjashëm. Ai gjithashtu ndryshoi ritmet cirkadiane me dy herë më shumë, që do të thotë se hodhi jashtë ciklin natyral të gjumit-zgjimit të trupit. Dhe ndërsa zgjidhja më e mirë është shmangia e dritës blu orët para gjumit, ndonjëherë ne thjesht nevojë një qejf Netflix. Zgjidhja? Syze me dritë blu . Ato filtrojnë rrezet e dritës blu për të mbrojtur sytë tuaj kundër ndikimeve negative të kohës para ekranit.
Nordstrom6. Kompania e ndershme Ultra qetësuese me flluska
Ne do të përdorim çdo justifikim për të bërë një banjë me flluska - por ky është në fakt mjaft bindës. Një 2019 studim publikuar ne Shqyrtime të mjekësisë së gjumit zbuloi se 10 deri në 15 minuta në një banjë të ngrohtë para gjumit i ndihmuan pjesëmarrësit të flinin mesatarisht 10 minuta më shpejt. Plus, siç e përmendi më herët Dr. Dimitriu, livanda në këtë formulë mund të ndihmojë në relaksim, duke e bërë më të lehtë kapjen e disa zzz-eve pas përdorimit.
Amazon7. Maska e gjumit Manta
Lëvizni sipër, maskë mëndafshi për sytë. Të Maska e gjumit Manta është në thelb një nuancë e errët për kokërdhat tuaja. Kupat unike të syve janë krijuar për t'u formuar në fytyrën tuaj dhe për të bllokuar 100 përqind të dritës. E gjithë gjëja është plotësisht e rregullueshme, sepse çfarë përfitimi ka një maskë e pakëndshme për sytë që ju mban zgjuar natën? Ky duket sikur është i dizajnuar mirë, konfirmon Dr. Tal. Ai shpjegon se bllokimi i dritës mban nën kontroll ritmin tuaj cirkadian (procesi i brendshëm që rregullon ciklin gjumë-zgjim të trupit tuaj), duke ju ndihmuar të merrni më në fund një gjumë të pandërprerë.
Amazon8. Dodow Sleep Aid Device
Nëse ideja e frymëmarrjes së drejtuar tingëllon e dobishme, provoni Dodou . Ai projekton një rreth drite në tavan - thithni kur rrethi zgjerohet, pastaj nxirrni frymën ndërsa rrethi tkurret. Ajo ngadalëson frymëmarrjen tuaj në rreth gjashtë frymëmarrje në minutë, gjë që i sinjalizon trupit tuaj se është koha për të pushuar. Ky ushtrim është veçanërisht i dobishëm për njerëzit që e shohin mendjen duke vrapuar gjatë natës, sepse ju jep diçka për t'u përqëndruar, thotë Dr. Tal.
Amazon9. Syzet Ayo Premium për terapi me dritë
Kohët e fundit, Dr. Tal ua ka rekomanduar këto syze terapisë me dritë shumë pacientëve të tij. Ato janë vërtet të mira për të rivendosur ritmin tuaj cirkadian, për t'u marrë me vonesën e avionit dhe për të luftuar çrregullimet emocionale sezonale (SAD), shpjegon ai. Syzet funksionojnë si një kuti portative drite, duke rritur nivelet e energjisë dhe vigjilencën tuaj gjatë ditës dhe duke rregulluar ritmin e trupit tuaj në mënyrë që të flini më mirë gjatë natës.
Somnox10. Roboti i gjumit Somnox
Një robot për gjumë? Kjo është e drejtë. Përqafimi i këtij roboti në formë fasule do t'ju ndihmojë të bini në gjumë duke simuluar një model të qetë frymëmarrjeje me të cilin mund të sinkronizoni frymën tuaj. Kjo do të ishte veçanërisht e dobishme për dikë që përfiton nga një qasje ndijore - pra fëmijët ose dikë që i pëlqejnë shumë jastëkët, thotë Dr. Tal. Frymëmarrja e thellë, të cilës ai i referohet si frymëmarrje diafragmatike, mund t'ju ndihmojë të bini në gjumë duke aktivizuar reagimin e relaksimit të trupit.
LIDHUR: Ne po e quajmë atë: Këto janë 12 kutitë më të mira të abonimit të vetë-kujdesit të 2020
