SHTATZËNIA VEGAN: LISTA E USHQIMEVE TË SIGURTA DHE TË SHËNDETSHME, ÇFARË TË SHMANGNI DHE A ËSHTË E SHËNDETSHME NJË DIETË VEGANE PËR SHTATZËNINË? - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Për Sinjalizime të Shpejt Regjistrohuni Tani

Kardiomiopatia hipertrofike: Simptomat, Shkaqet, Trajtimi dhe Parandalimi Shikoni Mostrën për Paralajmërime të Shpejt LEJONI NJOFTIMET Për alarme ditore

Vetëm në

5 orë më parë Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Ritualet dhe Rëndësia e këtij Festivali
6 orë më parë Hina Khan Glams Up me Bakër Hijen e Syve të Gjelbërt dhe Buzët me shkëlqim Nudo Shikoni në Disa Hapa të Thjeshtë!
8 orë më parë Ugadi dhe Baisakhi 2021: Bredhni pamjen tuaj festive me kostume tradicionale të frymëzuara nga celebs
11 orë më parë Horoskopi ditor: 13 Prill 2021

Duhet Shikuar

Mos humbisni

Shtëpi Prindërimi i shtatzënisë Prenatal Oi-Amritha para lindjes nga By Amritha K. më 31 mars 2021

Përfitimet e kthimit të veganit janë të shumta përveç asaj se si ndihmon mjedisin dhe kafshët, veganizmi është i dobishëm për shëndetin tuaj të përgjithshëm. Në thelb, veganizmi po eliminon përdorimin e produkteve shtazore, veçanërisht nga dieta. Një vegan abstenon nga ngrënia e produkteve të qumështit, vezëve, mishit, mjaltit etj., Si një mënyrë për të parandaluar 'mizorinë' e shkaktuar ndaj kafshëve.

Raportet e fundit tregojnë se numri i grave (të cilat nuk janë vegane) që zgjedhin të shkojnë vegane (ndjekin një dietë vegane) po rritet vazhdimisht. Pra, a është e shëndetshme të ndiqni një dietë vegane kur jeni shtatzënë? Nëse po, si është më e shëndetshme se një dietë e rregullt me bazë mishi apo vegjetariane?

Lexoni rreth Shtatzënisë Vegan këtu.

Përfitimet e dietës vegane gjatë shtatëzënësisë

Importantshtë e rëndësishme të keni një dietë të shëndetshme gjatë shtatzënisë tuaj pasi keni nevojë për më shumë lëndë ushqyese dhe proteina se kurrë. Ekspertët thonë se një grua shtatzënë duhet të konsumojë proteina dhe minerale, lloje të shëndetshme yndyre, karbohidrate komplekse, fibra dhe lëngje - të cilat një dietë vegane mund t'i sigurojë [1] [dy] .

Një gjë që një dietë vegane nuk mund të sigurojë janë produktet e qumështit, të cilat përmbajnë dy lloje të proteinave me cilësi të lartë, kazeinë dhe hirrë - të dyja këto nuk janë vegane. Sidoqoftë, ushqime të tjera të pasura me proteina dhe kalcium në një dietë vegane mund të ndihmojnë me këtë.

Dieta vegane është kritikuar prej kohësh sepse ato priren të jenë natyrshëm të ulëta në lëndë ushqyese si vitamina B12, yndyrna omega-3, hekur, jod, kalcium dhe zink (shumë e rëndësishme gjatë shtatëzënësisë) [3] . Dhe mungesa e këtyre lëndëve ushqyese mund të rezultojë në komplikime të shtatzënisë, shëndet të dobët të nënës dhe foshnjës dhe, natyrisht, mungesë të lëndëve ushqyese [4] .

Sidoqoftë, ekspertët theksojnë që ju nuk duhet vetëm të minimizoni një dietë vegane si ajo sepse gratë vegane mund të kenë një rrezik më të ulët të depresionit pas lindjes, lindjes me prerje C dhe vdekshmërisë amtare ose foshnjore, dhe këto janë fakte [5] [6] .

Përveç kësaj, ekspertët thonë se gratë që ndjekin një dietë vegane në përgjithësi nuk rrezikojnë më nga komplikimet e shtatzënisë sesa gratë që nuk e bëjnë këtë. Pra, një dietë e ekuilibruar vegane konsiderohet e sigurt për të gjitha periudhat e jetës, përfshirë shtatzëninë, dhe gjithçka që duhet është planifikimi i kujdesshëm, me udhëzimet e një nutricionisti dhe mjekut tuaj [7] .

Këtu janë disa përfitime të vërtetuara shkencërisht nga një dietë vegane gjatë shtatzënisë:

Dietat me bazë bimore normalisht janë të pasura me fibra, por me pak sheqer dhe yndyrë, duke mbrojtur nga diabeti gestacional ose nivele të larta të sheqerit në gjak gjatë shtatzënisë [8] .
Një dietë vegan parandalon shtimin e peshës së tepërt gjatë shtatzënisë.
Përmbajtja e lartë e fibrave në një dietë vegane mund të ruhet nga preeklampsia (shkaktuar nga një rritje e presionit të gjakut gjatë shtatzënisë) [9] .
Disa studime kanë theksuar se ndjekja e një diete vegane gjatë shtatzënisë mund të ndihmojë në parandalimin e dëmtimit të ADN-së dhe të zvogëlojë rrezikun e foshnjës tuaj për çështje të caktuara të zhvillimit [10] [njëmbëdhjetë] .

A është e dobishme një dietë vegane gjatë shtatëzënësisë? Burimet vegane të lëndëve ushqyese thelbësore gjatë shtatëzënësisë

Ndërsa vini në dukje përfitimet e ndjekjes së një diete vegane gjatë shtatëzënësisë, është gjithashtu e rëndësishme të ndriçoni dritat edhe në anët e saj të dobëta - kështu që ju mund të zgjidhni në përputhje me faktet. Meqenëse një dietë vegane është plotësisht pa produkte shtazore, asaj i mungojnë disa lëndë ushqyese, të cilat, nëse nuk kompensohen, mund të dëmtojnë shëndetin e nënës dhe foshnjës.

Një dietë vegane nuk përmban / ka nivele të ulëta të lëndëve ushqyese të mëposhtme:

Vitamina D : Nivelet e pamjaftueshme mund të rrisin rrezikun e preeklampsisë, peshës së ulët të lindjes dhe abortit. Burimet vegane të vitaminës D janë kërpudhat, lëng portokalli i pasuruar, drithëra, qumësht soje, qumësht orizi dhe qumësht bajame [12] . Dhe, sigurisht, shumë dritë dielli.
Hekur : Ndërsa ka shumë burime ushqimi hekuri vegan të tilla si thjerrëzat, tofu, spinaqi, fasulet dhe dardha zvicerane, studimet kanë theksuar që trupi juaj nuk thith hekur jo-hem nga ushqimet bimore pasi bën hekurin hem në produktet shtazore. shënim : Hekuri heme gjendet vetëm në mish, shpezë, ushqim deti dhe peshk, kështu që hekuri hem është lloji i hekurit që vjen nga proteinat shtazore në dietën tonë. Hekuri jo-hem është gjetur në ushqime me bazë bimore si drithërat, fasulet, perimet, frutat, arrat dhe farat [13] .
Vitamina B12 : Kryesisht dietat vegane kanë mungesë të vitaminës B12, e cila mund të rrisë rrezikun e abortit, diabetit gestacional, lindjes së parakohshme dhe keqformimeve [14] . Burimet bimore ose vegane të vitaminës B12 përfshijnë maja ushqyese, qumësht bimor i pasuruar (soje, bajame, kokos, oriz), tempeh, drithëra të pasuruar në mëngjes, alga / alga dhe kërpudha.
Yndyrnat Omega-3 : Kjo është thelbësore gjatë shtatzënisë dhe veganët kanë tendencë të kenë nivele të ulëta të acidit eikosapentaenoic (EPA) dhe acidit dokosaheksaenoik (DHA), dy omega-3 të rëndësishme për sytë, trurin dhe sistemin nervor të foshnjës tuaj [pesëmbëdhjetë] . Burimet vegane të yndyrnave omega-3 janë farat chia, lakrat e Brukselit, vaj algat (rrjedhin nga algat), farat e kërpit, arrat, farat e lirit dhe vaji i perilës.
Proteina : Marrja e pamjaftueshme e proteinave mund të ngadalësojë rritjen dhe zhvillimin e foshnjës tuaj. Ndërsa dietat vegane janë të pasura me proteina, të tilla si seitan, thjerrëza, qiqra dhe fasule, bizele jeshile, tofu, tempeh, edamame, hempseeds etj, ato mund të jenë të vështira për tu tretur gjatë shtatzënisë tuaj [16] .

Përveç këtyre, mbani kujdes edhe për marrjen e kalciumit, zinkut dhe kolinës, pasi këto lëndë ushqyese janë gjithashtu të rëndësishme për shëndetin tuaj dhe shëndetin e foshnjës tuaj. Burimet e kalciumit për veganët përfshijnë farat e susamit, tahini, perime me gjethe jeshile, tofu, impulse dhe bukë kafe dhe të bardhë.

Burimet e zinkut për veganët përfshijnë fasulet, qiqrat, thjerrëzat, tofu, arrat, arrat shqeme, farat chia, liri i bluar, farat e kërpit, farat e kungullit, buka integrale dhe quinoa. Dhe së fundmi, burimi i kolinës për veganët përfshin bishtajore, tofu, perime jeshile, patate, arra, fara, drithëra dhe fruta [17] .

Çfarë mund të hajë një vegan gjatë shtatëzënësisë

Më poshtë është një listë e ushqimeve të sigurta dhe të shëndetshme që një vegan mund të hajë gjatë shtatzënisë [18] .

Bishtajoret si fasulet, bizelet dhe thjerrëzat.
Arra dhe fara.
Tofu, seitan dhe tempeh.
Koset e fortifikuara me kalcium dhe qumështet e bimëve.
Drithëra, drithëra dhe pseudoceale të plota si quinoa dhe hikërror.
Ushqime bimore të fermentuara ose të mbjella si buka Ezekiel, miso, tempeh, natto, turshi, kimchi, lakër turshi dhe kombucha.
Fruta dhe perime të purpurta, të kuqe dhe portokalli, si dhe perime me gjethe jeshile .
Maja ushqyese (shtuar në ushqime).

Disa lëndë ushqyese janë të vështira ose madje të pamundura për tu marrë vetëm nga ushqime të bimëve, prandaj, ju mund të drejtoheni nga mjeku juaj të merrni suplemente të caktuara si vitamina B12, vitamina D, yndyrnat omega-3, jodi, kolina dhe folati [19] .

shënim : Ekspertët sugjerojnë që mbirja, fermentimi dhe gatimi me tigan gize mund të rrisin thithjen tuaj të disa lëndëve ushqyese, të tilla si hekuri dhe zinku.

Ushqimet që duhen shmangur gjatë shtatëzënësisë vegane : Nëse jeni duke ndjekur një dietë vegane ndërsa jeni shtatzënë, përveç shmangies së produkteve shtazore, shmangni alkoolin, kafeinën, ushqimet tepër të përpunuara si mishët e tallur, djathrat veganë, lakrat e papërpunuara dhe lëngun e pa pasterizuar [njezet] .

Në një shënim përfundimtar

Nëse jeni duke planifikuar të ndiqni një dietë vegane gjatë shtatëzanisë suaj, këshillohuni më parë me mjekun tuaj dhe kontrolloni nëse dieta është e përshtatshme dhe ushqyese për ju dhe foshnjën tuaj. Kërkohen më shumë studime për të kuptuar plotësisht përfitimet e një diete vegane gjatë shtatzënisë sesa një dietë normale.

Kujdes : Ju lutemi vini re se përfitimet e sipërpërmendura zbatohen vetëm për dietat e planifikuara mirë, të cilat sigurojnë sasitë e duhura të ushqyesve të rëndësishëm.